Muchos conocen el problema: baja las escaleras para ir al baño por la noche y tus rodillas crujen con cada movimiento. Especialmente si no se ha movido durante mucho tiempo, por ejemplo, en el trabajo en la oficina o después de una agradable velada viendo la televisión, puede suceder que sus articulaciones crujan después de levantarse.
Pero tal vez a menudo ha tirado de los dedos o ha empujado la cabeza hacia un lado hacia el hombro y ha notado que sus articulaciones hacen un crujido. En este artículo te mostraremos de qué se trata el crujido de las articulaciones, cuándo debes acudir al médico y, sobre todo, qué puedes hacer tú mismo en casa contra el crujido de las articulaciones.
lo esencial en breve
- El agrietamiento de las articulaciones puede afectarnos a todos en algún momento. Básicamente, el crujido de las articulaciones es algo completamente natural, pero si el crujido está asociado al dolor, detrás también pueden estar enfermedades más graves del sistema musculoesquelético.
- La prevención de problemas en las articulaciones incluye una dieta saludable, suficiente ejercicio y, sobre todo, beber suficientes líquidos. Si tiene enfermedades previas, aún debe escuchar los consejos de su médico.
- Algunos alimentos pueden tener efectos analgésicos o antiinflamatorios que pueden ayudar a prevenir o incluso aliviar el dolor articular.
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Definición: ¿Qué son las juntas agrietadas?
El crujido de las articulaciones es cuando las articulaciones hacen un fuerte crujido después, durante o durante ciertos movimientos. Esto nos pasa a todos en algún momento y es completamente normal, por lo que no necesariamente tiene que ser una enfermedad grave.
Antecedentes: lo que debe saber sobre el agrietamiento de las articulaciones
Si un crujido te acompaña en tus movimientos cotidianos, puede deberse a varios motivos. Como ya se mencionó, estas razones no necesariamente tienen que ser malas, sino que también pueden ser simplemente naturales. Sin embargo, en el siguiente párrafo queremos hablar sobre las razones por las que se agrietan las articulaciones, qué sucede exactamente y mucho más.
¿Cómo se agrietan las articulaciones de todos modos?
Probablemente te hayas preguntado cómo se producen estos ruidos en las articulaciones en primer lugar. Los investigadores descubrieron que las articulaciones pueden romperse cuando se tira de ellas o, entre otras cosas, a través de ciertos movimientos.
Las articulaciones se separan y se vuelven a contraer.
Cuando esto sucede, se desarrolla una especie de burbuja, que solo retrocede cuando se libera la articulación. Puedes imaginar esta burbuja como un espacio hueco. El resultado de esta cavidad se asocia luego con un sonido: el clásico crujido. (1)
¿Qué articulaciones pueden agrietarse?
Básicamente, todas sus articulaciones pueden agrietarse. Las articulaciones que crujen con más frecuencia son las que también utilizas para ciertos movimientos, como caminar o flexionar los brazos, es decir, en las que ejerces más esfuerzo. Articulaciones como:
- Rodilla
- pobre
- piernas o pies
- Cuello
Qué juntas hacen un ruido de crujido al final está principalmente relacionada con qué juntas se someten a esfuerzos frecuentes.
¿Qué hay detrás del agrietamiento de las articulaciones?
Debes estar preguntándote qué tiene que ver con el crujido de tus articulaciones. El agrietamiento de las articulaciones a menudo puede tener varias causas. La mayoría de las veces, el crujido es completamente normal porque, como ya se mencionó, cuando se separan las juntas, se crea una cavidad, que luego se expresa con un crujido. (1) Sin embargo, las enfermedades de las articulaciones como la artritis también pueden estar detrás de esto, especialmente si el agrietamiento está asociado con el dolor.
La investigación científica ha demostrado que la artritis es 50% genética y ocurre principalmente en mujeres y ancianos. Si no se trata, esta enfermedad provoca graves daños en las articulaciones, lo que reduce en gran medida la calidad de vida. Por lo tanto, es particularmente importante diagnosticar el dolor articular en una etapa temprana para poder iniciar la terapia adecuada a tiempo y evitar daños crónicos.(2)
¿Quién se ve afectado por el agrietamiento de las articulaciones?
Si pensabas que el agrietamiento de las articulaciones afectaba principalmente a las personas mayores, estabas equivocado. Dado que las articulaciones pueden agrietarse en todos, no hay una edad especial. Sin embargo, hay que decir que los problemas de las articulaciones afectan especialmente a las personas mayores, ya que las articulaciones se desgastan con la edad y, por lo tanto, pueden causar dolor. Además, según estudios, por ejemplo con la artritis, las mujeres se ven más afectadas que los hombres. (2)
¿Cuándo debo ver a un médico por grietas en las articulaciones?
Como mencionamos anteriormente, no tiene que preocuparse por las juntas agrietadas. Sin embargo, si el crujido dura más tiempo o ocurre con más frecuencia y el crujido o el movimiento de las articulaciones quizás incluso esté asociado con un dolor intenso, definitivamente debe consultar a un médico para descartar enfermedades más graves.
Si llevas mucho tiempo con problemas en las articulaciones, si el crujido suena extraño o diferente e incluso puedes sentir dolor, no debes dudar en consultar a un médico. (Fuente de la imagen: unsplash / Markus Frieauff)
Si tiene una afección más grave o crónica, por lo general no necesita preocuparse. Con el tratamiento adecuado y la terapia adecuada, puede continuar moviéndose libremente en la mayoría de los casos.
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¿Cómo puedo evitar que se agrieten las juntas?
Evitar el agrietamiento de las juntas no es tan fácil, ya que las juntas a menudo se agrietan de forma natural. Sin embargo, dependiendo de lo propenso que seas a las enfermedades articulares, puedes prevenirlas, enfermedades secundarias como la artritis. Los criterios decisivos para las articulaciones sanas son:
- Nutrición: La nutrición adecuada es muy importante para todo tu cuerpo y puede ayudarte a prevenir ciertas enfermedades. En la parte inferior nos ocupamos más intensamente de la nutrición, pero se puede decir de antemano que las bayas en particular también pueden prevenir problemas en las articulaciones. (6)
- Líquido: Beber suficientes líquidos, como agua o té sin azúcar, es especialmente importante para todo el organismo y, por lo tanto, también para las articulaciones. (9)
- Ejercicio: El ejercicio adecuado es esencial, especialmente si realiza actividades que requieren que permanezca sentado durante largos períodos del día. Por lo tanto, el movimiento es un buen equilibrio y te ayuda a estirar y fortalecer tus articulaciones. (10)
- Complementos dietéticos: Hay que decir que los complementos dietéticos no son imprescindibles y no son aptos para todas las personas. Sin embargo, se ha comprobado que suplementos como el colágeno contribuyen a la salud de las articulaciones. (8º)
Así que puedes decir que puedes hacer bien a tus articulaciones con una dieta saludable y suficiente ejercicio. Además, beber suficiente agua es esencial para mantener las articulaciones sanas.
Además, un estudio pudo demostrar que el colágeno también es muy bueno para mantener las articulaciones. Por ejemplo, las cápsulas de colágeno o las bebidas de colágeno también pueden aliviar el dolor articular. Los participantes en el estudio tomaron una preparación de colágeno diariamente durante un cierto período de tiempo y la mayoría de los participantes mostraron mejoras. (8º)
¿El agrietamiento de las articulaciones es bueno o malo?
En realidad, romper las articulaciones no es malo. Si también le dijeron anteriormente que romperse los dedos es algo malo y que puede ser perjudicial para la salud de sus articulaciones, podemos tranquilizarlo más o menos. Los investigadores han intentado sin éxito encontrar un vínculo entre el crujido de los dedos de los niños y los problemas posteriores en las articulaciones. (11)
Asimismo, ningún estudio hasta el momento ha podido afirmar que crujir las articulaciones sea saludable. Por eso es importante que acudas al médico si notas crujidos en las articulaciones para descartar enfermedades más graves.
Opciones de terapia: los mejores consejos y trucos para crujir las articulaciones
Si a menudo le acompañan crujidos en las articulaciones y es posible que ya sienta dolor o que su movimiento esté restringido, aquí tenemos algunos consejos útiles para usted. Sin embargo, es particularmente importante decir de antemano que si tiene una enfermedad crónica, debe visitar al médico o pedir consejo.
Sin embargo, para poder hacer algo bueno por sus articulaciones en la vida cotidiana, hemos escrito aquí algunos puntos que son buenos para sus articulaciones, contribuyen a mantener sus articulaciones sanas e incluso pueden aliviar cualquier dolor.
Nutrición
Puedes contribuir a mantener tus articulaciones sanas con una alimentación adecuada y consciente. Ciertos alimentos también pueden ayudarte a prevenir o aliviar el dolor en las articulaciones. En este párrafo hemos seleccionado para ti algunos alimentos que son buenos para tus articulaciones:
| Comestibles | Efecto |
|---|---|
| aceite de oliva | Efecto regenerador del cartílago (3) |
| Pez | Efecto antiinflamatorio(4) |
| cúrcuma | Efecto analgésico y antiinflamatorio(5) |
| Baya | Prevenir problemas articulares(6) |
Según un estudio científico, el aceite de oliva tiene un determinado ingrediente que tiene un efecto regenerador sobre el cartílago articular. Este fue el resultado de un estudio en ratas que consumían regularmente aceite de oliva y mostró las primeras mejoras en las lesiones articulares después de unas 8 semanas. (3)
Como sabrás, el pescado tiene un alto contenido de ácidos grasos omega 3. Los estudios han demostrado que estos ácidos grasos omega 3, que se encuentran en pescados como el salmón o la trucha, tienen un efecto antiinflamatorio en las articulaciones afectadas por la artritis reumatoide. También hay que señalar que los pescados azules en particular, como la caballa, el salmón o las sardinas, tienen una cantidad particularmente alta de ácidos grasos omega 3. (4) Si no come ningún producto animal, también puede usar alternativas a base de plantas .
Ya sea fresca o en polvo, la cúrcuma puede tener un efecto muy bueno sobre el dolor en las articulaciones y también es antiinflamatoria.
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Los estudios estadounidenses han demostrado que la cúrcuma puede reducir la intensidad del dolor en la artritis hasta en un 50 por ciento. Este efecto se puede lograr con tan solo media cucharadita de cúrcuma en polvo, la cual puedes tomar a diario. (5)
Comer sano y, sobre todo, la alimentación adecuada puede muy bien contribuir al mantenimiento de las articulaciones, o incluso aliviar los problemas articulares. Es importante que se informe lo suficiente sobre los efectos de los alimentos individuales. (Fuente de la imagen: unsplash / Brooke Lark)
Las bayas no solo son deliciosas, también son muy saludables. Ya sea que elija fresas, frambuesas o arándanos, estos tipos son frutas súper saludables y pueden proteger sus articulaciones. En un estudio, los investigadores pudieron descubrir que los antioxidantes y las vitaminas contenidas en las bayas protegen las células por un lado e incluso pueden prevenir problemas en las articulaciones como la artritis por el otro. (6)
Movimienot
Incluso si duda de por qué el movimiento, que a menudo es muy doloroso con problemas en las articulaciones, debería ser bueno para sus articulaciones, los estudios han demostrado que el movimiento ayuda.
¡Pero detente si sientes dolor!
Entonces, aunque el ejercicio excesivo es bastante dañino para las articulaciones, el ejercicio consciente es muy útil. (7) Los movimientos que son suaves para las articulaciones, como caminatas simples, son particularmente útiles. Al hacer ejercicio, asegúrese también de suministrar a su cuerpo suficientes minerales .
Entrenamiento con pesas
Probablemente te estés preguntando qué tiene que ver el entrenamiento de fuerza con las articulaciones, ya que probablemente asocies el entrenamiento de fuerza con los músculos en lugar de las articulaciones. El entrenamiento de fuerza especialmente diseñado también puede ser bueno para tus articulaciones, pero es importante que los expertos te guíen para que los ejercicios no sean contraproducentes para ti y los hagas correctamente. El entrenamiento de fuerza adecuado puede ayudarlo a aliviar el dolor en las articulaciones y desarrollar los músculos de las articulaciones.
extensión
El estiramiento siempre es importante, ya sea que ya tenga una enfermedad en las articulaciones o simplemente quiera prevenirla. Básicamente, debes estirar antes de realizar cualquier actividad deportiva para evitar lesiones y desgarros en tus ligamentos, músculos o articulaciones.
Tampoco está de más incluir estiramientos en tu rutina diaria. Puede buscar ejercicios de estiramiento especiales en Internet o pedirle a su médico o fisioterapeuta que le muestre ejercicios de estiramiento adecuados.
terapia física
Si no está seguro acerca de ciertos ejercicios, o tiene un dolor intenso o su médico le ha indicado que lo haga, entonces también vale la pena ver a un fisioterapeuta. En fisioterapia, puede realizar ejercicios especiales para las articulaciones que ayudan a desarrollar y fortalecer las articulaciones y los músculos.
La fisioterapia puede ayudar mucho con los problemas de las articulaciones. Sin embargo, es importante que los ejercicios se adapten individualmente al cuerpo. (Fuente de la imagen: unsplash / Diseño Consciente)
Además, la fisioterapia también incluye ciertos masajes que relajan los músculos y las articulaciones y, por lo tanto, son buenos para todo el sistema musculoesquelético.
Conclusión
Como puede ver, el crujido de las articulaciones es bastante normal y generalmente ocurre cuando mueve partes del cuerpo que no ha usado en mucho tiempo, pero incluso con cargas pesadas, las articulaciones pueden comenzar a rajarse.
En algunos casos, cuando los movimientos son dolorosos, la artritis u otros problemas en las articulaciones pueden estar detrás. Definitivamente, un médico debe aclarar la artritis para que se pueda iniciar el tratamiento o la terapia adecuados.
En el caso de problemas articulares menores, el cambio a una dieta especial, como mucho pescado o bayas, a menudo puede lograr una mejora significativa. Sin embargo, no solo es importante la dieta, sino también un ejercicio bien coordinado. Si quieres, o si tu médico te lo indica, también puedes acudir a fisioterapia para mejorar la fuerza de tus articulaciones.
Desglose(11)
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