Las vitaminas son una fuente importante de nutrición para su cuerpo y su salud. Pero como muchas cosas, ciertos efectos secundarios también pueden ocurrir con la dosis incorrecta. Aproximadamente el 50% de la población alemana sufre deficiencia de vitamina D, pero a menudo se olvida que demasiada vitamina D tampoco es saludable.
Demasiada vitamina D puede tener consecuencias nefastas, desde una sobredosis hasta una intoxicación, por lo que es importante una dosificación precisa. El propósito de este artículo es educarlo sobre todas las funciones y posibles efectos de la vitamina D, así como los pasos que debe seguir para evitar los efectos secundarios de tomar demasiada vitamina D.
lo esencial en breve
- Demasiada vitamina D puede tener efectos secundarios y consecuencias muy graves. Si está consumiendo demasiada vitamina D, consulte a un médico de inmediato.
- Tu cuerpo puede absorber la vitamina D de dos maneras diferentes: a través de la exposición al sol ya través de los alimentos.
- No se puede obtener demasiada vitamina D a través de una dieta sana y equilibrada, sino solo a través de la ingesta de suplementos.
Demasiada vitamina D: lo que debe saber
En la siguiente sección le daremos toda la información y datos importantes sobre la vitamina D.
¿Qué es la vitamina D?
La vitamina D es una de las vitaminas más importantes para nuestro cuerpo y ofrece muchos efectos positivos. Ayuda al cuerpo a generar calcio y fortalecer los huesos y el sistema inmunológico.
El cuerpo puede absorber la vitamina D de muchas maneras diferentes: de los alimentos y del sol, razón por la cual la vitamina D también se conoce como la vitamina del sol.
Cuando las personas hablan de la vitamina D, en su mayoría se refieren a la vitamina D3.
La vitamina D se puede dividir en 5 vitaminas diferentes:
- vitamina D1
- vitamina D2
- vitamina D3
- vitamina D4
- vitamina D5
Sin embargo, cuando se habla de vitamina D, siempre se hace referencia a la vitamina D3.
La vitamina D también se conoce como la vitamina del sol porque una gran proporción de su requerimiento diario es absorbida automáticamente por su cuerpo del sol. (Anne Morris / unsplash)
Es el único tipo de vitamina D que el cuerpo humano puede producir de forma natural y, por lo tanto, también se denomina vitamina D natural. Todos los demás tipos de vitamina D son artificiales.
¿Para qué necesita nuestro cuerpo la vitamina D?
La vitamina D es la principal responsable de la absorción del calcio. La vitamina D ayuda a absorber el calcio de los intestinos e incorporarlo a los huesos y la formación de proteínas. Por lo tanto, la vitamina D es muy importante para el metabolismo óseo y su fortalecimiento. (1)
¿Cuál es el requerimiento diario de vitamina D?
La cantidad de vitamina D que debe tomar diariamente depende de su edad, sexo y peso. Pero también influyen muchos otros factores, por ejemplo la latitud en la que te encuentras. Por lo tanto, la exposición al sol puede ser mayor y automáticamente absorbe más vitamina D del sol. (2)
A continuación, hemos creado para usted una tabla con valores orientativos para la dosis diaria de vitamina D. La tabla se refiere a Alemania.
| Viejo | Vitamina D en microgramos por día |
|---|---|
| Bebé (0 a 12 meses) | 10 |
| Niños (1 a menores de 15 años) | 20 |
| Adolescentes y adultos (15 a menores de 65 años) | 20 |
| Adultos (a partir de 65 años) | 20 |
| Mujeres embarazadas y lactantes | 20 |
¿Cómo absorbe el cuerpo la vitamina D?
El cuerpo absorbe la mayor parte de su vitamina D de la exposición al sol. Aproximadamente el 80 - 90% del requerimiento diario se absorbe tan pronto como esté al aire libre. La propia formación de vitamina D del cuerpo en la piel a través de la luz solar depende de varios factores.
Estos se refieren a la proporción de rayos UVB, que dependen de la ubicación geográfica, el tipo de piel, la época del año, el tiempo que se pasa al aire libre y el uso de protector solar. Por lo tanto, es muy difícil determinar cuánta vitamina se absorbe en promedio.
Los expertos en Alemania sospechan que al exponer el cuerpo a la luz solar entre las 12 y las 3 de la tarde durante 5 a 25 minutos al día, se puede satisfacer el requerimiento diario de vitamina D. (3)
Aproximadamente el 80% del requerimiento diario se absorbe a través de la luz solar.
Sin embargo, la vitamina D también se puede obtener a través de la dieta. Sin embargo, la proporción que se puede absorber a través de los alimentos es mucho menor que a través de la exposición al sol. A diferencia de la radiación solar, solo el 10 - 20% de la dosis diaria es cubierta por los alimentos.
La mayor parte de la vitamina D se encuentra en productos animales, especialmente pescado. Pero la yema de huevo, las setas comestibles y el hígado también son alimentos con un alto contenido en vitamina D. Una dieta sana y equilibrada puede aportar al organismo de 2 a 4 microgramos de vitamina D al día. (3)
Puedes encontrar mucha vitamina D en el salmón, por ejemplo. El salmón contiene alrededor de 16 microgramos de vitamina D por cada 100 g. Otros alimentos con un alto contenido de vitamina D son los champiñones y los huevos. (Caroline Attwood / unsplash)
Un huevo, por ejemplo, tiene un contenido de vitamina D de 1,5 microgramos. El salmón, por otro lado, tiene un contenido muy alto de vitamina D. 100 gramos tienen alrededor de 16 microgramos de vitamina D.
| Comestibles | Contenido de vitamina D por 100 g |
|---|---|
| huevos | 1,5 microgramos |
| Salmón | 16 microgramos |
| hongos | 1,9 microgramos |
| manteca | 1,2 microgramos |
| hígado | 1,7 microgramos |
¿Por qué no debería tomar demasiada vitamina D?
Definitivamente debe prestar atención a una dosis correcta de vitamina D. Si toma demasiada vitamina D puede sufrir una sobredosis y una intoxicación con muchos efectos secundarios. La vitamina D se almacena permanentemente en la grasa y el tejido muscular, lo que inhibe la descomposición de la vitamina. Esto puede conducir a una sobredosis aguda, pero también a una sobredosis gradual.
La vitamina D no puede sufrir una sobredosis de forma natural.
Un efecto secundario del exceso de vitamina D es la hipercalcemia. Esto sucede cuando toma demasiada vitamina D, que también aumenta el contenido de calcio. Esto conduce a calambres abdominales, náuseas, vómitos y pérdida de apetito. La hipercalcemia grave puede provocar daño renal permanente o arritmia cardíaca. (4)
Demasiada vitamina D también puede provocar una intoxicación por vitamina D causada por una sobredosis. Sin embargo, esto no puede suceder de forma natural, sino solo mediante el uso de preparados y suplementos dietéticos.
¿Cuándo y para quién es necesario tomar suplementos de vitamina D?
Solo debe tomar suplementos de vitamina D si no puede cubrir su requerimiento diario de vitamina D de forma natural, es decir, a través de la exposición al sol y los alimentos. Durante el embarazo también se recomienda tomar más vitamina D.
Sin embargo, antes de comenzar a tomar cualquier suplemento, primero consulte a un médico. Porque la suplementación con vitamina D puede conducir fácilmente a una sobredosis, que debe evitarse. (10)
¿Cuáles son los síntomas de tomar demasiada vitamina D?
Su cuerpo puede decirle que está consumiendo demasiada vitamina D de muchas maneras diferentes.
En el caso de un envenenamiento débil, varios síntomas como p.
- aumento de la presión arterial alta
- náuseas
- Vomitar
- pérdida de apetito
- sintiéndose débil
- aumento del nerviosismo.
Sin embargo, si la intoxicación está muy avanzada y no se trata, pueden producirse depósitos de calcio en los riñones y los vasos sanguíneos, lo que puede provocar cálculos renales. (5)
¿Cuáles son los efectos secundarios de demasiada vitamina D?
Los posibles efectos secundarios de la vitamina D incluyen:
- náuseas
- Vomitar
- pérdida de apetito
- Calambres en el estómago
- arritmia cardíaca
Si sospecha que tiene demasiada vitamina D, debe consultar a un médico lo antes posible, ya que una sobredosis o incluso una intoxicación deben tratarse rápidamente. (8º)
¿Cuáles son las causas del exceso de vitamina D?
Con un estilo de vida y una dieta naturales, el cuerpo no puede recibir una sobredosis de vitamina D. La intoxicación por vitamina D solo puede aparecer como resultado de una mayor ingesta de preparados, suplementos dietéticos y medicamentos. (9)
¿Qué tan peligroso es el exceso de vitamina D durante el embarazo?
La vitamina D es muy importante para su cuerpo durante el embarazo. Muy poca vitamina D puede provocar una reducción de la fertilidad o un resultado negativo del embarazo.
Por lo tanto, la suplementación con vitamina D no es peligrosa durante el embarazo e incluso ayuda a proteger el esqueleto.
Sin embargo, aún no se ha demostrado si la suplementación con vitamina D también puede aumentar la fertilidad o si se pueden evitar los resultados negativos del embarazo.
Sin embargo, se recomienda una mayor ingesta de vitamina D durante el embarazo para prevenir una deficiencia. (6)
¿Qué alternativas existen a la vitamina D?
La vitamina D es una sustancia muy importante para el organismo y única en su forma, por lo que no existen alternativas reales. La vitamina D puede ser absorbida naturalmente por el cuerpo de dos maneras: a través de los alimentos y la exposición a la luz solar. Sin embargo, el cuerpo también puede absorber la vitamina D a través de suplementos. Dos suplementos de vitamina D particularmente populares se presentan con más detalle a continuación.
¡Consulte a su médico antes de tomar suplementos de vitamina D!
Gotas de vitamina D
Los botes de vitamina D tienen la gran ventaja de que se pueden producir sin aditivos químicos. Las gotas consisten únicamente en la vitamina disuelta en aceite. Disolver en aceite tiene la ventaja de que el cuerpo puede absorber mejor la vitamina D. La vitamina D es una vitamina soluble en grasa y solo puede ser absorbida por el cuerpo en combinación con la grasa.
Una ventaja decisiva es también la ingesta, ya que las gotas son mucho más agradables de tragar que, por ejemplo, las tabletas.
Además, también son muy digeribles para el estómago y fáciles de absorber.
Sin embargo, la vida útil es significativamente menor en comparación con otras formas de suplementos de vitamina D. Tienes que prestar atención a esto a la hora de comprar, por lo que te aconsejamos que no compres ningún pack. (7)
Tabletas de vitamina D
A diferencia de las gotas de vitamina D, las tabletas tienden a ser un método más controvertido. Solo se pueden hacer agregando aditivos químicos, lo que los hace inferiores en comparación directa con las gotas de vitamina D. (7)
Sin embargo, las tabletas tienen una vida útil más larga que las gotas de vitamina D y también son significativamente más baratas de comprar.
Conclusión
Demasiada vitamina D puede tener consecuencias graves, pero la sobredosis o el envenenamiento se pueden evitar muy fácilmente. Asegúrese de tomar nota de los efectos secundarios y consulte a un médico, porque en el peor de los casos pueden provocar insuficiencia renal o incluso la muerte.
Además, hable con un médico antes de tomar suplementos y suplementos de vitamina D; de esta manera, puede evitar fácilmente el exceso de vitamina D y evitar que ocurran consecuencias graves en primer lugar.
desgloses
- Instituto Robert Koch. ¿Qué es la vitamina D y qué funciones tiene en el organismo? Publicado el 25 de enero de 2019
- Sociedad Alemana de Nutrición eV Vitamina D (calciferoles).
- Sociedad Alemana de Nutrición eV Preguntas y respuestas seleccionadas sobre la vitamina D. Preguntas frecuentes comunes de la BfR, la DGE y la MRI. Publicado en octubre de 2012. 22
- Instituto Robert Koch. ¿Es perjudicial el exceso de vitamina D? Publicado 2018 Dic. 17
- Johnson LE Exceso de vitamina D. Publicado octubre. 2019
- Pilz S, Zittermann A, Obeid R, et al. El papel de la vitamina D en la fertilidad y durante el embarazo y la lactancia: una revisión de los datos clínicos. Int J Environ Res Salud Pública. 2018;15(10):2241. Publicado el 12 de octubre de 2018.
- Vitamina D - La hormona del sol
- Instituto Robert Koch. ¿Es perjudicial el exceso de vitamina D? Publicado 2018 Dic. 17
- Instituto Robert Koch. ¿Es perjudicial el exceso de vitamina D? Publicado 2018 Dic. 17
- Stiftung Warentest. Las preparaciones de vitamina D solo son parcialmente útiles. Publicado el 27 de agosto de 2015
