¿Alguien le ha dicho alguna vez que parece más joven de lo que realmente es o que se siente más en forma de lo que sugiere su edad? Entonces probablemente sea por tu edad biológica. Porque algunas influencias externas, como nuestro entorno de vida o nuestros hábitos, nos hacen envejecer más rápido o más lento.
En los siguientes apartados te explicaremos todo sobre la edad biológica, cuál es la diferencia entre la edad biológica y tu edad de calendario, así como algunos trucos y consejos con los que puedes incluso bajar tu edad biológica.
lo esencial en breve
- La edad biológica puede diferir de su edad real. Por este motivo, pueden existir diferencias en las características visuales de personas de la misma edad, haciéndolas parecer mayores o más jóvenes.
- La edad biológica se puede determinar de 3 maneras. Al examinar los vasos sanguíneos o determinar los telómeros, obtendrá un resultado preciso. Las pruebas, por otro lado, le ofrecen una guía.
- Puede controlar o incluso influir en su edad biológica a través de ciertas medidas. A través de un estilo de vida saludable puedes rejuvenecer tu cuerpo.
Entrada del glosario: El término edad biológica explicado en detalle
Nuestra edad son los años de vida desde el nacimiento, pero ¿por qué algunas personas de la misma edad parecen más jóvenes o mayores que sus pares? La edad biológica juega un cierto papel aquí.
Con el fin de explicar este y otros datos sobre la edad biológica, hemos recopilado a continuación los datos más importantes para que pueda obtener una descripción general rápida.
¿Qué es la edad biológica?
La edad biológica, también conocida como edad metabólica, nos dice en qué condición se encuentra nuestro cuerpo. Su edad real también se llama edad de calendario/cronológica.
Su edad biológica está determinada por su edad de calendario, estilo de vida y genética. Sin embargo, el proceso natural de envejecimiento, que es una combinación de los tres factores, tiene la mayor influencia.
Nuestra vida a menudo se compara con un reloj de arena que ha seguido su curso en algún momento. Pero no sólo la edad cronológica, sino también la biológica es decisiva para la edad respectiva. (Fuente de la imagen: xaviandrew / Pixabay)
Hasta cierto punto, la predisposición genética juega un papel importante en la expectativa de vida promedio. Por ejemplo, esto aumenta cuando los padres o abuelos son mayores de 80 años. Estos genes hacen que una vida más larga sea más probable, pero no segura.
Los telómeros podrían servir como otro indicador de nuestro proceso de envejecimiento biológico. Estas son tapas protectoras en los extremos de los cromosomas. Con cada división celular, se acortan hasta que las células dejan de dividirse y envejecen.(1)
Sin embargo, la frecuencia con la que se acortan nuestros telómeros no solo depende de la edad del calendario, sino también de las predisposiciones genéticas que llevamos y de los factores externos que nos afectan. Asimismo, la longitud de los telómeros puede variar en las personas debido a la diferente genética.
En general, incluso se ha demostrado que la edad biológica es un mejor predictor de la mortalidad por todas las causas y el inicio de la enfermedad que la edad cronológica.
¿Cómo se determina la edad biológica?
Hay diferentes formas de determinar la edad biológica, pero también pueden ofrecer diferentes resultados. Por un lado se puede determinar la edad biológica o calcular la edad.
Para determinar la edad biológica se miden diferentes biomarcadores, mientras que el cálculo se basa en estimaciones y valores empíricos. Puedes elegir entre las siguientes opciones:
- Examen de los vasos sanguíneos
- Determinación de la longitud de los telómeros
- prueba en línea
A continuación le mostraremos las diferentes posibilidades con más detalle:
Examen de los vasos sanguíneos
Los vasos sanguíneos transportan sangre, oxígeno y mucho más por todo nuestro cuerpo y, por lo tanto, juegan un papel importante en nuestro sistema. Las paredes de los vasos sanguíneos son elásticas y, por lo tanto, regulan el flujo sanguíneo y la presión arterial.
Cuando los vasos sanguíneos se dilatan, la presión arterial cae; cuando se estrechan, sube. Por eso es importante que estos sean elásticos. Exactamente esta elasticidad puede, por lo tanto, proporcionar información sobre la edad biológica.
Cuanto más rígidos son los vasos sanguíneos, más viejo es el cuerpo.
El factor decisivo es la elasticidad de los vasos, ya que se endurecen con la edad. Su médico puede utilizar un análisis de ondas de pulso para determinar la elasticidad de sus vasos sanguíneos y así determinar su edad biológica.
determinar la longitud de los telómeros
La segunda forma de determinar la edad biológica es a través de la longitud de los telómeros. Como se describió anteriormente, los telómeros son partes de los extremos de un cromosoma que juegan un papel importante en la división celular.
Los telómeros cortos suelen hacer que las células envejezcan y, en ocasiones, incluso mueran. Sin embargo, cabe señalar que no todos los telómeros se acortan al mismo ritmo.
Por ejemplo, los recién nacidos tienen una longitud media de telómeros de alrededor de 10.000 pares de bases, una persona de 40 años aproximadamente un tercio menos y una persona de 60 años solo la mitad de la cantidad que tenía al nacer.
Si ahora tiene curiosidad y desea determinar la longitud de sus telómeros, debe hablar con su médico. Para determinar la longitud de los telómeros, solo necesita tomar una muestra de sangre de su médico.
prueba en línea
La última posibilidad y a la vez la única con la que puedes calcular tu edad biológica sin ayuda médica es un test online. Sin embargo, estos solo se aplican al cálculo aproximado de la edad y no se utilizan para una determinación exacta.
Las pruebas en línea se basan en probabilidades y tienen como objetivo brindarle una guía aproximada sobre si su edad biológica coincide aproximadamente con su edad de calendario. (2)
Hay varios sitios web donde puede encontrar una prueba de este tipo. Entonces, si está interesado en verificar si realmente tiene la edad que cree, simplemente debe buscar una prueba en Internet y tomarla.
¿Qué factores influyen en la edad biológica?
Los genes por sí solos no determinan nuestra edad biológica. Hay muchos otros factores que influyen en nuestra edad biológica. Esto significa que, a diferencia de nuestros factores hereditarios, estos factores pueden verse influenciados por nuestro comportamiento.
Los siguientes factores tienen un impacto en nuestra edad biológica:
| hombre de influencia | causa y significado |
|---|---|
| Alimento | Una dieta irregular y desequilibrada en ocasiones puede conducir a la calcificación vascular, lo que puede provocar ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares y aumentar su edad biológica. El estado de nuestros vasos no solo afecta a nuestros órganos, nervios y huesos, sino también a nuestro rendimiento físico y mental. |
| Movimienot | Poco ejercicio, por otro lado, conduce a un metabolismo lento y puede provocar enfermedades secundarias o daños en el sistema musculoesquelético. Todas estas consecuencias también repercuten en la edad biológica. (3) |
| consumo de alcohol | El consumo excesivo de alcohol también se refleja en tu edad biológica. El consumo de alcohol crea los llamados radicales libres, estos son productos de desecho de nuestro metabolismo que dañan nuestras células.(4) Por lo tanto, es mejor no consumir alcohol, o solo un poco. |
| estrés | El proceso de envejecimiento del cuerpo está influenciado, entre otras cosas, por el estrés frecuente. El estrés mental puede incluso debilitar el sistema inmunológico y desencadenar tensión, además de ejercer presión sobre el corazón. |
| soledad | Sentirse socialmente aislado activa mecanismos neurobiológicos que promueven la autoconservación a corto plazo, pero pueden perjudicar la salud y el bienestar a largo plazo (5). Especialmente en la vejez, aumenta el riesgo de soledad y, por tanto, también la edad biológica. |
| Tomar el sol en exceso | Tomar el sol con frecuencia no solo daña la piel, sino que también envejece. Además, la exposición al sol demasiado frecuente y prolongada puede promover enfermedades de la piel. |
¿Existen ya diferencias de edad biológica entre los niños?
Los niños de la misma edad cronológica pueden tener diferentes niveles de desarrollo biológico, es decir, diferentes edades biológicas, especialmente alrededor de la pubertad.
Los niños se sientan en el suelo Los niños de la misma edad pueden variar en altura y peso. La razón de esto es el diferente nivel de desarrollo biológico, que tiene una cierta dispersión. (Fuente de la imagen: Yannis H / Unsplash)
Por regla general, se hace una distinción entre tres casos diferentes (6):
- desarrollador temprano
- desarrolladores normales
- desarrollador tardío
En el caso de los primeros desarrolladores, suele haber una aceleración de las fases de desarrollo físico de uno o más años. Esta se caracteriza por el hecho de que suelen ser físicamente superiores a los demás niños.
Los desarrolladores normales son aquellos niños cuyo calendario y edad biológica coinciden, es decir, el crecimiento, la altura y el peso son similares a los de sus compañeros.
Los desarrolladores tardíos, por otro lado, se caracterizan por el hecho de que su desarrollo se ha retrasado varios años. Como resultado, en la mayoría de los casos son más pequeños y delgados que sus pares.
Sin embargo, es interesante notar que, a pesar de la misma edad del calendario, puede haber un rango disperso desde el niño biológicamente más joven hasta el niño biológicamente mayor de hasta 5 años.
¿Puedo influir o rebajar mi edad biológica?
A diferencia de ciertos factores que influyen negativamente en la edad biológica, también existen, por supuesto, aquellos factores que pueden reducir la edad biológica. Lo único que tienes que hacer es seguir estos consejos:
- Comer sano: una dieta saludable puede hacer maravillas. Comer sano no solo te ayuda a perder peso, sino que también le da fuerza a tu cuerpo e incluso lo rejuvenece.
- Reducir el estrés: varios estudios han abordado el tema del estrés asociado con el envejecimiento. El resultado fue claro. El estrés crónico acelera el envejecimiento prematuro y, por lo tanto, debe evitarse en la medida de lo posible. (7)
- Ejercicio: Incluso un poco de ejercicio estimula el metabolismo y fortalece el corazón. Los deportes de resistencia regulares, preferiblemente 3 veces por semana, pueden reducir significativamente la edad biológica.
- Buen ritmo de sueño: El sueño adecuado y una edad biológica saludable van de la mano. Según estudios, la privación de sueño a largo plazo, de menos de 5 a 7 horas al día, aumenta el riesgo de muerte prematura en un 12 por ciento. Dormir demasiado, es decir, más de 9 horas al día, incluso en un 30 por ciento. (8º)
- Dejar de fumar: Cada cigarrillo fumado acorta la esperanza de vida en casi media hora. Por ello, fumar está íntimamente ligado a diversos riesgos para la salud y la vejez biológica.
- Coma alimento para el cerebro: El alimento para el cerebro es alimento que respalda su mente. (9) En consecuencia, estos alimentos también afectan tu edad biológica. Los alimentos para el cerebro incluyen nueces, arándanos y aguacates, por ejemplo.
- Vive feliz y mantén amistades: Es bien sabido que la soledad envejece. Pero también existe una correlación positiva entre la esperanza de vida y la felicidad. Las amistades te ayudan a divertirte más, a ser más feliz y a sentirte más saludable y en forma.
Conclusión
La edad biológica depende de una serie de factores o puede ser modificada por ellos. El tabaquismo, el consumo de alcohol y una dieta desequilibrada tienen un gran impacto. En los últimos 20 años, nuestra edad biológica ya ha mejorado, haciendo que las personas parezcan comparativamente más jóvenes hoy(10).
Por eso es importante darle unos respiros a tu cuerpo, pero también superarte de vez en cuando y ponerte las zapatillas de running. En general, debes cuidar tu alma y tu cuerpo por igual, luego puedes incluso bajar un poco tu edad biológica.
desgloses
- Los telómeros de los cromosomas cambian junto con la estructura del cerebro. Sociedad Max Plank. septiembre de 2019.
- Seguro de Salud de los Técnicos. Mayo, 2019.
- El deporte protege las células del cuerpo del envejecimiento
- Mende MA. El alcohol en el cerebro que envejece: la interacción entre el consumo de alcohol, el deterioro cognitivo y el sistema cardiovascular. Neurociencias frontales. 2019;13:713. Publicado el 5 de julio de 2019. doi:10.3389/fnins.2019.00713
- Cacioppo JT, Cacioppo S. Relaciones sociales y salud: los efectos tóxicos del aislamiento social percibido. Brújula Psicológica Personal Soc. 2014;8(2):58-72. doi:10.1111/spc3.12087
- Asociación Olímpica Suiza. Folleto sobre identificación y selección manual de talentos.
- Cristóbal Bergland. En: Psicología Hoy. julio, 2014
- Cappuccio FP, D'Elia L, Strazzullo P, Miller MA. Duración del sueño y mortalidad por todas las causas: una revisión sistemática y metanálisis de estudios prospectivos. durmiendo 2010;33(5):585-592. doi:10.1093/sueño/33.5.585
- Subash S, Essa MM, Al-Adawi S, Memon MA, Manivasagam T, Akbar M. Efectos neuroprotectores de las bayas en enfermedades neurodegenerativas. Regeneración neuronal Res. 2014;9(16):1557-1566. doi:10.4103/1673-5374.139483
- Levine ME, Crimmins EM. ¿Son los 60 los nuevos 50? Examinando los cambios en la edad biológica en las últimas dos décadas. datos demográficos 2018;55(2):387-402. doi:10.1007/s13524-017-0644-5
