El verano está a la vuelta de la esquina y quieres perder unos cuantos kilos más para conseguir el cuerpo de tus sueños. Probablemente todo el mundo ha tenido este problema en algún momento. Pero, ¿qué hacer si la motivación para el entrenamiento diario o para renunciar a tu comida favorita es demasiado difícil? Entonces es posible que desee pensar en aumentar su metabolismo para deshacerse de los kilos de más.
En este artículo te explicamos cómo puedes estimular tu metabolismo para adelgazar y a qué debes prestar atención para lograr los mejores resultados. Queremos brindarle importantes consejos y sugerencias sobre la mejor manera de estimular su metabolismo. Con estos trucos nada se interpone en el camino del cuerpo onírico.
lo esencial en breve
- El metabolismo consiste en muchos procesos bioquímicos en nuestro cuerpo. Estos incluyen extraer nutrientes de nuestros alimentos, eliminar toxinas y proporcionar energía.
- Un buen metabolismo facilita la pérdida o el mantenimiento del peso porque los nutrientes ingeridos se utilizan de manera más eficiente. Por lo tanto, tener un buen metabolismo es de gran ayuda para perder peso.
- El metabolismo se puede estimular de varias maneras. El ejercicio regular, dormir lo suficiente y una dieta rica en proteínas son solo algunas de las formas en que se puede activar el metabolismo de la mejor manera posible.
Estimular el metabolismo para adelgazar: Lo que debes saber
Todos los días ingerimos nutrientes importantes a través de nuestros alimentos, que el cuerpo tiene que absorber, utilizar y excretar. Este proceso también se conoce como metabolismo o metabolismo.
Los nutrientes extraídos de los alimentos sirven, entre otras cosas, para aportar energía a nuestro organismo. En otras palabras: el metabolismo es necesario para la supervivencia de todas las personas. Básicamente, el metabolismo se puede dividir en dos tipos:
- Anabolismo: Se trata de todos los procesos metabólicos constructivos. Esto incluye desarrollar músculo, pero también acumular reservas de grasa.
- Catabolismo: Todos estos son procesos metabólicos degradantes. En estos procesos, las sustancias complejas se descomponen y se convierten en energía.
A través de estos procesos de construcción y descomposición, el metabolismo influye significativamente en nuestro peso. Las personas con un metabolismo rápido tienden a tener menos problemas para mantener o perder peso que las personas con un metabolismo lento. Consejos y trucos para un metabolismo estimulado te ayudarán a perder peso.
¿Cómo estimulo el metabolismo para adelgazar?
Hay una variedad de maneras de estimular el metabolismo. Los siguientes son los más conocidos:
- bebe lo suficiente
- dieta rica en proteínas
- Ejercicio regular
- Sueño suficiente
- tomar suplementos
Todos estos factores ayudan a promover un metabolismo rápido. Se debe adoptar un enfoque holístico en la medida de lo posible. Por lo tanto, no debe prescindir del deporte por completo y comer una dieta extremadamente alta en proteínas para compensar. La combinación de los factores individuales asegura un buen funcionamiento del metabolismo.
¿Por qué debo acelerar mi metabolismo para perder peso?
Un metabolismo estimulado ayuda, entre otras cosas, a mejorar el suministro de energía en el cuerpo. Los nutrientes de los alimentos se utilizan de manera más eficiente. Esto significa que a pesar de comer menos, tienes la misma cantidad o incluso más energía disponible.
Además, un metabolismo estimulado ayuda a evitar las llamadas enfermedades metabólicas. De esta manera, también logras un efecto positivo en tu propia salud cuando pierdes peso. Las curas metabólicas especiales pueden ser una solución eficaz para tales problemas. La ingesta específica de suplementos también ayuda a contrarrestar un metabolismo lento.
Lo que extremadamente aumenta el metabolismo?
Beber suficiente agua es extremadamente importante para su salud. Una persona adulta debe consumir unos 2,5 litros de líquidos en forma de comida y bebida. La ingesta suficiente de agua también es muy importante para el metabolismo. Un estudio de Charité de Berlín muestra que beber 500 mililitros de agua aumenta el consumo de energía en un 24 % durante la siguiente hora (1).
La ingesta adecuada de agua es extremadamente importante para el metabolismo.
Otro efecto positivo es que al beber agua pura, automáticamente consumes menos bebidas azucaradas y, por lo tanto, ricas en calorías. Beber agua antes de las comidas también ayuda a reducir la sensación de hambre. En muchos casos, esto también conduce a la pérdida de peso (2).
¿Qué formas naturales existen para estimular el metabolismo?
Además de beber suficiente agua, el ejercicio también ofrece una forma natural de estimular el metabolismo. No hay necesidad de un entrenamiento intensivo. En relación con el metabolismo, el deporte tiene más que ver con el ejercicio suficiente. Al moverse con regularidad y tratar de evitar estar sentado todo el tiempo, también puede quemar más calorías (3).
Las actividades deportivas regulares, como el jogging o el entrenamiento de fuerza, estimulan el metabolismo. (Fuente de la imagen: Fotos gratis / Pixabay)
Si está dispuesto a invertir más, debe centrarse en el entrenamiento de intervalos de alta intensidad. El metabolismo permanece estimulado incluso después del entrenamiento. Esto conduce a un efecto de poscombustión y garantiza que se queme más energía incluso después del entrenamiento, lo que conduce a la pérdida de peso (4). Pero también se ha demostrado que el entrenamiento clásico de fuerza o resistencia ayuda a estimular el metabolismo (5).
La forma natural más relajada de estimular el metabolismo es un sueño saludable. El sueño interrumpido puede provocar un aumento de peso y, por lo general, tiene un efecto negativo en el metabolismo. En casos extremos, dormir mal conduce a un aumento en los niveles de insulina y, por lo tanto, puede conducir a la enfermedad metabólica diabetes (6).
¿Qué alimentos ayudan a estimular el metabolismo?
Los alimentos que son particularmente ricos en proteínas ayudan a apoyar el metabolismo. El cuerpo necesita más energía para descomponer las proteínas. El metabolismo se puede estimular en un 15-30 % con una dieta rica en proteínas (7). Los alimentos enumerados en la siguiente tabla son especialmente ricos en proteínas:
| Comestibles | Contenido de proteínas en gramos / 100 gramos |
|---|---|
| carne seca | 51 gramos |
| carne de ave frita | 29 gramos |
| carne frita | 29 gramos |
| salmón ahumado | 23 gramos |
| Gallina, huevo | 12 gramos |
| quark bajo en grasa | 10,6 gramos |
| lentes | 9 gramos |
Si la comida también es picante, el metabolismo se estimula aún más. Se puede trabajar con especias como chile y pimienta. El estímulo de calor causado asegura que se quema energía adicional y, por lo tanto, se estimula el metabolismo (8).
¿Qué remedios caseros ayudan a estimular el metabolismo?
Algunos estudios sugieren que el aceite de coco también ayuda a aumentar el gasto energético. Sustituir el aceite de coco por mantequilla u otros aceites en la cocina mejora el metabolismo. Los estudios indican que el gasto de energía se puede incrementar hasta en un 12% (9). En este sentido, el uso del aceite de coco como agente de cocción es una alternativa interesante para estimular el metabolismo.
Otro remedio casero que estimula el metabolismo es el té. El té se puede utilizar ocasionalmente como sustituto del agua. El té negro en particular estimula el metabolismo. El alto contenido de cafeína promueve la quema de grasa y, por lo tanto, ayuda a perder peso. Así que si no te apetece agua blanda, también puedes estimular tu metabolismo con una taza de tu té favorito.
¿Qué suplementos ayudan a estimular el metabolismo?
Un método que está ganando popularidad es estimular tomando suplementos. Estas tabletas o cápsulas suelen contener aminoácidos, vitaminas y proteínas que potencian el proceso de quema de grasa del organismo. Los suplementos son especialmente útiles cuando la vida cotidiana no deja tiempo para hacer ejercicio o dormir lo suficiente. Ayudan a compensar esta falta de algunos factores.
Los suplementos ofrecen una forma práctica de estimular el metabolismo en una vida cotidiana estresante. (Fuente de la imagen: Erika Varga / Pixabay)
La mayoría de los suplementos que se supone que estimulan el metabolismo son los llamados "quemagrasas" o supresores del apetito. Los quemadores de grasa contienen muchos ingredientes que aumentan los requisitos de energía del cuerpo y, por lo tanto, estimulan el metabolismo. Teóricamente, estas sustancias también se pueden ingerir a través de la alimentación normal, pero luego no están tan concentradas como con los complementos alimenticios.
¿Qué alternativas para estimular el metabolismo hay a la hora de perder peso?
Si no logras bajar de peso a largo plazo estimulando tu metabolismo, debes considerar las siguientes alternativas para bajar de peso:
- Dieta: una dieta saludable baja en calorías crea un déficit de calorías que, con el tiempo, conduce a la pérdida de peso (10).
- Beber: La ingesta suficiente de líquidos y evitar las bebidas azucaradas favorecen la pérdida de peso. Además, se deben evitar las bebidas alcohólicas.
- Sueño: Dormir lo suficiente reduce la sensación de hambre. La falta de sueño, por otro lado, te hace sentir hambre (11).
- Deporte : el entrenamiento intensivo regular garantiza un mayor consumo de energía y, en última instancia, conduce a una mayor quema de grasa. De esta manera, se pueden reducir las reservas de grasa en exceso y el peso desciende.
- Reducción del estrés: el estrés severo aumenta los antojos de alimentos. Puede ocurrir comer por estrés, con una gran cantidad de alimentos ricos en calorías que se comen. El exceso de energía se almacena en forma de depósitos de grasa. Esto se puede evitar manteniendo un nivel de estrés equilibrado.
Estas también son formas de lograr la pérdida de peso. Aquí también debes prestar atención a una buena mezcla. Para perder peso de manera efectiva, una combinación de una dieta saludable y actividad física regular es probablemente lo más sensato. En general, la dieta parece tener el mayor impacto en el peso, por lo que es ahí donde debe sentar las bases para la pérdida de peso a largo plazo.
Conclusión
Este artículo debería haberte mostrado que impulsar tu metabolismo juega un papel importante en la pérdida de peso. Sin embargo, debes prestar atención a algunas cosas. El sueño adecuado, el agua, el ejercicio regular y una dieta saludable son las formas naturales más importantes para impulsar su metabolismo. Si no puede hacer todo esto, los suplementos u otros remedios caseros lo ayudarán a acelerar su metabolismo.
En general, debe garantizar una combinación saludable de los factores individuales. Una dieta saludable no necesariamente lo llevará más lejos si no hace nada de ejercicio. Siempre tienes que sopesar lo que es más importante para ti. Dependiendo de lo que más le guste, puede integrar nuestros consejos en su vida cotidiana y, con suerte, lograr su objetivo personal.
desgloses
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