La frecuencia cardíaca indica cuántas veces late el corazón por minuto. Con la ayuda de la medición de la frecuencia cardíaca, se puede determinar si el corazón está sano o si puede haber arritmias cardíacas. (1) Los valores saludables se definen de manera diferente según la edad, el sexo, el tamaño corporal y algunos otros factores. Sin embargo, hay pautas generales. (2)
Se pueden utilizar varios métodos para medir la frecuencia cardíaca. En este artículo, encontrará la información más importante sobre la frecuencia cardíaca y cómo se mide, qué puede hacer con un valor mayor y por qué el pulso no es directamente igual a la frecuencia cardíaca.
lo esencial en breve
- La frecuencia cardíaca proporciona información sobre cuántas veces late el corazón por minuto. Con la medición se pueden detectar u observar, por ejemplo, arritmias cardíacas.
- Varios métodos de medición son posibles para determinar la frecuencia cardíaca. Aquí se utilizan monitores de frecuencia cardíaca, así como pinzas para oídos y dedos o monitores de presión arterial.
- Un ritmo cardíaco saludable depende de varios factores. La edad, el sexo, la altura y el peso deben tenerse en cuenta al medir.
Definición: ¿Qué es la frecuencia cardíaca?
La frecuencia cardíaca describe el número de latidos del corazón por minuto. Con la ayuda de medir la frecuencia cardíaca, se observa la función del corazón y se pueden detectar posibles arritmias, por ejemplo. (1)
Antecedentes: lo que debe saber sobre la medición de la frecuencia cardíaca
Los controles regulares de la frecuencia cardíaca le brindan una buena visión general de la salud de su corazón y, si es necesario, lo alertan sobre arritmias o cambios en su frecuencia cardíaca en reposo. Los cambios definitivamente deben ser investigados y, si es necesario, examinados por un médico.
En la siguiente sección encontrará respuestas a las preguntas más importantes sobre la frecuencia cardíaca medida. Obtendrá una idea de los métodos de medición de la frecuencia cardíaca, qué tan alto debe ser un valor saludable y cómo puede reducir una frecuencia cardíaca posiblemente elevada.
¿Qué métodos existen para medir la frecuencia cardíaca?
Hay varias maneras de medir su frecuencia cardíaca. Puede usar un monitor de frecuencia cardíaca como una correa para el pecho o un monitor de frecuencia cardíaca. La frecuencia cardíaca también se mide con la mayoría de los monitores de presión arterial y se puede leer en la pantalla. (2)
Si no tiene un dispositivo de medición disponible, puede medir su frecuencia cardíaca manualmente contando usted mismo los latidos por minuto. Por ejemplo, se pueden colocar dos o tres dedos en la muñeca o en la arteria carótida. La frecuencia cardíaca también podría determinarse en el hueco de la rodilla, en la sien o en la axila. (2)
Sin embargo, asegúrese de usar siempre la misma arteria para contar su pulso cuando mida varias veces, de modo que obtenga valores comparativos confiables. (2)
¿Cuándo se debe medir la frecuencia cardíaca?
La frecuencia cardíaca medida proporciona información sobre la calidad de los latidos del corazón y qué tan bien se suministra sangre al cuerpo. Se puede determinar si el corazón late al mismo ritmo o no. (2)
Medir su ritmo cardíaco regularmente puede ayudarlo a notar posibles cambios en los latidos del corazón. (Fuente de la imagen: Jesse Orrico / unsplash)
Por lo tanto, medir regularmente su frecuencia cardíaca lo ayudará a identificar posibles cambios. Tenga en cuenta que las enfermedades, los medicamentos y el ejercicio pueden afectar la frecuencia cardíaca. Antes de comenzar la medición, debe garantizar un entorno tranquilo y relajarse durante unos minutos. (2)
¿Cómo debe ser un ritmo cardíaco saludable?
Una frecuencia cardíaca saludable depende principalmente de su edad, pero también de su sexo, altura, peso y estado general de salud. Un corredor de maratón entrenado suele tener una frecuencia cardíaca en reposo más baja que un adulto no entrenado. Además, las mujeres suelen tener valores de frecuencia cardíaca ligeramente más altos que los hombres. (2)
Sin embargo, a la hora de medir la frecuencia cardíaca, existen pautas para diferentes grupos de edad con el fin de determinar mejor si la frecuencia cardíaca es normal o no. (2)
La siguiente tabla tiene como objetivo brindarle una descripción general de la cantidad de latidos por minuto en qué grupo de edad puede suponer que es saludable.
| grupo de edad | latidos por minuto |
|---|---|
| recién nacido | 140 |
| bebé | 120 |
| niños pequeños | 110 |
| Niños de escuela | 90 |
| adolescentes | 80 |
| Adulto | 60 - 80 |
Los recién nacidos tienen una frecuencia cardíaca de alrededor de 140 latidos por minuto. En adultos, se supone que una frecuencia cardíaca medida de 60 a 80 latidos por minuto es saludable. (2)
¿Cuándo se usa la frecuencia cardíaca en reposo?
La frecuencia cardíaca en reposo indica cuántas veces late tu corazón por minuto mientras estás en reposo. Es decir, un período de tiempo en el que está tranquilo y relajado y no realiza actividad física ni está bajo estrés.
Un corazón sano regula automáticamente el organismo del cuerpo en reposo para que reciba suficiente sangre. Si luego comienza a moverse nuevamente, la frecuencia cardíaca también aumenta porque el corazón tiene que volver a suministrar más sangre a los músculos. (9)
La frecuencia cardíaca en reposo de un adulto es de 60 a 80 latidos por minuto.
En adultos sanos, el corazón late entre 60 y 80 veces por minuto en reposo. Los atletas de resistencia entrenados definitivamente pueden tener una frecuencia cardíaca en reposo de solo 35 a 50 latidos por minuto. Esto es posible porque el corazón de un atleta en forma puede bombear más sangre a través del cuerpo en un solo latido que el corazón de una persona menos en forma. (9)
Diferentes factores como el dolor, las hormonas y el embarazo, la enfermedad, el estrés o los estimulantes pueden influir en mayor o menor medida en la frecuencia cardíaca en reposo. (9)
¿Qué significa el valor de BPM para la frecuencia cardíaca medida?
Traducido, BPM significa latidos por minuto, es decir, latidos por minuto. El valor indica con qué frecuencia late su corazón por minuto y puede proporcionar información sobre un ritmo cardíaco saludable. (8º)
¿Qué sucede si la frecuencia cardíaca es demasiado alta/demasiado baja?
Una frecuencia cardíaca elevada sostenida no es buena para el corazón y el cuerpo, ya que puede aumentar el riesgo de sufrir un derrame cerebral. (2)
En cualquier caso, es importante aclarar por qué la frecuencia cardíaca aumenta en primer lugar. Por ejemplo, el estrés , la baja ingesta de líquidos, la medicación, la fiebre u otras enfermedades y el ejercicio pueden aumentar el valor.
Por ejemplo, los monitores de frecuencia cardíaca pueden proporcionar información sobre tus datos de entrenamiento. (Fuente de la imagen: Artur Łuczka / unsplash)
Si se presentan síntomas como malestar general, dificultad para respirar, dolor en el pecho o mareos además del aumento del ritmo cardíaco, se debe llamar a un médico para que lo ayude. A través de exámenes adicionales y conocimientos especializados, puede hacer diagnósticos más precisos y actuar en consecuencia. (2)
Una frecuencia cardíaca inferior a 60 latidos por minuto se denomina bradicardia. El cerebro ya no recibe suficiente sangre y oxígeno, lo que puede provocar mareos, cansancio, dificultad para respirar o desmayos. (4)
¿Cómo puedes bajar tu frecuencia cardíaca?
La respiración lenta y guiada, por ejemplo, puede conducir a una sincronización específica con la frecuencia cardíaca y reducirla con éxito. (3) Las fases de relajación entre el esfuerzo físico o situaciones estresantes, así como una alimentación saludable y evitar la nicotina, la cafeína y el alcohol en general ayudan a disminuir el ritmo cardíaco y prevenir enfermedades del sistema cardiovascular. (7)
Los deportes de resistencia regulares también aseguran una reducción a largo plazo de la frecuencia cardíaca . Sin embargo, para una reducción a largo plazo de 10 a 20 latidos por minuto, se requiere un rendimiento de resistencia de aproximadamente 30 minutos cuatro o cinco días a la semana. (7)
Sin embargo, si la frecuencia cardíaca se mantiene elevada de forma permanente o si hay alguna enfermedad, se pueden utilizar fármacos como la ivabradina (5) o la hidroxicloroquina (6), que son prescritos por el médico.
¿Qué se hace contra una frecuencia cardíaca demasiado baja?
La llamada bradicardia, es decir, una frecuencia cardíaca medida inferior a 60 latidos por minuto, es tan perjudicial para el cuerpo como un aumento de la frecuencia cardíaca. El cuerpo y el cerebro ya no reciben suficiente oxígeno y esto puede provocar mareos, cansancio, dificultad para respirar o desmayos. La bradicardia también puede hacer que el corazón deje de latir por completo durante un breve período de tiempo. (4)
La bradicardia puede ocurrir cuando hay alteraciones en la generación de impulsos y la conducción de impulsos en el corazón. Esto puede denominarse síndrome del nódulo sinusal, incompetencia cronotrópica, bloqueo cardíaco o bloqueo AV o síndrome del seno carotídeo. (4) Puede averiguar exactamente qué es esto en la siguiente tabla:
| Disturbio | Explicación |
|---|---|
| El síndrome del nódulo sinusal | Aquí, el generador de reloj del corazón, es decir, el nódulo sinusal, envía menos impulsos eléctricos, lo que hace que la frecuencia cardíaca disminuya. |
| La incompetencia cronotrópica | Durante el esfuerzo físico, la frecuencia cardíaca normalmente debería aumentar. Sin embargo, este no es el caso de la Incompetencia Cronotrópica. La frecuencia cardíaca no aumenta durante el esfuerzo físico. |
| El bloqueo cardíaco / bloqueo AV | Esta es una interrupción o interrupción en la conexión entre la aurícula y el ventrículo del corazón. Los impulsos eléctricos ya no llegan de la aurícula al ventrículo, o al menos muy retrasados, lo que significa que la frecuencia cardíaca se ralentiza o se detiene por completo. |
| El síndrome del seno carotideo | El plexo nervioso en la arteria carótida es demasiado sensible aquí. La presión o el movimiento pueden hacer que la frecuencia cardíaca disminuya. Incluso puede ocurrir un paro cardíaco con desmayo. |
De todos modos, el corazón late más lento cuando está dormido o cuando es un atleta competitivo. Sin embargo, si se produce bradicardia en la vida cotidiana y sin motivo comprensible, se debe consultar a un médico para obtener más aclaraciones. Luego, a menudo se implanta un marcapasos como tratamiento para contrarrestar la frecuencia cardíaca lenta o un posible paro cardíaco. (4)
¿Cuál es la diferencia entre la frecuencia cardíaca y el pulso?
Tanto la medición de la frecuencia cardíaca como la del pulso se basan en el registro de cuántas veces late el corazón por minuto. Los términos a menudo se usan indistintamente, aunque la frecuencia cardíaca es solo un aspecto del pulso e indica la cantidad de latidos cardíacos por minuto. Sin embargo, el pulso es en realidad el golpeteo de la sangre en las paredes de los vasos, que es causado por los latidos del corazón. (8º)
Medir la frecuencia cardíaca: Los 3 mejores métodos para determinar la frecuencia cardíaca
La frecuencia cardíaca se puede determinar con la ayuda de dispositivos de medición electrónicos o manualmente sin un dispositivo de medición. Para la medición manual, hay varias áreas del cuerpo donde se puede medir la frecuencia cardíaca. Sin embargo, aquí es importante que siempre se utilice la misma arteria para mediciones repetidas con el fin de obtener valores de frecuencia cardíaca comparables.
Puede medir la frecuencia cardíaca manualmente o con un medidor.
En esta sección, le brindamos una breve descripción de los 3 mejores métodos para medir su frecuencia cardíaca y qué método de medición es el más adecuado para los atletas.
Método 1: medir la frecuencia cardíaca en la muñeca
Puede medir fácilmente su frecuencia cardíaca en su muñeca con dos o tres dedos. Para hacer esto, coloque sus dedos en el interior de su muñeca debajo de su pulgar. Ahora cuenta el número de latidos que sientes en tus dedos durante 30 segundos. Luego duplicas el número de latidos contados para obtener tu frecuencia cardíaca por minuto. (2)
Método 2: medir la frecuencia cardíaca con un monitor electrónico de frecuencia cardíaca
Los pulsómetros que se sujetan a la muñeca son muy adecuados para deportistas que quieren medir y controlar su propio pulso o frecuencia cardíaca durante su entrenamiento. Los relojes se utilizan con o sin correa pectoral adicional y pueden proporcionar información sobre los datos de entrenamiento, la frecuencia cardíaca en reposo, las zonas de frecuencia cardíaca o el valor de frecuencia cardíaca máxima. (2)
Se puede usar una pinza para el dedo si, por razones médicas, la frecuencia cardíaca debe controlarse regularmente. (Fuente de la imagen: Stanley Ng / pexels)
Si la frecuencia cardíaca debe observarse durante un período de tiempo más largo por razones médicas, también existe la opción de usar un clip para la oreja o un clip para el dedo para la medición. (2)
Método 3: medir la frecuencia cardíaca con un monitor de presión arterial
La mayoría de los monitores electrónicos de presión arterial pueden proporcionar información sobre su ritmo cardíaco actual además de los valores de presión arterial. El monitor de presión arterial está conectado al cuerpo y se usa correctamente de acuerdo con las instrucciones. (2)
Conclusión
La medición de la frecuencia cardíaca puede ser un apoyo útil a la hora de identificar posibles enfermedades cardíacas, como las arritmias cardíacas. Aparte de las pautas básicas por las que se puede definir un valor saludable para cada grupo de edad, también se debe considerar el sexo, la altura, el peso corporal y el estado de salud general de la persona a la que se mide la frecuencia cardíaca.
Se puede medir utilizando una amplia variedad de métodos de medición. En el caso de un aumento agudo de la frecuencia cardíaca, primero debe aclararse de dónde proviene el valor alto en primer lugar. Si ni el estrés, ni el deporte, ni la medicación son los desencadenantes de un aumento de la frecuencia cardíaca o si el valor aumenta incluso de forma permanente y a largo plazo, se debe consultar a un médico para obtener más aclaraciones.
Pruebas individuales(9)
- Löllgen H. (2015) Frecuencia cardíaca y presión arterial. En: Niebauer J. (eds) Cardiología deportiva. Springer, Berlín, Heidelberg. https://doi.org/10.1007/978-3-662-43711-7_9
- Visomat.de: mide tu frecuencia cardíaca.
- Perry S, Khovanova NA, Khovanov IA. Control de la frecuencia cardíaca a través de la respiración guiada de alta frecuencia. Sci Rep. 2019 7 de febrero;9(1):1545. doi: 10.1038/s41598-018-38058-5. PMID: 30733480; PMCID: PMC6367452.
- Medtronic.com: BRADICARDIA Bradicardia (latidos cardíacos lentos)
- Chow SL, Page RL 2nd, Depre C. Papel de la ivabradina y la reducción de la frecuencia cardíaca en la insuficiencia cardíaca crónica: actualización de la guía. Expert Rev Cardiovascular Ther. 2018 julio; 16 (7): 515-526. doi: 10.1080/14779072.2018.1489235. Epub 2018 2 de julio. PMID: 29902387.
- Capel RA, Herring N, Kalla M, Yavari A, Mirams GR, Douglas G, Bub G, Channon K, Paterson DJ, Terrar DA, Burton RA. La hidroxicloroquina reduce la frecuencia cardíaca al modular la corriente activada por hiperpolarización If: nuevos conocimientos electrofisiológicos y potencial terapéutico. ritmo cardiaco 2015 octubre; 12 (10): 2186-94. doi: 10.1016/j.hrthm.2015.05.027. Epub 27 de mayo de 2015. PMID: 26025323; IDPM: PMC4689153.
- Zavamed.com: Reduce tu frecuencia cardiaca
- Autonomhealth.com: diferencia entre la HRV y la medición del pulso
- Luks.ch: ¿Es normal una frecuencia cardíaca en reposo de 90 latidos por minuto?
