¿Has oído hablar de la alimentación intuitiva pero no estás seguro de qué hacer con ella? ¿Puede esta dieta conducir a un trastorno alimentario? ¿Quién dice que la alimentación intuitiva es saludable para el cuerpo?
Siempre hay dudas sobre este tema. En este artículo nos gustaría responder a todas las preguntas importantes e informarle sobre el tema de la "alimentación intuitiva". Nuestro objetivo es que usted forme su propia opinión sobre la alimentación intuitiva y, por lo tanto, apunte a un informe neutral.
lo esencial en breve
- La alimentación intuitiva es una forma de nutrición que se creó en 1995. El objetivo aquí es nunca tener una conciencia culpable al comer.
- Existen innumerables estudios sobre el tema de la alimentación intuitiva que tratan sobre la conducta alimentaria de personas de diferentes edades. Muchos estudios se centran en los trastornos alimentarios.
- El enfoque de esta dieta está en el bienestar del cuerpo. Por lo tanto, la alimentación intuitiva es un proceso largo que requiere mucha paciencia.
Alimentación intuitiva: lo que debe saber
Una y otra vez se oye hablar de la dieta del comer intuitivo. Pero a menudo no sabes exactamente qué significa este término, cómo funciona la alimentación intuitiva y qué reglas se deben seguir. Por supuesto, algunas personas tienen sus dudas. En la siguiente sección tratamos de acercarte al tema y responder a las preguntas más frecuentes.
¿Qué significa alimentación intuitiva?
A diferencia de otras dietas, la alimentación intuitiva no trata de combatir los retortijones de hambre de su cuerpo. La dieta fue creada en 1995 por los investigadores en nutrición Elyse Resch y Evelyn Tribole. Argumentan que la alimentación intuitiva crea una sensación de bienestar, nunca una conciencia culpable.(1)
¿Cómo funciona la alimentación intuitiva?
En la alimentación intuitiva, el objetivo es comer cuando se sienta hambre y dejar de comer cuando se sienta lleno. Una buena analogía son los bebés. También dejan de beber cuando ya no tienen hambre. Con el tiempo, los humanos nos hemos entrenado para comer más de lo que nuestros cuerpos realmente necesitan. Así es como un comedor intuitivo come sin culpa.
La alimentación intuitiva es un proceso, es importante poder distinguir entre la cabeza y la tripa.
¿Cómo se aprende a comer intuitivamente?
Como en la mayoría de los casos, decidimos en el subconsciente qué camino tomamos o qué actitud tenemos hacia un tema. Solo puedes cambiar tus hábitos de manera efectiva si crees en ello tú mismo. Pruébalo primero meditando .
Empiezas el día más feliz y relajado, las situaciones de estrés no te deprimen tan rápido y pronto notarás que tendrás mejor autoestima y una actitud más positiva ante la vida. Esto conduce automáticamente a mejores hábitos alimenticios, ya que por lo general solo tiendes a tener retortijones de hambre en situaciones estresantes.(2,3)
Especialmente al principio, preste atención a si realmente tiene hambre o si está comiendo por aburrimiento.
Considere si realmente necesita postre o si va a comer en exceso. Es importante que después de la comida no sientas un nudo en el estómago ni te enfermes por haber comido demasiado.(4) Especialmente con la alimentación intuitiva, la máxima prioridad es comer lo que te apetezca comer.
Aquí nada está prohibido. Como se mencionó anteriormente, solo debe preguntarse si está comiendo para pasar el tiempo o si realmente tiene hambre. Para sentirte bien en tu cuerpo, también debes hacer ejercicio regularmente.(5)
¿Cuáles son las reglas de la alimentación intuitiva?
Para tener éxito en la alimentación intuitiva, se deben observar ciertas reglas.
| Normas | implementación |
|---|---|
| El placer es la prioridad. | No pienses si debes o no comer este alimento. ¡Come lo que te gusta! |
| Sé consciente de tu hambre y saciedad. | Come solo cuando tengas mucha hambre y detente cuando no la tengas. |
| Al elegir alimentos, pregúntele a su instinto, no a su cabeza. | ¿Tienes mucha hambre o estás comiendo por aburrimiento? |
| Mover. | Trate de estar físicamente activo regularmente para mejorar su bienestar. |
| Ser paciente. | La alimentación intuitiva es un proceso y lleva tiempo. |
Independientemente de la dieta, también debes escuchar a tu cuerpo y sus señales. Si su cuerpo no puede tolerar ciertos alimentos, déjelos fuera. La intolerancia alimentaria puede hacerte sentir incómodo y agotado después de comer. El resultado de esto es que te vuelves apático . (6)
¿Qué tan saludable es la alimentación intuitiva?
En principio, este tipo de dieta es una de las más saludables. Esto se debe a que los practicantes no se mueren de hambre sino que continúan comiendo lo que les gusta. Por supuesto, debe asegurarse de llevar una dieta equilibrada y comer muchas verduras y frutas. Tampoco se debe descuidar la actividad física.
Ventajas- dieta saludable
- haz algo bueno por tu cuerpo
En resumen, debes prestar atención a lo siguiente:
- una dieta equilibrada y meriendas saludables ,
- actividad deportiva y
- las señales de tu cuerpo.
Si solo comes productos dulces, grasosos o preparados, la alimentación intuitiva no tiene mucho sentido y, por lo tanto, también puede ser poco saludable.
¿Puede la alimentación intuitiva conducir a un trastorno alimentario?
No. Esta dieta se enfoca en comer cuando tienes hambre y detenerte cuando te sientes lleno. No hay prohibiciones sobre la alimentación intuitiva. Cíñete a las reglas de la alimentación intuitiva. Son muchos los testimonios que hablan de comer intuitivo liberando a las personas de un trastorno alimentario.(7)
Con la alimentación intuitiva puedes comer un trozo de pastel sin remordimientos de conciencia. No hay prohibiciones. (Fuente de la imagen: Helena Lopes / unsplash)
Un estudio examinó los efectos del peso propio y el conteo de calorías frente a la alimentación intuitiva sobre la gravedad del trastorno alimentario en estudiantes universitarios. Los resultados mostraron que el peso propio y el conteo de calorías se asociaron negativamente con la gravedad del trastorno alimentario en la muestra de estudiantes universitarios.
En cambio, cultivar la alimentación intuitiva como parte de las actividades de promoción de la salud puede generar resultados nutricionales beneficiosos.(8)
¿Existen estudios sobre alimentación intuitiva?
Sí, hay muchos estudios que giran en torno al tema de la alimentación intuitiva. A continuación le ofrecemos una descripción general de los temas de estudio que pueden ser de su interés.
| Tema | Resultado |
|---|---|
| Predictores de la alimentación intuitiva en adolescentes(9) | Comparar la apariencia social se relaciona negativamente con la estima corporal y la alimentación intuitiva. |
| Aprender a comer intuitivamente: un examen cualitativo de las experiencias de mujeres de mediana edad(10) | Las mujeres pueden aprender a comer de forma más intuitiva. La mayoría de las mujeres vieron el desafío de poder comer cualquier cosa. |
| Características psicométricas de la Escala de alimentación intuitiva-2 (IES-2) en una muestra hispana culturalmente diversa(11) | La alimentación intuitiva es una tendencia alimentaria adaptativa asociada con resultados positivos para la salud física y mental, incluido un riesgo reducido de trastornos alimentarios |
Evelyn Tribole, inventora de la cultura de la alimentación intuitiva, cita los estudios anteriores para comprender mejor este tema.
¿Qué tan útil es el programa Intueat y qué es?
El programa Intueat del Dr. médico Mareike Awe es el programa más conocido y difundido que gira en torno al tema de la alimentación intuitiva. dr. médico Awe creó este programa para brindarles a las personas interesadas en esta dieta un buen comienzo y guiarlos a través de la dieta con varios ejercicios mentales, capacitación en audio, hojas de trabajo y compartir con la comunidad. El programa Intueat tiene como objetivo cambiar los hábitos a largo plazo.(12)
¿Se puede perder peso con una alimentación intuitiva?
Sí, ya que los participantes comen solo cuando sienten hambre y dejan de comer tan pronto como se produce la saciedad. A la hora de comer intuitivamente, siempre debes preguntarte si realmente tienes hambre o si quieres comer algo por costumbre.
Con dietas normales, las hamburguesas no serían recomendables. Si comes intuitivamente, también puedes comer una hamburguesa si te apetece. (Fuente de la imagen: Sander Dalhuisen / unsplash)
¡Pero ten cuidado! El objetivo principal es el bienestar de tu cuerpo y no la pérdida de peso , sé consciente de ello.
¡Asegúrate de evaluar tu hambre correctamente!
¿Dónde puedo conseguir recetas para una alimentación intuitiva?
Hay innumerables artículos de blog en Internet que tratan sobre recetas para una alimentación intuitiva. dr. médico Mareike Awe tiene algunas ideas de recetas en su sitio, desde ideas para el desayuno hasta la cena. La curandera también divide sus recetas en estaciones: primavera, verano, otoño e invierno. (13)
¿Cuáles son tus experiencias con la alimentación intuitiva?
Un estudio encontró que las mujeres que informaron altos niveles de alimentación intuitiva tenían puntajes de IMC significativamente más bajos que aquellas que informaron niveles moderados o bajos. (14) También hay investigaciones que analizan la relación entre la nutrición intuitiva observada y la ingesta de alimentos. (15)
La nutrición intuitiva es única. Otras dietas le prohíben consumir ciertos alimentos. (Fuente de la imagen: Jakob Owens / unsplash)
También se ha encontrado que, particularmente en mujeres de mediana edad, comer en respuesta a las señales de hambre y saciedad está fuertemente asociado con un IMC más bajo.(16)
¿Cuáles son las críticas a la alimentación intuitiva?
Muchos esperan esta forma de nutrición para perder innumerables kilos y luego critican esta dieta cuando no lo logran. En principio, como se mencionó anteriormente, es posible perder peso con una nutrición intuitiva, pero el objetivo final es lograr un mayor bienestar.
Ventajas- sin prohibiciones
- sin mala conciencia
- pecar en el medio
Los participantes también deben ser conscientes de que este es un proceso a largo plazo y que el progreso no se puede ver de inmediato. También existe la crítica de que no puedes saber cuándo tienes hambre personalmente y, por lo tanto, es difícil evaluar si quieres comer por aburrimiento o no.
¿Qué alternativas hay a la alimentación intuitiva?
Si no quiere meterse con la dieta intuitiva, puede probar otros tipos de dieta. Sobre todo si tu objetivo es perder mucho peso, seguro que no estaría mal buscar una alternativa.
La alimentación intuitiva es la única forma de nutrición que realmente tiene que ver con el bienestar de su cuerpo y no persigue únicamente el objetivo de perder peso.
¿Qué dietas son particularmente populares?
Hay una gran variedad de dietas que se enfocan en perder peso, pero quieren trabajar en esto con una gran variedad de métodos. Las siguientes dietas son particularmente populares en los países de habla alemana:
- Dieta Dukan: alimentos ricos en proteínas
- Weight Watchers: se otorgan puntos por alimento
- Dieta Paleo: Todos los alimentos que comían nuestros antepasados
- Dieta de Hollywood: combinación de combinación de alimentos y alimentos bajos en carbohidratos
- y mucho más
Sin embargo, tenga en cuenta que otras dietas/regímenes de nutrición tienen reglas sobre lo que puede comer y lo que debe evitar.
Conclusión
Si quieres probar la alimentación intuitiva, debes prepararte mentalmente. A diferencia de otras dietas, la dieta es más saludable porque el enfoque aquí está en el bienestar de su cuerpo.
La alimentación intuitiva es saludable para su cuerpo porque solo come cuando tiene hambre y su cuerpo no se llena demasiado constantemente, lo que le provoca dolor de estómago o malestar. Los trastornos alimentarios a menudo se han eliminado con la dieta intuitiva, pero ninguno se ha desencadenado. Así que puedes probar esta dieta sin dudarlo. Descubrirás por ti mismo si es algo para ti o no.
desgloses
-
Resch, E.; Tribole, E. (2013). Pierde peso de forma intuitiva. Volver a los hábitos alimenticios naturales. Editorial Goldman. Fuente
B. Samones. (2015) Alimentación intuitiva para principiantes: escuche las señales de hambre de su cuerpo y alcance un peso saludable. Speedy Publishing LLC. Fuente
Barraclowt EL et al. (2019). Aprender a comer intuitivamente: una exploración cualitativa de la experiencia de mujeres de mediana edad. Fuente
Las ventajas de comer intuitivas originales. 10 principios de la alimentación intuitiva. Fuente
Un Glaser. (2016) Alimentación intuitiva 101: Nunca volverás a hacer dieta. Plataforma de publicación independiente CreateSpace. Fuente
Centro Nacional de Nutrición. Nutrición intuitiva: solo escuche su instinto. Fuente
recuperarfeliz. La alimentación intuitiva como salida a tu trastorno alimentario.
Fuente
Romano KA, Swanbrow Becker MA, Colgary CD y Magnuson A (2018). ¿Útil o dañino? El valor comparativo del autopesaje y el conteo de calorías frente a la alimentación intuitiva en la sintomatología del trastorno alimentario de los estudiantes universitarios. Trastornos de la Alimentación y del Peso - Estudios sobre Anorexia, Bulimia y Obesidad. Fuente
Andrew R, M Tiggemann, L Clark. (2015). Predictores de la alimentación intuitiva en adolescentes. Revista de Salud Adolescente 56(2):209-214. Fuente
Barraclowt EL et al. (2019). Aprender a comer intuitivamente: una exploración cualitativa de la experiencia de mujeres de mediana edad. Fuente
Saunders, JF, Nichols-López, KA y Frazier, LD (2018). Propiedades psicométricas de la escala de alimentación intuitiva-2 (IES-2) en una muestra hispanoamericana culturalmente diversa. Comportamientos alimentarios, 28, 1-7. Fuente
dr. médico Mareike Asombro. programa intuitivo. Fuente
dr. médico Mareike Asombro. Programa Intueat: recetas. Fuente
Gast J, A Nielson, A Hunt, J Leiker. (2015). Alimentación intuitiva: asociaciones con la motivación para la actividad física y el IMC. Revista estadounidense de salud pública. 29(3). Fuente
Horwath C, Hagmann D y Hartmann C (2019). Alimentación intuitiva e ingesta de alimentos en hombres y mujeres: resultados del estudio del panel de alimentos suizo. apetitos 1(135):61-71. Fuente
Madden C, S Leong, A Gray, C Horwath. (2012). Comer en respuesta a las señales de hambre y saciedad está relacionado con el IMC en una muestra nacional de 1601 mujeres neozelandesas de mediana edad. Nutrición de salud pública, 1-8 de marzo. Fuente
