Hacer deporte después de una vacuna, ¿sí o no? Los médicos a menudo desaconsejan el esfuerzo físico en los primeros días después de la vacunación. Eso inquieta. ¿Está prohibido el deporte ahora después de una vacunación o cuál es la base para tal recomendación? ¿Qué está permitido y qué no?
En este artículo te explicaremos cómo funciona una vacunación y si el deporte puede influir en la eficacia de la vacunación. Hemos respondido las preguntas más importantes sobre el deporte después de una vacunación. Para que sepa exactamente a qué debe prestar atención cuando venza su próxima vacunación. Finalmente, también le brindamos alternativas creativas al deporte después de una vacunación.
lo esencial en breve
- Las vacunas representan una protección importante contra las enfermedades transmisibles.Si recibe una vacuna, su cuerpo desarrolla anticuerpos contra la enfermedad respectiva. Esto reduce significativamente el riesgo de enfermarse gravemente.
- Debe evitar cargas excepcionalmente altas después de una vacunación; sin embargo, los deportes de resistencia moderada pueden mejorar la tasa de respuesta a la vacunación. Escuche a su cuerpo y consulte a su médico de cabecera.
- Las vacunas y el ejercicio son dos ingredientes complementarios importantes para una vida saludable. Las vacunas lo protegen de enfermedades infecciosas. Así que probablemente tengas menos bajas por enfermedad en el entrenamiento. El ejercicio regular, a su vez, mejora su estado físico y psicológico. ganar ganar
Hacer ejercicio después de una vacuna: lo que debe saber al respecto
Después de la vacunación, a menudo se recomienda evitar el esfuerzo físico como el deporte. Una vacuna exige mucho del cuerpo y el deporte también exige mucho de tu cuerpo. Entonces, ¿uno excluye al otro?
A continuación se explica cómo afecta una vacuna a su cuerpo y qué relación tiene con el deporte. También aclaramos si los atletas competitivos deben cumplir requisitos especiales.
¿Cómo funciona una vacuna?
Las vacunas son medidas médicas importantes para protegerse contra enfermedades infecciosas graves.(1) Básicamente, una vacuna permite que su sistema inmunitario se enfrente a un patógeno sin que usted se enferme.(2)
Así es como su cuerpo construye defensas que lo protegerán si se encuentra con este patógeno: desarrolla inmunidad a la enfermedad.(2)
Existen diferentes tipos de vacunas:
- Vacunas vivas: Las vacunas vivas contienen pequeñas dosis de patógenos reproductivos. Estos patógenos se han debilitado para que la enfermedad en sí no pueda desencadenarse. (3) Sin embargo, su cuerpo reacciona a los patógenos y produce anticuerpos. La vacunación contra las paperas, el sarampión y la rubéola, por ejemplo, son vacunas vivas.
- Vacunas inactivadas: Las vacunas inactivadas contienen patógenos muertos o componentes de los mismos.(3) Su cuerpo reconoce que estos componentes son extraños para él y luego inicia la formación de anticuerpos.
- Vacunas basadas en vectores : Las vacunas de vectores contienen virus, los llamados vectores, que son inofensivos para los humanos. Estos llevan información sobre el antígeno del virus para que su sistema inmunológico pueda combatirlo.(4)
- Vacunas de ARN : Las vacunas de ARN contienen ácido ribonucleico mensajero. Estos transmiten información sobre la formación de anticuerpos replicando primero las proteínas del virus y luego combatiéndolas con el sistema inmunitario. No hay riesgo de enfermedad ya que solo se producen proteínas.(4)
Cada una de estas vacunas provoca una respuesta inmunitaria en su cuerpo para que se produzcan anticuerpos.
¿Afecta la vacunación a su rendimiento deportivo?
La vacunación puede tener un impacto temporal en su rendimiento deportivo. La vacunación pone a prueba tu cuerpo. Él responde con una respuesta inmune. Su sistema inmunológico trabaja para producir anticuerpos.
Las reacciones a la vacunación se refieren a la respuesta deseada de su cuerpo a la vacuna. Pueden afectar temporalmente su rendimiento deportivo.
Además, pueden ocurrir reacciones a la vacunación como enrojecimiento o dolor local, así como dolores de cabeza y dolores corporales. Esto significa que es posible que no pueda rendir a su nivel habitual.
¿Por qué no hacer deporte después de una vacunación?
El médico a menudo desaconseja el esfuerzo físico, como el deporte, después de una vacunación. Sin embargo, hasta el momento, los estudios no han podido demostrar que exista una conexión entre la práctica de deportes y las reacciones negativas a la vacunación o los efectos secundarios.(5) Los deportes de resistencia moderados pueden incluso conducir a una mejora en la tasa de respuesta a la vacunación.(5) ) En el caso de las unidades deportivas intensivas, en cambio, los efectos secundarios aumentaron en casos individuales.( 5)
Esto significa que hacer deporte después de una vacuna generalmente no es un problema. (6) Especialmente si haces deporte regularmente y tu cuerpo está acostumbrado al estrés, no hay nada que decir en contra. Sin embargo, debe evitar cargas inusuales o extremas. Así que apégate a los entrenamientos de intensidad moderada.
¿Qué debe tener en cuenta al hacer ejercicio después de una vacuna?
Después de una vacunación, puede hacer el deporte al que está acostumbrado normalmente. Debe evitar el estrés nuevo o intenso, especialmente en el área de vacunación.
Debe evitar altos niveles de estrés inmediatamente después de una vacunación. En casos individuales, existe la posibilidad de que el esfuerzo físico extremo cause efectos secundarios en mayor medida. Para evitar esto, concéntrese en deportes de resistencia moderada después de una vacuna, siempre que se sienta en forma y no haya efectos secundarios. (Fuente de la imagen: Pexels / Pixabay)
En particular, se recomiendan unidades deportivas de resistencia moderada, como trotar o andar en bicicleta. Dichos deportes pueden incluso tener un efecto positivo en la tasa de respuesta.(5)
Debes evitar el entrenamiento intensivo de fuerza. Un entrenamiento con mancuernas para los brazos no tiene por qué ser después de una vacuna. Los efectos secundarios ocurren con más frecuencia en situaciones de sobrecarga en las que usted, especialmente su brazo vacunado, ejerce una tensión extraordinariamente fuerte sobre sus músculos.(5)
¿Cuándo no se debe hacer ejercicio después de una vacuna?
Si se producen reacciones leves a la vacunación, como enrojecimiento local o un ligero dolor en el lugar de la inyección, no es necesario dejar de practicar deporte por completo.(5) Sin embargo, si se producen efectos secundarios, debe abstenerse de practicar deporte hasta que se haya recuperado por completo. Las reacciones de vacunación y los efectos secundarios difieren de la siguiente manera:
- Respuesta a la vacuna: las respuestas a las vacunas describen la respuesta inmunitaria deseada de su cuerpo a la vacuna administrada.(7) Indican que su sistema inmunitario está reaccionando a la vacuna y está acumulando anticuerpos. Las reacciones a la vacunación se producen a corto plazo y también desaparecen al cabo de unos días. No tienen un efecto permanente sobre usted.(8) Las reacciones típicas a la vacunación son enrojecimiento local, hinchazón o dolor, así como malestar general, dolor de cabeza y dolores corporales o fiebre.(8)
- Efectos secundarios: Los efectos secundarios de la vacunación son efectos no deseados de los medicamentos.(8) Estos ocurren con bastante poca frecuencia. Si nota algún efecto secundario, comuníquese con su médico de cabecera de inmediato.
Gripe, tétanos, TBE, etc. - ¿Después de qué vacunación se puede hacer deporte y cuándo?
En principio, no hay preocupaciones sobre hacer deporte moderado después de una vacunación, especialmente si está acostumbrado. A pesar de que aún no se ha encontrado evidencia científica de que el deporte tenga un efecto negativo sobre usted después de la vacunación, se recomienda una pausa deportiva de una semana o una reducción de dos a tres semanas en el deporte por razones de seguridad en el caso de vacunas vivas.( 5)
Para brindarle una mejor descripción general de qué vacunas se aplican a esta recomendación, hemos enumerado las vacunas actualmente recomendadas por StiKO:
| vacunación | Vacuna | recomendación deportiva |
|---|---|---|
| cólera | vacuna viva(9) | 1 semana de pausa deportiva o 2-3 semanas de reducción deportiva |
| dengue | vacuna viva(10) | 1 semana de pausa deportiva o 2-3 semanas de reducción deportiva |
| difteria | vacuna inactivada(11) | Deporte básicamente posible |
| TBE | Vacuna inactivada(12) | Deporte básicamente posible |
| fiebre amarilla | vacuna viva(13) | 1 semana de pausa deportiva o 2-3 semanas de reducción deportiva |
| Haemophilus influenzae tipo b | Vacuna inactivada(14) | Deporte básicamente posible |
| Hepatitis A | Vacuna inactivada(15) | Deporte básicamente posible |
| Hepatitis B | Vacuna inactivada(16) | Deporte básicamente posible |
| Herpes zóster (culebrilla) | vacuna viva(17) | 1 semana de pausa deportiva o 2-3 semanas de reducción deportiva |
| VPH | Vacuna inactivada(18) | Deporte básicamente posible |
| influenza | generalmente vacuna inactivada, alternativamente vacuna viva para administración nasal(19)(20) | Deporte básicamente posible o 1 semana de descanso del deporte o 2-3 semanas de reducción del deporte |
| La encefalitis japonesa | vacuna muerta(21) | Deporte básicamente posible |
| sarampión | vacuna viva(22) | 1 semana de pausa deportiva o 2-3 semanas de reducción deportiva |
| paperas | vacuna viva(23) | 1 semana de pausa deportiva o 2-3 semanas de reducción deportiva |
| Pertusis (tos ferina) | Vacuna inactivada(24) | Deporte básicamente posible |
| neumococos | Vacuna inactivada(25) | Deporte básicamente posible |
| viruela | Vacuna inactivada(26) | Deporte básicamente posible |
| poliomielitis | Vacuna inactivada(27) | Deporte básicamente posible |
| rotavirus | vacuna viva(28) | 1 semana de pausa deportiva o 2-3 semanas de reducción deportiva |
| rubéola | vacuna viva(29) | 1 semana de pausa deportiva o 2-3 semanas de reducción deportiva |
| tétanos | Vacuna inactivada(30) | Deporte básicamente posible |
| rabia | vacuna inactivada(31) | Deporte básicamente posible |
| tifus | Vacuna viva o vacuna inactivada(32) | 1 semana de descanso deportivo o 2-3 semanas de reducción de deporte o deporte básicamente posible |
| Varicela (varicela) | vacuna viva(33) | 1 semana de pausa deportiva o 2-3 semanas de reducción deportiva |
La tabla pretende darle una visión general y en ningún caso reemplaza el consejo médico. Si no está seguro, consulte a su médico.
¿Las vacunas funcionan de manera diferente en los atletas?
Hasta ahora, los estudios no han mostrado diferencias en la aceptación y tolerancia de una vacuna entre deportistas y no deportistas.(5) El ejercicio al nivel habitual no parece influir en la tasa de seroconversión. Una tasa de seroconversión se refiere a la proporción de personas que pueden demostrar la formación de anticuerpos en la sangre después de la vacunación.(34)
¿Cuáles son las recomendaciones de vacunación para deportistas de competición?
En principio, StiKo no proporciona recomendaciones de vacunación separadas para atletas competitivos.(35) En este sentido, las recomendaciones generales de vacunación se aplican tanto a atletas aficionados como competitivos. Se recomienda la protección de vacunación completa para los atletas competitivos que participan en competiciones para evitar bajas por enfermedad.
Según el deporte, se recomiendan especialmente algunas vacunas:
- Deportes con riesgo de lesiones cutáneas: En deportes con mayor riesgo de contraer lesiones cutáneas contaminadas, como el fútbol o el ciclismo, se recomienda especialmente la vacunación antitetánica. (5)
- Deportes de contacto y artes marciales: Tanto en los deportes de contacto como en las artes marciales existe cierto riesgo de infectarse con hepatitis B a través de heridas abiertas o compartiendo material deportivo.(5) Por lo tanto, asegúrese de tener una vacuna contra la hepatitis B válida si practicar este tipo de deportes.
- Deporte de competición internacional: si viaja ocasionalmente al extranjero para participar en competiciones y es posible que las normas de higiene sean limitadas, se recomienda vacunarse contra la hepatitis A. Dado que también se han producido brotes aislados de la enfermedad en eventos deportivos, se recomienda en cualquier caso una cierta inmunización básica, por ejemplo contra el sarampión.(5)
- Deportes al aire libre: si entrena con frecuencia al aire libre, corre un mayor riesgo de tener un encuentro desagradable con una garrapata. Para protegerse de las consecuencias de este encuentro, se recomienda realizar una vacunación preventiva contra la encefalitis transmitida por garrapatas (TBE).(5)
Como atleta, debe ser consciente de las ventajas de la protección total de la vacunación: cuanto mejor esté protegido contra enfermedades infecciosas, menor será el riesgo de perderse entrenamientos o competiciones debido a dichas enfermedades. Si se acerca una competencia, los médicos recomiendan no vacunarse dos semanas antes.
La regla general es: consulte con su médico de cabecera sobre la protección vacunal adecuada para usted.
¿Cuáles son las alternativas al ejercicio después de la vacunación?
Para todos aquellos que quieran tomárselo con calma después de una vacunación, hemos enumerado aquí algunas alternativas al deporte. De esta manera, puede salvar su descanso deportivo sin aburrirse.
- Salir a caminar: ¿ No quieres renunciar al ejercicio? Dar un largo paseo por el bosque. Disfrute del aire fresco y haga algo bueno por su sistema cardiovascular.
- Entrenamiento mental: El deporte consiste en algo más que actividad física. Prueba el entrenamiento mental. Ya sea con ejercicios de mindfulness, meditación o ejercicios de concentración. Puede promover su rendimiento atlético en muchos niveles.
- Tácticas y estrategia: los atletas de equipo en particular pueden usar su reducción de entrenamiento para tratar en profundidad las tácticas y la estrategia de su deporte. Es posible que descubras una estrategia que te brinde una victoria decisiva en la próxima competencia.
- Sea un entrenador: si debe tomar un descanso de los deportes después de una vacuna, aún puede apoyar a sus compañeros de equipo como entrenador de apoyo. Discuta con su entrenador cómo puede apoyar mejor al equipo. Para que no te pierdas ninguna sesión de formación e incluso conozcas la perspectiva del formador.
- Habilidades de coordinación: ¿Cuándo fue la última vez que entrenó específicamente sus habilidades de coordinación? Hay muchos ejercicios divertidos que te mantendrán ocupado. Los ejercicios de coordinación son divertidos y promueven su capacidad atlética.
- Otras aficiones: Aproveche la pausa deportiva y vuelva a dedicarse a otras aficiones. Inventa una deliciosa comida de 3 platos, teje un par de calcetines coloridos o juega juegos de computadora antiguos. Revive los pasatiempos que de otro modo se descuidan.
Puede usar un descanso o una reducción en los deportes para concentrarse en otros aspectos de su deporte. Con algunas de estas alternativas, promueves tu rendimiento deportivo a pesar de una mínima actividad física.
O puede usar el tiempo libre que ha ganado para revivir pasatiempos casi olvidados o probar otros completamente nuevos. Tu creatividad no conoce límites. Hazte un favor y prueba cosas que te hagan feliz .
Dar un paseo
Caminar es una excelente manera de superar los descansos del ejercicio y aún mantenerse activo. Básicamente, es un entrenamiento de resistencia moderada. Se ha demostrado científicamente que caminar regularmente tiene un efecto preventivo contra enfermedades cardiovasculares como la presión arterial alta .(36)
Un paseo por el bosque no solo es bueno para la salud sino también un festín para los sentidos. Respira el aire fresco. Escucha el canto de los pájaros. Descubra áreas de juego naturales, como equilibrar el tronco de un árbol. (Fuente de la imagen: Fotos gratis / Pixabay)
El aire fresco es bueno y te mantiene despierto . Un paseo por el bosque en particular es un cambio agradable del trabajo diario a veces estresante. Caminar es una actividad de ocio que a menudo se subestima.
entrenamiento mental
El deporte no es sólo puramente físico. Nuestra aptitud mental también tiene un impacto significativo en nuestro rendimiento deportivo. Por lo tanto, puede utilizar las fases en las que debe descansar físicamente, como después de una vacunación, para promover específicamente su estado mental.
En el entrenamiento mental, la motivación y las expectativas, la atención plena y el enfoque de la atención, la psicorregulación, la capacidad de activación y la imaginación juegan un papel importante.(37) Muchas guías le dan consejos sobre técnicas útiles.
Tácticas y Estrategia
Los atletas de equipo, en particular, pueden hacer un buen uso de las pausas deportivas para profundizar en diversas estrategias, como el ataque. Por ejemplo, si la estrategia de ataque anterior ha tenido un éxito moderado hasta el momento, investigue si otras tácticas podrían compensar la debilidad existente. Sugiera la nueva táctica durante el entrenamiento y luego pruébenla juntos. De esta manera, desarrolla una comprensión aún más profunda de su deporte e, idealmente, amplía el repertorio de su equipo.
Pero también en los deportes individuales, diferentes estrategias pueden ser el factor decisivo para el éxito. Al correr, por ejemplo, puede probar cuándo es el mejor momento para acelerar o desacelerar nuevamente para lograr su mejor tiempo en general. Diferentes guías le presentarán diferentes estrategias. Descúbrelos y pruébalos en tus próximos entrenamientos. Es posible que descubras una estrategia que se adapte mejor a ti.
ser un entrenador
¿No quieres defraudar a tu equipo a pesar de una pausa deportiva o una reducción deportiva? Habla con tu entrenador sobre cómo puedes apoyar mejor a tu equipo. Tal vez prepare el programa de calentamiento o cree una sesión de entrenamiento en circuito.
Luego puede guiar esto en el entrenamiento. Para que no te pierdas ni un solo entrenamiento y no seas un mero visitante pasivo en el banco de suplentes.
habilidades de coordinación
¿Sabías que hay siete habilidades coordinativas? Estos incluyen la capacidad de reacción, la capacidad de ritmar, la capacidad de equilibrio, la capacidad de orientarse en el espacio, la capacidad de orientar cinestésicamente, la capacidad de pareja y la capacidad de adaptación.(38)
Hay siete habilidades coordinativas.
Puedes entrenar fácilmente estas habilidades con ejercicios lúdicos. Por ejemplo, mantener el equilibrio sobre diferentes revestimientos del suelo o practicar malabarismos. Estos ejercicios son divertidos y lo desafían motora y cognitivamente. Una gran ocupación para fases de descenso deportivo.
Otros pasatiempos
Para darle algunas ideas de lo que puede hacer alternativamente, hemos reunido aquí una pequeña descripción de posibles pasatiempos para usted. Diviértete navegando y probando cosas.
- Deportivo : malabares, meditación, ejercicios de coordinación.
- Culinario : cocinar, hornear, mezclar cócteles, preparar sushi, postre
- Artesanía : carpintería, metalistería, cerámica, artesanía, costura
- Artístico : pintura, dibujo, fotografía.
- Musicalmente : aprender un instrumento, cantar
- Literario : leer libros, escribir poesía, escribir un libro usted mismo
- Creativo : manualidades, tejido, ganchillo, macramé, proyectos de bricolaje.
- Informática : juegos de PC, programación
Conclusión
Por lo general, está bien hacer ejercicio después de una vacuna. Todavía no se ha confirmado científicamente que exista una conexión negativa entre el deporte y la vacunación. Ocasionalmente, demasiado estrés, especialmente en el área vacunada, puede provocar un aumento de los efectos secundarios. El ejercicio de resistencia moderado, por otro lado, parece mejorar la tasa de respuesta a la vacuna.
Escucha atentamente a tu cuerpo. Si no experimenta ningún efecto secundario, es decir, se siente en forma y está acostumbrado a los deportes, no hay nada que decir en contra de una unidad deportiva moderada. Sin embargo, evite cargas excepcionalmente altas. En los primeros días después de una vacunación, no debe intentar alcanzar un nuevo rendimiento máximo. Concéntrese más en su resistencia básica durante este período. Si no está seguro, consulte a su médico.
Desglose(38)
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