Calambres en las manos: los mejores consejos para el alivio

Calambres en las manos: los mejores consejos para el alivio

¿Vuelve a tener calambres descontrolados e inesperados en las manos? Los calambres musculares pueden ser muy incómodos y dolorosos, reduciendo la calidad de vida. Queremos ayudarte a tener unas manos libres de dolor nuevamente y mejorar tu calidad de vida.

Con esta guía sobre los calambres en las manos, le daremos los conocimientos previos que necesita para entender qué le sucede a sus manos cuando tiene calambres. También te mostraremos trucos sobre cómo detener los calambres irregulares y agudos en las manos. Sin embargo, los calambres también pueden indicar varias enfermedades graves. Por lo tanto, debe mencionarse en este punto que se debe consultar a un médico si los calambres ocurren regularmente.

lo esencial en breve

  • Aunque los calambres en las manos suelen ser inofensivos, pueden ser muy incómodos o dolorosos. Durante los calambres, los músculos de las manos se contraen de forma incontrolable e inesperada y se tensan durante un breve período.
  • Los calambres pueden presentarse en una variedad de formas. Por un lado está el endurecimiento muscular, en el que las fibras musculares se tensan de forma descontrolada durante un breve periodo de tiempo. Por otro lado, la fasciculación, donde los músculos comienzan a contraerse sin control. Otra forma es la rigidez muscular, el llamado rigor.
  • En el caso de calambres agudos en las manos, un masaje de relajación, calor o estiramiento en la dirección opuesta puede ayudar principalmente. También se informa que la hidratación, los suplementos para la deficiencia de vitamina D y la ingesta de magnesio pueden ayudar al cuerpo.

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Definición: ¿Qué son los calambres en las manos?

Con los calambres en las manos, los músculos a menudo se contraen de forma inesperada e incontrolable. Los músculos se endurecen por un corto tiempo. Estos endurecimientos a menudo se asocian con dolor punzante y también pueden ser una carga para los afectados a largo plazo. A veces aparecen contracciones de las fibras musculares en lugar de endurecimiento. Estos son menos dolorosos, pero igualmente incómodos.

Un calambre también se llama calambre o espasmo muscular. Hay varias causas para los calambres. Si los calambres ocurren con regularidad, la causa suele ser una enfermedad nerviosa o muscular.

Antecedentes: lo que debe saber sobre los calambres en las manos

Antes de mostrarle una selección de medidas útiles contra los calambres en las manos, nos gustaría brindarle algunos antecedentes. Después de leer las siguientes secciones, conoce la información más importante sobre los calambres musculares en las manos.

¿Cómo se desarrollan los calambres en las manos?

Los músculos están estrechamente conectados con el sistema nervioso. Los tractos nerviosos transmiten los estímulos del cerebro a los músculos. El estímulo tensa el músculo para que se pueda realizar el movimiento. Normalmente, el músculo debería relajarse de nuevo después. Después de un espasmo muscular, los músculos no vuelven a relajarse de inmediato. La tensión es involuntaria y los músculos permanecen tensos y endurecidos. Esto conduce a los llamados calambres musculares y, a menudo, desencadena dolor.

¿Qué tan peligrosos son los calambres en las manos?

Los calambres son principalmente una experiencia desagradable. Sin embargo, a diferencia de un ataque epiléptico, no son potencialmente mortales. En el caso de ocurrencias irregulares y raras de calambres, generalmente no es necesario ningún tratamiento. Las convulsiones pueden ocurrir en personas sanas. Son particularmente comunes en personas jóvenes que hacen ejercicio o están embarazadas, o en personas de 65 años o más. (1)

¿Cuánto duran los calambres en las manos?

Por lo general, los calambres en las manos pueden durar hasta dos minutos. Pueden ocurrir hasta varias veces a la semana.

¿Qué formas de calambres pueden ocurrir?

Los calambres pueden presentarse en una variedad de formas. En la siguiente tabla hemos resumido y descrito las formas más comunes para ti:

forma Descripción
endurecimiento muscular Las fibras musculares en el músculo afectado se endurecen. Esto generalmente se asocia con dolor y puede durar unos minutos.
fasciculación (2) Esta forma provoca contracciones irregulares e incontroladas del músculo afectado. La fasciculación suele ser indolora y desaparece en unos pocos segundos. Esta forma de calambres es a menudo una indicación de estar abrumado y estresado. Rara vez indican una enfermedad grave.
rigor Un rigor es una rigidez muscular en la que los músculos opuestos se contraen al mismo tiempo. Esto causa dolor severo y rigidez muscular. Las partes del cuerpo afectadas son completamente incapaces de moverse.

Con todos los tipos, sin embargo, hay que aclarar qué causas pueden tener los calambres.

¿Cuáles son las causas de los calambres en las manos?

Los calambres en las manos se pueden remontar a varias causas. Las causas más comunes se enumeran y explican en la siguiente lista:

causado Descripción
enfermedades hormonales La tiroides es el órgano más importante del cuerpo para un equilibrio hormonal equilibrado. La deficiencia de calcio ocurre cuando la glándula paratiroides es hipoactiva. (3) Los calambres musculares son entonces síntomas típicos. En el caso de fuertes fluctuaciones hormonales, como durante el embarazo, los calambres musculares también pueden ocurrir con mayor frecuencia.
sobrecarga muscular Sobrecargar el músculo afectado puede provocar calambres. Cuando necesitas tus músculos, las fibras musculares se contraen y se produce una contracción muscular. Si el músculo se somete a demasiada tensión, puede ocurrir una contracción permanente. La tensión inusual o unilateral en el músculo también puede provocar calambres.
deficiencia de calcio La tetania y la hiperexcitabilidad asociada con ella pueden desencadenarse por falta de calcio en la sangre. En principio, puede haber suficiente calcio presente, pero bajo ciertas condiciones no puede ser efectivo. Este problema puede ocurrir, por ejemplo, con hiperventilación. Entonces, la persona exhala demasiado aire y, por lo tanto, demasiado dióxido de carbono y esto puede provocar calambres musculares. La deficiencia de calcio también puede ser causada por una deficiencia de vitamina D, pancreatitis, insuficiencia renal crónica o un mal funcionamiento de la glándula paratiroides. En este último caso, la paratiroides produce muy poca hormona paratiroidea. (3)
enfermedades neurológicas Las enfermedades neurológicas son disfunciones en el sistema nervioso. Algunas condiciones médicas causan debilidad muscular, lo que puede provocar calambres musculares. Por ejemplo, este es el caso de la polineuropatía. Esta enfermedad es provocada por la diabetes, el abuso del alcohol, así como por enfermedades autoinmunes, infecciosas y cancerosas.
diabetes Los efectos secundarios de la diabetes pueden ser calambres en los músculos. La diabetes puede causar disfunción en el cuerpo. A largo plazo, la polineuropatía puede desarrollarse a partir de esto.

En cualquier caso, se debe consultar a un médico si los calambres ocurren regularmente.


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¿Qué alimentos causan calambres en las manos?

Varios alimentos pueden promover la aparición de calambres en las manos. Estos incluyen cafeína, alcohol, azúcar, espinacas, acelgas y ruibarbo.

Cuando consume azúcar, provoca altos niveles de azúcar en la sangre, que luego los riñones excretan en la orina. Sin embargo, antes de que esto suceda, el azúcar se une al agua en el cuerpo. Como resultado, su cuerpo pierde mucho líquido y los minerales que contiene. La falta de líquidos y la pérdida de minerales pueden provocar calambres en las manos.

espinaca

La espinaca puede promover calambres en las manos debido al ácido oxálico que contiene. (Fuente de la imagen: Louis Hansel / unsplash)

Las espinacas, las acelgas y el ruibarbo pueden alterar el equilibrio electrolítico. Esto puede conducir a calambres musculares. Aunque estos son alimentos saludables, contienen algo llamado ácido oxálico. Este ácido se combina con el calcio, que ya no está disponible para el cuerpo. La mala absorción de calcio altera el equilibrio electrolítico. Por lo tanto, deben evitarse las porciones grandes de alimentos con ácido oxálico y consumirse con moderación.

¿Qué enfermedades pueden indicar los calambres en las manos?

Los calambres en las manos pueden indicar enfermedades graves. Para descartar varias enfermedades, definitivamente debe consultar a un médico si experimenta calambres regulares en las manos.

Los calambres en los dedos pueden indicar el llamado síndrome de Raynaud. Esta es una enfermedad autoinmune que puede desencadenarse por la exposición al frío o al estrés. (10) Los calambres en los dedos se deben a trastornos circulatorios. Estos son causados ​​por el frío o el estrés porque los vasos sanguíneos se contraen en respuesta. La reacción es mucho más pronunciada que en una persona sana.

Este espasmo de los vasos puede durar hasta media hora y los dedos se ponen azules, provocando dolor y aparece entumecimiento. Se desconocen las causas del síndrome de Raynaud. Las mujeres entre 20 y 40 años se ven particularmente afectadas.

Los espasmos también pueden indicar tetania. Los calambres se producen debido a lo que se conoce como hiperexcitabilidad neuromuscular. En el cuerpo se envía un estímulo a través de los nervios al músculo afectado y este es estimulado. Si esta excitabilidad del músculo aumenta, pueden desarrollarse calambres. (9)

Calambres en las manos: 6 medidas para manos sin dolor y sin calambres

Hemos reunido seis medidas para usted en los siguientes párrafos para el tratamiento de los calambres sin causas relacionadas con la enfermedad. Estos deberían ayudarlo a evitar los calambres o recuperar las manos sin dolor lo más rápido posible cuando ocurran.

masaje

Un masaje de relajación rápida puede hacer maravillas. Si te dan calambres en las manos, vale la pena disfrutar de un masaje. El masaje debe realizarse con poca fuerza y ​​las manos deben agitarse para que los músculos puedan relajarse nuevamente.

cepa

Para los espasmos musculares agudos, el estiramiento inmediato puede aliviar el dolor y relajar los músculos. El músculo afectado en las manos debe estirarse. Para hacer esto, debe estirar la mano en la dirección opuesta al espasmo.

Al tensar el antagonista, el músculo acalambrado puede aflojarse mediante un mecanismo a través de la médula espinal. No se puede confirmar clínicamente si el estiramiento también puede ayudar como profilaxis. (4)

calor

La tensión muscular se puede aliviar no solo en el cuello y el abdomen con calor. Las envolturas calientes, una botella de agua caliente o un baño de manos caliente también pueden hacer maravillas para los calambres en las manos.

Una taza de té

Sostener una taza de té en las manos puede relajar los músculos tensos de las manos gracias al calor. (Fuente de la imagen: Kira auf der Heide / unsplash)

El calor relaja las fibras musculares y el calambre se puede aliviar más fácilmente.

hidratación

Es posible que a menudo escuche sobre la ingesta de líquidos para evitar calambres en un contexto deportivo. El agua potable calcárea a menudo contiene suficiente calcio, pero no puede reemplazar los minerales excretados a través del sudor. Se requiere una dieta equilibrada o suplementos dietéticos para un equilibrio mineral equilibrado.

Para una solución rápida, puede tomar un jugo de frutas o agua mineral, siempre que tengan suficiente sodio, potasio y magnesio.

Las bebidas isotónicas también son una alternativa al agua potable. Sin embargo, también debes prestar atención a los ingredientes.

La mejora suele basarse en el aporte de azúcar aislado, que, sin embargo, aumenta los niveles de azúcar en sangre. Esto también puede tener el efecto contrario, como ya se explicó anteriormente.

El vinagre diluido, o el líquido que contiene vinagre en el que se conservan los pepinillos, como bebida puede reducir la duración de los calambres casi a la mitad, según un estudio. (5)

Tomar vitamina D

Un estudio científico muestra que los calambres musculares generalmente pueden ocurrir con más frecuencia con una deficiencia de vitamina D. (6) Para contrarrestar los niveles bajos de vitamina D, se puede tomar vitamina D.

ingesta de magnesio

Tomar magnesio puede ayudar contra los calambres musculares. Sin embargo, para un efecto contra los calambres musculares, a menudo se requiere una dosis alta, que a menudo se nota con efectos secundarios en el estómago y los intestinos, como la diarrea.

Los plátanos o las nueces, por ejemplo, se pueden usar para tomar magnesio.

Por lo tanto, un estudio clínico no muestra ningún efecto significativo de la ingesta de magnesio para prevenir los calambres. (7)

Cápsula de magnesio

La ingesta de magnesio a través de suplementos dietéticos puede aliviar los calambres. (Fuente de la imagen: Halacious/unsplash)

Sin embargo, se recomienda que las mujeres embarazadas tomen magnesio temporalmente, ya que otros medicamentos pueden ser dañinos. (8º)

Conclusión

Los calambres musculares pueden presentarse en una variedad de formas. Ya sea rigidez muscular, fasciculación o endurecimiento muscular, todas las formas son incómodas, si no dolorosas, en la vida cotidiana. En particular, si los calambres en las manos ocurren con regularidad, se debe examinar si pueden indicar una enfermedad grave. De lo contrario, las convulsiones no son una afección potencialmente mortal y las convulsiones generalmente solo duran hasta dos minutos.

Los calambres irregulares y agudos en las manos a menudo se pueden contrarrestar relativamente bien con puntas. Un baño tibio para las manos, un cuidadoso estiramiento o un masaje de relajación pueden hacer maravillas. La hidratación adecuada con minerales, la ingesta de magnesio o los suplementos de vitamina D a largo plazo también pueden ayudar con los calambres en las manos. Tratar con consejos y probar diferentes remedios caseros sin duda lo ayudará a encontrar el adecuado para usted y manos libres de dolor.

desgloses

  1. Drouet A. Optimizador de comentarios la prise en charge des crampes musculaires? [Manejo del calambre muscular: ¿qué hacer?]. Rev. Prat. 2013 mayo;63(5):619-23. Francés. PMID: 23789484.
  2. Rollnik JD, Däuper J. El síndrome de fasciculación de calambres (SFC). Advance Neurol Psychiatr. 2020 julio;88(7):459-463. Alemán. doi: 10.1055/a-1019-7646. Epub 2020 27 de julio. PMID: 32717769.
  3. Mannstadt M, Bilezikian JP, Thakker RV, Hannan FM, Clarke BL, Rejnmark L, Mitchell DM, Vokes TJ, Winer KK, Shoback DM Hipoparatiroidismo. Imprimadores Nat Rev Dis. 31 de agosto de 2017;3:17055. doi: 10.1038/nrdp.2017.55. Fe de erratas en: Nat Rev Dis Primers. 2017 05 de octubre; 3: 17080. PMID: 28857066.
  4. Miller KC, Harsen JD, Long BC. El estiramiento profiláctico no reduce la susceptibilidad a los calambres. nervios musculares. 2018 marzo;57(3):473-477. doi: 10.1002/mus.25762. Epub 2017 23 de agosto. PMID: 28796278.
  5. MILLER, KEVIN C.1; MACK, GARY W.2; CABALLERO, KENNETH L.2; HOPKINS, J.TY2; DRAPER, DAVID O.2; CAMPOS, PAUL J.3; HUNTER, IAIN2 Inhibición refleja de calambres musculares inducidos eléctricamente en humanos hipohidratados, Medicina y ciencia en deportes y ejercicio: mayo de 2010 - Volumen 42 - Número 5 - p 953-961 doi: 10.1249/MSS.0b013e3181c0647e
  6. Sadat-Ali M, Al Essa ON, Alani FM, Al Omar HK, Ebrahim WY. ¿Correlación de los síntomas con los niveles séricos de vitamina D? Clin Nutr ESPEN. 2018 abril; 24:31-34. doi: 10.1016/j.clnesp.2018.02.004. Epub 2018 2 de marzo. PMID: 29576359.
  7. Garrison SR, Allan GM, Sekhon RK, Musini VM, Khan KM. Magnesio para los calambres del músculo esquelético. Cochrane Database Syst Rev. 2012 Sep 12;2012(9):CD009402. doi: 10.1002/14651858.CD009402.pub2. Actualizado en: Cochrane Database Syst Rev. 2020 Sep 21;9:CD009402. PMID: 22972143; PMCID: PMC7025716.
  8. Reichel G. Calambres en las pantorrillas: diagnóstico diferencial y terapia. Med Jahresschr Pharm. 2009 marzo;32(3):80-6. Alemán. PMID: 19402333.
  9. Jardinero R. Tetania [Tetania]. Internista (Berl). 2003 octubre; 44 (10): 1237-42. Alemán. doi: 10.1007/s00108-003-1046-x. PMID: 14689085.
  10. Temprano KK. Una revisión de la enfermedad de Raynaud. Lun Med 2016 Mar-Abr;113(2):123-6. PMID: 27311222; PMCID: PMC6139949.
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