Las semillas de pulgas se han convertido en un laxante popular y alternativo. Siguen surgiendo preguntas sobre la eficacia. Especialmente para la dosis correcta de psyllium. ¿Pueden las semillas de pulgas ser peligrosas? ¿Cómo debo dosificar psyllium para obtener mejores resultados? En este artículo queremos aclarar estas cuestiones.
Sin embargo, el conocido remedio natural también tiene otros efectos. Dependiendo de la dosis de semillas de pulgas, puede usarlo para diferentes áreas. La ingesta adecuada es esencial, pero también puede ser confuso. Con este artículo aclararemos todas sus dudas y lo ayudaremos a obtener una visión general del tema de la dosificación de psyllium.
lo esencial en breve
- Las semillas de pulgas o las cáscaras de psyllium son un laxante popular y natural. El efecto de hinchazón de las semillas puede mejorar los movimientos intestinales. Generalmente se considera un método seguro.
- La dosis de psyllium depende del área de aplicación y la gravedad de su problema. A la hora de tomarlo, lo mejor es estar siempre atento a las recomendaciones de consumo que da el fabricante.
- Debido a que las semillas de pulgas tienen un efecto de hinchazón, es importante consumirlas con suficiente agua. Se recomienda beber 1-2 vasos de agua con las semillas para que puedan hacer pleno efecto.
Dosificación de psyllium: lo que debe saber
Hay muchas preguntas sin respuesta sobre la dosis de psyllium. Un remedio natural y herbal a menudo lleva a sospechar cierta "inocuidad" de la droga. Esto no siempre tiene que ser el caso. Por lo tanto, es importante que dosifique el psyllium correctamente.
Para asegurarse de que puede tomar psyllium de manera segura y controlada, aclararemos las preguntas más importantes sobre la dosis. De esta manera usted está seguro de los resultados más saludables.
¿Qué son el psilio?
Para garantizar una ingesta segura, es importante saber lo que está poniendo en su cuerpo. Las llamadas cáscaras de semillas de pulgas son las cáscaras de semillas de la planta de psyllium. La forma de la fruta recuerda a las pulgas. Así es como surgió el nombre de hierba de pulgas o plátano de semillas de pulgas.
Las semillas de pulgas o las cáscaras de psyllium son un suplemento dietético popular. A menudo se utilizan como aderezo para refinar platos. (Fuente de la imagen: Maddi Bazzocco / unsplash)
Las cáscaras de semillas de pulgas son las más utilizadas. Se cultivan principalmente en India y Pakistán. Las vainas de semillas brillantes se venden como suplemento dietético. Encontraron gran popularidad en Occidente debido a sus efectos. Y a menudo son una alternativa popular a la cúrcuma.
¿Cómo funcionan las semillas de pulgas?
El efecto de las semillas de pulgas es múltiple. Trabajan principalmente en el área de la digestión. Las semillas de pulgas son uno de los remedios caseros más efectivos para fortalecer la flora intestinal. La dosificación adecuada del medicamento puede tener los siguientes efectos (1):
- Ingestión: Las semillas de pulgas se encuentran entre los llamados agentes de carga. El medicamento generalmente se toma por vía oral. Puede encontrar más información sobre la dosis exacta más adelante en este artículo.
- Las semillas se hinchan: las semillas de pulgas o las cáscaras de psyllium contienen polisacáridos ácidos en su epidermis. Después de la ingestión, las semillas pueden hincharse hasta 2 o 3 veces su volumen original. Por lo tanto, una dosificación correcta es de gran importancia.
- Efecto de apoyo en el intestino grueso: las semillas apenas se pueden digerir y, por lo tanto, llegan al intestino grueso en su estado hinchado. Allí pueden acortar el tiempo de paso de las heces por su efecto y favorecer la digestión. (2)
Un efecto clínico del psyllium, por ejemplo, podría demostrarse en un pequeño estudio en 20 pacientes. Durante más de un mes, algunos de los sujetos recibieron 20 extractos de psyllium al día, mientras que otros recibieron un placebo. El grupo que tomó el psyllium pudo demostrar una digestión significativamente más fuerte. (3)
¿Cómo debo dosificar los diferentes tipos de psyllium?
Al dosificar psyllium, debe prestar atención al tipo de psyllium que desea tomar. Se hace una distinción básica entre el psyllium indio y el psyllium normal. Para el psyllium indio existen estas ventajas y desventajas:
Si desea comprar un producto local, debe comprar psyllium. Los diferentes remedios tienen el mismo efecto. Pero requieren una dosificación diferente. Las ventajas y desventajas de las semillas de pulgas son las siguientes:
Se recomiendan las siguientes dosis para los diferentes tipos de psyllium. Aquí puedes ver de nuevo cuán diferentes son los efectos de las especies. También debes asegurarte de tener suficiente agua. Así es como las semillas pueden hincharse:
| tipo de semillas | Dosis diaria recomendada(1) |
|---|---|
| psilio | 10-30g |
| psilio indio | 12-40g |
| Cáscaras de psyllium indio | 4-12g |
Al dosificar, asegúrese de seguir cuidadosamente las instrucciones del fabricante. Puede haber desviaciones dependiendo de qué tan alta sea la dosis de su producto. También puede tomar la cantidad recomendada con las comidas a lo largo del día. Es particularmente importante tomar suficiente agua (1-2 vasos) junto con el medicamento.
¿Con qué frecuencia tomas psyllium y qué dosis?
En el apartado anterior ya tocamos el tema de la dosificación. Sin embargo, debe considerar ciertos parámetros para lograr los mejores objetivos. La cantidad especificada de psyllium debe configurarse de acuerdo con sus necesidades. Por ejemplo, si tiene problemas de estreñimiento o digestivos, se recomienda una dosis en el extremo superior del fabricante.
Los problemas digestivos menores requieren solo una pequeña cantidad de psyllium. Cuanto más urgente sea su problema, mayor será su dosis. (Fuente de la imagen: Ava Sol / unsplash)
Dado que el psyllium solo despliega su efecto de hinchazón y, por lo tanto, curativo cuando se combina con agua, es esencial asegurarse de beber suficientes líquidos. Aquí se recomiendan 150ml de agua por 5g de psyllium(4). No debe exceder la dosis diaria adecuada, pero puede repartirla a lo largo del día.
Por ejemplo, si planea tomar 10 g de psyllium indio al día, puede tomar 5 g antes de dos comidas copiosas al día. También asegúrese de tomar la última dosis a tiempo para que tenga una noche sin preocupaciones. Además, la ingesta de semillas de pulgas se considera inofensiva para mujeres embarazadas y lactantes. (5)
¿Cuándo debo tomar psyllium y qué dosis?
Dado que las semillas de pulgas pueden tener un fuerte efecto laxante, no debe tomarlas justo antes de acostarse. Sobre todo al principio de la ingesta, es recomendable elegir una semana tranquila. De esta manera puedes experimentar los efectos de las semillas en tu cuerpo sin estrés y en tu propia casa. Un ejemplo de ingesta podría verse así:
| Día | hora del día | Multitud |
|---|---|---|
| día 1 | Por la mañana | Consumir 3 g de psyllium con abundante agua antes del desayuno |
| día 1 | mediodía | Consuma 7 g de psyllium con abundante agua antes del almuerzo. No tomar para la cena. |
| dia 2 | mañana, mediodía, tarde | Se toman 5 g de semillas de pulgas con abundante agua en cada comida. |
| día 3 | mañana y mediodía | Para el desayuno y el almuerzo, tome 7 g de semillas de pulgas antes de comer. Sigue bebiendo suficiente agua. |
| día 3 | En la tarde | Si pasó bien el día 2, tome otros 5 g de psyllium antes de la cena y beba 1-2 vasos de agua. |
Siga aumentando su consumo de psyllium y preste atención a cómo se siente en su cuerpo. Ajuste la dosis en consecuencia. Tomarlo antes de las comidas probablemente le dará una sensación adicional de saciedad. Si usa psyllium para la limpieza del colon, tiene sentido crear un plan de nutrición . Le ayuda a realizar un seguimiento al principio.
¿Puedo tener una sobredosis de psyllium?
Todavía no hay datos correspondientes de que la ingesta diaria de psyllium tenga consecuencias para la salud a largo plazo. Sin embargo, todos los suplementos ricos en fibra conllevan ciertos riesgos y efectos secundarios. Las semillas de pulgas pueden tener los siguientes efectos secundarios:
- aparición de hinchazón
- dolor abdominal
- Problemas con la medicación (por ejemplo, absorción lenta de aspirina)
- Nivel bajo de azúcar en la sangre
Si está tomando medicamentos debido a la diabetes u otras enfermedades, consulte previamente con su médico cómo se comportan en relación con el psyllium. Para una absorción más fácil, se recomienda una dosis más baja, especialmente al principio. Puede aumentar esto ligeramente a diario o semanalmente para evitar flatulencias y calambres. (6)
¿Cómo dosifico psyllium en mis comidas?
La ingesta de psyllium es particularmente fácil a través de los alimentos. Por supuesto, también puede poner su cantidad de psyllium en un vaso de agua y beberlo lentamente. También puede dejar que el psyllium se hinche y luego usarlo en recetas. Pero también puedes incorporarlos crudos fácilmente en tus comidas.
Puede comer psyllium hinchado, crudo o en una comida. Las semillas son adecuadas para platos dulces y salados.
Se recomienda tomar psyllium antes o con las comidas. Esta es la mejor manera de desplegar su efecto de hinchazón. Puedes refinar tus comidas con psyllium. Luego, asegúrese de beber suficiente agua durante las comidas.
Una comida saludable se puede refinar fácilmente con psyllium. Son particularmente populares como aderezo para muesli o gachas. (Fuente de la imagen: Ben Neale / unsplash)
Las cáscaras de semillas de pulgas son particularmente populares como aderezo para yogur o muesli. También puedes mezclarlos con tu budín de postre y disfrutarlo así. Incluso con recetas sustanciosas, las semillas de pulgas se pueden procesar bien. Puedes usarlos en la masa de panqueques de papa o espolvorearlos en tu plato de pasta. Recuerde beber suficiente agua y ceñirse a la dosis diaria.
Dosificación de psyllium: Cómo dosificar correctamente el psyllium según la ocasión.
La dosis de psyllium puede variar según el área de aplicación. Te presentamos brevemente los usos más habituales. De esta manera se puede asegurar una dosificación óptima.
- Síndrome del intestino irritable : El síndrome del intestino irritable es un trastorno de los intestinos. Los síntomas incluyen hinchazón, diarrea y estreñimiento.
- Diabetes tipo 2 : Una alteración en el metabolismo de la glucosa es una de las causas de la diabetes. A menudo aparecen síntomas como niveles altos de azúcar en la sangre y presión arterial alta. (7)
- Salud intestinal: muchos pacientes que buscan tratamiento para el estreñimiento o la diarrea de larga data siguen insatisfechos. Las cáscaras de psyllium son una de las ayudas para una buena salud intestinal .
- Supresor del apetito: las semillas de pulgas también pueden ayudar a perder peso. Se consideran supresores del apetito y por lo tanto previenen el consumo excesivo.
síndrome del intestino irritable
Si sufre del síndrome del intestino irritable, el psyllium en combinación con otras terapias puede ayudar. Debe hablar sobre cómo tomarlo con su médico. También asegúrese de tener una dieta balanceada, suficiente descanso y ejercicio. Si se presentan síntomas como estreñimiento o diarrea debido a tu colon irritable, puedes contrarrestarlos con psyllium.
Aquí se recomienda una proporción de hidratación de 1:10. Comience con una dosis baja de psyllium y aumente según sea necesario. El efecto laxante solo aparecerá después de un uso prolongado. Puede consumir las semillas con aceite de menta si sufre de diarrea predominantemente. (8º)
diabetes tipo 2
En 2018, un examen analítico de varios estudios mostró que los suplementos dietéticos ricos en fibra pueden tener un impacto en la diabetes tipo 2. Los estudios mostraron que una dieta rica en fibra (como el psyllium) redujo el riesgo de desarrollar diabetes. Además, se pudo medir la reducción del azúcar en la sangre en pacientes que ya estaban enfermos.
La dosis de psyllium en otro estudio fue de 20 g diarios, divididos en dos comidas. El fármaco se añadió a una mezcla para hornear galletas con este fin. El estudio se llevó a cabo durante 12 semanas y los sujetos ya padecían diabetes tipo 2. Después del estudio, los pacientes mostraron mejores valores de salud y niveles más bajos de lípidos en sangre. (10)
salud intestinal
En un estudio de los efectos del psyllium sobre el estreñimiento, los pacientes recibieron 11 g de semillas por día. El estudio duró 3 semanas y mostró un gran éxito entre los sujetos. Se ha demostrado que el psyllium mejora las deposiciones y se considera un tratamiento terapéutico seguro. (11)
Todavía existe un debate científico sobre el efecto del psyllium en la diarrea. Los testimonios difieren de un caso a otro.
Sin embargo, un estudio de 2019 no encontró efectos del psyllium en la diarrea. Los sujetos de prueba recibieron una cantidad de alrededor de 15 g por día durante un período de 10 días. No se pudieron registrar mejoras significativas en los problemas. (12)
supresor de apetito
Los supresores del apetito son particularmente populares como un fármaco milagroso para perder peso. Sin embargo, la mayoría de los productos en el mercado se consideran dañinos. Las semillas de pulgas o las cáscaras de psyllium pueden mostrar aquí una alternativa saludable y natural.
Los sujetos que, en el curso de un estudio, consumieron alrededor de 7 g de psyllium antes de las comidas mostraron menos apetito. El efecto de hinchazón de las semillas condujo a una reducción de la ingesta de alimentos. Los pacientes también describieron una mayor sensación de saciedad a lo largo del día. (13)
Conclusión
Psyllium muestra efectos definidos en la mayoría de los pacientes. Puedes tomarlos fácilmente en las dosis recomendadas. Preste atención a las correlaciones con otros medicamentos cuando lo tome. Si no está seguro, siempre recomendamos consultar a su médico. Si está sano, no debería haber problemas para tomarlo.
La dosis correcta de psyllium es esencial. Sin embargo, si toma la cantidad recomendada con suficientes líquidos, debería ver resultados. Las semillas alivian la indigestión y el estreñimiento. Como laxante seguro y natural, el psyllium en la dosis correcta es una buena alternativa a las drogas químicas.
Pruebas individuales(13)
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