La presión arterial alta es una afección grave que debe tratarse lo antes posible. Si se sospecha presión arterial alta, se debe realizar una medición de la presión arterial de inmediato. Esto puede llevarse a cabo directamente en el médico o en casa, siguiendo un curso de formación.
En este artículo aclaramos las preguntas más importantes sobre la presión arterial alta y presentamos información y métodos que vale la pena conocer para bajar la presión arterial de forma natural.
lo esencial en breve
- En el caso de presión arterial alta, técnicamente hipertensión o hipertensión arterial, los valores de presión arterial son demasiado altos durante un período de tiempo más largo. La presión arterial alta generalmente se diagnostica cuando la presión arterial en reposo es de 140/90 mmHg.
- Los cuatro desencadenantes más comunes de la presión arterial alta son los factores hereditarios, la falta de ejercicio, una dieta poco saludable, la obesidad y el estrés.
- La presión arterial alta puede sobrecargar el corazón y dañar órganos vitales como el corazón, las arterias coronarias, el cerebro, los riñones y los vasos sanguíneos. La presión arterial alta a menudo se asocia con enfermedades como un accidente cerebrovascular o un ataque al corazón.
Definición: ¿Qué es la hipertensión arterial?
En el lenguaje médico, presión arterial alta significa hipertensión arterial. Esta es una de las enfermedades cardiovasculares más comunes y afecta a más de la mitad de todas las personas mayores de 50 años en Alemania. La hipertensión arterial es uno de los factores de riesgo cardiovascular más extendidos. Una presión arterial en reposo de 140/90 mmHg se denomina situación de presión arterial hipertensiva (1).
La enfermedad a menudo progresa sin síntomas, por lo que la detección temprana por parte del paciente suele ser difícil. (Fuente de la imagen: Jesse Orrico / Unsplash)
Se distingue entre hipertensión arterial primaria y secundaria. En la mayoría de los casos, se trata de hipotensión primaria, también conocida como hipertensión esencial. El porcentaje es del 95% (2).
Una causa orgánica no es reconocible en este caso. La causa real está determinada por varios factores y, a menudo, no está clara. Posibles factores son, por un lado, la obesidad y el ejercicio insuficiente, que favorecen el envejecimiento de los vasos; por otro lado, también pueden influir los mecanismos barorreflejos, los péptidos natriuréticos o el almacenamiento de sodio osmóticamente inactivo (2,3).
La hipertensión secundaria o no esencial está presente en el 5% de los casos. A diferencia de la hipertensión esencial, las causas son identificables. Estas son enfermedades orgánicas que se hacen evidentes a través de la presión arterial alta. Se distingue entre hipertensión renal y endocrina (2,3).
Antecedentes: lo que debe saber sobre la presión arterial alta
En la siguiente sección respondemos las preguntas más frecuentes sobre la presión arterial alta. Estas son algunas de las mejores formas de reducir la presión arterial de forma natural.
¿Cómo surge la presión arterial alta?
La presión arterial alta puede tener varias causas, aunque las causas físicas no se pueden determinar claramente. Sin embargo, hay una serie de factores que promueven la presión arterial alta. Estos incluyen factores hereditarios por un lado y estilo de vida personal por el otro. Los estudios e investigaciones tienen como resultado principalmente cuatro factores que componen el estilo de vida y que pueden causar hipertensión arterial. (3):
- muy poco movimiento
- dieta no saludable
- exceso de peso
- estrés
El cambio en el estilo de vida puede conducir a la prevención o disminución de la presión arterial. Por lo tanto, se debe implementar un estilo de vida saludable lo antes posible para prevenir no solo la presión arterial alta sino también enfermedades secundarias peligrosas como un derrame cerebral o un ataque al corazón.
¿Cuáles son los síntomas de la presión arterial alta?
La presión arterial alta puede manifestarse de diferentes maneras. Los síntomas más comunes se enumeran a continuación (4):
- inquietud interior y nerviosismo
- trastornos del sueño
- Sofocos
- Dolor de cabeza
- mareo
- náuseas
- tinnitus
- problemas de potencia
- enrojecimiento de la cara
- hemorragias nasales
La hipertensión arterial a menudo no se reconoce hasta tarde, ya que los signos de presión arterial alta generalmente no se notan de inmediato o no están directamente asociados con la presión arterial alta. Las personas mayores en particular deben prestar atención a los síntomas enumerados y consultar a un médico si es necesario (4).
¿Cómo se puede medir la presión arterial?
Al medir la presión arterial correctamente, es importante tener en cuenta que la presión arterial puede cambiar a lo largo del día. Por lo tanto, la medición de la presión arterial debe realizarse en varios días consecutivos, pero al menos tres mediciones en dos días diferentes. Determinados factores como el estrés, el nerviosismo, el dolor, el frío o el calor o el esfuerzo físico también pueden afectar a la presión arterial y afectarla a corto plazo. Por lo tanto, la presión arterial debe medirse en reposo (3,5).
En algunos casos, el médico realiza una medición de la presión arterial de 24 horas para obtener una visión general completa de los valores de presión arterial y poder evaluar la gravedad exacta de la enfermedad.
La toma de presión arterial de 24 horas, también llamada RR de larga duración, se realiza, entre otras cosas, para descartar lo que se conoce como hipertensión de bata blanca, también conocida como hipertensión nerviosa. Esta es la presión arterial alta que solo ocurre en relación con una visita clínica o una medición en el consultorio del médico (1).
La presión arterial generalmente se mide en el brazo. Un médico puede hacer esto, pero también puede hacerlo usted mismo en casa. (Fuente de la imagen: 123rf / Aekkarak Thongjiew)
La presión arterial se mide en la parte superior del brazo, asegurándose de que esté al nivel del corazón. El paciente debe sentarse quieto durante unos minutos antes de medir la presión arterial. La presión arterial se mide con un manguito de presión arterial en la medición inicial en ambos brazos. Son dos mediciones que se realizan con un descanso de 1 a 2 minutos. La automedición se puede realizar de forma digital o manual después del entrenamiento y en casa (1,3,5).
¿A partir de qué valores de presión arterial existe la presión arterial alta?
Los valores de presión arterial se componen de dos valores, el sistólico y el diastólico. La presión arterial sistólica mide la presión de la sangre sobre los vasos. El músculo cardíaco se contrae y bombea sangre rica en oxígeno a los vasos. La presión arterial diastólica mide entonces la presión de la sangre sobre los vasos. Esto hace que el músculo cardíaco se relaje (5).
La presión sistólica es más alta que la presión diastólica (5). La unidad "mmHg" significa "milímetros de mercurio". El valor sistólico viene antes del valor diastólico. La presión arterial normal es un valor sistólico de menos de 140 mmHg y un valor diastólico de menos de 90 mmHg.
La presión arterial alta comienza en un valor de 140/90 mmHg. La presión arterial sistólica es de 140 mmHg y la presión arterial diastólica es de 90 mmHg (5).
La siguiente tabla (1) muestra los valores límite según las directrices ESC 2018 (6). Cabe señalar que los valores se refieren a Europa y que, en algunos casos, los valores de presión arterial objetivo difieren de los valores de presión arterial objetivo especificados por las asociaciones profesionales estadounidenses ACC/AHA (1).
| Descripción | Valores |
|---|---|
| Óptimo | inferior a 120/80 mmHg |
| Normal | inferior a 130/85 mmHg |
| alto normal | 130/85 - 139/89 mmHg |
| Hipertensión grado I | 140/90 - 159/99 mmHg |
| Hipertensión grado II | 160/100 - 179/109 mmHg |
| Hipertensión grado III | 180/110 mmHg o superior |
| Hipertensión sistólica aislada | 140 mmHg sistólica o más, más de 90 mmHg diastólica |
| Crisis hipertensiva | superior a 180/120 mmHg |
| Emergencia Hipertensiva | superior a 230/120 mmHg o cualquier valor elevado con daño orgánico potencialmente mortal |
| Hipertensión maligna | FR diastólica superior a 120 mmHg |
En los EE. UU., la presión arterial alta se define como sistólica de 120-129 mmHg y diastólica inferior a 80 mmHg. La hipertensión arterial ya existe con valores de presión arterial de 130 a 139 mmHg sistólica o de 80 a 89 mmHg diastólica (1).
¿Es peligrosa la presión arterial alta?
El nivel de presión arterial es causado por la presión de la sangre dentro de los vasos sanguíneos y la resistencia vascular. Con cada latido del corazón, la sangre se bombea hacia los vasos del sistema circulatorio y, por lo tanto, se distribuye por todo el cuerpo. La fuerza con la que se bombea la sangre a los vasos sanguíneos crea una presión que afecta las paredes de los vasos.
Los vasos resisten esta presión y, por lo tanto, ejercen una presión externa sobre la sangre transportada. Según esto, la presión arterial surge de la conexión entre la presión interna sobre las paredes de los vasos y la presión externa de los vasos (4,5).
La presión arterial alta causa daño a largo plazo a los vasos sanguíneos y ejerce una presión excesiva sobre el corazón.La presión arterial alta a largo plazo puede provocar insuficiencia cardíaca, arritmia cardíaca o enfermedad de las arterias coronarias. El tratamiento oportuno de la presión arterial alta también puede reducir el riesgo de sufrir un derrame cerebral o un ataque al corazón (4).
Las dos complicaciones más comunes de la presión arterial alta son los ataques cardíacos y los accidentes cerebrovasculares.
Las consecuencias de la hipertensión arterial pueden afectar y dañar órganos vitales a largo plazo. El corazón, las arterias coronarias, el cerebro, los riñones y los vasos sanguíneos se ven particularmente afectados. Por lo tanto, la presión arterial alta puede ser un precursor de enfermedades potencialmente mortales. Por lo tanto, es importante reducir la presión arterial a un valor normal y controlar la presión arterial con regularidad (3).
¿Qué opciones de tratamiento existen para la presión arterial alta?
En la hipertensión arterial, la presión arterial se reduce de nuevo a un valor normal. Esto también reduce los síntomas causados por la presión arterial alta y reduce el riesgo de una enfermedad secundaria (4).
En general, es importante bajar la presión arterial por debajo de 140/90 mmHg y, si es necesario, por debajo de 130/80 mmHg. Esto se puede lograr a través de medidas no farmacológicas, es decir, cambios en el estilo de vida o terapia antihipertensiva basada en fármacos.
Las medidas no farmacológicas incluyen información médica sobre la reducción del consumo de alcohol y sal, dieta mediterránea, no fumar, ejercicio y reducción de peso, así como automediciones periódicas y documentación fiable de los valores de presión arterial por parte del paciente (1).
La terapia farmacológica antihipertensiva se basa en los siguientes cinco fármacos, por lo que se deben tener en cuenta los síntomas concomitantes de la hipertensión arterial al seleccionar los fármacos (1).
- tiazidas
- inhibidores de la ECA
- sartanes
- antagonistas del calcio
- bloqueadores beta
Cuál de estos medicamentos es una opción debe discutirse con un médico, ya que el tratamiento puede basarse no solo en el valor de la presión arterial, sino también en los efectos secundarios individuales y puede tener efectos negativos si se usa incorrectamente o en combinación.
¿Qué papel juegan la dieta y el estilo de vida en la presión arterial alta?
Los pacientes con presión arterial alta se denominan hipertensos en la terminología técnica. Además de la medicación antihipertensiva, todo paciente hipertenso definitivamente debe esforzarse por llevar un estilo de vida saludable (3).
Un estilo de vida saludable se considera el remedio más importante y eficaz para la presión arterial alta y se recomienda tanto para pacientes hipertensos con hipertensión leve como para pacientes hipertensos con hipertensión severa. En el mejor de los casos, los valores de presión arterial bajan a un valor normal. De lo contrario, un estilo de vida saludable puede reducir la necesidad del paciente de tomar medicamentos antihipertensivos (3).
Un estilo de vida saludable incluye los siguientes aspectos (3):
- Peso normal a través de una dieta saludable y actividad física regular
- consumo bajo a moderado de alcohol y no fumar
- pausas para relajarse y descansar
Incluso si es difícil cambiar su estilo de vida habitual al principio, estas recomendaciones deben tomarse en serio e integrarse en la vida cotidiana a largo plazo. Cambiar hábitos requiere tiempo, paciencia y repetición. Incluso los pequeños cambios pueden tener un gran impacto si se repiten a diario. Como media hora de deporte, yoga o meditación para relajarse.
¿Qué remedios caseros ayudan con la presión arterial alta?
Además de los alimentos que reducen la presión arterial, también existen remedios caseros y suplementos dietéticos que pueden disminuir la presión arterial. Estos deben discutirse con el médico que lo atiende antes de tomarlos o usarlos. Los remedios caseros más conocidos incluyen ajo, té de hibisco, espino, cardamomo y jugo de granada. Los suplementos más conocidos para bajar la presión arterial son los ácidos grasos omega-3, la L-arginina y la vitamina D (8).
Bajar la presión arterial alta de forma natural: los mejores métodos probados
A continuación, compartimos los principales métodos comprobados que ayudan a reducir la presión arterial de forma natural . Dependiendo de si la hipertensión arterial es leve o severa, estos métodos pueden ayudar a bajar la presión arterial a niveles normales o reducir la necesidad de medicamentos para bajar la presión arterial.
Los métodos presentados deben integrarse en la vida cotidiana de la manera más completa y consistente posible para lograr un estilo de vida saludable y, por lo tanto, reducir la presión arterial.
Ejercicio regular
El ejercicio regular no solo significa deporte. Las caminatas diarias o ir en bicicleta al trabajo también pueden tener un efecto positivo. Los deportes que activan el sistema cardiovascular incluyen el senderismo, el ciclismo, la natación y la marcha nórdica. El ejercicio regular o la actividad física es importante. La Asociación Profesional de Internistas Alemanes e. V. recomienda hacer ejercicio durante 30 minutos al menos dos o tres veces por semana. (4.7).
Presta atención a una dieta saludable.
La dieta puede ser un factor clave para reducir la presión arterial. No hay necesidad de adherirse a una dieta restrictiva. Por lo general, es suficiente prestar atención a una dieta saludable. La cocina mediterránea es particularmente adecuada ya que se compone principalmente de verduras frescas, frutas, aceites vegetales de alta calidad, pescado pero poca carne, poca sal pero más hierbas mediterráneas frescas, ajo, nueces y semillas.
De particular interés son los siguientes consejos para una dieta saludable para bajar la presión arterial (8):
- consume mucha fruta y verdura, pescado y muy poca carne
- un poco de sal
- evitar el alcohol tanto como sea posible
- Reemplace las grasas animales con aceites vegetales de alta calidad, prensados en frío.
- menos lácteos y menos carbohidratos
El menú debe basarse en verduras frescas, frutas y frutos secos, ya que estos contienen valiosos minerales como el magnesio y el potasio. Las comidas preparadas, la carne, las conservas y el pan, por otro lado, deben evitarse ya que contienen mucho cloruro de sodio y, por lo tanto, sal y aumentan la presión arterial (8). También se puede recomendar una dieta vegetariana o vegana (12).
mantener relaciones personales
Mantener las relaciones personales y la unión es una de las formas naturales de reducir la presión arterial. La presión arterial puede reducirse mediante la liberación de oxitocina, que se libera durante el contacto físico y el sexo. La llamada hormona del abrazo reduce el nivel de cortisona en la sangre y, por lo tanto, también la presión arterial (7).
reduce el estres
El estrés es uno de los cuatro principales factores que favorecen la hipertensión arterial.
Los efectos del estrés son responsables de muchas enfermedades mentales y físicas. Por lo tanto, el estrés debe reducirse, especialmente si tiene presión arterial alta. Varias técnicas de relajación , como el yoga, el tai chi o la meditación, ayudan a reducir sus propios niveles de estrés. También es importante no excederse en la propia resiliencia y tomar un descanso de vez en cuando (7).
Masajes para la relajación
Los masajes ayudan a relajar y, por lo tanto, a bajar la presión arterial. Algunos masajes también pueden ayudar a la circulación. No todas las formas de masaje se recomiendan para la presión arterial alta o problemas cardíacos. Sin embargo, no puede equivocarse con el llamado masaje de zona refleja de manos o pies. Esta forma de masaje calma y relaja el cuerpo y puede integrarse fácilmente en la vida cotidiana (8).
yoga y meditación
Qué ejercicio de relajación es finalmente efectivo depende de las preferencias personales. La recomendación es probarlo. Se sabe que los ejercicios de yoga y meditación tienen un efecto relajante en el cuerpo y, por lo tanto, ayudan a reducir el estrés. Los ejercicios de respiración activan la circulación sanguínea y aseguran que la sangre reciba oxígeno adicional (10).
Un estilo de vida relajado tiene un efecto positivo en el cuerpo y el alma y puede ayudar a reducir la presión arterial a largo plazo. (Fuente de la imagen: Simon Migaj / Unsplash)
Los ejercicios de yoga particularmente suaves representan un entrenamiento circulatorio suave, que puede conducir a la regulación de la presión arterial. Es importante asegurarse de que la cabeza no se coloque debajo del corazón durante un ejercicio de yoga, ya que esto puede tener un efecto contraproducente sobre la presión arterial. Los ejercicios como el perro boca abajo, la parada de cabeza o la parada de hombros deben intercambiarse con otros ejercicios para la presión arterial alta (10).
Fortalecer la energía vital con Qi gong
El Qigong es un deporte del Lejano Oriente y representa una combinación de ejercicios de respiración, movimiento y meditación, y forma parte de la Medicina Tradicional China (MTC). Qi se equipara con la energía vital, que debe fluir libremente a través de movimientos concentrados y precisos y una respiración enfocada. Los movimientos se unen con la paz interior y así forman Yin y Yang (9).
Se hace una distinción entre dos tipos. El Qi gong silencioso o también llamado Jing Gong o Jinggong, y el Qi gong en movimiento, que también se llama Dong Gong o Donggong. Quiet Qi gong se dirige más hacia el interior y apenas muestra movimientos hacia el exterior. La atención se centra en la respiración y la imaginación. El Qi gong en movimiento se caracteriza por movimientos externos (9).
Conclusión
La presión arterial alta a menudo se puede prevenir o reducir a través de un estilo de vida saludable y equilibrado. El ejercicio regular, una dieta mediterránea saludable, poco estrés, poco o ningún consumo de alcohol y no fumar juegan un papel importante.
La presión arterial alta a menudo conduce a comorbilidades y, si no se trata, a enfermedades secundarias graves que pueden dañar órganos importantes. Con el tratamiento oportuno o la reducción de la presión arterial, se pueden prevenir enfermedades como derrames cerebrales y ataques cardíacos. Por lo tanto, es recomendable controlar los posibles síntomas y controlar la presión arterial en una etapa temprana.
desgloses
-
Amboss.com: Hipertensión Arterial (2021). Fuente
Wermelt, JA, Schunkert, H. (2017). Manejo de la hipertensión arterial. Fuente
Liga Alemana de Hipertensión eV DHL: combate eficazmente la hipertensión arterial. Fuente
Ratgeber-herzinsuffizienz.de: Presión arterial alta (hipertensión): Identificar y tratar. Fuente
Informedhealthonline.org: ¿Qué es la presión arterial y cómo se mide? Fuente
Vera Regitz-Zagrosek, Jolien W Roos-Hesselink, Johann Bauersachs, Carina Blomström-Lundqvist, Renata Cífková, Michele De Bonis, Bernard Iung, Mark Richard Johnson, Ulrich Kintscher, Peter Kranke, Irene Marthe Lang, Joao Morais, Petronella G Pieper, Patrizia Presbitero, Susanna Price, Giuseppe MC Rosano, Ute Seeland, Tommaso Simoncini, Lorna Swan, Carole A Warnes, ESC Scientific Document Group (2018). Directrices de la ESC de 2018 para el tratamiento de las enfermedades cardiovasculares durante el embarazo: Grupo de trabajo para el tratamiento de las enfermedades cardiovasculares durante el embarazo de la Sociedad Europea de Cardiología (ESC), European Heart Journal, volumen 39, número 34, 7 de septiembre de 2018, páginas 3165– 3241 fuentes
Asociación Profesional de Internistas Alemanes eV: Hipertensión arterial: prevención y protección. Fuente
Visomat.de: presión arterial más baja. Fuente
Mai, Manuela; Fux, Christiane (2021). qigong Fuente
Grasso-Bürki, Cynthia (2019). Así es como el yoga ayuda con la presión arterial alta: 5 ejercicios. Fuente
Wittkowski, Jana (2020). 10 consejos para bajar la presión arterial sin medicamentos. Fuente
Aerzteblatt.de: La dieta vegetariana reduce la presión arterial (2014). Fuente
