La dopamina no solo juega un papel importante en el control del movimiento. La llamada hormona de la felicidad también tiene una influencia significativa en nuestro sentimiento de felicidad. Es responsable de la anticipación de eventos placenteros y se libera cuando hay recompensas y experiencias placenteras. Por lo tanto, es aún más importante prevenir la falta de dopamina en una etapa temprana.
En este artículo explicamos el término deficiencia de dopamina y te mostramos las causas, los síntomas y las consecuencias a largo plazo de esta deficiencia. Después de leer, también sabrá cómo aumentar de manera óptima sus niveles de dopamina.
lo esencial en breve
- La dopamina es un mensajero químico que transmite instrucciones desde el sistema nervioso central. La dopamina es responsable de pasar la información de una neurona a la siguiente.
- Si hay una falta de dopamina, el cerebro ya no puede regular los movimientos y su extensión. Sin embargo, la falta de dopamina también afecta el sistema de recompensa del cerebro, la memoria y otras funciones cerebrales importantes.
- Hay algunas formas de aumentar los niveles de dopamina de forma natural. Estos incluyen alimentos ricos en proteínas, ejercicio intenso regular, alta calidad del sueño, música, meditación y luz solar.
Entrada del glosario: El término deficiencia de dopamina explicado en detalle
Para que esté completamente informado, hemos recogido las preguntas más importantes sobre la deficiencia de dopamina para usted en las siguientes secciones. Para que conozcas las causas, síntomas y consecuencias y aprendas qué opciones hay para remediar el defecto.
¿Qué es la dopamina?
La dopamina es un neurotransmisor del sistema nervioso central. Se utiliza para la comunicación de las células nerviosas entre sí. La dopamina también se conoce popularmente como la hormona de la felicidad porque media los efectos motivacionales y de mejora del impulso.
Como sustancia mensajera, la dopamina es responsable de importantes procesos de control en el cerebro. Controla todos nuestros movimientos y también juega un papel importante en la motivación y el impulso. (Fuente de la imagen: unsplash.com / Garon Piceli)
Todos los movimientos están controlados por la dopamina porque es la encargada de transmitir la excitación de las células nerviosas a las células musculares. Sin embargo, la dopamina no solo juega un papel importante en la regulación de las funciones motoras, sino también de las funciones no motoras como la motivación, la cognición y las emociones. (1)
¿Qué es una deficiencia de dopamina?
Una deficiencia de dopamina significa que hay una concentración reducida de dopamina en la sangre. Dado que la dopamina es una sustancia mensajera muy importante, una deficiencia de dopamina tiene varias consecuencias.
La dopamina asegura un control específico de los movimientos. Cuando las neuronas dopaminérgicas mueren o se produce muy poca dopamina, los impulsos de movimiento no se transmiten o se transmiten muy lentamente. El cerebro ya no puede regular los movimientos y su extensión.
La falta de dopamina también afecta el sistema de recompensa del cerebro, la memoria y otras funciones cerebrales importantes. Cuando los receptores de dopamina ya no se estimulan lo suficiente, la motivación, el impulso y la atención sufren.
¿Qué causa la deficiencia de dopamina?
Una deficiencia de dopamina puede ser causada por la muerte de las neuronas dopaminérgicas en el cerebro, lo que reduce la producción de dopamina. Los primeros síntomas aparecen tan pronto como más de la mitad de las neuronas han muerto.
Las drogas también pueden causar deficiencia de dopamina. El consumo de drogas sobreestimula los receptores de dopamina. Si el nivel de dopamina cae nuevamente, los receptores necesitan una mayor cantidad para ser estimulados, lo que resulta en una falta de dopamina.
La falta de dopamina también puede tener motivos psicológicos. El estrés, la tensión física y emocional pueden causar una disminución en la producción de dopamina.
La desnutrición o el ayuno también pueden provocar una falta de dopamina. La ingesta dietética adecuada de aminoácidos es importante para prevenir la deficiencia de dopamina.
¿Cuáles son los síntomas de una deficiencia de dopamina?
Si hay una falta de dopamina, el cerebro ya no puede regular los movimientos y su extensión. Por lo tanto, pueden aparecer los siguientes síntomas:
- Temblar
- rigidez muscular
- Marcha inestable e inestabilidad.
Si los receptores de dopamina ya no se estimulan lo suficiente, esto también tiene efectos negativos en la salud mental. Pueden presentarse los siguientes síntomas:
- depresión
- Disminución de la motivación
- languidez
- trastornos de atención
- falta de concentración
- trastornos del sueño
- cambios de humor
En el estómago y los riñones, la dopamina hace que los vasos sanguíneos se ensanchen y promueve el flujo sanguíneo. También estimula el sistema nervioso simpático. Por lo tanto, los posibles síntomas de una deficiencia de dopamina también son:
- constipación
- Sudor
- trastornos del vaciamiento de la vejiga
- disfagia
¿Qué consecuencias a largo plazo puede tener la falta de dopamina?
A largo plazo, los niveles bajos de dopamina pueden provocar una disminución degenerativa de las habilidades motoras y la enfermedad de Parkinson. Se ha demostrado que el Parkinson está indisolublemente relacionado con la falta de dopamina. En las personas con Parkinson, los niveles de dopamina son hasta un 90 % más bajos.
En la enfermedad de Parkinson, la muerte de las neuronas dopaminérgicas no se puede detener. Por lo tanto, a los trastornos del movimiento se les pueden unir depresión y demencia a medida que avanza la enfermedad. La falta de dopamina debe compensarse en pacientes con medicación especial.
Se cree que la deficiencia de dopamina también es en parte responsable del trastorno por déficit de atención con hiperactividad (TDAH). Aún no está claro si la dopamina artificial puede ayudar a los afectados.
¿Cómo puedo aumentar mis niveles de dopamina?
Normalmente, los niveles de dopamina están bien regulados. Pero hay algunas formas de aumentarlo de forma natural y así influir positivamente en tu bienestar:
- Alimentos ricos en proteínas: los alimentos como los huevos, los lácteos, las legumbres, el pavo y la carne de res son especialmente ricos en tirosina y fenilalanina. Estos aminoácidos son necesarios para la producción de dopamina. (2)
- Ejercicio regular de alta intensidad: los estudios muestran que el ejercicio regular de alta intensidad varias veces a la semana aumenta los niveles de dopamina. (3.4)
- Mejorar la calidad del sueño: Cuando hay falta de sueño, la disponibilidad de los receptores de dopamina en el cerebro se reduce drásticamente. (5) El sueño de buena calidad ayuda a regular el ritmo de dopamina natural del cuerpo.
- Sonidos y Música: La música aumenta la actividad cerebral en las áreas de recompensa y placer, que son ricas en receptores de dopamina. (6) Un estudio encontró un aumento del 9 por ciento en los niveles de dopamina en el cerebro cuando las personas escuchan canciones que les ponen la piel de gallina. (7)
- Meditación: investigaciones recientes muestran que los beneficios de la meditación se deben al aumento de los niveles de dopamina en el cerebro. Un estudio encontró un aumento del 64 por ciento en los niveles de dopamina después de una meditación de una hora. (8º)
- Luz solar: la luz solar no solo promueve la producción de vitamina D, sino también la producción de dopamina. Un estudio muestra que las personas que recibieron la mayor exposición al sol tenían la mayor densidad de receptores de dopamina en las regiones motoras y de recompensa de su cerebro. (9)
¿Qué alimentos contienen mucha dopamina?
El aminoácido tirosina es necesario para la producción de dopamina. La tirosina también se puede hacer a partir del aminoácido fenilalanina. Ambos aminoácidos se encuentran en alimentos ricos en proteínas como el pavo, la ternera, las legumbres o los huevos.
Los alimentos ricos en proteínas como los huevos son especialmente ricos en tirosina y fenilalanina. Estos aminoácidos son necesarios para la producción de dopamina. (Fuente de la imagen: pexels.com / Andie Cumber)
Aumentar la cantidad de tirosina y fenilalanina en la dieta también puede aumentar los niveles de dopamina en el cerebro. (2.10"> Por el contrario, los niveles bajos de fenilalanina y tirosina pueden provocar una disminución de los niveles de dopamina en el cuerpo. (11)
Los plátanos maduros también son buenos para aumentar la dopamina porque contienen una alta concentración de tirosina. Otros alimentos que aumentan la dopamina son las almendras, las manzanas, las sandías, las cerezas, el yogur y los frijoles. La fenilalanina contenida en estos alimentos se convierte en tirosina en el cuerpo.
Además de los dos aminoácidos, también juegan un papel importante todas las vitaminas B, especialmente la B6, así como el hierro y el magnesio. Cuando falta uno de estos factores, se interrumpe la producción de dopamina a partir de la tirosina. El pescado, como el salmón o la caballa, la carne y el hígado son fuentes particularmente buenas de vitamina B6.
El hierro juega un papel importante en el metabolismo de la dopamina, ya que la deficiencia de hierro afecta negativamente las funciones de la dopamina. (12) El hierro se encuentra principalmente en la carne roja, la remolacha, el chucrut y el repollo.
¿Qué medicamentos debo tomar para la deficiencia de dopamina?
La dopamina no puede simplemente ser reemplazada en el cerebro. Ingerido o inyectado, no cruzaría la barrera hematoencefálica y no llegaría al lugar correcto. Por lo tanto, se administra el ingrediente activo levodopa (L-Dopa). Este precursor de la dopamina del propio organismo llega al cerebro, se convierte en dopamina y compensa el déficit durante un breve periodo de tiempo.
Estos medicamentos solo se pueden comprar en clínicas y médicos. No se recetan con receta médica y el paciente no puede obtenerlos de ninguna otra forma.
La dopamina se utiliza principalmente en medicina de emergencia. Dado que los medicamentos tienen un alto potencial de efectos secundarios, el médico aclarará individualmente si un paciente puede recibir el medicamento.
¿Cuándo el nivel de dopamina es demasiado bajo?
La dopamina se puede medir en la orina, recolectando el volumen de orina durante 24 horas. Ciertos alimentos como plátanos, café, queso, nueces, té y vainilla deben evitarse durante el período de recolección de orina.
Los siguientes valores normales se aplican a la recolección de orina de 24 horas:
| Viejo | Nivel óptimo de dopamina (en microgramos por día) |
|---|---|
| Menos de 1 año | ≤ 85 |
| 1-2 años | ≤ 140 |
| 2-4 años | ≤ 260 |
| 4-18 años | ≤ 450 |
| Adulto | ≤ 620 |
La dopamina también se puede medir en el plasma sanguíneo. Un valor de menos de 50 picogramos por mililitro es óptimo aquí. Se debe evitar el alcohol, el café, el té y la nicotina en las 12 horas previas a la extracción de sangre. Además, el paciente debe permanecer quieto durante 20 minutos antes.
¿Por quién y cómo se diagnostica una deficiencia de dopamina?
La falta de dopamina generalmente se detecta en la orina de 24 horas. El valor en adultos es normalmente de 190 a 450 microgramos por día. El valor también se puede determinar en la sangre.
Los niveles de dopamina varían mucho de persona a persona. Esto explica por qué algunas personas tienden a ser tranquilas y perezosas y otras excitadas y activas. Por lo tanto, la medición del valor de dopamina no forma parte de un examen estándar.
El médico solo determina el valor de dopamina si existe la sospecha de tumores en la médula suprarrenal, ya que estos tumores suelen producir más dopamina.
Conclusión
Todos nuestros movimientos están controlados por la dopamina porque es la encargada de transmitir la excitación de las células nerviosas a las células musculares. Cuando las neuronas dopaminérgicas mueren o se produce muy poca dopamina, los impulsos de movimiento no se transmiten o se transmiten muy lentamente. A largo plazo, los niveles bajos de dopamina pueden provocar la enfermedad de Parkinson.
La dopamina también se conoce popularmente como la hormona de la felicidad porque media los efectos motivacionales y de mejora del impulso. Si los receptores de dopamina ya no se estimulan lo suficiente, la motivación, el impulso y la atención también se ven afectados. Hay algunas formas de aumentar los niveles de dopamina de forma natural. Estos incluyen alimentos ricos en proteínas, ejercicio intenso regular, sueño de alta calidad, música, meditación y luz solar.
desgloses
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