La gente está envejeciendo y tratando de preservar su belleza el mayor tiempo posible. Una piel sin arrugas, tersa y de aspecto joven sin mucho maquillaje es deseable para muchas personas, incluso en la vejez. Muchos confían en un estilo de vida saludable o en los cosméticos adecuados.
Para mantenerse joven y contrarrestar el proceso de envejecimiento de la piel, es útil comprender qué mecanismos en nuestro cuerpo son responsables exactamente de eso. El colágeno juega un papel central en la salud de la piel y todo el mundo habla de su función. En este artículo entraremos en más detalle sobre el principio activo y te diremos todo lo que necesitas saber al respecto. ¡Diviértete mientras lees!
lo esencial en breve
- El colágeno se produce naturalmente solo en el cuerpo humano y animal. Es una proteína muy importante que, entre otras cosas, es la responsable de la belleza de nuestra piel.
- La vitamina C juega un papel esencial en la formación de colágeno, por lo que debe asegurarse de llevar una dieta nutritiva con suficiente vitamina C.
- Puede proteger su andamiaje de colágeno minimizando las tensiones externas, como el exceso de sol, el alcohol o el tabaquismo. Es mejor prevenir que curar.
Definición: ¿qué es el colágeno?
El colágeno es una proteína que se encuentra en el cuerpo humano y que el cuerpo transforma en fibras de colágeno. Alrededor del 30 por ciento del balance de proteínas es colágeno.(1)
Existen numerosos suplementos dietéticos en el mercado, incluido el colágeno en polvo. De esta manera, puede asegurarse de que su dosis diaria de nutrientes esté cubierta. (Fuente de la imagen: HowToGym / Unsplash)
El colágeno se encuentra principalmente en la piel, huesos, tendones y ligamentos. Dondequiera que se necesite fuerza y elasticidad en el cuerpo.
El colágeno es particularmente importante para el tejido conectivo del cuerpo humano y animal. El tejido conectivo se compone de muchos tipos diferentes de colágeno.
La molécula de proteína colágeno se compone principalmente de prolina y glicina. Estos son dos aminoácidos que están hechos de sustancias en el cuerpo.
Si se habla de colágeno en general, se suele hablar de colágeno I. Constituye alrededor del 25 por ciento de todas las proteínas en el cuerpo humano. Regula los nutrientes en la piel y no se puede formar sin vitamina C.
Cuando el cuerpo tiene suficiente colágeno, la piel se beneficia. Entonces está sana, tonificada y se ve joven. Como ves, el colágeno importa cuando se trata del proceso de envejecimiento de la piel.
Antecedentes: lo que debe saber sobre el colágeno
A continuación, entraremos en más detalles sobre los datos clave del colágeno que definitivamente debes conocer.
¿Cuál es la función del colágeno en nuestro organismo?
El colágeno es una proteína importante en su cuerpo. Realiza varias funciones que juegan un papel en la salud de su cuerpo. Por lo tanto, una deficiencia puede tener consecuencias graves y desagradables.
El colágeno aumenta la elasticidad y la fuerza al almacenar 15 veces su propia masa en agua.
Actúa, entre otras cosas, como reservorio de humedad de la piel.(10) Es responsable de su elasticidad y renovación celular. Asegura que las células absorban oxígeno y excreten dióxido de carbono.
Con el tiempo, el porcentaje de colágeno en el cuerpo disminuye. Así es como se puede explicar el proceso de envejecimiento de la piel. La piel pierde su elasticidad y se forman arrugas.(5" en adelante>
Los huesos contienen alrededor del 50 por ciento del colágeno de su cuerpo. También necesitan cierta fuerza y elasticidad.
Es un componente importante del cabello, las uñas, los huesos y las articulaciones. Hace que el cartílago sea resistente a la presión, asegura ligamentos resistentes al desgarro y ofrece protección para órganos y vasos sanguíneos.
Por lo tanto, no debe tomarse a la ligera una deficiencia masiva, ya que esto puede conducir a trastornos patológicos graves.
¿Dónde se encuentra el colágeno?
Tu cuerpo, como todo cuerpo humano, produce colágeno por sí mismo. Siempre que, por supuesto, haya suficiente vitamina C en el organismo. Sin embargo, como ya se mencionó, la producción de colágeno del propio cuerpo disminuye con el tiempo. Una dieta sana y equilibrada puede tener un efecto positivo en el metabolismo del colágeno y retrasar el proceso de degradación.(8)
Aquí hay algunos ejemplos de alimentos que son buenos para la producción de colágeno:
| Comestibles | ejemplos |
|---|---|
| frutas y verduras rojas | Los tomates, la remolacha, los pimientos rojos, las fresas, etc. contienen mucho licopeno (captador de radicales y antioxidante) |
| frutas y verduras de naranja | Las batatas, las zanahorias, los albaricoques y los mangos contienen mucha vitamina A. |
| Pez | Rico en ácidos grasos omega-3, ayuda a prevenir la inflamación e inhibe la descomposición del colágeno, el atún y el salmón son particularmente buenos. |
| Carne | contiene aminoácidos que son importantes para la formación de colágeno, buenos proveedores de, por ejemplo, lisina, que también se encuentra en productos de soya y anacardos |
| huevos | contiene mucha vitamina B colina, se convierte en el aminoácido glicina, participa en la producción de colágeno, también se encuentra en garbanzos, pavo y coliflor |
| avena | contiene vitamina B1, selenio, hierro, L-arginina y manganeso, positivo para el tejido conectivo, la circulación sanguínea, la renovación celular y apoya la formación de colágeno |
El colágeno también se encuentra en numerosos productos para el cuidado de la piel, como los productos antienvejecimiento. Especialmente en la comercialización de dichos productos, a menudo se da prioridad al colágeno como componente. A pesar de esto, no está claro qué efecto tiene sobre la piel y si realmente previene/combate el envejecimiento cutáneo.
Su piel es principalmente una capa protectora, una barrera diseñada para proteger contra las influencias externas, por lo que solo una pequeña cantidad de los ingredientes activos de la crema (por ejemplo, colágeno) penetran en la piel. Los estudios en animales han demostrado que alrededor del 8 % del colágeno penetra en la piel, mientras que otros estudios muestran que el colágeno tipo 1 solo puede penetrar en combinación con un ácido graso.(3,4)
También puede obtener colágeno como suplemento dietético. Estos están disponibles sin receta en farmacias, droguerías o en línea.
¿Cómo se produce el colágeno en el cuerpo?
Los colágenos tienen una composición bastante compleja. Se llaman proteínas estructurales. Esta estructura se forma a partir de cadenas de péptidos de propilo. La estructura del colágeno se puede describir en tres pasos:
- Síntesis: tres cadenas de proteínas se superponen en las células y forman una molécula de colágeno.
- El resto ocurre fuera de la celda. La molécula de colágeno y los péptidos forman puentes cruzados. Estos son particularmente estables. Varias moléculas de colágeno forman lo que se conoce como fibrillas.
- En el último paso, las fibrillas forman fibras de colágeno y también unen agua a este colágeno.(2)
Existen diferentes tipos de cadenas peptídicas y por lo tanto diferentes tipos de colágeno dependiendo de la conexión.
¿Qué destruye el colágeno?
El colágeno disminuye naturalmente con la edad. Esto ya pasa a partir de los 25 años.
Después de la menopausia, el contenido de colágeno de la piel es un 30 por ciento menor que cuando eras joven. La razón de esto es la caída del nivel de estrógeno.
Las circunstancias externas, como la radiación UV, también aseguran que el colágeno se descomponga. Tomar el sol con frecuencia daña las fibras de colágeno y conduce a una mayor pérdida de elasticidad.(6)
Las sustancias nocivas de nuestro entorno, que entran en el organismo en forma de radicales libres, también pueden provocar daños en el colágeno.
Los malos hábitos de vida, como el exceso de azúcar en la dieta o el tabaquismo, también tienen un impacto negativo en la producción de colágeno. Las reducen y disminuyen la cicatrización de heridas.(13,14)
¿Es saludable el colágeno?
El colágeno es esencial para un cuerpo sano porque apoya muchas funciones en el cuerpo y protege contra algunas enfermedades y dolencias.
El colágeno se puede tomar en varias formas como suplemento dietético. Hay colágeno en forma de polvo, como tabletas o cápsulas e incluso en forma líquida como ampollas para beber.
Al comprar, preste atención a la pureza, el origen y la calidad orgánica del producto, porque existen diferencias cualitativas. La calidad determina qué tan saludable es para usted.
El colágeno no debe provenir de la ganadería industrial, porque al consumirlo asimilamos no solo los ingredientes buenos sino también los malos. Los animales de los que proviene el colágeno deben ser alimentados con pasto apropiado para su especie, no con granos.
¿Cuándo se debe tomar colágeno?
Por la mañana, al mediodía, por la noche: el momento exacto en el que toma su ingesta diaria de colágeno depende de usted. Tampoco se puede determinar el requerimiento diario exacto. Todo el mundo es ligeramente diferente.
Alguien con problemas en las articulaciones, por ejemplo, necesita más que alguien sin problemas. Además, las personas mayores probablemente necesitarán más que las más jóvenes.
En varios estudios sobre el tema del colágeno, la dosis diaria fue de entre 2500 y 10000 miligramos. La dosis diaria promedio fue de alrededor de 8 gramos.
Puede tener sentido tomar colágeno en los siguientes casos:
- en caso de escasez
- para problemas articulares(11)
- con tejido conectivo débil
- para enfermedades de reumatismo / artrosis(9)
- como atleta/culturista
- para signos de envejecimiento (prematuro) de la piel
¿Cuáles son los diferentes tipos de colágeno?
Hasta la fecha, la ciencia ha identificado 28 tipos de colágeno. Los tres siguientes son los más significativos:
| Tipo | características |
|---|---|
| tipo 1 | El mayor contenido de colágeno en el cuerpo se encuentra cada vez más en la piel, los huesos, el tejido conectivo, la córnea y los tendones. |
| tipo 2 | estructura similar al tipo 1, que se encuentra principalmente en cartílagos como la aurícula y los pulmones |
| tipo 3 | más presentes en la piel, la córnea, los órganos internos y los vasos |
(1,2)
¿Qué papel juega el colágeno en el envejecimiento de la piel y el cuidado de la piel?
Ahora ya has aprendido los hechos más importantes sobre el colágeno. ¿Cómo puede utilizar mejor esta información para usted ahora? En cualquier caso, no falta una selección de productos con el popular ingrediente. En la siguiente parte, le informaremos sobre la ingesta de colágeno y qué es exactamente importante. Esperamos que te ayude más.
¿Cuándo y para quién es útil tomar colágeno?
En principio, el cuerpo puede producir colágeno por sí mismo. Comer muchos alimentos que contienen componentes básicos para la producción de colágeno ayuda. La demanda de estos componentes básicos puede aumentar en determinadas circunstancias. Dependiendo de la edad, la enfermedad o ciertos factores ambientales.
Tiene sentido tomar colágeno si la producción de colágeno de su cuerpo es lenta o está deteriorada. También con altas cargas articulares.
Nuestra piel es un órgano muy poderoso. Debemos cuidarlos bien para mantener su salud tanto como sea posible. (Fuente de la imagen: Noah Buscher / Unsplash)
El tejido conectivo está más estresado en personas que sufren de reumatismo, osteoartritis, diabéticos, fumadores y personas mayores.(9) Aquí es necesario apoyar la acumulación de colágeno. Así como en personas con daños en la piel, heridas o sarcopenia (desgaste muscular). El fortalecimiento del tejido conectivo es beneficioso aquí.
Los atletas también suelen usar suplementos de colágeno para apoyar la construcción de músculos y proteger las articulaciones.
A qué hora del día lo toma depende totalmente de usted. Puede decidir cómo se adapta mejor a su vida cotidiana.
¿Qué efecto tiene tomar colágeno en el cuerpo?
Piel, cabello y uñas hermosas en cuestión de semanas, mejor bienestar, apariencia y mejor función intestinal. Todo esto se promete en los anuncios de suplementos de colágeno. Pero hasta ahora nada de esto ha sido probado científicamente de manera concluyente. Ya se han realizado numerosos estudios sobre el tema, en los que se han obtenido resultados positivos. Sin embargo, estos no son suficientes para depositar correctamente el efecto positivo en la piel y los intestinos.
Depende de usted si todavía quiere probar todo, para que pueda crear su propia imagen.
El mejor consejo cuando se trata de belleza y salud intestinal es y sigue siendo una dieta sana y equilibrada con muchas vitaminas valiosas.(8)
¿Qué suplemento es mejor colágeno en polvo o cápsulas de colágeno?
El ingrediente activo hidrolizado de colágeno se usa en la mayoría de los suplementos de colágeno. El colágeno se ha modificado aquí con la ayuda de enzimas y ahora es más soluble en agua. Ahora puede ser mejor absorbido por el cuerpo.
Los aditivos están disponibles en diferentes formas. Los más comunes son las cápsulas y el polvo.
cápsulas de colágeno
Ventajas- ingestión fácil
- ya dosificado
- las cápsulas también están disponibles en combinación con otros ingredientes activos
polvo de colageno
Ventajas- se puede agregar fácilmente a las comidas y bebidas
- no afecta la textura
- mayormente insípido
¿Qué debes tener en cuenta a la hora de consumir colágeno?
Antes de tomar colágeno, debe tratar el tema y elegir un producto adecuado para usted a través de una investigación exhaustiva. Porque hay diferencias cualitativas cruciales.
El hidrolizado de colágeno se obtiene a partir de huesos de animales. Es especialmente importante que prestes atención a su procedencia. Debe tratarse de animales de pastoreo que se alimentan adecuadamente, no con cereales. Porque si comes el producto animal, también puedes absorber contaminantes que están muy extendidos en la cría industrial.
También preste atención a la biodisponibilidad. Cuanto más puro sea su producto, mejor.
Generalmente se considera que el colágeno es muy bien tolerado. Raramente se observan efectos secundarios cuando se ingiere. (12) Las personas particularmente sensibles experimentaron síntomas leves como flatulencia, náuseas y problemas digestivos.
¿Qué tan efectivo es el colágeno en relación con el envejecimiento de la piel/belleza y el cabello?
Como ya se mencionó, el colágeno es una proteína importante en el cuerpo humano. Asegura la elasticidad del tejido corporal. La piel, los huesos, los cartílagos, las articulaciones y el tejido conectivo se benefician de ello.(11)
Se utiliza principalmente para problemas de la piel o enfermedades de las articulaciones.
El colágeno absorbido se descompone en el intestino y se absorben los componentes básicos y las partes individuales. El cuerpo no almacena colágeno. Por lo tanto, las piezas individuales se procesan directamente en el cuerpo y se instalan en los lugares correctos.
Suministra nutrientes a los tejidos. Esto mejora esto y también promueve la regeneración. Además, el colágeno tiene un efecto positivo sobre los procesos inflamatorios en el cuerpo. Las articulaciones y la piel pueden beneficiarse de esto, como ya han demostrado los experimentos con animales. Promueve la salud de la piel y reduce el dolor articular.(6,7)
Su sistema cardiovascular también puede beneficiarse, ya que tiene un efecto reductor sobre la presión arterial alta leve. La razón de esto es un componente básico que se crea durante el proceso de descomposición del colágeno.(15)
El colágeno es muy bien tolerado y muy rara vez tiene efectos secundarios. Por lo tanto, bajo ciertas circunstancias, puede ser utilizado como una alternativa a la medicina.(12)
¿Existen también preparados de colágeno vegetarianos/veganos?
Normalmente, las preparaciones de colágeno consisten en ingredientes animales, ya que el colágeno en la naturaleza solo se encuentra en animales y humanos.
El colágeno como suplemento dietético se deriva de huesos de animales, por lo que lamentablemente no es adecuado para los veganos. El colágeno de vacas, cerdos o animales marinos es el más utilizado. (Fuente de la imagen: Robert Bye / Unsplash)
Pero también hay suplementos veganos de colágeno en el mercado. Sin embargo, estos no contienen colágeno puro. Consisten en extractos de numerosos alimentos y hierbas y se dice que estimulan la producción de colágeno en el cuerpo. Sin embargo, si comparas el efecto con productos animales, funcionan peor.
¿Qué es mejor para el colágeno de la piel o el ácido hialurónico?
Ambas sustancias están formadas por el propio cuerpo. Para qué sirve el colágeno ya se ha explicado en detalle en el artículo.
El ácido hialurónico es utilizado por el cuerpo como lubricante para las articulaciones e hidrata nuestra piel. Al igual que el colágeno, la producción de ácido hialurónico disminuye con la edad.
Se dice que las cápsulas hialurónicas tienen un efecto rápido y profundo. Las arrugas deben reducirse visiblemente. Sin embargo, no se puede decir en términos generales qué suplemento es mejor, ya sea colágeno o ácido hialurónico. A menudo, incluso se ofrecen como una preparación combinada.
¿Qué alternativas hay a los suplementos de colágeno?
Ahora ya hemos descubierto que el colágeno puede reducir el envejecimiento de la piel. Pero hay más formas de apoyar este efecto. A continuación hay algunos consejos más sobre la mejor manera de mantener su órgano más grande joven y saludable.
- Nutrición: al llevar una dieta nutritiva y elegir ciertos alimentos, puede aumentar la producción de colágeno de su propio cuerpo y prevenir el envejecimiento prematuro de la piel. Consuma suficientes alimentos con vitamina C, sin la cual no se puede producir colágeno.(8)
- Cuidado de la piel: Es especialmente importante mantener la piel joven, ya que estamos constantemente expuestos a las influencias ambientales y la piel tiene diferentes necesidades según el tipo de piel.
- Hialurón: juega un papel importante en la salud de la piel y hace que se vea mejor y más joven. Sin embargo, no es un sustituto del colágeno, sino un suplemento.
- Biotina: La biotina puede contribuir al mantenimiento y crecimiento de la piel.
- Aminoácidos: aseguran una piel flexible, son hidratantes y previenen el envejecimiento de la piel. Los mejores aminoácidos para la piel son: arginina, histidina, lisina, prolina y metionina.
- Suplementos vitamínicos: las vitaminas A, B3, C, E y H hacen que tu piel brille naturalmente desde dentro. Promueven el crecimiento celular, se utilizan en productos para el cuidado de la piel y garantizan un rostro joven.
Como puede ver, hay muchos productos y principios activos que pueden contribuir a la salud de la piel y, por lo tanto, a una piel más joven. No existe una sola cura milagrosa. Un estilo de vida saludable así como una buena protección y cuidado son parte de mantener la belleza de la piel de la mejor manera posible.
Conclusión
Si desea lucir joven durante mucho tiempo, debe comenzar a prestar atención a su cuerpo desde el principio y comer en consecuencia. La nutrición proporciona la mejor base para la salud y ayuda a mejorar las funciones del cuerpo.
Ayuda a comprender los procesos y funciones de ciertas sustancias en el cuerpo. Especialmente cuando estás trabajando hacia una meta específica. Mucho nos lo dan a conocer los medios de comunicación, la publicidad, los influencers, etc., pero mucho es con fines de marketing. Por eso, siempre infórmate e investiga detalladamente sobre los temas, especialmente cuando se trata de tu salud.
El colágeno es importante para una piel hermosa y los suplementos de colágeno pueden ayudarlo a mantenerla por más tiempo. Sin embargo, cuán efectivo es es discutible. La mejor forma de hacerte una idea es simplemente probarlo por ti mismo, teniendo en cuenta los conocimientos que has adquirido.
