Nadie los quiere, pero todos los tienen: Estamos hablando de la llamada "piel de naranja", también conocida como celulitis. Suelen ser abolladuras no deseadas en ciertas áreas de la piel. Por lo general, solo ocurre en mujeres adultas y generalmente aparece en los muslos o la parte inferior.
Hay toda una gama de consejos diferentes sobre cómo y si se puede combatir la celulitis, pero la mayoría de ellos no están realmente seguros. En nuestro artículo, por lo tanto, nos gustaría brindarle una descripción general precisa del tema de la celulitis y resumir en detalle las preguntas más frecuentes.
lo esencial en breve
- La celulitis es un cambio natural en la piel que ocurre en la mayoría de las mujeres.
- Existen numerosos métodos para combatir la celulitis. Esto incluye una buena nutrición y ejercicio regular.
- No hay pruebas concluyentes sobre si las cremas anticelulíticas y los tratamientos médicos realmente ayudan a combatir la celulitis.
Definición: ¿Qué es la celulitis?
La celulitis es un cambio en la superficie de la piel. Ocurre principalmente en los muslos o las nalgas. Sin embargo, la celulitis también puede aparecer en la parte superior de los brazos, el abdomen o incluso en los senos (1). Dado que la piel se ve abollada en las áreas afectadas, también se la conoce como "piel de naranja".
Hay numerosas causas que pueden conducir a la celulitis. Hemos enumerado algunos para usted aquí:
- predisposición genética
- falta de ejercicio
- dieta desequilibrada
- el embarazo
- fluctuaciones hormonales
Esta lista se puede continuar con muchos otros puntos. Es importante señalar que la gran mayoría de la celulitis es meramente un problema estético. No es una enfermedad que requiera una visita al médico.
Antecedentes: Lo que debes saber para combatir la celulitis
Alrededor del 80% al 90% de las mujeres tienen celulitis (2). Aunque todo es natural, muchas mujeres se preguntan cómo deshacerse de la celulitis. Por eso hemos resumido aquí los aspectos más importantes sobre cómo combatir la celulitis y hemos respondido detalladamente a las preguntas más frecuentes sobre la celulitis.
¿Las cremas o geles simples ayudan a combatir la celulitis?
Como su nombre indica, una crema anticelulítica se utiliza para tratar la celulitis. Contienen ciertos ingredientes que explican el efecto especial de las cremas.
Estos incluyen las siguientes sustancias:
- retinol
- carnitina
- cafeína
Aquí, también, la lista se puede ampliar en innumerables puntos. Se dice que el retinol en particular tiene el efecto de fortalecer el tejido conectivo y, por lo tanto, contribuye a reafirmar la piel (3.4 ">). La cafeína también se considera un ingrediente prometedor, que también se dice que conduce a una mejor circulación sanguínea en el tejido.
Hay estudios que indican cómo diversos ingredientes como el retinol, la carnitina o la cafeína pueden provocar una reducción del tamaño de las zonas afectadas de la piel en tan solo unas semanas (5).
Sin embargo, no podemos decir inequívocamente que Celluilte Cream realmente ayude a combatir la celulitis. Por un lado, la mayoría de los estudios se contradicen entre sí y no proporcionan resultados claros, por otro lado, los efectos de una crema anticelulítica son bastante débiles, si es que se notan.
¿Los costosos tratamientos de médicos y esteticistas ayudan a combatir la celulitis?
Existe una amplia gama de tratamientos médicos para reducir la celulitis. Estos incluyen, por ejemplo:
| Tratamiento | Descripción |
|---|---|
| el drenaje linfatico | El objetivo es aflojar la retención de agua del tejido conjuntivo y así contribuir a que el tejido conjuntivo se tense. |
| el cuerpo envolviendo | Aquí aumenta la circulación sanguínea en el tejido, se estimula el flujo linfático y se fortalece el tejido conectivo de esta manera. |
| la liposucción | Con la ayuda de una cánula fina, se succiona el exceso de grasa corporal de las áreas afectadas de la piel y se fortalece la piel. |
En comparación con las cremas para la celulitis que puedes encontrar en cualquier farmacia, los tratamientos enumerados cuestan significativamente más. Además, en la mayoría de los casos requieren varias sesiones antes de conseguir resultados.
Varios estudios también han analizado más de cerca los tratamientos y han examinado el efecto. Muchos indican efectos visibles (6,7">). Sin embargo, nos gustaría señalar que, en la mayoría de los casos, estos son solo efectos temporales que pueden desaparecer con el tiempo.
¿Qué tratamientos existen para combatir la celulitis?
Además de los tratamientos médicos ya mencionados, existen otras opciones de tratamiento. Suelen estar relacionados con la dieta, el ejercicio o los productos utilizados en la piel.
La celulitis es completamente natural. La mayoría de las mujeres todavía quieren tratarlo. Hay varios métodos diferentes para hacer esto. (Fuente de la imagen: Huha Inc. / Unsplash)
El objetivo general de todos los tratamientos es fortalecer el tejido conectivo y contribuir a una mejor tez en las áreas afectadas. Nos gustaría entrar en las diferentes áreas con más detalle y darte los consejos más importantes a continuación.
¿Bajar de peso ayuda a combatir la celulitis?
Este pensamiento se puede explicar de la siguiente manera: cuando pierdes peso, la proporción de células grasas en tus tejidos disminuye. Esto reduce la presión sobre la piel y la estructura de la superficie se vuelve más uniforme (8).
Aunque la idea es lógicamente comprensible, también hay que tener en cuenta que la celulitis también se presenta en mujeres delgadas. Esto a su vez indica que si bien la celulitis se puede reducir al perder peso, por lo general no desaparece por completo.
¿Qué alimentos ayudan a combatir la celulitis?
La dieta es un área muy grande e importante cuando se trata de la celulitis. Así que hay mucha evidencia sobre qué alimentos pueden ayudar más o menos a combatir la celulitis.
Los ingredientes a base de hierbas, por ejemplo, son útiles. Estos incluyen, por ejemplo, hinojo, limones, fresas, verbena, mejorana y mucho más. Deben fortalecer la piel y principalmente hidratarla. También se dice que algunos de estos ingredientes descomponen las toxinas celulares y fortalecen los capilares linfáticos (9).
Una dieta equilibrada y saludable es el principio y el fin de todo cuando se lucha contra la celulitis. También tiene otros efectos muy beneficiosos para la salud. (Fuente de la imagen: Anna Pelzer / Unsplash)
El jengibre también es uno de los ingredientes herbales y tiene el efecto adicional de estimular la circulación sanguínea. También puedes lograr este efecto con moro o guindilla (10). De esta manera, puede acelerar la quema de grasa y perder peso un poco más rápido.
Una dieta saludable es uno de los componentes esenciales para combatir la celulitis. ¡No solo te ayuda a reducir la celulitis, sino que también te hace estar en forma y contribuye a la salud en general!
¿Qué deporte ayuda a combatir la celulitis?
Es especialmente útil combinar una dieta sana y equilibrada con suficiente ejercicio. La actividad muscular tiene como objetivo tensar el tejido conectivo y al mismo tiempo reducir la retención de agua.
Hay una variedad de diferentes actividades deportivas. Los siguientes ejercicios son adecuados para combatir la celulitis:
| capacitación | Descripción |
|---|---|
| entrenamiento de resistencia | aumenta el sistema cardiovascular en particular y contribuye a una buena circulación sanguínea |
| Entrenamiento con pesas | aumenta la masa muscular y contribuye a fortalecer el tejido conectivo |
Tanto el entrenamiento cardiovascular como el de fuerza pueden ayudarte a combatir la celulitis. Puede lograr efectos particularmente buenos combinando entrenamiento de resistencia y fuerza.
El deporte también te ayuda a llevar una vida sana en general. También es recomendable prestar atención a una dieta equilibrada.
Combate la celulitis: Los mejores trucos y consejos para combatir la celulitis
Después de haberte aclarado las dudas más importantes sobre cómo combatir la celulitis, queremos hacerte un resumen de los trucos y consejos más importantes. Seguro que te ayudarán, ¡vale la pena leerlo!
nutrición equilibrada
Como ya hemos visto, la dieta juega un papel sumamente importante en la lucha contra la celulitis. Ahora nos gustaría entrar en consejos nutricionales específicos.
Es importante llevar una dieta equilibrada y baja en calorías. Esto significa que debes evitar los alimentos grasos con mucha azúcar o sal, por ejemplo. En su lugar, debe asegurarse de ingerir muchas vitaminas, por ejemplo, a través de muchas frutas o verduras.
En primer lugar, la vitamina C es muy importante. Puedes encontrar vitamina C en kiwis, naranjas y pimientos, por ejemplo. Aumenta el metabolismo de las grasas y asegura una piel uniforme.
También te recomendamos que suministres a tu cuerpo suficiente colágeno. Es una proteína que también es un componente principal importante del tejido conectivo. El colágeno le da elasticidad a la piel y, por lo tanto, garantiza una elasticidad suficiente (11).
Para que su cuerpo pueda producir colágeno, debe suministrarle suficientes componentes básicos de proteínas, es decir, aminoácidos. Puedes hacer esto con huevos, por ejemplo.
Mucha agua mineral con calcio
¡Uno de los consejos dietéticos más efectivos es "beber mucha agua"! Alrededor de 2 a 3 litros de agua mineral es la pauta. Esto te ayuda a ti y a tu cuerpo a eliminar sustancias nocivas y a desintoxicarte de esta manera.
Por lo tanto, si consume una cantidad adecuada de agua todos los días, ayudará a mantener su metabolismo activo y facilitará la digestión. Si no te gusta el agua mineral pura, también puedes usar té sin azúcar. Desaconsejamos los jugos de frutas, ya que generalmente están muy endulzados y contienen muchos aditivos indeseables.
Un consejo de nuestra parte es combinar agua mineral con calcio. El calcio asegura un tejido conectivo estable y una tez firme. Por lo tanto, al combinar agua mineral y calcio, puedes combatir la celulitis de una manera más eficiente.
Suficiente ejercicio
Una cantidad suficiente de ejercicio regular también funciona de maravilla. Ya hemos señalado que el entrenamiento de resistencia y fuerza en particular es una medida muy útil para combatir la celulitis.
Con el deporte, los músculos deben desarrollarse, lo que significa que el tejido conectivo debe fortalecerse y fortalecerse desde adentro a través de la actividad muscular.
El deporte contribuye significativamente a combatir la celulitis. La natación como deporte de resistencia es particularmente útil. (Fuente de la imagen: Filip Filkovic Philatz / Unsplash)
El entrenamiento de resistencia, como trotar, andar en bicicleta o nadar, aumenta la circulación sanguínea y la quema de grasa. Sobre todo se recomienda la natación, ya que entrenar en el agua también tiene un ligero efecto de drenaje linfático.
Durante el entrenamiento de fuerza, puede concentrarse específicamente en aquellas regiones del cuerpo que desea embellecer. En la mayoría de los casos, la celulitis está en las nalgas, los muslos o el abdomen. Por ejemplo, puedes entrenar específicamente los bíceps o tríceps para contrarrestar las abolladuras en los brazos, que también ocurren con frecuencia.
Masajes y duchas de contraste para la circulación sanguínea
La mayoría de los métodos para combatir la celulitis tienen como objetivo aumentar el flujo sanguíneo y la circulación, proporcionando así a los músculos y al tejido conectivo suficientes nutrientes. Los masajes y las duchas de contraste también pueden ayudarte a combatir la celulitis (12).
Al masajear, es importante masajear a lo largo de los vasos linfáticos. De esta manera activas el flujo linfático, lo que reduce la congestión en el tejido conectivo. Para el masaje, puede usar fácilmente sus manos, cepillos de masaje especiales, cepillos de nudos o guantes de esponja vegetal.
También es recomendable añadir una crema rica en nutrientes de su elección, que luego se absorbe particularmente bien por el masaje.
Las duchas de contraste también estimulan eficazmente la circulación sanguínea. De esta forma también podrás combatir bien la celulitis. Recomendamos alternar entre agua caliente y fría al menos 3 veces al ducharse. Por último, siempre debes terminar con una ducha fría.
Las duchas alternas también se pueden combinar muy bien con masajes. Primero tomas una ducha de contraste y luego puedes aplicar y masajear una crema de tu elección durante un masaje intensivo en las zonas del cuerpo con celulitis.
Conclusión
No existe un método que ayude a combatir la celulitis. En cambio, sin embargo, hay muchos consejos y trucos que no solo reducen la celulitis, sino que también pueden hacer otras contribuciones significativas para usted y su salud.
Si conscientemente come bien, confía en alimentos saludables y nutritivos y hace ejercicio regularmente, puede ayudar a su piel de manera significativa. Puede ayudarse a sí mismo a desarrollar una sensación corporal buena y saludable ya sentirse tan bien como es.
desgloses
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