¿Alguna vez te has preguntado por qué nuestro sistema nervioso y muscular funciona tan bien? Gran parte de esto se debe al mineral magnesio, que en nuestro organismo asegura, entre otras cosas, que nuestros nervios y músculos realicen su función saludable. Sin embargo, demasiado magnesio puede suspender estas funciones y causar consecuencias para la salud del cuerpo. Pero, ¿cuándo se habla de una sobredosis de magnesio y cómo se puede prevenir?
Exploramos estas preguntas en nuestro artículo. En las siguientes secciones, hemos resumido la información básica más importante sobre el tema del magnesio y la sobredosis de magnesio y le brindamos 5 valiosos consejos sobre cómo mantener el nivel de magnesio en equilibrio. ¡Diviértete mientras lees!
lo esencial en breve
- El magnesio es un mineral que el cuerpo mismo no puede producir, pero es esencial para mantener el funcionamiento saludable de nuestros nervios, músculos, órganos y huesos.
- Además de los alimentos, el magnesio se puede suministrar al cuerpo a través de preparaciones de magnesio como tabletas, aceites y cremas. Sin embargo, no se debe exceder el requerimiento diario.
- Si hay demasiado magnesio en el cuerpo, se pueden desencadenar consecuencias para la salud como agotamiento, náuseas, debilidad muscular y, en casos graves, síntomas de parálisis y arritmia cardíaca.

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Definición: ¿qué es el magnesio?
El magnesio es un mineral vital para nuestro cuerpo para mantener el organismo en equilibrio. Además del agua de mar y las plantas verdes, el magnesio también se puede encontrar en las rocas de la corteza terrestre (1). Además, el magnesio también se puede encontrar en los alimentos (2).

El magnesio es un mineral importante que se puede obtener de los alimentos. Además de las nueces y los productos integrales, los productos ricos en magnesio también incluyen vegetales verdes como el brócoli y los guisantes. (Fuentes de la imagen: Iñigo De la Maza / unsplash)
Aunque el magnesio es esencial para el cuerpo, no puede producirlo por sí mismo. Por lo tanto, es necesario suministrar al cuerpo suficiente magnesio por otras vías. La mayor fuente de magnesio son los alimentos, y esta es una buena forma de cubrir tus necesidades diarias (3). Sin embargo, a menudo también se usan preparaciones de magnesio adicionales, como tabletas y cápsulas.
En el cuerpo, el magnesio se puede almacenar en los huesos, los dientes, los órganos, los músculos y la sangre, y allí puede ejercer su efecto (2). Sin embargo, también es importante prestar atención a otras sustancias como el calcio, el zinc o el hierro, ya que pueden inhibir el efecto del magnesio.
Antecedentes: lo que debe saber sobre el exceso de magnesio
En las siguientes secciones hemos resumido la información más importante sobre el tema del magnesio en general y sobredosis de magnesio para usted.
¿Para qué necesita el cuerpo magnesio?
El magnesio cumple una función muy importante en el organismo y es necesario, entre otras cosas, para mantener en equilibrio el metabolismo energético y asegurar el buen funcionamiento del sistema nervioso y la división celular (4).
Además, el magnesio también cumple una función importante para nuestros músculos, ya que los músculos solo se pueden tensar o relajar si el magnesio se encuentra en una proporción saludable respecto al calcio (4). Si la proporción no es correcta, el calcio puede inhibir la función que se supone que debe realizar el magnesio.
Una mirada más cercana al cuerpo humano muestra que los huesos y los dientes también se fortalecen con la ayuda del magnesio, ya que almacenan alrededor del 60% del magnesio absorbido. El resto se almacena tanto en músculos como en órganos, de los cuales una parte muy pequeña también se puede encontrar en la sangre (2).
¿Cuánto magnesio necesita el cuerpo todos los días?
El requerimiento diario de magnesio puede variar según el sexo y el grupo de edad. La Sociedad Alemana de Nutrición (DGE) ha publicado una recomendación en su sitio web sobre la cantidad de magnesio que se debe consumir diariamente (5). Te hemos resumido estas recomendaciones en una tabla:
grupo de edad | recomendaciones |
---|---|
Infantes (0-1) | Entre los 0 y los 4 meses se recomienda una dosis diaria de 24 mg, hasta los 12 meses se debe aumentar la dosis a 60 mg. |
niños (4-10) | Para niños de hasta 4 años, una ingesta de magnesio de 80 mg al día debería ser suficiente, mientras que los niños de 4 a 7 años deberían tomar 120 mg y los niños de 7 a 10 años 170 mg. |
Jóvenes (10-19) | Para mujeres entre 10 y 19 años, se recomienda una dosis de 250-350 mg de magnesio por día. La dosis exacta depende del grupo de edad. Para los hombres, la dosis oscila entre 230 y 400 mg en el mismo grupo de edad. |
Adultos (19+) | A partir de los 19 años, las mujeres deben tomar una dosis diaria de alrededor de 300 mg, mientras que los hombres deben tomar alrededor de 350 mg. |
Embarazada/amamantando | Las mujeres embarazadas y lactantes tienen un mayor requerimiento de magnesio y, por lo tanto, deben consumir entre 310 (embarazadas) y 390 (amamantando) mg de magnesio al día. |
Sin embargo, estos son solo valores orientativos, ya que diferentes factores pueden influir en el requerimiento de magnesio. En este contexto, por ejemplo, cabe señalar la sudoración intensa, ya que a través del sudor se pierden electrolitos, lo que aumenta las necesidades de magnesio. Una imagen similar surge cuando se bebe muy poco líquido.
¿Cómo se absorbe el magnesio?
Una forma de obtener magnesio es a través de los alimentos. Por ejemplo, se pueden utilizar alimentos como plátanos, brócoli, legumbres o productos integrales. Además, los frutos secos, las patatas y las semillas de girasol, así como el agua mineral, también contienen una buena porción de magnesio (2,3).
En personas sanas, el requerimiento diario de magnesio generalmente se puede cubrir bien a través de los alimentos.
Sin embargo, también es posible utilizar suplementos dietéticos como tabletas u otros suplementos de magnesio. En este contexto, se recomiendan especialmente los preparados con compuestos orgánicos de magnesio, ya que el organismo puede absorberlos y procesarlos muy bien (2).
Sin embargo, se discute el efecto y la necesidad de los preparados, ya que el requerimiento a menudo se puede cumplir a través de los alimentos y una dosis demasiado alta de magnesio también puede provocar síntomas como diarrea (6). Además de las tabletas, también son muy populares los baños y aceites de magnesio (2).
¿Cómo sé si tengo demasiado magnesio?
Como regla general, una sobredosis de magnesio es muy rara, ya que el cuerpo puede regular bien el equilibrio de magnesio y el exceso de magnesio simplemente se excreta nuevamente. Sin embargo, esto solo puede garantizarse si los riñones funcionan bien y no hay insuficiencia renal (7).
Si todavía hay una sobredosis de magnesio, puede manifestarse de formas muy diferentes. Además, los síntomas están fuertemente ligados a qué tan alta es la concentración de magnesio en el cuerpo. Por lo tanto, los signos también se pronuncian de manera diferente. Los síntomas son raros cuando los niveles de magnesio están ligeramente elevados, pero tomar una dosis demasiado alta puede causar problemas de salud graves (7).
Los posibles síntomas que pueden ocurrir en este contexto incluyen (8):
- Heces blandas o diarrea
- Sensación de debilidad y agotamiento
- caída de la presión arterial
- náuseas y vómitos
Los medicamentos diuréticos a menudo se usan para tratar la sobredosis de magnesio. Si sospecha que ha ingerido demasiado magnesio, definitivamente debe consultar a un médico y aclarar sus sospechas.
¿Cuáles son las consecuencias del exceso de magnesio?
Además de los síntomas ya mencionados, también pueden presentarse otros problemas de salud. Además de molestias gastrointestinales y flatulencia severa, también se informan repetidamente mareos, cansancio y vómitos. Las consecuencias para la salud pueden ser aún más graves para las personas que padecen insuficiencia renal (8).
En este contexto, se deben mencionar, por ejemplo, los trastornos de percepción, los reflejos musculares debilitados y los signos de parálisis. Además, los síntomas de parálisis pueden afectar no solo a los músculos sino también a las vías respiratorias y, por lo tanto, causar arritmias cardíacas o, en casos graves, paro cardíaco (8,9">.

En casos particularmente severos, una sobredosis de magnesio también puede afectar órganos como el corazón y provocar un paro cardíaco, entre otras cosas. (Fuentes de la imagen: Jair Lázaro / unsplash)
Por lo tanto, debe tener cuidado de no consumir demasiado magnesio y, especialmente con los suplementos dietéticos, siga las recomendaciones del prospecto. También es mejor aclarar el uso de medicamentos con su médico de cabecera para prevenir síntomas no deseados y consecuencias para la salud.
¿Qué puedo hacer si tengo demasiado magnesio?
Básicamente, no se debe exceder la cantidad diaria recomendada de magnesio. Si ha estado consumiendo un poco más de magnesio de lo habitual, su cuerpo no debería tener ningún problema. Sin embargo, la situación es diferente si sus niveles de magnesio son significativamente demasiado altos.
La sobredosis puede ocurrir fácilmente con la ingesta de magnesio de los alimentos y suplementos dietéticos adicionales y suplementos de magnesio. Si está tomando suplementos de magnesio, puede comenzar a suspenderlos y depender únicamente de la ingesta dietética de magnesio (8). Sin embargo, definitivamente debe visitar a su médico de cabecera y hacerse examinar.

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Adiós a la sobredosis de magnesio: Los 5 mejores consejos contra el exceso de magnesio
Como ya se mencionó, el magnesio cumple una función importante en nuestro organismo. Por lo tanto, debe asegurarse de que su nivel de magnesio no sea demasiado alto, sino que esté en un rango saludable. Para garantizar esto, queremos darte 5 consejos importantes.
Consejo 1: Lleva una dieta equilibrada
Para obtener un nivel saludable de magnesio, debe prestar atención a una dieta sana y equilibrada. A diferencia de otras sustancias, el magnesio se encuentra en muchos alimentos diferentes, lo que significa que encontrarás una amplia gama de productos en los que debería haber algo para todos.
Los alimentos ricos en magnesio incluyen (2,10,11):
producto | Valor de magnesio por 100 gramos |
---|---|
salvado de trigo | 550 miligramos |
semillas de calabaza | 535 miligramos |
semillas de girasol | 420 miligramos |
germen de trigo | 308 miligramos |
Anacardos | 270 miligramos |
miseria | 163 miligramos |
arroz integral | 157 miligramos |
judías blancas | 130 miligramos |
Guisantes | 120 miligramos |
Además de los productos mencionados, pescados como el salmón, el arenque y la trucha, así como el cerdo y la ternera, también tienen buenos valores de magnesio, lo que significa que los no vegetarianos también obtienen el valor de su dinero (7). Además, el chocolate con un valor de magnesio de 290 mg por cada 100 gramos también se considera una buena fuente de magnesio.
Si cumple con el requerimiento diario prescrito, nada debería interponerse en el camino de un nivel saludable de magnesio. Una dieta equilibrada no solo puede cubrir las necesidades diarias de magnesio, sino que también ayuda a controlar los valores de magnesio y a prevenir una sobredosis mediante la ingesta adecuada.
Consejo 2: encuentre el suplemento de magnesio adecuado
Como ya se mencionó, el magnesio se puede ingerir con la ayuda de preparaciones de la farmacia además de los alimentos. Para encontrar el suplemento adecuado para usted, primero debe consultar a un médico para que lo examine y lo aconseje. Porque los suplementos dietéticos no deben tomarse sin la opinión experta de un médico.
Las preparaciones de magnesio a menudo consisten no solo en magnesio, sino también en un compuesto con una sustancia adicional que se absorbe con el magnesio. Al igual que el magnesio, estas sustancias adicionales cumplen importantes funciones en nuestro organismo. Entre los compuestos se encuentran entre otros:
- Citrato de magnesio: Este compuesto está especialmente indicado para problemas digestivos, ya que el citrato de magnesio tiene efectos positivos sobre la flora intestinal y la digestión (12).
- Carbonato de magnesio: debido a su efecto inhibidor de la acidez, el carbonato de magnesio es especialmente apreciado por las personas que sufren de acidez estomacal con frecuencia (13).
- Orotato de magnesio: la sustancia apoya la producción de energía en el corazón, lo que puede tener efectos positivos en el sistema cardiovascular (14).
- Óxido de magnesio: Esta sustancia compuesta está especialmente indicada para depurar o neutralizar la acidez estomacal (15).
Además de las tabletas, el magnesio también está disponible en otras formas. Estos incluyen, por ejemplo, cremas o aceite de magnesio que se pueden aplicar sobre la piel y absorber por vía transdérmica. El aceite de magnesio se puede absorber muy bien, especialmente en los folículos pilosos (16) y puede ayudar a aumentar significativamente el nivel de magnesio (17).

El aceite de magnesio ahora se considera una alternativa popular a las tabletas o cápsulas. Los niveles de magnesio en el cuerpo también se pueden aumentar a través de la absorción transdérmica de magnesio (17). (Fuentes de la imagen: Chelsea shapouri / unsplash)
Para que la ingesta de magnesio sea óptima, debe averiguar qué producto es mejor para usted. En caso de sobredosis de magnesio, estos productos pueden suspenderse en cualquier momento. Sin embargo, debe tener cuidado de elegir un suplemento que pueda tomar durante un período de tiempo más largo, ya que esto le dará los mejores resultados.
Consejo 3: Elija la dosis correcta
Como ya se mencionó, antes de usar cualquier preparación, debe consultar a un médico y leer detenidamente el prospecto. Porque la dosis correcta juega un papel importante en el mantenimiento de un nivel saludable de magnesio. Al calcular la dosis correcta, no se debe olvidar la cantidad de magnesio que se ingiere diariamente además de las preparaciones a través de los alimentos.
Además, debe asegurarse de tomar los comprimidos con regularidad y durante un período más largo de unas 4-6 semanas. Puede encontrar la duración de uso realmente recomendada en los respectivos prospectos. Esto permite que la reserva de magnesio se reponga de manera óptima.
Dado que las preparaciones de magnesio a menudo también contienen otras sustancias, pueden causar fácilmente efectos secundarios inesperados. Es por eso que la dosis correcta juega un papel importante no solo para el nivel de magnesio, sino también en relación con otras funciones corporales. Por lo tanto, la dosis correcta ayuda a mantener estable el nivel de magnesio y a evitar una sobredosis.
Consejo 4: Distribuya la cantidad total durante todo el día
Como regla general, no hay momentos específicos del día en los que se deba tomar magnesio. Sin embargo, se recomienda distribuir la dosis a lo largo del día ya que el cuerpo puede absorber y procesar mejor cantidades más pequeñas (6). Si también usa suplementos de magnesio además de los alimentos, debe tomarlos antes o después de las comidas si es posible, ya que el magnesio suele tolerarse mejor, especialmente en dosis más altas en combinación con alimentos.
Además, a menudo se escucha que es mejor tomar magnesio por la noche. Esto se debe al hecho de que los niveles de magnesio en la sangre descienden durante la noche y, por lo tanto, se puede prevenir una ligera deficiencia de magnesio.
Dado que el ejercicio también es uno de los factores que pueden reducir los niveles de magnesio en el cuerpo, se recomienda a los atletas que consuman magnesio regularmente y vigilen sus niveles (10). En principio, el magnesio se puede tomar antes o después del ejercicio, pero es más recomendable tomarlo directamente después del ejercicio.
Cuándo y cuánto magnesio se toma a la vez también juega un papel decisivo para lograr un nivel saludable de magnesio. Por lo tanto, una cantidad total bien dosificada repartida a lo largo del día puede ayudar a prevenir una sobredosis de magnesio.
Consejo 5: cuidado con los inhibidores de magnesio
Un punto importante a tener en cuenta también es que el magnesio interactúa con otras sustancias o es inhibido por ellas. Como ya se mencionó, los suplementos de magnesio a menudo se combinan con otras sustancias que también cumplen funciones importantes en el cuerpo. Sin embargo, también es importante prestar atención a las interacciones de las sustancias individuales.
Los medicamentos como antibióticos o laxantes, así como las bebidas con cafeína como el café, pueden afectar y alterar los niveles de magnesio en el cuerpo (19).
En este contexto, se puede hacer referencia al zinc, por ejemplo, que en mayores cantidades puede inhibir la absorción de magnesio (18). Además, el magnesio también debe tomarse unas 3 horas antes o después de la ingesta de hierro, ya que puede producirse una interacción entre ambas sustancias (10).
La situación es similar con el calcio, ya que este debe estar siempre en la proporción adecuada con el magnesio. Si hay demasiado o muy poco calcio, el magnesio a menudo no puede desarrollar su efecto completo (19).
Debido a las numerosas sustancias y factores que pueden cambiar los niveles de magnesio en el cuerpo, vale la pena consultar a un médico y recibir asesoramiento. Esto lo ayudará a construir y posteriormente mantener niveles saludables de magnesio.
Conclusión
Como se indicó anteriormente, el magnesio es un mineral esencial que realiza funciones importantes en nuestro cuerpo. El magnesio puede verse influenciado por otras sustancias y solo desarrolla su efecto completo en la dosis correcta y en la proporción correcta con respecto a otras sustancias. Por lo tanto, se debe tener cuidado de no exceder la dosis diaria recomendada de magnesio y aclarar esto con un médico.
Sin embargo, si hay demasiado magnesio en su cuerpo, hay algunas cosas que debe considerar. Además de una dieta equilibrada y suplementos adicionales de magnesio, la dosis, la distribución del magnesio a lo largo del día y la ingesta con otras sustancias también pueden ayudar a mantener el nivel de magnesio en equilibrio y prevenir una sobredosis.
desgloses
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