¿Está pensando en aprovechar los beneficios de 5 HTP pero no está seguro de qué cantidad y ruta es más efectiva para su condición? Ya sea depresión, trastornos de ansiedad, problemas para dormir, dolores de cabeza crónicos o una dieta, el valioso aminoácido se puede usar en muchas áreas.
Para el tratamiento correcto, la dosificación juega un papel particularmente importante. Si toma muy poco del ingrediente activo, no sentirá ningún éxito. Sin embargo, tomar una dosis demasiado grande puede provocar efectos secundarios desagradables.
A continuación encontrará las dosis recomendadas para 5 HTP. La información más importante sobre la dosificación del ingrediente activo se resume aquí de un vistazo. Puede obtener información sobre el estado actual de la ciencia y consejos útiles para que el uso de 5 HTP sea lo más fácil posible.
lo esencial en breve
- El aminoácido 5-hidroxitriptófano desempeña un papel importante en la biosíntesis de la serotonina y la melatonina y se utiliza en el tratamiento de la depresión, los trastornos de ansiedad, los problemas del sueño, los dolores de cabeza crónicos y la obesidad.
- El suplemento dietético se toma por vía oral en forma de tabletas o cápsulas. Al comienzo del tratamiento, debe tragar 50 miligramos del ingrediente activo tres veces al día con las comidas. Si no se siente ningún efecto, la dosis se puede aumentar gradualmente.
- A partir de tomar 400 miligramos por día, aumenta la probabilidad de efectos secundarios desagradables como inquietud, fatiga, dolores de cabeza y náuseas. En ningún caso se debe tomar una dosis diaria superior a 900 miligramos de 5 HTP.
5 Dosificación de HTP: lo que debe saber al respecto
La dosis correcta es fundamental para que un ingrediente activo se pueda usar de manera ideal. Este es también el caso del suplemento dietético 5 HTP. Por eso, aquí encontrarás toda la información que necesitas saber sobre la dosificación de 5 HTP.
¿Qué es 5HTP?
Si no es médico o naturópata, estas tres letras y el número difícilmente se explican por sí mismos. Este es el ingrediente activo 5-hidroxitriptófano u oxitriptán.
Es un aminoácido derivado del L-triptófano. 5 HTP es entonces la base para la biosíntesis del neurotransmisor serotonina que motiva y calma. (1) Esto puede disipar los miedos, regular el estado de ánimo e inhibir la agresión. (2)
No necesita una receta para 5 HTP, puede probarlo usted mismo. En los testimonios, algunos describen que el ingrediente activo pudo levantarles el ánimo de forma rápida y segura. (Fuente de la imagen: Radu Florin / Unsplash)
5 HTP asegura motivación y satisfacción. Eso no es todo, porque la serotonina, a su vez, se considera la base de la melatonina. La hormona del sueño te cansa y asegura una noche de descanso. (3)
El ingrediente activo natural está hecho de frijoles negros africanos. Se ha utilizado con éxito en el tratamiento de diversas dolencias durante 50 años.
¿Por qué es importante la dosis correcta de 5 HTP?
Solo si dosifica correctamente 5 HTP, puede desplegar completamente sus efectos positivos. Si toma muy poco, sus síntomas no mejorarán. Con demasiado 5 HTP, corre el riesgo de sufrir efectos secundarios o la reversión del efecto deseado. Al tomar la cantidad ideal, el aminoácido puede ayudar a:
- Depresión y trastornos de ansiedad: 5 HTP tiene el mérito de ser tan confiable como los antidepresivos convencionales. El aumento de los niveles de serotonina debería contrarrestar los síntomas. (4.5)
- Trastornos del sueño: El aumento del nivel de melatonina mejora la calidad del sueño. Puede dormir más y más profundamente, y la fase de quedarse dormido se acorta. (5.6)
- Migrañas y dolores de cabeza crónicos: los niveles bajos de serotonina también pueden causar dolores de cabeza. Esto se puede prevenir mediante la producción del neurotransmisor. (7)
- Obesidad, antojos de comida y bulimia: 5 HTP puede ser particularmente beneficioso para los comedores emocionales que consumen calorías debido al estrés y la ansiedad. El apetito se puede controlar y te sientes lleno más rápido. (8.9)
Menos médicamente útil pero interesante es que ciertas cantidades de 5 HTP pueden aumentar la probabilidad de tener sueños lúcidos. Una de las razones de esto es la fase de sueño profundo más larga y mejor. Además, se dice que los sueños son más extraños debido al ingrediente activo, lo que los hace más adecuados para un sueño lúcido.
¿A qué hay que prestar atención para que la dosificación correcta de 5 HTP tenga éxito?
Antes de que pueda tener éxito en dosificar la cantidad óptima de 5 HTP, debe considerar algunos criterios. Esto incluye la forma, la calidad y la frecuencia de ingestión.
La ingestión oral es mejor para el aminoácido. Se absorbe bien y el 70 por ciento del ingrediente activo llega al torrente sanguíneo. (1) Los preparados, es decir, cápsulas o tabletas, se utilizan principalmente para esto. Con estos es particularmente importante que controle qué tan alta es la concentración de 5 HTP.
La preparación está hecha del extracto de frijoles negros africanos y puede variar mucho en calidad. Si el contenido de 5 HTP del extracto es bajo, entonces también lo es la calidad y la preparación tiene un bajo grado de pureza.
La afirmación de que contiene el 100 por ciento del extracto de frijol negro americano no significa que también contenga el 100 por ciento del ingrediente activo 5 HTP. El porcentaje puede ser muy diferente. Busque siempre los productos donde sea más alto.
Cuando se trata de la dosis correcta del neurotransmisor útil, también es importante considerar cuándo lo toma.
No debe consumir toda la dosis diaria de una sola vez, sino repartirla en tres tomas a lo largo del día. Es recomendable ponerlos encima de las comidas.
Las comidas son convenientes porque tienen lugar a intervalos regulares. La ingesta se convierte rápidamente en una rutina del día y no se olvida fácilmente. Básicamente, sin embargo, no importa si toma 5 HTP con el estómago vacío o lleno. (1) Si no duerme bien, puede tomar la última dosis diaria justo antes de acostarse.
¿Qué tan alto debo dosificar 5HTP?
Qué dosis es la correcta para un efecto óptimo para usted y para sus quejas específicas es individual. Sin embargo, hay algunas recomendaciones que debes seguir.
Diferentes estudios han trabajado con diferentes dosis. A partir de la cantidad, finalmente resultó la recomendación sobre qué cantidad de 5 HTP se debe tomar. (Fuente de la imagen: Lucas Vasques / Unsplash)
50 miligramos por hora de ingesta, es decir, 150 miligramos diarios, es la dosis más baja utilizada. (10)
Al comienzo de la terapia, debe ceñirse a las recomendaciones más bajas. Si aún no siente ningún efecto después de dos semanas, puede aumentar la dosis lenta y gradualmente. Observe de cerca las reacciones de su cuerpo. También son comunes 100 miligramos por hora de ingesta, es decir, una dosis diaria de 300 miligramos.
Siempre oriéntese en el efecto que siente individualmente. Debe tomar la dosis más baja que desencadene un efecto en usted.
Las dosis únicas de 200 miligramos y, por lo tanto, una dosis diaria de 600 miligramos son muy inusuales. Definitivamente debe evitar una dosis de más de 900 miligramos por día. A partir de una dosis de 600 miligramos, los efectos secundarios son cada vez más probables.
Se desaconseja por completo que las mujeres embarazadas y lactantes tomen 5 HTP, ya que no hay hallazgos sobre la tolerabilidad.
¿Qué tan alto se debe dosificar 5 HTP para obtener un beneficio a largo plazo?
La dosis diaria de 5 HTP depende de cuánto tiempo debe tomar el ingrediente activo. Tomarlo durante demasiado tiempo aumenta en gran medida la probabilidad de efectos secundarios.
- Hasta 400 miligramos: la evidencia actual recomienda tomar una dosis de 400 miligramos por día durante no más de un año.
- 400 a 900 miligramos: Esto es seguro de usar durante 3 semanas a 10 meses. (dieciséis)
- 900 a 1200 miligramos: tomar dosis tan altas es fundamental. Si decide hacer esto, solo debe usar esta cantidad durante unos días hasta un máximo de 3 semanas.
Todavía no hay suficientes estudios que rastreen el uso de 5 HTP durante un largo período de tiempo. El estudio más largo examinó el efecto durante un máximo de 8 meses (22). Se necesitan más conocimientos científicos para garantizar el uso a largo plazo.
Si 5 HTP funciona de manera óptima, no es necesaria una aplicación prolongada. El aminoácido aumenta la producción independiente de serotonina. Después de cierto tiempo, los almacenes están llenos, la producción se normaliza y el tratamiento se puede completar con éxito.
¿Qué tan alto debo dosificar 5 HTP para una aplicación específica?
Como ya se mencionó, sus reacciones personales al ingrediente activo juegan el papel más importante en la dosificación de 5 HTP. Sin embargo, existen recomendaciones de ingesta máxima y típica. El área específica de aplicación también es relevante para la dosificación.
Se ofrece una preparación de 5 HTP con 50, 100 o 200 miligramos del ingrediente activo. Dependiendo de la dosis deseada, puede comprar la cápsula con la dosis adecuada. (Fuente de la imagen: Adam Niescioruk / Unsplash)
Hay recomendaciones sobre qué dosis son adecuadas para las diversas dolencias. Debe utilizar estos como una guía.
Este resumen solo muestra valores orientativos. Las cantidades de 5 HTP que logran el mejor efecto dependen en gran medida de las condiciones individuales, como su metabolismo o su nivel de neurotransmisores.
| caso de uso | Dosis | tiempo de ingestión | Proceder |
|---|---|---|---|
| 5 HTP para la depresión y los trastornos de ansiedad | 50 o 100 mg | 3x por día | Comience con la dosis más baja. Aumente gradualmente hasta 100 mg mientras no sienta ningún efecto. Se ha encontrado que una dosis diaria de 200 mg es más exitosa en el tratamiento de los trastornos de ansiedad. (4,11,12) |
| 5 HTP para el insomnio | 100 a 400 mg | Media hora antes de acostarse | Nuevamente, comience con la dosis más baja. Aumente gradualmente la cantidad solo hasta que sienta un efecto.(13,14) |
| 5 HTP para las migrañas | 100 a 200 mg | 2x o 3x al día | Comience con la dosis más baja dos veces al día y aumente lentamente si no hay efecto. Los estudios muestran la eficacia de 400 mg del ingrediente activo por día. (15) |
| 5 HTP para bajar de peso | 250 a 300 mg | 3 veces al día | Para este propósito se requieren altas dosis del ingrediente activo. Se toma 20 minutos antes de cada comida para que te sientas lleno más rápido y evites los antojos de comida. (dieciséis) |
| 5 sueños lúcidos HTP | 50 a 150 mg | Antes de la hora de dormir | Incluso tomar una dosis tan pequeña aumenta las posibilidades de tener sueños lúcidos. |
Con pequeñas dosis iniciales y variaciones deliberadas, puede probar cuidadosamente las dosis. Lo mejor es pedir consejo a un naturópata. Él debería estar allí para asesorarlo si desea encontrar la dosis correcta de 5 HTP para usted.
¿Cuánto tiempo tarda en funcionar 5 HTP?
El efecto de 5 HTP ocurre comparativamente rápido. En la mayoría de los casos, se pueden ver mejoras significativas en los síntomas después de 3 a 14 días. Por lo tanto, también se recomienda esperar este período antes de aumentar la dosis. Si aún no hay efecto después de 14 días, lo más probable es que se necesite una cantidad mayor.
El ingrediente activo se crea completamente en el torrente sanguíneo solo una o dos horas después de la ingestión. La mitad de esto se consume después de solo 4,3 horas. Dado que el 5 HTP se absorbe y procesa tan rápidamente, se recomienda repartir la ingesta de la dosis diaria a lo largo del día.
¿Qué recomendaciones de dosificación de 5 HTP existen para combinaciones con otros principios activos?
5 HTP tiene propiedades importantes, pero las aplicaciones pueden ser aún más efectivas combinándolo con otros ingredientes activos. Estos incluyen principalmente L-tirosina, extracto de hierba de San Juan, melatonina y L-triptófano.
La combinación de 5 HTP y L-tirosina es particularmente común. 5 HTP centra la atención en la producción de serotonina. Como resultado, a veces se descuida la producción de dopamina. L-tirosina puede compensar esto.
| Ingrediente activo combinado | dosis | Descripción |
|---|---|---|
| 5 HTP y L-Tirosina | 500 a 2000 miligramos de L-Tirosina y 50 a 150 miligramos de 5 HTP | Tome L-Tyrosine 30 minutos antes del desayuno y el almuerzo para tener un estado de ánimo positivo y motivación para el día. Luego toma dos dosis de 5 HTP con el almuerzo y la cena para relajarse y mejorar el sueño. |
| 5 HTP y extracto de hierba de San Juan | 150 a 300 miligramos de extracto de hierba de San Juan y 50 a 100 miligramos de 5-HTP | Cada ingrediente activo debe tomarse tres veces al día. |
| 5 HTP y melatonina | 0,5 a 1 miligramo de melatonina y 50 a 150 miligramos de 5 HTP | Tomar esta pequeña cantidad de melatonina puede aumentar el efecto deseado, especialmente antes de conciliar el sueño en caso de insomnio. |
| 5-HTP y L-triptófano | 500 a 1500 miligramos de L-triptófano y 50 a 100 miligramos de 5-HTP | Básicamente, se desaconseja tomarlos juntos para evitar la sobreproducción de serotonina. Si las dosis están bien pensadas, también se pueden lograr efectos positivos. (17) |
Ya sea L-tirosina u otros ingredientes activos combinados, es mejor discutir las dosis exactas y la fase de aclimatación con su médico. Las recomendaciones no son las mejores para todos individualmente.
Los antidepresivos que afectan la producción de serotonina no deben combinarse con 5 HTP. El efecto de estos medicamentos se intensifica y puede ocurrir una sobreproducción de serotonina.
¿Qué síntomas produce una sobredosis de 5 HTP?
5 HTP es ampliamente considerado como un ingrediente activo seguro que rara vez causa efectos secundarios. (18) Sin embargo, en relación con una dosificación incorrecta, las siguientes quejas son más comunes.
- inquietud
- fatiga
- Dolor de cabeza
- náuseas
- calambres en el estómago
- acidez
- pérdida de apetito
- Síndrome de serotonina
Este último también se puede utilizar con ventaja si el ingrediente activo se utiliza para apoyar una dieta. Ya se ha observado un síndrome serotoninérgico en animales debido a una dosis demasiado alta de 5 HTP. (19,20"> El síndrome tóxico a veces pone en peligro la vida y debe tomarse muy en serio. (21)
¿Cómo se pueden prevenir estas quejas?
Para evitar esto, debe comenzar cuidadosamente con dosis pequeñas. Haces que tu cuerpo se acostumbre al ingrediente activo. El aumento gradual no debería causar ningún problema. En el caso de estómagos sensibles, también es recomendable tomar el aminoácido con las comidas y no en ayunas.
Sin embargo, si es sensible al aminoácido a largo plazo, debe dejar de tomarlo urgentemente. Pocas personas no pueden tolerar 5 HTO o son generalmente sensibles a los suplementos dietéticos.
Alternativas a 5 HTP
¡5 HTP es una alternativa! El ingrediente activo natural se usa a menudo en lugar de los antidepresivos convencionales. Entonces, ¿qué hacer si no funciona ahora, incluso si ha aumentado la dosis al máximo? ¿O si los efectos secundarios ocurren permanentemente incluso en dosis bajas?
También hay alternativas a esta alternativa que te pueden ayudar. Algunos se presentan brevemente aquí y también encontrará la dosis recomendada.
vitaminas o minerales
Un balance equilibrado de nutrientes es extremadamente importante para su condición física y mental. Si tiene depresión o mal humor causado por una deficiencia de nutrientes, los suplementos de vitaminas y minerales pueden ayudar.
| vitamina o mineral | Dosis | Efecto |
|---|---|---|
| magnesio | 200 a 600 miligramos por día es ideal. También puedes encontrar magnesio en frutos secos y legumbres. | El oligoelemento ayuda con el estrés al influir positivamente en las sinapsis de las células nerviosas. De esta forma se pueden contrarrestar los estados de ánimo, la depresión, los trastornos del sueño y los dolores de cabeza.(22,23) |
| zinc | Alrededor de 25 miligramos por día son adecuados para el alivio de los síntomas. Puede encontrar zinc en carnes rojas, ostras y cereales integrales. | El mineral puede aumentar los niveles de serotonina y tener un efecto positivo en el metabolismo del sueño. (23.24) |
| Ácidos grasos omega-3 EPA/DHA | Se recomiendan de 300 a 600 miligramos por día como suplemento dietético. Se prescriben dosis de hasta 5000 miligramos con fines terapéuticos. El pescado proporciona estos ácidos grasos de forma natural. | Estos pueden ayudar a liberar serotonina al apoyar a las neuronas. De esta forma, se puede contrarrestar la depresión y los síntomas asociados a ella. (24.25) |
| calcio | Las frutas y verduras frescas como melones o pepinos te aportan mucho calcio | Este mineral también influye en las sinapsis nerviosas y puede actuar contra la depresión y los trastornos del estado de ánimo.(26) |
| vitamina B6 | 2 a 5 miligramos por día ya tienen un efecto positivo. También se encuentra en carne de músculo, salmón, productos lácteos, papas y nueces. | La vitamina no solo promueve el metabolismo, sino también el nivel de serotonina. También regula la melatonina, la hormona de la vigilia y el sueño. Por lo tanto, B6 puede ayudar con la depresión, los trastornos de ansiedad, los trastornos del sueño y otras dolencias que han sido influenciadas por la deficiencia de serotonina o melatonina. (27.28) |
Con estos potenciadores naturales de serotonina puedes aliviar algunas de las dolencias y síntomas que también puedes aliviar con 5 HTP. Rara vez tienen efectos secundarios y puede comprar fácilmente los suplementos dietéticos en tiendas minoristas o farmacias.
Alimento
Su dieta afecta su salud en gran medida. Si esto apenas se equilibra, puede conducir a la depresión, el estrés y los dolores de cabeza. Por lo tanto, presta atención a lo que comes.(29) Incorpora a tus comidas alimentos que contengan las vitaminas y oligoelementos mencionados anteriormente. Además, hay algunos alimentos que contienen triptófano significativo.
- nueces y anacardos
- Queso
- Legumbres como la soja y las lentejas
- huevos
- Pez
- carne de res
- Té verde
Si consume este aminoácido regularmente a través de los alimentos, se convierte rápidamente en serotonina en el cerebro. (30) Tu nivel de la hormona de la felicidad aumenta. Los trastornos de la alimentación y el sueño se pueden contrarrestar y la depresión y los trastornos de ansiedad se pueden tratar.
Además, manténgase alejado de los alimentos precocinados, los alimentos enlatados y la comida rápida. Apenas hay ingredientes importantes en estos alimentos poco saludables. Mucho más se puede promover el mal humor y la obesidad.
hierbas y aceites
Las hierbas son todas maestras. Si conoce el camino, encontrará rápidamente la planta adecuada para casi todas las dolencias. También para los que puedes tratar con 5 HTP. El insomnio, los dolores de cabeza, los trastornos de ansiedad o la depresión pueden paliarse recurriendo a la cocina herbal.
| Hierbas | Dosis | Efecto |
|---|---|---|
| lavanda | 20 a 80 miligramos de aceite de lavanda o 25 a 50 miligramos del extracto servirán. | La planta de olor agradable puede tener un efecto ansiolítico y promover un sueño reparador y profundo. (31.32) |
| Otros aceites esenciales (por ejemplo, naranja amarga, bergamota) | De 5 a 15 gotas en agua caliente son suficientes para una inhalación. | Estos aceites pueden estimular la producción de serotonina y dopamina. La ansiedad, el estrés y la depresión se pueden contrarrestar. (33) |
| bálsamo de limón | Se recomiendan de 200 a 600 miligramos del ingrediente activo por día. | Esta hierba ayuda rápidamente con la irritación, el estrés y los estados de ánimo. Los dolores de cabeza, la depresión y los trastornos del sueño causados por la inquietud pueden tratarse. (34) |
| Azafrán | 30 miligramos por día pueden tener efectos positivos. | Se puede aumentar la disponibilidad de serotonina en el cerebro. Por lo tanto, el azafrán es adecuado para tratar los síntomas causados por la falta de serotonina (32) |
Al inhalar tales ingredientes activos naturales o un té caliente, puede lograr efectos rápidos y saludables. No es difícil conseguir las hierbas. Los efectos secundarios suelen estar ausentes. Si desea utilizarlos particularmente frescos, puede plantarlos usted mismo. ¡Eso también se ve genial!
hormonas naturales
Los desequilibrios hormonales también pueden desencadenar la depresión. Entonces la terapia hormonal es más efectiva que 5 HTP. Puede absorber hormonas faltantes como el triptófano.
El éxito es muy probable, pero esto a menudo se asocia con efectos secundarios. Nunca debe llevar a cabo dicha terapia hormonal sin supervisión médica.
Los estudios demuestran, por ejemplo, la eficacia de estas medidas para la depresión causada por la menopausia. El desequilibrio hormonal es responsable del mal humor persistente y la pérdida de motivación. (35)
estilo de vida
Su estilo de vida afecta su salud y estado de ánimo en una amplia variedad de formas. Antes de tomar suplementos como 5 HTP o medicamentos recetados, reflexiona sobre cómo te va el día. Incluso los cambios simples en una vida considerada pueden aliviar muchas dolencias.
- Deporte: el entrenamiento y el ejercicio regulares aumentan la producción de serotonina y pueden prevenir la depresión. Los estudios muestran que el ejercicio, además de los medicamentos antidepresivos, puede ayudar a aliviar los síntomas. (36) Sin embargo, tenga cuidado de no hacer ejercicio a altas horas de la noche. Esto estimula su metabolismo y hace que su circulación funcione a toda velocidad. De esta forma, no se eleva el nivel de melatonina y se favorecen los trastornos del sueño.
- Relajación contra el estrés: ya sea yoga o meditación, incluso un breve descanso con los ejercicios adecuados puede aliviar el estrés. Por lo tanto, no puede impedirle dormir, ni tampoco puede provocarle un estado de ánimo bajo o depresión. (37) La música también puede relajar y estimular la producción de serotonina.
- Comidas de lujo: debe mantenerse alejado del alcohol, las bebidas con cafeína y los cigarrillos, especialmente por la noche. Así es como puedes contrarrestar el insomnio. Estos estimulantes reducen el nivel de melatonina o prolongan la fase de sueño.
- Medios: reduzca la actividad de la pantalla a última hora de la noche, ya que la luz brillante evita que se forme melatonina. Esto también puede prevenir los trastornos del sueño.
Sobre todo, todos estos puntos reducen el estrés que afecta a tu cuerpo e inhibe la producción de serotonina. Pruebe uno u otro punto y toda su vida puede cambiar para mejor. No tienes que temer los efectos secundarios o invertir dinero. Bastante fácil, ¿verdad?
Conclusión
Si elige la dosis correcta de 5 HTP, este compuesto natural puede ser una gran alternativa a los antidepresivos. Comience con la dosis más pequeña que se recomienda y aumente gradualmente hasta que sienta el efecto deseado. Los tiempos de administración y la cantidad varían según el objetivo del tratamiento.
Los efectos secundarios son extremadamente raros y ocurren en dosis excesivas. El apoyo médico al tomar 5 HTP puede ayudarlo a encontrar la dosis óptima. Si la información con base científica no le convence, también puede utilizar otras alternativas naturales, que a menudo tienen un riesgo de efectos secundarios aún menor.
