¿Te gustaría bajar tu frecuencia cardíaca? Entonces al leer este artículo ya has dado el primer paso hacia una vida más sana. Una frecuencia cardíaca alta plantea muchos riesgos para la salud. Bajar la frecuencia cardíaca es muy fácil.
Pequeños cambios en la vida ya tienen un gran impacto. En este artículo te contaremos los mejores consejos, trucos y remedios caseros para bajar el ritmo cardíaco. Al mismo tiempo, aquí encontrará mucha información sobre su frecuencia cardíaca.
lo esencial en breve
- Si su frecuencia cardíaca es demasiado alta, corre un gran riesgo para su salud. Un pulso demasiado alto durante mucho tiempo debilita el corazón.
- Hay muchas maneras diferentes de bajar el pulso: tanto los deportes de resistencia regulares como la relajación consciente ayudan a su cuerpo. Es importante que siga monitoreando su frecuencia cardíaca regularmente y a largo plazo.
- Uno de los principales desencadenantes de una frecuencia cardíaca alta es el estrés. Entonces, cuando intente bajar su pulso, debe echar un vistazo a su vida cotidiana y desterrar las fuentes de estrés. Además de un pulso más bajo, esto tiene muchos otros efectos positivos en su cuerpo.
Definición: ¿Qué es el pulso?
El pulso, también conocido como la frecuencia del pulso, muestra la frecuencia con la que late el corazón por minuto. La frecuencia cardíaca a menudo se confunde con la presión arterial. Una frecuencia cardíaca alta supone un riesgo para la salud. La frecuencia cardíaca en reposo se utiliza como punto de comparación.
La frecuencia cardíaca en reposo es el número de latidos por minuto que tiene su cuerpo sin esfuerzo físico. Cambia con la edad. En los bebés, por ejemplo, es mucho mayor que en un adulto.
Antecedentes: lo que debes saber sobre tu frecuencia cardíaca
A continuación, hemos recopilado las respuestas básicas a las preguntas más frecuentes sobre la frecuencia cardíaca. Con esta información aprenderás cosas importantes para entender tu cuerpo.
¿Por qué el pulso puede ser demasiado alto?
Una frecuencia cardíaca alta puede deberse a varias razones: La frecuencia cardíaca aumenta, por ejemplo, después de hacer deporte o bajo estrés. Esto es perfectamente normal y no hay de qué preocuparse. Por otro lado, el estrés constante y un ritmo cardíaco en constante aumento son peligrosos.(4,5)
Otra causa de un aumento de la frecuencia cardíaca es el consumo de alcohol. El consumo de cafeína o nicotina son otros ejemplos. En última instancia, un estilo de vida poco saludable conduce a un alto riesgo para la salud al aumentar su frecuencia cardíaca.
¿Cómo puedo bajar mi frecuencia cardíaca?
Si no quieres bajar tu ritmo cardíaco, lo principal que debes hacer es bajar tu nivel de estrés. El ejercicio regular también puede ayudar. Otra opción son los ejercicios de respiración. Estos son métodos que puede hacer sin ayuda en cualquier momento.
Haga que un médico le controle el pulso antes de tomar cualquier medicamento.
También puedes usar remedios caseros para bajar el ritmo cardíaco. Estos incluyen, por ejemplo, valeriana y magnesio. Puede encontrar más información sobre esto en la última parte de este artículo.
¿Qué tan peligroso es un pulso demasiado alto?
Un pulso demasiado alto durante mucho tiempo es muy peligroso. Los primeros síntomas son, por ejemplo, cansancio, dolores de cabeza y mareos. También puede ocurrir dificultad para respirar.
Los síntomas pueden tener muchas causas. Así que ve al médico.
Un pulso demasiado alto significa que el corazón está sobrecargado. Por lo tanto, el músculo cardíaco se debilita. Esto conduce a un mayor riesgo de una muerte prematura. Por lo tanto, debe visitar a su médico regularmente. Allí también se suele monitorear el pulso.(2,7)
¿Qué tan alto debe ser mi pulso?
La frecuencia cardíaca recomendada se indica como la frecuencia cardíaca en reposo, es decir, la frecuencia cardíaca sin esfuerzo físico. La cantidad depende de la edad. La frecuencia cardíaca en reposo disminuye con la edad. (1)
| edad en años | Frecuencia cardíaca en reposo (latidos por minuto) |
|---|---|
| 0 | 140 |
| 2 | 120 |
| 4 | 100 |
| 10 | 90 |
| 14 | 85 |
| Adulto | 60-80 |
| Mayores | 80-85 |
La frecuencia cardíaca en reposo es más alta en 140 en bebés pequeños. Luego disminuye con el tiempo. A la edad de 14 años ya está en 85 latidos por minuto. Como adultos, tenemos la frecuencia cardíaca más baja. Después de eso, vuelve a aumentar un poco en la vejez.(6)
¿Cómo mido mi pulso?
El pulso es el número de latidos del corazón por minuto. Medir su frecuencia cardíaca no es difícil.
Mide tu frecuencia cardíaca con un pulsómetro
Por supuesto, es más fácil si tiene un monitor electrónico de frecuencia cardíaca para ayudarlo. De esta manera, obtiene resultados muy precisos y no hay riesgo de errores de conteo. Los dispositivos pequeños no son caros de comprar y están integrados en muchos rastreadores de actividad física. Si no, simplemente puede contarse a sí mismo.(9)
Medir el pulso a mano
Puede usar sus dedos índice y medio para medir su ritmo cardíaco en el interior de su muñeca debajo del pulgar. Lo mismo ocurre con el cuello. Luego cuenta durante 15 segundos y luego multiplica el número por cuatro.(3)
El resultado no suele ser tan preciso como cuando se mide con un dispositivo. Sin embargo, puedes confiar en ti mismo. Si no anota su pulso a menudo según lo prescrito por un médico, entonces este método es suficiente.
img src="https://cdn.shopify.com/s/files/1/0666/4680/2719/files/Webp_net-resizeimage-3-19.jpg" alt="Frecuencia cardíaca de la mano">Medir la frecuencia cardíaca a mano requiere un poco de práctica, pero luego es muy efectivo (Fuente de la imagen: backy3723/Pixabay)
Reduzca su frecuencia cardíaca: los mejores consejos y trucos para una frecuencia cardíaca baja
En la primera parte de este artículo te hemos proporcionado la información esencial para saberlo todo sobre tu frecuencia cardíaca. Ahora se trata del tema real de esta publicación: queremos mostrarle cómo puede reducir su frecuencia cardíaca.
Reduzca su ritmo cardíaco con ejercicio regular
Un corazón entrenado tiene un ritmo cardíaco más bajo. Los atletas competitivos tienen un pulso tan entrenado que todavía se encuentra en el rango normal después de su esfuerzo en los deportes. En personas no entrenadas les gusta subir hasta 130 pulsaciones durante la práctica deportiva.(8,12)
No abrumes tu cuerpo con un programa deportivo completo, pero acostúmbrate lentamente al esfuerzo.
El ejercicio regular puede ayudar a reducir la frecuencia cardíaca en reposo. Debes hacer deportes de resistencia, también conocidos como cardio. Entonces entrenas todo tu cuerpo, incluido tu corazón. Un motivo más para salir a correr junto a la figura de tus sueños. Salir a caminar regularmente también tiene grandes efectos. El entrenamiento con pesas, por otro lado, apenas tiene efecto sobre la frecuencia cardíaca.(10)
El yoga como una mezcla de ejercicio y relajación ayuda a bajar el ritmo cardíaco (Fuente de la imagen: Irina L/Pixabay)
Reduzca su ritmo cardíaco con ejercicios de respiración
Los ejercicios de respiración ayudan a relajar el cuerpo. Para que pueda respirar algo de su estrés, por así decirlo. Lo mejor es encontrar un lugar cómodo donde pueda acostarse boca arriba. Desde el sofá hasta tu alfombra favorita, puede ser cualquier cosa.(13)
Luego, coloque las manos en la parte superior del estómago si quiere ser consciente de la respiración. Alternativamente, puedes ponerlos a tu lado. Inhala lentamente y exhala profundamente durante un minuto, llenando tus pulmones completamente de aire.
En la vida cotidiana, también ayuda respirar profundamente en el medio. Por supuesto, esto también se puede hacer en la silla de su oficina o en el tren.
Baja el pulso con remedios caseros
Además de los métodos ya presentados, como el ejercicio, también puedes usar remedios caseros para ayudar a disminuir el ritmo cardíaco. En adelante
magnesio
Una deficiencia de magnesio puede provocar taquicardia. Por lo tanto, debe asegurarse de consumir suficiente magnesio. Esto también es muy importante a la hora de hacer deporte para bajar el ritmo cardíaco.
No tienes que comprar ningún preparado para esto, simplemente puedes asegurarte de llevar una dieta balanceada. Hay mucho magnesio en las nueces, por ejemplo. Los productos integrales también son muy buenas fuentes de magnesio.(11)
valeriana
Una frecuencia cardíaca demasiado alta también puede ser provocada por el estrés. Por lo tanto, debe asegurarse de no poner demasiado estrés en su cuerpo. La valeriana puede ayudarte a calmarte.(4)
La valeriana también tiene un efecto ansiolítico.
Puede obtenerlo fácilmente en varias formas, ya sea como té o como suplemento dietético en forma de cápsula. Así es como puede bajar fácilmente su pulso con un remedio a base de hierbas. Sin embargo, por supuesto, debe evitar las fuentes de estrés.
La valeriana es un remedio natural muy conocido para disminuir el ritmo cardíaco (Fuente de la imagen: Paolinio/Pixabay)
Conclusión
El pulso indica cuántos latidos hace tu corazón por minuto. Con una comparación con la frecuencia cardíaca en reposo, puede ver fácilmente si su frecuencia cardíaca es demasiado alta. Esto es muy peligroso a largo plazo, ya que los riesgos para la salud aumentan con una frecuencia cardíaca alta.
Por lo tanto, debe vigilar su frecuencia cardíaca y tratar de hacer coincidir su frecuencia cardíaca en reposo con la frecuencia cardíaca recomendada para su edad. En esta publicación, le mostramos varios métodos sobre cómo reducir su frecuencia cardíaca. Su nivel de estrés es muy importante en este contexto.
Debe relajarse conscientemente con más frecuencia para reducir su frecuencia cardíaca. También puede ayudar con remedios herbales como la valeriana. Los ejercicios de respiración también son efectivos para reducir la frecuencia cardíaca. También debe hacer esto conscientemente con regularidad.
Si prefieres hacer ejercicio en lugar de relajarte en paz y tranquilidad, puedes bajar el pulso con el deporte. Los deportes de resistencia regulares entrenan el músculo cardíaco. Esto reducirá su frecuencia cardíaca a largo plazo.
desgloses
- Diferencias de sexo en la variabilidad de la frecuencia cardíaca humana sana: un metanálisis de Koenig (2016).
- Pulso en reposo como indicador de salud y enfermedad por Dalby (2012).
- Cómo comprobar el pulso arterial de Nicholson (2015).
- La frecuencia cardíaca y la variabilidad de la frecuencia cardíaca de alta frecuencia durante el estrés como biomarcador de la depresión clínica. Una revisión sistemática de Schiweck (2019).
- Trabajo voluntario, compromiso religioso y pulso en reposo según Krause 2017.
- Pulso en reposo de niños de 1 a 5 años por Gollum (1991).
- Frecuencia cardíaca en reposo y relación con la enfermedad y la longevidad: pasado, presente y futuro por Jensen (2019).
- Palpación posterior al ejercicio de las frecuencias del pulso: su aplicabilidad a los deportistas habituales por Devan et al (2005).
- Un estudio de viabilidad sobre los factores relacionados con la edad del pulso de la muñeca mediante el análisis de componentes principales de Bae (2016).
- La amplificación de la presión del pulso durante el ejercicio se reduce significativamente con la edad y la hipercolesterolemia según Sharman et al (2007).
- Pulso bajo: remedios caseros naturales para las palpitaciones del corazón por Stary (2020).
- Análisis detallado de la variabilidad de la frecuencia cardíaca en deportistas realizado por Kiss et al (2016).
- Terapia respiratoria: simplemente relájese con los ejercicios de Kaltenbach (2020).
