Una flora intestinal saludable es importante para la salud y el bienestar. El intestino juega un papel importante no solo en la digestión, sino también en el sistema inmunológico. Sin embargo, si se altera la flora intestinal, pueden ocurrir muchas enfermedades. En consecuencia, uno debe tratar de reconstruirlos y protegerlos.
Este artículo tiene como objetivo brindarle una comprensión de lo que es una flora intestinal alterada. Además, también veremos cómo se manifiesta y qué podrías hacer para contrarrestar una flora intestinal alterada. A continuación, recibirá valiosos consejos y trucos para una flora intestinal saludable y cómo puede prevenirla con éxito.
lo esencial en breve
- Una flora intestinal sana es fundamental para nuestro sistema inmunitario y nuestro organismo. Hay varios factores externos e internos que pueden desequilibrar esto.
- Una flora intestinal alterada invita a los patógenos a entrar en nuestros intestinos y perjudica nuestro bienestar. Sin embargo, una flora intestinal perturbada puede reconstruirse fácilmente.
- La dieta y el ejercicio son importantes. Cuando se trata de nutrición, se debe tener cuidado al consumir alimentos probióticos y prebióticos.
Definición: ¿Qué es una flora intestinal?
El colon humano es el hogar de billones de bacterias que ayudan en la digestión. La totalidad de estas bacterias intestinales se denomina flora intestinal o microbioma.
La flora intestinal se encarga de que los nutrientes que absorbemos lleguen también al organismo y produce las vitaminas esenciales(1). También es una barrera contra bacterias, hongos y otras criaturas rastreras microscópicas.
Una flora intestinal saludable ayuda a que el sistema inmunológico se mantenga fortalecido. Además, la flora intestinal tiene tareas importantes como la producción de vitaminas y hormonas. (Fuente de la imagen: silviarita /Pixabay)
Otra función importante de la flora intestinal es la defensa frente a gérmenes patógenos y la eliminación de toxinas. También estimula el sistema inmunitario, ya que el 80 por ciento de todas las células inmunitarias se encuentran en la mucosa intestinal.
Además de la producción de vitaminas, las bacterias intestinales también producen hormonas(2) como la serotonina y el GABA. Estos mejoran el estado de ánimo y calman. Por lo tanto, el intestino también tiene un efecto sobre el estado de ánimo y la sensación de hambre. Porque las células nerviosas que están en el intestino interactúan con la flora intestinal.
Otra función beneficiosa de las bacterias intestinales es la protección contra enfermedades(3), ya que las bacterias buenas llenan nichos para que los llenen las bacterias malas. Las bacterias intestinales defienden su hábitat, por así decirlo, y eliminan las infecciones.
Sin embargo, cuando las bacterias intestinales se deterioran, pueden empeorar nuestra salud, como causar inflamación en el cuerpo. Por lo tanto, es importante para el cuerpo humano y la salud tener una flora intestinal sana y equilibrada.
Antecedentes: lo que debe saber sobre una flora intestinal alterada.
Antes de que nos ocupemos de los consejos y trucos para una flora intestinal saludable, debe leer los antecedentes de una flora intestinal alterada.
En el siguiente apartado queremos dar respuesta a estas preguntas frecuentes.
¿Cómo se manifiesta una flora intestinal alterada?
Dado que la flora intestinal se compone de diferentes tipos de bacterias, varios factores ambientales internos y externos pueden desequilibrar la flora intestinal. El estrés, la medicación, los cigarrillos y la falta de ejercicio también pueden desincronizar la flora intestinal. Otro factor importante es la alimentación de la flora intestinal, ya que si no es equilibrada y sana, puede verse alterada.
Esto significa que nuestro sistema inmunológico se debilita y los patógenos pueden propagarse fácilmente. En consecuencia, también puede haber más y peores consecuencias para la salud, como inflamación o enfermedades intestinales crónicas. Una flora intestinal alterada puede reconocerse por impurezas en la piel, intolerancia alimentaria, infecciones gripales o enfermedades intestinales.
Una flora intestinal alterada debilita el sistema inmunológico y puede tener graves consecuencias. Por lo tanto, preste atención a su dieta y manténgase físicamente activo.
Si la flora intestinal se ha desequilibrado, no se regenerará. Tenemos que ayudar activamente prestando atención a ciertas cosas que son buenas para la flora intestinal y reconstruirla.
¿Cuáles son los síntomas de una flora intestinal alterada?
Si se altera la flora intestinal, el sistema inmunitario se deteriora y esto puede perjudicar su bienestar. Además, si uno no presta atención a las señales de advertencia, también pueden ocurrir diversas enfermedades.
Los posibles síntomas son:
- fatiga(12)
- Estreñimiento, diarrea o hinchazón(12)
- Alergias e intolerancias alimentarias(13)
- inmunodeficiencia
- Enfermedades de la piel como el acné o la neurodermatitis
- fiebre del heno
- asma(14)
- reumatismo
- enfermedades mentales como la depresión(11)
- enfermedades fúngicas
Estos síntomas son indicadores importantes de una flora intestinal alterada y muchas de las cosas enumeradas se pueden prevenir con consejos simples.
¿Qué se puede hacer si se altera la flora intestinal?
En primer lugar, es importante que averigüe exactamente si su flora intestinal está alterada. Puedes hacerlo con tu médico de cabecera o con un especialista. Entonces puedes intentar optimizar tu flora intestinal perturbada con la ayuda de la nutrición.
Intenta comer solo alimentos que sean saludables y mantengan tu flora intestinal en equilibrio.
Intenta prestar atención a lo que comes y qué alimentos son buenos para la flora intestinal. Coma más alimentos probióticos como yogur o chucrut. También puede tomar prebióticos como semillas de lino, psyllium y similares para estimular su digestión y activar las bacterias importantes que mantienen el equilibrio de su flora intestinal.
A continuación te explicamos exactamente qué son los alimentos probióticos y prebióticos y para qué sirven. Estos alimentos son necesarios para mantener en equilibrio nuestra flora intestinal y estimular la digestión.
Otro punto importante es que también debe beber suficientes líquidos. Lo mejor es agua, agua mineral o té sin azúcar y debes beber al menos 1,5 litros al día. Además de la dieta, el ejercicio regular también es importante para un intestino sano. Por eso también debes hacer un poco de ejercicio para digerir y regenerar la flora intestinal.
¿Cómo se puede reconstruir la flora intestinal?
Existen diferentes formas de reconstruir la flora intestinal. Por un lado puedes hacerlo con la ayuda de una limpieza intestinal o con remedios caseros naturales como los alimentos probióticos. Por otro lado, puedes conseguir un probiótico que te haya recomendado tu médico especialista o que te hayan recomendado en la farmacia.
Para reconstruir la flora intestinal dañada no suelen ser necesarias terapias complejas ni fármacos. Una dieta variada con muchas frutas y verduras y ejercicio regular es suficiente. Esto favorece la digestión y ayuda a mantener sana la flora intestinal. A continuación te explicamos qué alimentos son adecuados para una flora intestinal sana y cuáles son perjudiciales para tu intestino.
Sin embargo, si su flora intestinal ya está tan dañada que no puede desarrollarse tomando alimentos probióticos y prebióticos, luego de consultar con su médico de familia, la limpieza intestinal puede tener sentido.
¿Qué alimentos son buenos para la flora intestinal?
Como ya se mencionó, la nutrición juega un papel importante en una flora intestinal saludable. Por lo tanto, es fundamental utilizar productos frescos y naturales para hacer algo bueno por sus intestinos.
Para una dieta variada, debe comer principalmente frutas y verduras, pero también productos lácteos, levadura y productos fermentados como el chucrut. Estos alimentos son probióticos y tienen un efecto promotor de la salud.
Además, los alimentos ricos en fibra como los productos integrales, la linaza o las verduras son igualmente buenos para una flora intestinal sana y ayudan a la digestión. Como resultado, también debe distorsionar estos productos regularmente.
¿Qué alimentos son malos para la flora intestinal?
Además de los alimentos buenos para una flora intestinal saludable, también hay alimentos malos que no son nada buenos para los intestinos. Sin embargo, muchos de estos malos alimentos se consumen en grandes cantidades a diario.
Los alimentos malos incluyen:
| Comestibles | Descripción |
|---|---|
| Grasas trans (4) | Estos se forman durante el procesamiento industrial o cuando los ácidos grasos poliinsaturados se calientan a altas temperaturas y se usan en comida chatarra o como grasa para freír. Cuando se distorsionan, estos ingresan al cuerpo y pueden promover la inflamación en todo el cuerpo. |
| Fructosa (5.6) | Si la fructosa se consume en grandes cantidades, esto también puede desencadenar una reacción inflamatoria en el intestino. Está presente principalmente en el azúcar y los dulces. |
| Cereales o gluten(7) | El gluten, una proteína que se encuentra en los cereales, es malo para el intestino porque ataca y daña la pared intestinal. |
| Productos de la ganadería industrial | Estos productos contienen una cantidad superior a la media de ácidos grasos omega-6, que tienen un efecto proinflamatorio en el cuerpo. Estos productos también pueden contener residuos de pesticidas, antibióticos y factores estresantes, que también son malos para el intestino y el cuerpo.(8,9) |
| Alcohol(10) | El alcohol también desencadena reacciones inflamatorias en el intestino delgado cuando se ingiere. Por lo tanto, se recomienda consumir la menor cantidad o nada de alcohol posible. |
Como ya puedes ver en la tabla, muchos alimentos que consumes a diario no son buenos para tu organismo ni para tu flora intestinal. Por un lado, pueden ser dañinos para tus intestinos si los consumes en grandes cantidades, y por otro lado, tus intestinos solo pueden digerir estos alimentos con dificultad o casi nada.
Así que si quieres hacer algo bueno por tu flora intestinal, trata de evitar estos alimentos o comer lo menos posible. Una dieta equilibrada es un bálsamo para la flora intestinal y el alma.
¿Qué medicamento es bueno para fortalecer la flora intestinal?
Sin embargo, si decide utilizar medicamentos para reconstruir su flora intestinal, puede hacer que su médico de cabecera le recete buenos probióticos o prebióticos.
Si no desea ver a su médico de familia, también puede informarse sobre buenos medicamentos probióticos en la farmacia. El personal especializado también puede recomendarte productos que pueden ayudarte a fortalecer tu flora intestinal.
¿Cómo reforzar la flora intestinal después de una limpieza intestinal?
Si la flora intestinal está tan dañada que la acumulación de la flora intestinal al tomar los probióticos no es suficiente, entonces, después de consultar con su médico de familia, puede tomar un tratamiento de varias semanas para limpiar los intestinos. El sistema digestivo se desintoxica y limpia.
En el caso de una limpieza intestinal, el sistema digestivo se desintoxica y la flora intestinal puede recuperarse como resultado.
Se eliminan los desechos, las toxinas y las heces endurecidas. Las bacterias intestinales dañinas se ven privadas de una base importante para la vida y el intestino puede recuperarse un poco. Al limpiar la flora intestinal, esta se debilita y necesita probióticos y prebióticos para acumularse. Esto se puede hacer en forma de un probiótico de la farmacia o con remedios caseros naturales como el psyllium, la linaza o la tierra curativa.
Después de la limpieza intestinal, es recomendable llevar una dieta sana y equilibrada y evitar los malos alimentos mencionados anteriormente.
Flora intestinal sana: Los mejores consejos y trucos para una flora intestinal sana
Para evitar una flora intestinal alterada, puede utilizar estos consejos y trucos. Estos pueden prevenir una alteración de la flora intestinal y también pueden mejorar su estilo de vida.
Estos consejos y trucos se explican con más detalle en los siguientes párrafos.
Alimentos probióticos
Los probióticos son organismos vivos que tienen un efecto promotor de la salud en el intestino. Estos contienen buenas cepas de bacterias que se asientan en el intestino y combaten las bacterias malas. Por tanto, son los alimentos que ingerimos los que determinan la composición de nuestra flora intestinal. Y esto, a su vez, influye en cómo usamos los alimentos.
Además, los probióticos ayudan a estimular el movimiento intestinal y producen la importante vitamina K. Puedes encontrar estos microorganismos principalmente en alimentos con ácido láctico.
Aquí hay una lista de alimentos probióticos:
- yogur natural
- suero de la leche
- Cuarc
- Levadura
- kéfir
- Queso
- Chucrut
- kimchi
- Levadura
- Vinagre de sidra de manzana
- miso
Aquí es importante que estos alimentos se consuman en cantidades lo suficientemente grandes como para llegar a los intestinos. Solo entonces puede desarrollarse el efecto.
Las bacterias del ácido láctico en los alimentos probióticos ayudan a construir una flora intestinal saludable y fortalecen el sistema inmunológico.
Alimentos Prebióticos
Además de los probióticos, los prebióticos también son necesarios para una flora intestinal sana. Los prebióticos son fibras que brindan una nutrición de alta calidad para las bacterias buenas del intestino. Son el alimento concentrado para los probióticos y les dan suficiente energía.
Las fibras dietéticas son importantes para una flora intestinal saludable ya que sirven de alimento para los microorganismos. Por lo tanto, trate de comer la mayor cantidad posible de tipos de fibra para tener un microbioma diverso. (Fuente de la imagen: por Dan Gold / Unsplash)
Los prebióticos se encuentran en muchos alimentos, como frutas, verduras y cereales integrales. También hemos compilado una lista de alimentos prebióticos para usted a continuación.
- productos integrales
- manzanas
- plátanos
- espárragos
- alcachofas
- brócoli
- Linaza, psyllium
- Cebolla
- Ajo
- salsifí
- papas frias
Las fibras dietéticas sirven como fuente de alimento para las bacterias intestinales y aseguran un microbioma rico en especies. Ciertas fibras también contienen inulina, que estimula el crecimiento de bifidobacterias beneficiosas.
Aunque la fibra mejora la flora intestinal, su consumo excesivo no es muy beneficioso. Porque cuando los prebióticos son procesados por los microorganismos, se producen gases y esto puede provocar flatulencia y dolor abdominal.
Flora intestinal sana a través del ejercicio y la meditación
Además de una dieta saludable, un estilo de vida saludable también es esencial para una flora intestinal óptima. Por lo tanto, es importante hacer ejercicio regularmente en la vida cotidiana o durante los deportes. El movimiento masajea los órganos internos y el procesamiento mecánico de los alimentos es estimulado por las contracciones musculares en el tracto digestivo.
El deporte y la meditación no solo son importantes para nuestro bienestar psicológico, sino también para nuestra flora intestinal.
Si quieres combinar deporte y meditación, puedes probar el yoga. Aquí te mueves lo suficiente y más allá traes tu espíritu en armonía contigo mismo. La meditación ayuda a deshacerse del estrés y relaja todos los músculos del cuerpo. Además, la respiración es mucho más intensa en el yoga y ayuda con la meditación.
Otro punto esencial para una flora intestinal saludable es reducir el estrés. Esto se puede hacer a través de ejercicios de respiración o meditación. Porque los métodos activos de relajación reducen el estrés que puede afectar los intestinos.
medicinas/preparados
Tomar medicamentos y preparados también puede ayudarte a prevenir una flora intestinal alterada. Sin embargo, por lo general, solo puede obtener esto a través de una receta de un especialista.
Las farmacias también cuentan con profesionales que pueden ayudarte a elegir medicamentos o preparados para una flora intestinal saludable.
Estas preparaciones están disponibles en diferentes formas y tienen una combinación especialmente compuesta de numerosos cultivos bacterianos con diferentes propiedades. Estos están disponibles en forma de cápsula, polvo o líquido.
Conclusión
Una flora intestinal alterada puede tener consecuencias desagradables. Además, el estrés, la falta de ejercicio, la medicación, el cigarrillo y una dieta inadecuada pueden dañar la flora intestinal. Es importante saber cómo aumentar la flora intestinal y mantenerla saludable.
Un aspecto positivo es la estructura sencilla de la flora intestinal. Solo unos pocos pasos son suficientes para que vuelva a estar saludable. Esto requiere una dieta balanceada, unidades diarias de ejercicio y suficiente descanso. Los probióticos y prebióticos también son esenciales para una flora intestinal saludable. Por lo tanto, trate de consumirlos de su dieta en el mejor de los casos. Porque si tu flora intestinal está sana e intacta, tu sistema inmunológico también está fortalecido.
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