Qué tan saludables y vitales nos sentimos depende en gran medida de los alimentos que comemos. Los productos multivitamínicos contienen muchas vitaminas y minerales diferentes que se supone que nos proporcionan todos los nutrientes importantes. A primera vista, esto suena muy tentador. Entonces, tomar estos productos regularmente tiene sentido, ¿verdad?
En nuestra guía de multivitaminas, respondemos todas las preguntas importantes que debe tener en cuenta al complementar con multivitaminas. Al final de este artículo, debería poder elegir el suplemento adecuado para complementar su dieta de manera significativa.
lo esencial en breve
- El cuerpo humano necesita un aporte adecuado de vitaminas y minerales para poder realizar sus funciones vitales de manera óptima.
- Los productos multivitamínicos se consideran suplementos dietéticos, pero de ninguna manera pueden reemplazar uno saludable y equilibrado. En cambio, pueden servir como apoyo cuando tienes deficiencia de ciertos nutrientes o te encuentras en una situación de vida especial.
- Las multivitaminas vienen en varias formas, como tabletas, cápsulas, tabletas efervescentes o como jugos. Sin embargo, no protegen contra enfermedades potencialmente mortales como el cáncer o las enfermedades cardiovasculares y no son curas milagrosas.
Criterios de compra y evaluación de multivitamínicos
Si está buscando complementar con multivitaminas, hay algunas cosas que debe considerar antes de comprar:
- ingredientes
- forma de dosificación
- Dosis
- durabilidad
- Transparencia de ingredientes.
En los siguientes párrafos explicamos qué se entiende por criterios de compra individuales y a qué debe prestar atención en cada caso.
ingredientes
Los ingredientes son decisivos para la calidad de un producto multivitamínico.
Sobre todo, la vitamina B debe estar presente en los productos en forma suficiente, ya que es esencial para muchos procesos en el cuerpo humano.
No deben faltar varios minerales como magnesio, calcio, yodo, selenio, zinc, cobre, manganeso y molibdeno. Otros minerales como el sodio, el fósforo o el flúor, en cambio, no son absolutamente necesarios, ya que los absorbemos en cantidad suficiente a través de los alimentos.
forma de dosificación
El modo de acción de un producto vitamínico difiere según sus ingredientes y su forma de administración. Los productos en forma líquida como jugos o tabletas disueltas son absorbidos más rápidamente por el cuerpo que las tabletas o cápsulas. Estos se disuelven en el cuerpo y se descomponen durante un período de tiempo más largo. Las siguientes formas de dosificación están disponibles:
- tabletas
- capsulas
- tabletas efervescentes
- Jugos (líquidos o en almíbar)
En cualquier caso, debes tener en cuenta que solo se nota un efecto si lo tomas durante un período de tiempo más largo. Dado que los productos tienen que tomarse de forma continua, debe considerar de antemano qué forma le resulta más cómoda.
Dosis
Una dosis correcta de vitaminas es importante para poder compensar las decisiones de deficiencia por un lado y evitar una sobredosis por el otro.
Los productos multivitamínicos de alta calidad tienen una dosis adecuada y no tienen una dosis baja ni una sobredosis. Por lo tanto, debe averiguar de antemano cuál es la ingesta diaria recomendada de vitaminas y minerales individuales.
Una sobredosis generalmente no es dañina, pero no se recomienda a largo plazo.
durabilidad
Debido a que las multivitaminas son suplementos dietéticos, solo tienen una vida útil limitada. Sin embargo, la mayoría de los productos tienen una fecha de caducidad lo suficientemente larga como para que no se preocupe. No obstante, dependiendo del producto, debes tenerlo en cuenta antes de comprarlo y vigilarlo a la hora de tomarlo.
Después de la fecha de caducidad, las vitaminas pierden su calidad. Por lo tanto, siempre debe almacenar los productos en un lugar fresco y en su embalaje original.
Transparencia de ingredientes.
Antes de comprar, debe mirar más de cerca el empaque y prestar atención a la información sobre los ingredientes.
La información completa y clara sobre las vitaminas y los minerales que contiene es importante para poder seleccionar el producto adecuado para sus necesidades o sus síntomas de deficiencia.
Por lo tanto, distánciate de los fabricantes que no declaran sus ingredientes o lo hacen de manera insuficiente.
Guía: Preguntas a tener en cuenta antes de comprar productos multivitamínicos
Con el fin de informarle en detalle sobre la eficacia de las multivitaminas y presentarle los últimos hallazgos científicos, responderemos todas las preguntas importantes sobre el uso y la eficacia de las multivitaminas en la siguiente guía.
¿Qué son las multivitaminas?
Los multivitamínicos son un complejo de diferentes vitaminas que el cuerpo humano necesita para controlar sus funciones. Para que las personas se mantengan saludables y vitales, se requieren diferentes nutrientes para un suministro óptimo.
Las vitaminas contribuyen a un estilo de vida saludable, ya que controlan muchas funciones del cuerpo.
(Fuente de la imagen: Pixabay / marijana1)
Además de una dieta equilibrada, también se pueden suministrar al cuerpo las vitaminas necesarias. Como suplemento dietético, las preparaciones pueden contener varios complejos vitamínicos y minerales.
Elegir un producto adaptado a sus necesidades puede reemplazar la toma de múltiples suplementos y hacer que viva de manera más saludable en general.
¿Qué funciones tienen las vitaminas en el organismo?
Las vitaminas asumen funciones vitales en el cuerpo humano. El hombre no podría vivir sin ellos. La mayoría de ellos no pueden ser producidos por los propios humanos, por lo que deben ingerirse a través de los alimentos. Las vitaminas están involucradas en muchas áreas diferentes del metabolismo.
Las vitaminas regulan el uso de carbohidratos, proteínas y minerales ingeridos al convertir estos nutrientes en el cuerpo. De esta forma aportan al organismo la energía que necesita para abastecer a los órganos y así poder vivir.
Además, las vitaminas fortalecen nuestro sistema inmunológico y por lo tanto contribuyen a una vida más saludable. Ayudan a construir glóbulos, células y huesos y, por lo tanto, son muy importantes, especialmente para los niños. Otras funciones de las vitaminas y los minerales son el desarrollo del sistema nervioso central, el mantenimiento de la visión y el mantenimiento de la fuerza muscular.
Especialmente en las personas mayores, una ingesta continua de vitamina D adicional puede tener un efecto de prolongación de la vida, ya que una deficiencia de vitamina D puede ocurrir a partir de cierta edad (4).
Los productos multivitamínicos se consideran un complemento de la ingesta dietética y pueden ayudar especialmente cuando existe una deficiencia. Además, ayudan a mejorar el aporte de minerales y oligoelementos.
¿Para quién es adecuado tomar multivitamínicos?
La mayoría de los nutrientes y minerales ya se pueden ingerir en cantidades suficientes con una dieta sana y variada. Sin embargo, para algunos grupos de personas y en algunas situaciones de la vida, tomar multivitaminas tiene sentido.
- Deficiencias vitamínicas: Los productos multivitamínicos son especialmente adecuados para aquellas personas que tienen deficiencias naturales de ciertos nutrientes y no pueden compensarlas a través de su dieta.
- Atletas competitivos: como atleta competitivo, tiene una necesidad particularmente alta de nutrientes y vitaminas. Esta necesidad es difícil de satisfacer a través de la dieta, por lo que los productos multivitamínicos pueden hacer el trabajo.
- Embarazo: las mujeres embarazadas tienen una mayor necesidad de vitaminas y minerales y, por lo tanto, pueden recurrir a multivitaminas como apoyo.
- Dieta vegana: con una dieta puramente vegetal, se produce rápidamente una falta de varias vitaminas y minerales.
Por otro lado, los productos multivitamínicos no ofrecen ningún valor añadido para las personas sin carencias nutricionales que siguen una dieta rica y equilibrada. No pueden reducir la posibilidad de desarrollar cáncer ni aumentar la esperanza de vida (1, 2, 3).
Antes de tomar cualquier producto multivitamínico, debe consultar y evaluar a un médico. Esto le ayudará a elegir el producto adecuado para sus necesidades.
¿Cuánto cuestan los productos multivitamínicos?
El costo de los productos multivitamínicos difería significativamente según la calidad y los ingredientes. Los productos multivitamínicos de alta calidad cuestan más que las simples preparaciones de la farmacia.
Los productos más baratos comienzan en menos de 10 centavos por dosis diaria. Sin embargo, debe decidir individualmente si estos preparados pueden satisfacer sus necesidades. Dependiendo de la razón por la que use multivitaminas, debe observar de cerca su composición e ingredientes.
Los productos de mayor calidad a menudo contienen muchos minerales y oligoelementos que no se encuentran en productos más baratos. Al igual que con muchos otros productos, las multivitaminas se vuelven más baratas cuando se compran a granel.
¿Qué tipos de multivitamínicos hay?
Hay muchos tipos diferentes de multivitaminas. Los puedes encontrar en cápsulas, comprimidos, comprimidos efervescentes o en zumos. Dependiendo de su preferencia, cada tipo de producto tiene diferentes ventajas y desventajas.
Las multivitaminas están disponibles en diferentes sabores como tabletas efervescentes.
(Fuente de la imagen: Pixabay / Steve Buisinne).
multivitaminas en capsulas
En forma de cápsula, las multivitaminas son fáciles de tomar sin mucho esfuerzo. A diferencia de las tabletas, no contienen lactosa y, por lo tanto, también son adecuadas para personas intolerantes a la lactosa.
multivitaminas en tabletas
Como tabletas, las multivitaminas tienen ventajas y desventajas similares a las de las cápsulas. Por lo general, tienen una vida útil más larga, pero contienen una capa de aditivos como la lactosa.
Multivitaminas efervescentes
Las tabletas efervescentes se disuelven en agua y, por lo tanto, son fáciles de beber como efervescentes. A menudo se añaden potenciadores del sabor para mejorar el aroma.
Multivitaminas como jugos
Las multivitaminas en forma de jugos se pueden administrar directamente al cuerpo y se pueden dosificar de forma muy individual. Los jugos son particularmente buenos para los niños porque son más sabrosos que las tabletas o cápsulas.
Alternativamente, también hay jugos más espesos que el jarabe.
¿Cómo se deben dosificar las multivitaminas?
Todos los productos contienen una dosis diaria recomendada que el consumidor debe cumplir. Si padece una deficiencia de vitaminas, asegúrese de consultar a su médico. Él te explicará qué dosis necesitas y qué preparación es adecuada para ti.
El Instituto Federal de Evaluación de Riesgos (BfR) recomienda cantidades máximas para complementos alimenticios. Muchos comprimidos multivitamínicos superan estos micronutrientes porque no existen niveles máximos establecidos de vitaminas y minerales (5).
Se considera improbable que exista riesgo de efectos nocivos para el organismo (6). Sin embargo, en casos individuales, una sobredosis puede provocar intolerancia, malestar estomacal o picazón.
¿Qué alternativas hay a las multivitaminas?
Como sugiere el nombre, los productos multivitamínicos deben complementar su dieta como suplementos dietéticos. Por tanto, no sustituyen en modo alguno a una dieta sana y equilibrada. Asegúrate de comer muchas frutas y verduras, ya que contienen muchas vitaminas y minerales. A continuación le mostraremos qué alimentos puede tomar y qué vitaminas.
¿Cuáles son los posibles efectos secundarios de los suplementos multivitamínicos?
Una sobredosis de vitaminas no suele ser especialmente dañina, pero no se recomienda. Puede haber algunos efectos secundarios desagradables. Estos van desde molestias gastrointestinales hasta una ligera irritación de la piel y picazón.
¿Qué es una deficiencia de vitaminas?
Una deficiencia de vitaminas surge cuando el cuerpo no recibe suficientes vitaminas durante un período de tiempo más largo y surge un déficit correspondiente. El cuerpo necesita vitaminas para seguir siendo eficiente y resistente.
A pesar de una amplia gama de alimentos saludables y nutritivos, no siempre es fácil llevar una dieta equilibrada. El estrés o la pereza hacen que rápidamente recurramos a la comida rápida u otros alimentos poco nutritivos. Los niños y jóvenes, las mujeres embarazadas y los deportistas extremos en particular tienen una especial necesidad de vitaminas y minerales.
¿Cuáles son los síntomas de una deficiencia de vitaminas?
Una deficiencia de vitamina aparece en una serie de síntomas. Estos incluyen, entre otros:
- Vitamina A : piel seca y escamosa, visión borrosa
- Vitamina B12: Cansancio, agotamiento, bajo rendimiento
- Vitamina C: susceptibilidad a infecciones, dolor en las articulaciones, sangrado de las encías
- Vitamina D : nerviosismo, músculos débiles
- Vitamina E: falta de concentración, cansancio
Estos pueden ser posibles síntomas de una deficiencia de vitaminas. Si tiene alguno de estos problemas de salud, asegúrese de consultar a un médico. Él le hará un análisis de sangre y podrá determinar una deficiencia.
desgloses
- Suplementos vitamínicos, minerales y multivitamínicos para la prevención primaria de enfermedades cardiovasculares y cáncer Fuente :
- Efecto de tomar antioxidantes (vitamina A, betacaroteno, vitamina C, vitamina E y selenio) sobre la longevidad en comparación con el placebo o la ausencia de ingesta Fuente :
- ¿Los suplementos de vitamina E afectan la probabilidad de morir prematuramente? Fuente :
- Efecto de la ingesta de vitamina D sobre la longevidad en comparación con el placebo o la ausencia de ingesta Fuente :
- Niveles máximos de vitaminas y minerales en complementos alimenticios Fuente :
- ¿Existen niveles máximos de nutrientes en los suplementos dietéticos? Fuente :
