Calorías quemadas al andar en bicicleta: las preguntas y respuestas más importantes

Calorías quemadas al andar en bicicleta: las preguntas y respuestas más importantes

El ciclismo es un deporte de resistencia muy popular y especialmente adecuado para iniciarse en el entrenamiento de resistencia. Muchas personas se preguntan cuánto te aporta realmente y si realmente puedes quemar tantas calorías mientras andas en bicicleta. Por supuesto, siempre hay ciertos factores que afectan su consumo de calorías. No todos los deportes te ayudarán a alcanzar el peso de tus sueños y debes encontrar el deporte adecuado para ti y tus objetivos.

En el siguiente artículo nos gustaría despejar tus dudas y responder a las preguntas más importantes sobre la quema de calorías en bicicleta. Debes convencerte de si el ciclismo es el deporte adecuado para ti y si realmente vale la pena para ti.

lo esencial en breve

  • El ciclismo puede quemar muchas calorías. Una serie de factores juegan un papel importante en la determinación del nivel de consumo de calorías.
  • El ciclismo es especialmente adecuado para principiantes. Al ser un deporte muy suave para las articulaciones, se recomienda para personas con un bajo nivel de rendimiento o para personas con sobrepeso.
  • Dado que el ciclismo es un deporte de resistencia, debes subirte a la bicicleta regularmente para mejorar continuamente. Cuanto más a menudo haga esto, más fácil le resultará y más fácil le resultará quemar el exceso de calorías.

Calorías quemadas al andar en bicicleta: lo que debes saber

¿Realmente vale la pena andar en bicicleta por colinas y montañas para mantenerse en forma? ¿Cuántas calorías se pueden consumir realmente? Nos complace recopilar las preguntas más importantes para usted y, por supuesto, responderlas.

¿Cuántas calorías quemas en bicicleta?

El ciclismo puede quemar muchas calorías. Por supuesto, hay algunos factores que influyen en la cantidad de calorías quemadas.

  • Intensidad: cuanto más rápido e intensamente pedalees, mayor será tu consumo de calorías. Esto se debe al esfuerzo que tienes que hacer para alcanzar una mayor intensidad. Su metabolismo se acelera, lo que aumenta su consumo de calorías.
  • Estado de entrenamiento: Tu estado de entrenamiento también determina el nivel de tu consumo de calorías. Cuando recién comienza a tomarse en serio la actividad física, para empezar quemará más calorías. Si ya has alcanzado un mayor nivel de forma física, quemarás menos calorías al comienzo del recorrido en bicicleta porque te exige menos esfuerzo.
  • Edad: cuanto más viejo eres, más difícil se vuelve mejorar tu nivel de condición física. Por supuesto, esto también afecta la quema de calorías. Sin embargo, este factor también depende mucho del factor de entrenamiento. Si ha estado haciendo ejercicio toda su vida, le resultará más fácil hacerlo a medida que envejece. Si empiezas a andar en bicicleta solo cuando eres mayor, te será muy difícil al principio.
  • Género: Debido a su hogar biológico, las mujeres queman menos calorías que los hombres. Por supuesto, la condición de formación de la persona también debe tenerse en cuenta aquí. En promedio, un hombre consumirá alrededor de 100 calorías más que una mujer.
  • Peso: el peso puede tener un gran impacto en el gasto calórico de una persona. En las personas con sobrepeso, el metabolismo aumenta muy rápidamente cuando hacen ejercicio. Esto también aumenta el consumo de calorías. En personas de peso normal, el consumo de calorías y el metabolismo, por supuesto, también se promueven, pero en menor medida. Sin embargo, es normal no perder tanto peso al principio, ya que el cuerpo desarrolla músculo y pesa más que la grasa. También debes prestar atención a una dieta rica en proteínas .

Para brindarle una descripción general del consumo calórico aproximado, hemos creado una descripción general para usted en la siguiente tabla. Esto refleja el consumo de calorías en relación con la velocidad a la que pedaleas.

velocidad consumo de calorias
más lento que 15 km/h 280
15 - 18 km/h 420
18-21 km/h 550
21 - 24 km/h 700
24 - 28 km/h 850
más rápido que 28 km/h 950(1)

Un viaje normal en bicicleta suele estar en el límite inferior de la tabla de calorías. Por ejemplo, si un hombre pesa 80 kilogramos, quemaría entre 400 y 500 calorías. Con una carga más intensa, el valor puede aumentar hasta 1000 calorías. Esto suele ocurrir durante una competición o durante un entrenamiento a intervalos. Para una mujer que pesa alrededor de 60 kilogramos, el consumo de calorías es de alrededor de 350 a 400 calorías. El ejercicio intensivo puede aumentar este valor hasta 900 calorías.

¿Con qué regularidad tienes que andar en bicicleta para perder peso de forma continua?

Para aumentar idealmente su consumo de calorías, debe andar en bicicleta varias veces a la semana. Sin embargo, no tienes que pasar horas en la bicicleta. Es suficiente si te subes a la bicicleta de tres a cuatro veces por semana durante 30 minutos cada vez. Esto le permite aprovechar mejor el efecto afterburn y los kilos de más se queman más rápido.(2)

Bicicleta apoyada contra la pared

El ciclismo puede aumentar el consumo de calorías y hacer desaparecer los kilos de más. (Fuente de la imagen: Florian Schmetz / unsplash)

Sin embargo, no debe conducir marchas al principio para proteger sus rodillas. Después de cierto tiempo, puede aumentar las unidades en diez minutos, por ejemplo, para aumentar su rendimiento. Esto también construye más músculo. Estos a su vez queman más energía, lo que aumenta el consumo de calorías.

¿En cuánto aumenta el consumo de calorías al andar en bicicleta cuesta arriba?

Al andar en bicicleta cuesta arriba, generalmente debe esforzarse más que en una ruta recta. Esto se debe a la altura que tienes que superar por tu cuenta con tu bicicleta. También depende del estado de la carretera.(13)

ruta de bicicleta

En promedio, quemas menos calorías en un tramo recto que cuando conduces cuesta arriba. (Fuente de la imagen: La película no está muerta. / Unsplash)

Si conduce por una carretera resbaladiza, por ejemplo sobre asfalto, el esfuerzo y, por lo tanto, el consumo de calorías será ligeramente inferior. En una pista con muchas piedras o en un bosque, el suelo es muy irregular. Esto también aumenta la energía que tienes que reunir para completar la ruta. Al mismo tiempo, el consumo de calorías vuelve a aumentar.

¿Cuántas calorías quemas al andar en bicicleta con una bicicleta eléctrica?

¿Qué tiene de malo el prejuicio de que se pierde el consumo de calorías al andar en bicicleta eléctrica? ¿Es eso realmente cierto? ¿Sigue valiendo la pena subirse a una bicicleta entonces?

Por supuesto, depende de cómo configure su bicicleta eléctrica. Si se configura a un nivel bajo o solo se usa para montaña, no diferirá del consumo de calorías de una bicicleta normal. Otros factores también entran en juego:

  • Potencia y frecuencia de pedaleo: cuanto más fuerte y rápido pedaleas, mayor es tu consumo de calorías. También aumenta su metabolismo.
  • Velocidad: Por supuesto, la velocidad a la que andas en bicicleta también determina tu consumo de calorías. Cuanto más rápido conduzca, mayor será el consumo.(5)
  • Peso corporal: Tu peso corporal en relación con tu capacidad atlética también tiene un impacto en las calorías quemadas. Sin embargo, también hay que diferenciar entre tejido graso y masa muscular.
  • Masa muscular: La masa muscular consume muchas calorías. Cuanta más masa muscular tengas en tu cuerpo, más energía necesitarás para realizar una tarea determinada.(6)
  • Naturaleza de la ruta: ¿Prefieres conducir por el bosque, por las montañas o por la carretera y los senderos para bicicletas? Todo depende de la naturaleza de la pista que estás conduciendo. Es mucho más extenuante recorrer una cierta distancia en el bosque sobre un terreno accidentado que sobre un asfalto liso.

Como puede ver, no es posible decir directamente si quema menos calorías en una bicicleta eléctrica que en una bicicleta normal. Por supuesto, generalmente enciende su bicicleta eléctrica y usa el motor si ya ha comprado una bicicleta eléctrica. Por supuesto, esto significa que tienes que usar menos energía para mover tu bicicleta. Sin embargo, también depende de qué tan lejos puedas conducirlo. Esto le permite compensar el menor consumo de calorías.(4)

¿Cuántas calorías quemas mientras pedaleas en el ergómetro?

Otra opción es entrenar en un home trainer, también conocido como ergómetro. Esto es particularmente práctico en invierno, cuando a menudo hace demasiado frío. Además, el clima suele ser malo, por lo que a veces no puedes andar en bicicleta durante días porque podría ser peligroso.

niña, andar en bicicleta

Siempre depende de la velocidad a la que andes en bicicleta. (Fuente de la imagen: Murillo de Paula / unsplash)

En comparación con el ciclismo normal, no hay mucha diferencia con el ergómetro. Sin embargo, el consumo de calorías se reduce un poco porque no hay superficies irregulares, ni viento en contra ni montañas. En el ciclismo normal, estos son factores que influyen y aumentan el consumo de calorías.

¿Cómo cambia la frecuencia cardíaca al andar en bicicleta?

Mientras hace ejercicio, debe tener un cierto ritmo cardíaco para aprovechar al máximo el entrenamiento. Esto es alrededor del 60 al 85% de la frecuencia cardíaca alcanzable. La frecuencia cardíaca se determina en función de la frecuencia cardíaca en reposo, que se mide poco después de levantarse después de una noche de descanso.(9) En los adultos, ronda las 70 pulsaciones por minuto. Cuanto más mejore su condición de entrenamiento, menor será su frecuencia cardíaca en reposo.

Además, la frecuencia cardíaca máxima alcanzable depende de la edad. Puede determinarlo aproximadamente calculando 220 menos su edad. Puede usar esto como una guía cuando ande en bicicleta.

Como probablemente ya habrás notado con otros deportes o incluso al salir a caminar, la frecuencia cardíaca mejora con el entrenamiento repetido. Cuanto más entrenes, más atlético te volverás. Esto reduce su pulso, es decir, su ritmo cardíaco. Esto se debe a que su cuerpo se está adaptando al estrés.

Siempre debe tomar un descanso de 2-3 días entre entrenamientos.

No quiere, por así decirlo, tener que ejercer la misma cantidad de esfuerzo la próxima vez que lo haga como lo hizo la última vez. Por ejemplo, si montas en bicicleta tres veces por semana, tu frecuencia cardíaca será más baja después de varias sesiones de entrenamiento que cuando empezaste a entrenar.

Un tiempo de descanso óptimo entre sesiones de entrenamiento es de dos a tres días. Esto le da a su cuerpo suficiente tiempo para recuperarse y prepararse para el próximo entrenamiento.(10)

¿Por qué el ciclismo es especialmente adecuado para perder peso?

El ciclismo es especialmente bueno para perder peso porque el sillín soporta el 60-75 % del peso corporal y, por lo tanto, no daña las articulaciones(2). Por lo tanto, el ciclismo es un punto de partida ideal para aumentar su deportividad, especialmente para personas con sobrepeso o sin entrenamiento. También es un entrenamiento particularmente bueno para abdominales, piernas y glúteos, ya que es precisamente en estas áreas donde se tensan los músculos.

También hay muchas otras ventajas:

  • puede perder peso de manera saludable porque tensa los músculos en las áreas problemáticas, como se mencionó en la sección anterior.
  • el volumen pulmonar aumenta a medida que aumenta su metabolismo. Esto también es muy saludable para tu cuerpo y te ayuda especialmente en la vejez.
  • el sistema inmunológico se fortalece porque el volumen pulmonar aumenta y su cuerpo generalmente está más en forma. Esto también es muy bueno para usted a medida que envejece, ya que le permite mantenerse más saludable.
  • El ciclismo es fácil para las articulaciones porque el entrenamiento no afecta las articulaciones.
  • el riesgo de enfermedad cardiovascular es hasta un 50 por ciento menor en ciclistas que en personas menos activas.

Como puedes ver, hay muchas razones para aumentar tu consumo de calorías haciendo ciclismo. Este deporte está especialmente indicado para personas que recién empiezan a hacer ejercicio y quieren aumentar su rendimiento de forma lenta y cuidadosa.

¿Qué alternativas hay para quemar calorías mientras se monta en bicicleta?

Por supuesto, todavía hay muchas alternativas al ciclismo que puedes utilizar para mejorar tu resistencia y el consumo de calorías. Hemos creado una pequeña descripción general de los deportes alternativos individuales para ayudarlo con un entrenamiento de resistencia variado y mostrarle cómo puede quemar mejor sus calorías.

  • Trotar : cuando trota, utiliza principalmente los músculos de la pantorrilla y los muslos. Este tipo de deporte puede tener un gran impacto en las articulaciones de la rodilla, la cadera y el tobillo, especialmente en el caso de personas con sobrepeso o un estilo de carrera inadecuado. Sin embargo, el consumo de calorías es ligeramente superior al del ciclismo y puede incrementarse mediante la carrera a intervalos, por ejemplo.(14)
  • Natación: La natación es un deporte muy suave para las articulaciones, ya que solo tienes que cargar con una décima parte de tu propio peso. Además, todo el cuerpo está estresado. Eso sí, hay que diferenciar entre los distintos tipos de natación. La quema de calorías es ligeramente superior a la del ciclismo, pero no tan alta como la quema de calorías al trotar.(11)
  • Caminar: Caminar no ejerce tanta presión sobre el cuerpo como andar en bicicleta. Corres a una velocidad más baja y tus articulaciones no están sometidas a tanta tensión. Sin embargo, sigue siendo una buena alternativa, especialmente para principiantes.

Como puedes ver, hay muchas alternativas diferentes al ciclismo. Sin embargo, depende de tu nivel de entrenamiento y tus objetivos, qué deporte debes elegir. Definitivamente deberías tener esto en cuenta.(12)

Conclusión

El ciclismo es un muy buen deporte de resistencia que a muchas personas les gusta practicar como hobby y con el que pueden quemar sus calorías. Hay deportes que queman más calorías. Sin embargo, siempre depende de tu condición de entrenamiento y de tu forma de entrenar.

Finalmente, podemos asesorarte para determinar por ti mismo qué deporte es mejor para ti. Lo más importante es que lo disfrutes y sigas adelante. Esta es la única forma de alcanzar su objetivo y quemar el exceso de calorías.

Pruebas individuales(14)

  1. Fahrrad-xxl.de: ¿Cuántas calorías quemo cuando ando en bicicleta y con una bicicleta eléctrica? Fuente
  2. Bundy DAP, Silva ND, Horton AP, Patton GC, Schultz L, Jamison DT. Salud y Desarrollo de Niños y Adolescentes: Realización del Potencial Desatendido. En: Bundy DAP, Silva ND, Horton S, Jamison DT, Patton GC, editores. Salud y Desarrollo del Niño y del Adolescente. 3.ª edición Washington (DC): Banco Internacional de Reconstrucción y Fomento / Banco Mundial; 20 de noviembre de 2017. Capítulo 1. PMID: 30212145. Fuente
  3. My-Sportler.com: Adelgazar mientras montas en bicicleta Fuente
  4. Bosch-Ebike.com: lo que influye en el consumo de calorías al andar en bicicleta y en bicicleta eléctrica Fuente
  5. E-bike.de: quema calorías en la bicicleta eléctrica Fuente
  6. Elektro Fahrrad24.de: Regulación del peso y consumo de calorías Fuente
  7. Ernaehrung.de: Nutrición deportiva: consumo de calorías durante la práctica deportiva Fuente
  8. Gute-frage.net: ¿Es correcta la visualización de calorías en un ergómetro de bicicleta estática (bicicleta en casa)? Fuente
  9. Link.Springer.de: deportes de resistencia y frecuencia cardíaca; Dietger Mathias Fuente
  10. Endurance-Blog.de: ¿Qué dice tu frecuencia cardíaca sobre tu forma física durante el ejercicio? Fuente
  11. Sports-insider.de: deportes de resistencia: natación, carrera, ciclismo en comparación; Fuente
  12. Radsporttraining.de: perder peso en bicicleta Fuente
  13. van Westen T, Groot RD. Efecto de los ciclos de temperatura en la maduración de Ostwald. Crecimiento de cristales Des. 5 de septiembre de 2018; 18 (9): 4952-4962. doi: 10.1021/acs.cgd.8b00267. Epub 2018 16 de julio. PMID: 30210267; Identificación de PMC: PMC6127804. Fuente
  14. Chryssanthopoulos C, Tzeravini E, Zachrogiannis E, Megalou M, Kokkinos A, Maridaki M, Dimitriadis G, Alexandrou M, Kontrafouri C, Papafilippou D, Pountoukidou A, Tsolaki E, Koloutsou ME, Zacharodimos N, Koutsilieris M, Philippou A. Pre- Ingestión de maltodextrina durante el ejercicio e hipoglucemia transitoria en ciclismo y carrera. Int J Ejercicio Sci. 1 de diciembre de 2020; 13 (2): 1691-1704. PMID: 33414865; PMCID: PMC7745896. Fuente
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