¿Preferirías quedarte atrapado frente a Netflix que hacer algo de ejercicio? ¿Prefieres el chocolate a los snacks saludables? ¿También te gusta pasar horas desplazándote por tu feed de Instagram en lugar de comenzar con tareas que se han dejado durante días? Entonces tu bastardo interior probablemente te tiene firmemente bajo control.
Pero tenemos buenas noticias para ti: ¡Puedes entrenar tu fuerza de voluntad y superar tu yo más débil! Aquí hemos recopilado los datos más importantes sobre el yo más débil y te mostramos algunos trucos útiles que pueden ayudarte.
lo esencial en breve
- El bastardo interior es una alegoría de la falta de disciplina y fuerza de voluntad, que puede restringirte enormemente en la vida cotidiana. Incluso los proyectos y planes que son importantes o que cree que tienen sentido pueden ser muy difíciles de implementar. Una dieta poco saludable también puede hacerte sentir desmotivado o agotado (1).
- El bastardo interior crece cuanto más nos rendimos a él y se hace más pequeño cuanto más lo derrotamos. Puede ser que ya estés en una espiral descendente, pero aún puedes aprender a controlar tu ser más débil.
- La psicología también proporciona algunas estrategias importantes que pueden ayudarnos a ser más astutos que nuestro yo más débil. Puedes aplicarlos a toda tu vida, ya sea que tengas problemas en la universidad, la escuela, en los deportes o en la vida cotidiana.
Definición: ¿Qué es el yo más débil?
El bastardo interior es una expresión muy gráfica de una falta de disciplina, una voluntad débil o una falta de autocontrol. Siempre que no tenemos ganas de hacer algo, el bastardo interior aparece de nuevo. Especialmente con las cosas que tienen sentido para ti pero que requieren autodisciplina, primero tienes que superar tu yo más débil. Por ejemplo, si quieres empezar a hacer ejercicio regularmente, ponerte a dieta o si tienes que escribir un trabajo final para la universidad.
Antecedentes: lo que debes saber sobre el yo más débil
El bastardo interior puede hacerte la vida realmente difícil. Nos hace postergar repetidamente tareas importantes o descuidar nuestra salud al evitar constantemente el ejercicio o la alimentación saludable. Aquí aclaramos las preguntas más frecuentes sobre el yo más débil.
¿De dónde viene la expresión bastardo interior?
Ya en el siglo XIX se hablaba del perro puerco y se remonta al llamado perro puerco, que se utilizaba para cazar jabalíes. Este tenía la función de perseguir, cansar y sujetar jabalíes y también se aplicaba a personas maliciosas o peligrosas en este sentido.
La alegoría del bastardo interior solo existe en alemán y no se puede traducir a otros idiomas. En realidad, no hay sinónimos comparables.
En inglés, por ejemplo, se habla de "tentaciones internas", es decir, tentaciones internas que se entregan.
¿Cómo puedo superar a mi bastardo interior?
La cualidad más importante que puede interponerse en el camino del yo más débil es la fuerza de voluntad. Y esto ciertamente puede ser entrenado. El comienzo es especialmente difícil, pero cuanto más a menudo hayas conquistado a tu ser más débil, más fácil será para ti la próxima vez.

Es más fácil implementar nuevas resoluciones inmediatamente. Esto le da una mejor sensación y la presión no es tan alta. Las resoluciones de Año Nuevo en particular rara vez se cumplen porque las expectativas para el nuevo año son demasiado altas. Puede evitar esto si comienza sin una fecha específica. (Fuente de la imagen: Danielle MacInnes / unsplash)
Especialmente al principio, debes ser consciente de los beneficios que obtienes al derrotar a tu yo más débil. ¿Buena salud , mejores notas o una sensación de cuerpo saludable? Todos estos pueden ser incentivos que pueden ayudarlo a lograr sus objetivos.
¿Qué cosas alientan al yo más débil?
Los malos hábitos facilitan que tu yo más débil se aferre a ti. La mala gestión del tiempo o la falta de concentración pueden ser problemas que te acompañen.
Si te fijas metas poco realistas, puedes sentirte decepcionado porque no tienes un sentido de logro. Por eso, siempre debes dar pequeños pasos que sean fáciles de implementar y que también te alegren los pequeños éxitos (2).
¿Cómo ayudo a otros a superar su yo más débil?
El ser más débil de otras personas también puede convertirse en un problema. Si su familia o amigos se ven afectados por este problema, es posible que desee apoyarlos. Debe tratar de no culpar a la persona en cuestión.

Incluso cosas pequeñas como una rutina matutina recurrente o listas de verificación para el día te ayudarán a lograr tus objetivos. Si te falta una buena estructura diaria, primero debes trabajar en ella. (Fuente de la imagen: Estée Janssens / unsplash)
Estos conducen rápidamente a que la persona en cuestión adopte una actitud defensiva.
Debe tratar de no culpar a la persona en cuestión.
En su lugar, puede ofrecer su apoyo o ayuda. Demuéstrale que apoyas a la persona en cuestión y que no la dejarás sola. En lugar de frases como "Deberías..." o "Absolutamente tienes que...", podrías elegir frases como "¿Qué te parece si nosotros... juntos?". Con esto le das a la otra persona la señal de que quieres apoyarla totalmente (3).
¿Cómo puedo motivarme a pesar de mi ser más débil?
Hay tres pensamientos importantes que debes tomar en serio si quieres luchar contra tu ser más débil. Estos pueden ser un comienzo para una mayor motivación y ayudarlo a alcanzar sus objetivos:
Consejo | Explicación |
---|---|
No seas demasiado optimista | Contrariamente a la opinión de muchos dichos motivacionales, no debe simplemente hacer frente a sus tareas de la manera más positiva posible. En cambio, debe ser consciente de las dificultades y los obstáculos que debe superar. Entonces tienes una buena oportunidad de lograr un objetivo realista. |
No trates de ser el mejor | Todos tienen fortalezas o debilidades. Pero no hay nada que no podamos aprender. Por ejemplo, no debes convencerte de que eres simplemente antideportivo. En cambio, te enfocas en mejorar un poco. |
Ten en mente tu objetivo | No te concentres en lo que ya has logrado, sino en las cosas que tienes por delante. Es importante mantenerse enfocado hasta que realmente alcance su meta. Si tienes en mente el camino a seguir, no disminuirás tu disciplina. |
Una vez que haya internalizado estas tres reglas clave, le resultará más fácil motivarse. Todo comienzo es difícil, pero los pequeños éxitos te ayudarán a salir adelante (4).
¿Cómo puedo superar mi yo más débil cuando se trata de deportes?
Al 80 por ciento de los alemanes les gustaría hacer deporte regularmente, pero solo una fracción logra poner en práctica este plan. Porque las personas tienden a elegir el camino de menor resistencia y siempre encuentran excusas por las que no pueden hacer ejercicio hoy.
Disculpar | Solución |
---|---|
No hay tiempo | Sí, a veces no podemos hacerlo de otra manera ya veces nuestro cuerpo solo necesita descansar. Pero se pueden integrar las actividades deportivas en la vida cotidiana y se ha dado el primer paso. Por ejemplo, usa tu bicicleta para ir al trabajo o bájate una parada antes para ir al trabajo. Sáltate el cómodo ascensor y sube las escaleras. |
No es divertido | Si no te gusta nada hacer ejercicio, sino más bien torturarte, podrías reunirte con amigos para hacer deporte. ¡El dolor compartido es la mitad del dolor! ¿O tal vez aún no has encontrado el deporte adecuado para ti? Prueba algo nuevo que te interese. |
Falta de confianza en sí mismo | Especialmente al principio, puede que te sientas raro trotando por el parque cuando todo el mundo te está mirando. Las primeras veces, busque rutas que sean menos frecuentadas. Los estudios y clubes de fitness ofrecen días de prueba para principiantes, para que pueda comprobar si se siente cómodo en este ambiente. |
Especialmente al principio, estos trucos pueden ayudarte a engañar a tu yo más débil. Notarás que después de algunas semanas, es mucho más fácil para ti salir a correr en la caminadora por la noche o hacer algunos abdominales más (4.5).
Bastardo interior: Los mejores consejos y trucos para derrotar al bastardo interior
Ahora que hemos aclarado las preguntas más importantes, nos gustaría brindarle algunas estrategias concretas que puede usar para aprender a burlar a su yo más débil.
Pruebe diferentes estrategias y descubra lo que realmente funciona para usted. Cada persona es diferente y tiene diferentes necesidades que deben ser satisfechas.
Lucha paso a paso contra tu yo más débil
Hay tantas maneras diferentes que puedes elegir para ser más astuto que tu yo más débil. Hemos recopilado algunas estrategias muy buenas aquí que podrías usar:
estrategia | Explicación |
---|---|
motivación | Encuentra tu propia motivación personal que te impulse. Tienes que encontrar una razón por la que quieres hacer algo, y no debería ser porque lo estás haciendo por otras personas. |
comenzar | Solo comienza con eso. No busques un día ideal ni esperes al 1 de enero del nuevo año. Porque no hay un día perfecto y la procrastinación solo genera más frustración. |
plan | Cíñete a horarios fijos y desarrolla una nueva rutina para tu vida. Así es como puedes derrotar a tu bastardo a largo plazo. |
Meta | Formula una meta realista para ti mismo que quieras lograr. Puede tener esto en cuenta repetidamente cuando la motivación se desvanece. También ayuda a algunas personas a visualizar su objetivo para que lo vean todos los días. |
Premio | Piensa de antemano cuál debería ser tu recompensa cuando hayas completado un subobjetivo o una etapa. Tu recompensa debe motivarte. |
contratiempos | Tenemos días buenos y días malos y es posible que necesitemos un descanso de vez en cuando. Pero cuidado: esto también puede convertirse en un hábito. Si te das cuenta de que hoy es un día en el que no tienes tanta energía, apégate a la regla de los 10 minutos. Haz lo que te propongas durante solo 10 minutos. Si todavía no tienes más motivación, puedes darte un respiro. |
Ahora tienes una estrategia concreta que puede ayudarte a motivarte más. Si hace esto durante mucho tiempo, encontrará que la nueva rutina es mucho más fácil de implementar. Inicialmente, por supuesto, es un cambio, pero vale la pena (6).
Las mejores estrategias contra el cabrón
También se conocen algunas estrategias dentro de la psicología que pueden usarse para luchar contra los bastardos internos. Le presentaremos brevemente los principios más conocidos para que pueda obtener una visión general.
El principio de Eisenhower
Con la ayuda del principio de Eisenhower, aprenderá a separar las tareas importantes de las no importantes. Como sugiere el nombre, así es como el presidente Eisenhower clasificó sus deberes.
- Reúna todas las tareas que necesita hacer en una lista de tareas pendientes.
- Dibujar un sistema de coordenadas. El eje x muestra la urgencia de las tareas, el eje y describe la importancia de las tareas.
- Divide el sistema de coordenadas entre cuatro cuadrados. Esto crea campos para tareas que no son urgentes ni importantes, ni urgentes ni importantes, ni urgentes ni importantes, ni urgentes ni importantes.
- Ordena tus tareas en los cuadrados.
- Las tareas que son importantes y urgentes deben realizarse de inmediato. Podría posponer tareas que son importantes pero no urgentes a una fecha fija.
- Podrías delegar cosas urgentes pero no importantes a otra persona.
Ahora que ha ordenado sus tareas, sabe por dónde empezar. Esto puede ayudarlo a administrar su día y evitar que postergue cosas importantes (7).
La táctica del salami
La táctica del salami te apoya en la gestión de tu tiempo. Las tareas especialmente grandes a veces dan miedo y eso te desmotiva aún más. Por eso es importante trabajar poco a poco.

Esta táctica también es crucial para los montañeros. Antes de una escalada extenuante, no piensan en llegar a la cima, solo piensan en la etapa que tienen por delante. (Fuente de la imagen: Ante Hamersmit / unsplash)
Aquí siempre debe establecer pequeños subobjetivos en lugar de formular un gran objetivo. Comience trotando durante 15 minutos en lugar de comenzar de inmediato con una hora. Escriba su trabajo final capítulo por capítulo y no se desanime por la extensión total(8).
El principio de Pareto
El principio de Pareto establece que puedes hacer el 80 por ciento de tu trabajo con el 20 por ciento del esfuerzo. Sin embargo, para el 20 por ciento restante, necesita el 80 por ciento del esfuerzo. Puede utilizar esta regla para optimizar su gestión del tiempo.
Pregúntate qué puedes lograr dentro de tus posibilidades. El perfeccionismo se interpone en el camino.
Si tiene un plan bien estructurado, podrá hacer la mayor parte de su trabajo con poco esfuerzo. Esto también es una motivación para ti, porque de repente una tarea ya no parece tan aterradora. También puede clasificar sus tareas por importancia. Pregúntese si siempre tiene que dar el 100 por ciento o si puede estar satisfecho con menos (9,10).
Vitaminas contra el yo más débil
La fatiga y la falta de concentración también ocurren cuando su cuerpo no recibe suficientes nutrientes. En particular, las vitaminas B , C , D y minerales como el hierro o el zinc pueden desempeñar un papel (11,12).
Conclusión
Al final del día, todos tienen que luchar con su ser más débil. Sin embargo, la forma en que lo afrontemos depende de nosotros. Pruebe qué consejos y trucos apoyan su fuerza de voluntad. Es posible que no vea un efecto positivo de inmediato, pero no debe darse por vencido de inmediato.
Toma tiempo hasta que vea o sienta los primeros éxitos. Pero cuanto más a menudo engañes a tu bastardo, más fácil será para ti. Las habilidades le serán útiles a lo largo de su vida, ya que puede aplicarlas en muchas áreas diferentes. Vale la pena intentarlo.
Pruebas individuales(12)
- Lazarevich I, Irigoyen Camacho ME, Velázquez-Alva MC, Flores NL, Nájera Medina O, Zepeda Zepeda MA. Depresión y consumo de alimentos en universitarios mexicanos. Nutr Hosp. 2018 10 de mayo;35(3):620-626. Inglés. doi: 10.20960/nh.1500. PMID: 29974771.
- Fischer, AG, Bourgeois-Gironde, S. y Ullsperger, M. La experiencia de recompensa a corto plazo sesga la inferencia a pesar de los correlatos neuronales disociables. Nat Commun 8, 1690 (2017). https://doi.org/10.1038/s41467-017-01703-0
- eurodiputado Seligman. Psicología positiva: una historia personal. Annu Rev Clin Psychol 2019 7 de mayo; 15:1-23. doi: 10.1146/annurev-clinpsy-050718-095653. Epub 2018 10 de diciembre. PMID: 30525996.
- Alejandro Silva Cortés, Ana María Correa-Díaz, Martha Luz Benjumea-Arias, Alejandro Valencia-Arias, Lemy Bran-Piedrahita, Factores motivacionales y efectos asociados a la práctica físico-deportiva en estudiantes de pregrado, Procedia - Ciencias Sociales y del Comportamiento, volumen 237, 2017, páginas 811-815, ISSN 1877-0428, https://doi.org/10.1016/j.sbspro.2017.02.153.
- Jianzhong Xu, Jianxia Du, Chuang Wang, Fangtong Liu, Bosu Huang, Meng Zhang, Jianling Xie, Motivación intrínseca, favorabilidad, gestión del tiempo y logro: un análisis de panel cruzado, aprendizaje y motivación, volumen 72, 2020, 101677, ISSN 0023-9690, https://doi.org/10.1016/j.lmot.2020.101677.
- Sara Rosenblum, Hodaya Navon, Sonya Meyer Llegar tarde a la escuela en relación con las funciones ejecutivas de las madres y los niños y el manejo de la rutina diaria, desarrollo cognitivo, volumen 57, 2021, 101005, ISSN 0885-2014, https://doi.org/10.1016/j.cogdev.2020.101005.
- Greg Benson, Michael J. Fagel, Eric L. Garwood, Charles T. Thibodeau, Capítulo 4 - Gestión del tiempo y el estrés, Editores: Sandi J Davies, Lawrence J Fennelly, El Oficial de Protección Profesional (Segunda Edición), Butterworth-Heinemann, 2020, páginas 41-48, ISBN 9780128177488, https://doi.org/10.1016/B978-0-12-817748-8.00004-3.
- Jianzhong Xu, Jianxia Du, Chuang Wang, Fangtong Liu, Bosu Huang, Meng Zhang, Jianling Xie, Motivación intrínseca, favorabilidad, gestión del tiempo y logro: un análisis de panel cruzado, aprendizaje y motivación, volumen 72, 2020, 101677, ISSN 0023-9690, https://doi.org/10.1016/j.lmot.2020.101677.
- Lynne Milgram, Alan Spector, Matt Treger, Capítulo 9 - Aplicación de la Regla 80/20, Editor(es): Lynne Milgram, Alan Spector, Matt Treger, gestión inteligente publicación profesional del golfo, 1999, página 9, ISBN 9780884157526, https://doi.org/10.1016/B978-0-88415-752-6.50011-4.
- Boyraz G, Legros DN, Berger WB. Autocrítica, autocompasión y salud percibida: efecto moderador de la etnicidad. J Gen Psychol 2020 3 de abril: 1-19. doi: 10.1080/00221309.2020.1746232. Epub antes de la impresión. PMID: 32241224.
- Mikkelsen K, Stojanovska L, Apostolopoulos V. Los efectos de la vitamina B2 en la depresión. Curr Med Chem. 2016;23(38):4317-4337. doi: 10.2174/0929867323666160920110810. PMID: 27655070.
- Miles Witham, Gwen Kennedy, Jill Belch, Alexander Hill, Faisel Khan, Asociación entre el estado de la vitamina D y los marcadores de salud vascular en pacientes con síndrome de fatiga crónica/encefalomielitis miálgica (SFC/EM), Revista Internacional de Cardiología, Volumen 174, Número 1, 2014, páginas 139-140, ISSN 0167-5273, https://doi.org/10.1016/j.ijcard.2014.03.145. (http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0167527314005816)