Para muchas personas, los resfriados son un efecto secundario desagradable del invierno. Los resfriados afectan nuestro bienestar, nuestro rendimiento y provocan síntomas desagradables. A menudo, sin embargo, las personas ni siquiera se toman el tiempo para curar un resfriado. Esto representa un riesgo para la salud que no está exento de preocupaciones. Naturalmente, surge la pregunta de si no se pueden simplemente prevenir los resfriados para evitar todos estos problemas desagradables.
En este artículo, le aclararemos si puede prevenir los resfriados y, en caso afirmativo, cómo hacerlo. Te damos 5 consejos importantes y te informamos sobre el tema de los resfriados.
lo esencial en breve
- Los resfriados son infecciones similares a la gripe que generalmente son causadas por el rinovirus. Es importante que distinga entre infecciones gripales y gripe/influenza.
- Los virus que causan los resfriados se transmiten por gotitas de infección. En consecuencia, el riesgo de infección es muy alto, ya que los virus están en todas partes en el aire y usted puede inhalarlos.
- Puede tomar precauciones para reducir el riesgo de resfriarse. Para prevenir un resfriado lo mejor posible, puede, por ejemplo, asegurarse de dormir lo suficiente, una dieta equilibrada y ropa adecuada.
¿Qué es un resfriado?
Un resfriado es una infección del tracto respiratorio superior. Los posibles síntomas de un resfriado pueden incluir dolor de garganta, tos, secreción nasal, ronquera y fiebre. Estos síntomas pueden ocurrir individualmente o en cualquier combinación.
Especialmente durante las estaciones frías, otoño e invierno, muchas personas sufren resfriados. Los adultos suelen resfriarse hasta cuatro veces al año. En los niños, incluso hasta diez infecciones anuales no son inusuales.
En la lengua vernácula, el significado de la palabra gripe a veces es confuso. Mucha gente usa el término genérico resfriado para todo tipo de enfermedades menores. Los médicos, sin embargo, solo cuentan las infecciones similares a la gripe como parte de un resfriado. La influenza o gripe vírica debe distinguirse del resfriado común.
Antecedentes: lo que debes saber sobre los resfriados
Muchas personas a menudo tienen poco conocimiento sobre los resfriados. Para ellos, un resfriado suele ser una enfermedad no deseada que afecta nuestro bienestar durante unos días, pero que puede tratarse rápidamente con algunos medicamentos fácilmente disponibles. Si acaba de darse cuenta pensando que pertenece a este grupo o simplemente quiere saber más sobre el resfriado común, asegúrese de leer las siguientes secciones.
¿Por qué incluso nos resfriamos?
Los resfriados son causados por virus que ingresan a nuestro cuerpo. Hay más de 30 virus que pueden causar un resfriado. El desencadenante principal es el rinovirus. El rinovirus ingresa a nuestra circulación a través de una infección por gotitas. En consecuencia, puede ser suficiente si hablas con una persona que ya está infectada.
Si alguien que habla libera gotitas en el aire y usted respira esas gotitas, el virus ya está dentro de usted y puede enfermarse.
Hay innumerables otras formas de infectarse con el virus. También es difícil volverse inmune al rinovirus, ya que ha encontrado una forma de engañar a nuestro sistema inmunológico y enviar falsos mensajeros. Además, hay más de 150 variantes del rinovirus que mutan estacionalmente. (1,2)
Para obtener una visión más detallada del proceso y lo que sucede durante un resfriado, recomiendo ver este video.
¿En qué época del año nos resfriamos con más frecuencia?
La temporada alta de resfriados es la temporada de frío. Esto generalmente incluye finales de otoño, invierno o una primavera fría. No nos resfriamos por el frío, pero el frío hace que nuestro sistema inmunológico trabaje más.
Cuando hace frío, el aire es muy seco. El aire seco significa que nuestras vías respiratorias se secan y ya no están rodeadas por una capa protectora de mucosidad. Los virus que penetran en nuestras vías respiratorias tienen más facilidad para atacar las células de nuestra membrana mucosa. (1,2,6)
Además, nuestro cuerpo está menos abastecido de sangre cuando hace frío. En consecuencia, hay menos células inmunitarias en los puntos de acceso de nuestras vías respiratorias, como la nariz, y los virus tienen menos capacidad de ser atrapados. (2.5)
¿Cuáles son los primeros síntomas de un resfriado?
Hay una serie de síntomas que pueden ocurrir durante un resfriado. La intensidad y la combinación de los síntomas pueden variar según el curso de la enfermedad.
Los síntomas más comunes de un resfriado son:
- Tos
- resfriados
- Fiebre
- ronquera
- Dolor de garganta
Como regla, sin embargo, estos síntomas ocurren en un grado tolerable para muchas personas cuando tienen un resfriado. Sin embargo, no deben subestimarse y un resfriado siempre debe curarse por completo. (2,5,6)
¿Hay riesgo de infección con resfriados?
El riesgo de infección por resfriados es inmenso. El rinovirus se especializa en propagarse fácilmente y con la mayor eficacia posible.
No mata al host, pero trata de encontrar un nuevo host lo más rápido posible. Esto sucede muy fácilmente a través de la infección por gotitas. (1,2,5)
Al hablar, por ejemplo, una gran cantidad de gotas de saliva se liberan fácilmente en el aire. Solo tienes que inhalar esto y tienes el patógeno en tu cuerpo. Como puede ver, es muy difícil protegerse de la infección, ya que a menudo no se da cuenta cuando está infectado. Muchas personas a menudo participan en la vida pública a pesar de tener un resfriado, por lo que los patógenos se transmiten muy fácilmente y en gran cantidad por el aire. El riesgo de infección es muy alto, especialmente en lugares donde hay muchas personas en poco espacio.
¿Se pueden prevenir los resfriados con remedios caseros?
Desafortunadamente, prevenir los resfriados con remedios caseros no funciona como te imaginas. No hay recetas milagrosas que puedas mezclar de diferentes remedios caseros que nunca te dejarán enfermar de nuevo.
Sin embargo, una dieta equilibrada puede describirse como un remedio casero y muy bien puede ayudar a prevenir un resfriado. Más sobre eso más adelante. Sin embargo, puede intentar tratar su resfriado con remedios caseros si ya está enfermo.
Algunos síntomas, como la secreción nasal o la tos, pueden aliviarse con té, baños o baños de vapor, que pueden contribuir a un mejor proceso de curación.
Prevenir un resfriado: 5 consejos para prevenir un resfriado
Como ya se mencionó, a veces es muy difícil protegerse de una infección. En las siguientes secciones hemos filtrado algunos consejos para ti que pueden ayudarte a prevenir un resfriado. Aprenderá cómo y por qué funcionan estos consejos.
Si bien es posible que no sea posible estar 100 por ciento protegido contra un resfriado, si sigue estos 5 consejos, las posibilidades de que se enferme con menos frecuencia que quienes lo rodean son muy altas.
| Consejo | Significado |
|---|---|
| Higiene suficiente | Lávese las manos regularmente y evite compartir platos con otras personas. |
| nutrición equilibrada | Coma una dieta balanceada y asegúrese de agregar todos los nutrientes y vitaminas necesarios a su cuerpo. |
| fases de sueño y regeneración | Duerme lo suficiente y bien para mejorar la conducción de tu sistema inmunológico. |
| Ropa adecuada | Use ropa que lo mantenga abrigado para que no pase frío y su circulación sanguínea se vea afectada. |
| Mantén distancia | Manténgase alejado de las personas cuya condición médica no conoce para que no puedan infectarlo. |
Consejo 1: Higiene suficiente
Para prevenir un resfriado, hay que prestar atención a la higiene. El rinovirus y otros virus del resfriado pueden sobrevivir en las superficies durante un período de tiempo. Los virus también pueden sobrevivir en la piel. En consecuencia, es posible que si te llevas las manos a la cara y hay un virus en la mano, te puedes infectar con mucha facilidad. (2,3,7)
Debe lavarse las manos con la mayor frecuencia posible para evitar tales acumulaciones de virus. También se debe evitar beber del mismo vaso o utilizar los mismos platos con personas resfriadas.
Consejo 2: Dieta equilibrada
Comer bien también puede hacerte menos susceptible a los resfriados. Debe comer una dieta lo más equilibrada posible y asegurarse de agregar todas las vitaminas y nutrientes importantes a su cuerpo. Así es como apoya su sistema inmunológico y se asegura de que funcione bien.(2,6)
También es beneficioso si se abstiene del consumo excesivo de alcohol, cigarrillos y otras drogas. Estos hacen exactamente lo contrario y debilitan su sistema inmunológico.(2)
Consejo 3: Fases de sueño y regeneración
Otro consejo es que siempre debes asegurarte suficientes fases de sueño y regeneración. Dormir muy poco o mal ejerce presión sobre su cuerpo y, por lo tanto, también sobre su sistema inmunológico. Esto entonces no funciona como se desea y te vuelves más susceptible a las enfermedades. La falta de sueño también causa estrés. El estrés es un factor favorable para los virus.(1,2,7)
Si le resulta difícil dormir lo suficiente o su sueño es de mala calidad, entonces es muy recomendable cambiar sus hábitos. Estructura tu día de tal manera que haya suficiente tiempo para descansar y eliminar los factores de estrés sin importancia de tu vida cotidiana. Para conseguir un sueño de calidad, puedes intentar aprender y aplicar técnicas de relajación adecuadas.
Consejo 4: Vístete apropiadamente
El frío tiene un efecto negativo en la capacidad de su cuerpo para combatir los virus. El suministro de sangre de su cuerpo se reduce y su sistema inmunológico funciona más lentamente y no con tanta eficacia. (2.8"> Además, el aire frío seca las vías respiratorias y se pierde la capa protectora de moco en la membrana mucosa.
Esto facilita que los patógenos jueguen y lleguen a las células de la membrana mucosa más rápidamente y usted se enferme porque su sistema inmunitario es menos capaz de contrarrestarlo.(5,8)
Una bufanda o una chaqueta gruesa no evitarán que tus vías respiratorias se sequen en invierno, pero aseguran que tu cuerpo no se enfríe y que tu circulación sanguínea siga siendo buena. Esto ayuda enormemente a su sistema inmunológico, ya que todo el cuerpo está mejor provisto de células inmunitarias y puede actuar más rápido contra los ataques virales.
La ropa adecuada es muy importante, especialmente en invierno. Si el niño de la imagen fuera sin su chaqueta de invierno, se enfriaría muy rápido y le daría una oportunidad a los gérmenes (Fuente de la imagen: Unsplash / Alasdair Elmes).
Para proteger sus vías respiratorias, puede usar una bufanda sobre su boca, por ejemplo. Esto actúa como un filtro y asegura que los virus no entren en su tracto respiratorio y causen daño allí. Si usa este método, preste atención a la higiene e idealmente lave la bufanda todos los días.
Consejo 5: mantén la distancia
El consejo 5 es que siempre debes mantener la distancia suficiente con las personas que no sabes si están sanas. Como ya sabes, los patógenos que provocan el resfriado se transmiten por gotitas de infección. Puede protegerse contra esto simplemente manteniéndose a unos pocos metros de distancia.
De esta manera, no le da a los patógenos la oportunidad de ingresar a su tracto respiratorio, ya que las gotas no pueden volar sin cesar por el aire, sino que se hunden en el suelo con relativa rapidez.(1,4,5)
Sin embargo, este método a menudo puede ser muy difícil de implementar, especialmente si vives en la ciudad. En el tren o el autobús, muchos extraños se amontonan en un espacio muy pequeño y difícilmente puedes evitar inhalar las gotas de saliva de tus congéneres.
Incluso si logra mantener la distancia, hay innumerables patógenos que acechan en las manijas y en los asientos que pueden ingresar fácilmente a su cuerpo. En consecuencia, definitivamente debe prestar atención a los primeros 4 consejos para tener la posibilidad de no enfermarse en tal situación.
En la mayoría de los casos no es tan fácil mantener la distancia suficiente. Esto suele ser un problema para los habitantes de la ciudad en particular. Como puede ver en la imagen, las personas que viven en el campo rara vez tienen un problema con esto. (Fuente de la imagen: Unsplash / Nick Fewings)
Conclusión
En última instancia, se puede decir que, desafortunadamente, nunca puedes protegerte al 100 por ciento de un resfriado o prevenirlo. Al menos no cuando participas en la vida cotidiana y entras en contacto con otras personas. Los virus están en constante mutación y su diversidad es enorme. En consecuencia, la posibilidad de volverse inmune a los resfriados también es muy pequeña.
Sin embargo, hemos aprendido que existe una manera de reducir su susceptibilidad al resfriado común. Hemos tratado 5 consejos que ayudan a fortalecer nuestro sistema inmunológico y nos hacen menos susceptibles a las enfermedades. Si sigue los 5 consejos, puede salir a la calle con tranquilidad y participar en la vida pública sin dudarlo. No podrás evitar resfriarte en algún momento, pero la posibilidad de que te suceda con mucha menos frecuencia que a tus semejantes que no siguen estos consejos es muy alta.
desgloses
- Instituto Robert Koch
- requesón
- Eggers, M. et al.: ¿Qué tan efectivo es el lavado de manos contra los virus de la influenza? (HygMed, 2009)
- Fundación para el conocimiento de la salud
- Centro Federal de Educación para la Salud
- Lissiman E, Bhasale AL, Cohen M. Ajo para el resfriado común. Cochrane Database Syst Rev. 2014(11):CD006206.
- Hao Q, Dong BR, Wu T. Probióticos para la prevención de infecciones agudas del tracto respiratorio superior. Cochrane Database Syst Rev. 2015(2):CD006895.
- Brenner IK, Castellani JW, Gabaree C, Young AJ, Zamecnik J, Shephard RJ, et al. Cambios inmunológicos en humanos durante la exposición al frío: efectos del calentamiento previo y el ejercicio. J Appl Physiol (1985). 1999;87(2):699-710.
