¿Conoces la sensación de falta de impulso? ¿Qué pasa si simplemente no puede recuperarse para hacer las cosas? Y, aunque ya te sientes culpable y te tomas dos cafés para superar tu cansancio extremo, aún no logras ser productivo. Esto no es pereza en absoluto, porque tampoco te sientes bien físicamente. Estás apático, sin energía, apático y agotado. Además, los trastornos de concentración y atención pueden volverse notorios.
Este artículo lo ayudará a comprender el letargo e identificar posibles causas y signos. También puede esperar consejos útiles para volver a controlar su apatía.
lo esencial en breve
- La falta de impulso es el síntoma de un trastorno del impulso y generalmente se basa en otra enfermedad.
- Las causas pueden variar ampliamente. En el caso de síntomas duraderos como cansancio extremo, falta de concentración o indiferencia, se debe consultar a un médico.
- Dado que el letargo puede tener muchas razones, primero se debe identificar la causa raíz. Solo así es posible contrarrestar este problema de manera efectiva.
Definición: ¿Qué es la apatía?
La falta de impulso es el síntoma de un trastorno del impulso y puede ocurrir en relación con una amplia variedad de causas y enfermedades. La falta de impulso en sí misma no se considera una enfermedad, sino que es simplemente el síntoma de otras enfermedades subyacentes.
La falta de energía, el agotamiento físico, la inquietud interior, los trastornos del sueño o incluso las barreras emocionales pueden ser incluso los primeros signos de depresión. En casos extremos, los afectados pierden toda iniciativa y no muestran ningún comportamiento orientado a objetivos. (Fuente de la imagen: Vladislav Muslakov/ unsplash)
Impulso significa la voluntad y la capacidad de actuar de manera consciente y orientada a un objetivo. La apatía es una debilidad psicológica que no permite al afectado empezar el día lleno de energía y entusiasmo.
Si la apatía se convierte en una condición permanente, es hora de reconocer esto, identificar las posibles razones y contrarrestarlas activamente antes de que sea demasiado tarde.
Antecedentes: lo que debe saber sobre la apatía
Antes de que le mostremos cómo contrarrestar la apatía, debe comprender algunos antecedentes importantes. En los siguientes párrafos hemos respondido a las preguntas más frecuentes.
¿Quién se ve afectado por la apatía?
La falta de impulso puede ocurrir a cualquier edad, desde niños pequeños hasta ancianos. Los adolescentes y adultos jóvenes tampoco están excluidos. La razón de esto es la variedad de causas. Por ejemplo, la apatía debida a una deficiencia también puede ocurrir en relación con una enfermedad.
Sin embargo, las personas mayores y las personas afectadas por demencia son particularmente vulnerables. Incluso los animales pueden sufrir de letargo. Por ejemplo, los perros también pueden tener problemas.
¿En qué punto la apatía es una preocupación?
La falta de impulso puede ocurrir en casos aislados, provocada por estrés emocional o psicológico. Sin embargo, tan pronto como esté luchando permanentemente con él y ya esté notando los efectos negativos en su entorno o en su vida, es hora de hacer algo al respecto.
Los trastornos del sueño también pueden provocar fatiga permanente y reducción de la productividad. El estrés mental o físico suele ser la causa. En el caso de quejas permanentes, además de las somáticas, se deben considerar las causas psicosociales. (5)
Si espera demasiado las señales, puede tener consecuencias fatales en todas las áreas de la vida. En casos extremos de un trastorno del impulso, las cosas cotidianas como ir de compras, cocinar, cepillarse los dientes son un gran desafío. A más tardar, cuando su pareja o incluso sus propios hijos tengan que padecerlo, debe consultar a un médico. Los primeros signos pueden ser el llanto sin razón, una dieta irregular o una fuerte caída en el rendimiento laboral.
¿Cómo noto la falta de impulso?
Los signos de apatía varían de persona a persona. Hemos enumerado los síntomas más comunes para usted.
- languidez
- agotamiento
- indiferencia
- irritación
- miedos
- tristeza
- estados de ánimo depresivos
- Problemas para conciliar el sueño y permanecer dormido
- fatiga severa
- falta de concentración
- vacío en la cabeza
- Pérdida de libido
Si varios de estos signos se aplican a usted, definitivamente debe cambiar algo sobre su situación actual. Además, la apatía también puede ocurrir en combinación con aumento de peso, síndrome del intestino irritable o temblores.
¿Qué causa la apatía?
La falta de impulso puede ocurrir por una variedad de razones. Los hemos clasificado en cuatro subtemas.
- causas físicas
- causas hormonales
- causas psicologicas
- influencias medioambientales
1. ¿Cuáles son las causas físicas?
En el caso de una falta permanente de impulso, a menudo existe otra enfermedad subyacente. Los enfermos de TDAH, los pacientes con accidentes cerebrovasculares o las personas con tumores y los enfermos de Parkinson pueden sufrir de apatía. Otras causas fisiológicas se enumeran en la siguiente tabla.
| causa física | Explicación |
|---|---|
| Enfermedad metabólica | En el caso de enfermedades metabólicas, las bebidas y los alimentos no se pueden digerir adecuadamente porque una enzima importante es defectuosa. Solo una o varias vías metabólicas pueden verse alteradas. Una de las enfermedades metabólicas más conocidas es el hipotiroidismo. Además del agotamiento, las náuseas, la diarrea, la dificultad para concentrarse, el aumento de la sed, los problemas digestivos, el aumento de peso no deseado o los calambres gastrointestinales pueden ser indicadores de una enfermedad metabólica. |
| diabetes | La diabetes también es una enfermedad metabólica que a menudo se asocia con la depresión y, por lo tanto, con la apatía. Los diabéticos sufren el doble de estados de ánimo depresivos que las personas sanas. Por un lado, los desafíos como la medición constante, las inyecciones o el miedo a la hipoglucemia pueden afectar la psique. Por otro lado, se sabe que las personas deprimidas son más propensas a desarrollar diabetes porque prestan menos atención a su dieta, al ejercicio regular ya sí mismas. |
| deficiencia de nutrientes | Una deficiencia de nutrientes generalmente ocurre debido a la desnutrición. Las vitaminas y los nutrientes importantes no se toman en cantidades suficientes. Los déficits comunes en la apatía son la deficiencia de hierro, la deficiencia de vitaminas, especialmente vitamina B12, muy poco ácido fólico o deficiencia de yodo. Por ejemplo, una ingesta permanentemente baja o faltante de hierro, ácido fólico y vitamina B12 puede provocar anemia. Como resultado, se transporta muy poco oxígeno al cuerpo y, por lo tanto, el rendimiento también cae. La falta de vitamina B-12 a menudo se asocia con debilidades cognitivas. Las personas mayores, en particular, deben asegurarse un alto consumo de vitamina B-12. (3) |
| enfermedades del cerebro | Los accidentes cerebrovasculares, la demencia o la meningitis también pueden ser causas de apatía. |
2. ¿Cuáles son las causas hormonales?
menopausia
Un cambio en el equilibrio hormonal y, por lo tanto, en la producción de hormonas puede tener un efecto negativo en el estado de ánimo. La producción de estrógeno y progesterona se reduce, lo que puede conducir a un estado de ánimo bajo persistente.
ciclo
Durante nuestro ciclo menstrual pasamos por distintas fases, que suelen afectar también a nuestro estado de ánimo. La primera mitad del ciclo también se conoce como la fase folicular, en la que se produce cada vez más estrógeno, la hormona que mejora el estado de ánimo. Las mujeres también se sienten llenas de energía y bien alrededor de la ovulación. En la segunda mitad del ciclo, los niveles de estrógeno se nivelan y la progesterona se produce cada vez más. El cansancio, los cambios de humor o la irritabilidad a menudo ocurren en este momento.
Durante la menstruación, la producción hormonal de ambas hormonas cae e incluso puede empeorar los síntomas de la segunda mitad del ciclo. Por supuesto, el alcance de los cambios de humor varía de persona a persona. En las mujeres que toman la píldora, estos también pueden estar completamente ausentes. Los estudios han demostrado que los cambios de humor dependen mucho del estado general de la mujer. Las mujeres extremadamente melancólicas y ansiosas muestran una mayor irritabilidad en la segunda mitad del ciclo. (4)
píldora
La píldora tiene una fuerte influencia en el equilibrio hormonal. No todas las mujeres reaccionan igual a todas las pastillas. En cualquier caso, lo cierto es que la píldora puede provocar cansancio, apatía, pérdida de la libido e incluso depresión y un mayor riesgo de suicidio. Los posibles efectos secundarios exactos de la píldora se describen en el prospecto. (2)
El uso de anticonceptivos hormonales, particularmente en adolescentes, se ha asociado con el uso posterior de antidepresivos y el diagnóstico inicial de depresión. Esto sugiere que la depresión es un posible efecto adverso de la anticoncepción hormonal. (Fuente de la imagen: Coalición de Suministros de Salud Reproductiva/uns-lash) (2)
3. ¿Cuáles son las causas psicológicas?
La falta de impulso puede ser el signo de una enfermedad mental como una psicosis, depresión o agotamiento. Una persona se siente cada vez más abrumada y cree que ya no puede cumplir satisfactoriamente con sus tareas. Los afectados se sienten cada vez más abrumados con sus vidas y necesitan ayuda externa.
Si los siguientes criterios se aplican a usted, podría ser una causa psicológica.
- Irritabilidad a largo plazo y estados de ánimo depresivos
- disminución del interés en la familia, los amigos y el medio ambiente
- falta de alegría, pasión y entusiasmo por los pasatiempos
- posiblemente pensamientos suicidas
- Pérdida de libido
- aumento de peso
- trastornos del sueño
Si estos criterios se aplican a usted, debe discutir esto con su médico de familia y conocer los pasos a seguir.
4. ¿Qué influencias ambientales pueden desempeñar un papel?
El entorno cotidiano, las influencias ambientales y el estilo de vida pueden causar apatía. La siguiente tabla le da una buena visión general de varios factores.
| causado | Explicación |
|---|---|
| alteración del sueño | Probablemente todo el mundo esté familiarizado con los problemas para conciliar el sueño y permanecer dormido. Si estos ocurren durante un período de tiempo más largo, el cuerpo carece de un valioso tiempo de regeneración. Esto puede provocar cansancio extremo, apatía, falta de concentración y falta de impulso. |
| Alimento | La variedad y una dieta equilibrada normalmente te aportan casi todas las sustancias que tu cuerpo necesita. Con una nutrición fuertemente unilateral, que también puede ser el caso de las dietas, a menudo hay deficiencias de nutrientes. Estos también pueden hacerse sentir a través del agotamiento y la falta de energía. |
| falta de ejercicio | El deporte activa la circulación, favorece la digestión y así liberamos endorfinas. Aquellos que se mueven muy poco a menudo se sienten perezosos. |
| estaciones | Incluso las estaciones pueden causar apatía. Es posible que hayas oído hablar de la tristeza invernal o la depresión invernal, que solo ocurre en otoño o invierno. |
| estrés constante y extremo | Si estamos bajo estrés por poco tiempo, normalmente esto no es un problema para nuestro cuerpo. Por el contrario, puede incluso mejorar nuestro enfoque y aumentar nuestro rendimiento siempre que no se vuelva permanente. Si faltan las fases de recuperación, el cuerpo se sobrecarga y funciona en un segundo plano, lo que puede tener consecuencias psicológicas y para la salud. El estrés puede surgir en el trabajo/estudio o desencadenarse por una relación estresante. |
Falta de impulso: ¿Qué puedo hacer al respecto? ¿Cuándo necesito ayuda profesional?
Tenga en cuenta los siguientes consejos para contrarrestar o prevenir la apatía y reconocer cuándo se necesita ayuda profesional.
¿Cómo puedo contrarrestar la apatía?
Como ya se ha descrito, la apatía puede tener una amplia variedad de causas. Si rara vez o solo recientemente se siente apático, los siguientes consejos definitivamente lo ayudarán.
Consejo 1: Evite la apatía
Trae variedad a tu vida. Con muchas actividades unilaterales o una dieta restringida, a menudo hay una falta de equilibrio.
- Alimentación sana y variada: Tu cuerpo necesita energía, vitaminas, minerales y nutrientes todos los días. Tenga cuidado cuando y lo que come.
- Suficiente ejercicio: los deportes al aire libre no solo levantan el ánimo, sino que también estimulan la circulación y el metabolismo. También tiene tiempo para reorganizar sus pensamientos y distanciarse un poco de la vida cotidiana, que de otro modo sería estresante.
- Fases de relajación: Tu cuerpo necesita tiempo para recargar las pilas. Por ejemplo, una breve sesión de yoga, una meditación o un libro emocionante pueden ayudar al cuerpo a relajarse.
Consejo 2: reconozca que está luchando contra la apatía
Admitir que algo anda mal o que tienes un problema juega un papel central. Solo entonces estará abierto a nuevas soluciones y podrá hacer algo activamente para contrarrestar la apatía.
También puede ayudar hablar sobre la falta de impulso y escribir sus pensamientos para volver a ser positivo.
Consejo 3: Reconsidere su estilo de vida
Los siguientes aspectos deben ser considerados para un estilo de vida saludable. Algunos ya te resultarán familiares.
- Sueño reparador: muchas personas sufren trastornos del sueño, que pueden afectar su estado de ánimo, concentración y rendimiento. Si tiene problemas para dormir, trate de averiguar qué lo está causando. Por ejemplo, beber demasiado café o comer tarde en la noche.
- Fases de relajación : como ya se ha mencionado, el cuerpo necesita tiempo para relajarse. Coge un libro, haz yoga o escucha una meditación. (1)
El yoga conecta la mente y el cuerpo e incluso se utiliza como una opción de tratamiento complementario para pacientes con trastornos depresivos. (Fuente de la imagen: Stephanie Greene/ unsplash) (1)
- Dieta equilibrada : En general, se recomienda comer diariamente cinco raciones de frutas y verduras, así como lácteos y productos integrales. Las verduras no deben cocinarse al vapor durante demasiado tiempo, de lo contrario se perderán valiosas vitaminas. Los huevos y la carne también contienen valiosos nutrientes. (3)
- Relaciones saludables : incluso el estrés emocional prolongado puede conducir al letargo. Puede ayudar hacer un mapa mental con todos en tu vida, tú eres el centro. Agrega un símbolo a cada persona que te esté preocupando emocionalmente. Trate de resolver sus conflictos con estas personas.
- Movimiento : Este punto ya ha sido mencionado. Muévete lo suficiente para empezar el día más fresco, con más energía y más motivado.
Consejo 4: Déficits que pueden provocar apatía
La falta de sustancias vitales puede causar apatía. Asegúrese de obtener suficiente de los siguientes nutrientes. La falta de los siguientes nutrientes puede ser la causa de apatía, apatía y cansancio:
- Hierro : La deficiencia de hierro es un problema de salud relativamente conocido que a menudo pasa desapercibido. Los signos pueden ser problemas neurológicos y psicopatológicos como dificultad para concentrarse o cansancio. Además, el hierro está involucrado en muchos procesos metabólicos importantes en el cuerpo. (6)
- Vitamina D : una deficiencia de vitamina D también se asocia con un aumento de la fatiga, especialmente en pacientes con LES. Por lo tanto, es esencial una ingesta adecuada de vitamina D. (7)
- Vitamina B (B6, B12) : La vitamina B12 es una de las vitaminas esenciales que afecta a varios sistemas del cuerpo, incluido el sistema nervioso central. También juega un papel importante en el metabolismo del sistema nervioso. Los niños entre cero y dieciocho años presentan los siguientes síntomas de deficiencia de vitamina B12: síncope, mareos, sensación de hormigueo, visión borrosa, cansancio y falta de concentración. Después de un suplemento de vitamina B12, estos síntomas podrían mejorar después de solo un mes. (8) El ácido fólico también pertenece al grupo de las vitaminas B y es crucial para la regeneración y nueva formación de células y sangre. Además, las vitaminas B12, B6 y B2 intervienen en la descomposición de la homocisteína.
Consejo 5: ¿Qué remedios naturales pueden ayudar?
Además de los consejos anteriores, también se pueden utilizar la MTC (medicina tradicional china), la homeopatía, las sales de Schuessler o los glóbulos. Los aceites esenciales y la hierba de San Juan también pueden tener un efecto positivo.
¿Cuándo necesito ayuda profesional?
Si los consejos anteriores no ayudan, la razón es más compleja. Esto puede variar mucho, por lo que se debe identificar la causa raíz. Por ejemplo, puede ser una tiroides hipoactiva u otra causa física. Igualmente bien, el estrés continuo y la falta de compensación pueden ser la causa.
Si ya sufre de enfermedades previas o está luchando con estados de ánimo depresivos, busque ayuda profesional.
Especialmente si llevas mucho tiempo luchando con síntomas de apatía o si se notan efectos negativos en tu entorno. De esta manera, la causa real puede tratarse de manera específica y se sentirá mejor nuevamente en poco tiempo.
Conclusión
La falta de impulso puede tener muchas razones. Es importante identificar primero la causa raíz. Si un estilo de vida más saludable no mejora después de otras dos o tres semanas, se debe buscar ayuda profesional.
Una vez que se identifica el problema central, se puede prescribir un tratamiento o terapia dirigida. La falta permanente de impulso a menudo aparece como un efecto secundario de otra enfermedad subyacente, como el hipotiroidismo o una enfermedad mental.
Finalmente, podría decirse que el paso más importante es admitir que tiene un problema y necesita ayuda. Si continúa ignorando estos signos, puede tener consecuencias negativas en todas las áreas de la vida. Eres el diseñador de tu vida y puedes cambiar algo de ella en cualquier momento.
desgloses
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- Smith AD, Refsum H. La vitamina B-12 y la cognición en los ancianos. Soy J Clin Nutr. 2009;89(2):707S-11S. doi:10.3945/ajcn.2008.26947D
- Welz A, Huffziger S, Reinhard I, Alpers GW, Ebner-Priemer U, Kuehner C. La ansiedad y la rumiación moderan los efectos del ciclo menstrual sobre el estado de ánimo en la vida diaria. La salud de la mujer. 2016;56(5):540-560. doi:10.1080/03630242.2015.1101739
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- Serine HM, Arslan EA. Síntomas neurológicos de la deficiencia de vitamina B12: análisis de pacientes pediátricos. Acta Clin croata. 2019;58(2):295-302. doi:10.20471/acc.2019.58.02.13
