Cualquiera que a menudo duerme inquieto cuando busca una solución seguramente se ha topado con el término L-triptófano. Este es un aminoácido que el cuerpo necesita para la producción de la conocida hormona de la felicidad, la serotonina.
También influye en la duración de la fase REM durante el sueño. Por lo tanto, es importante para un sueño reparador, entre otras cosas. Si también se toman preparaciones de L-triptófano, inicialmente puede ocurrir un llamado agravamiento inicial de los síntomas.
En el siguiente artículo te explicamos qué significa eso y a qué debes prestar atención cuando tomas L-triptófano. Nos gustaría explicarte cómo se manifiesta este agravamiento inicial y por qué no debes temerlo. Entonces puede decidir por sí mismo si tomar L-triptófano es adecuado para usted.
lo esencial en breve
- El L-triptófano es un importante aminoácido responsable de la síntesis de serotonina y melatonina. Por lo tanto, tomar suficiente L-triptófano tiene un impacto directo en su bienestar y sueño.
- Al tomar L-triptófano, inicialmente puede provocar una agravación inicial. Esto significa que los síntomas pueden empeorar. Esto se aplica a los tres primeros días como máximo.
- Una agravación inicial no es motivo para dejar de tomar L-triptófano. Si aún no está satisfecho, también puede probar la valeriana o la hierba de San Juan.
Empeoramiento inicial al tomar L-triptófano: lo que debe saber
Al tomar remedios homeopáticos, puede ocurrir lo que se conoce como agravamiento inicial dentro de los primeros días de tomarlos. Esto significa que los síntomas anteriores empeorarán antes de mejorar. A continuación, le explicaremos con más detalle qué hace el L-triptófano en su cuerpo y cómo se manifiesta una agravación inicial al tomarlo.
¿Qué es el L-triptófano?
El L-triptófano es un aminoácido que el cuerpo necesita para producir, por ejemplo, la hormona de la felicidad, la serotonina. El cuerpo no puede producir este aminoácido por sí mismo, sino que tiene que absorberlo a través de la dieta. Si la dieta no aporta una cantidad suficiente de L-triptófano, pueden producirse, por ejemplo, trastornos del sueño.
Esto se debe a que el L-triptófano desempeña un papel en la síntesis de dos hormonas: la melatonina y la serotonina. Por lo tanto, importantes procesos físicos están influenciados por la ingesta de L-triptófano. Si hay carencia de L-triptófano, se altera la síntesis de las hormonas, lo que afecta directamente a la sensación.(4,5)
| hormona | Efecto |
|---|---|
| melatonina | digestión, ritmo de sueño |
| serotonina | Procesos mentales como la felicidad. |
¿Cuándo puedo tomar L-triptófano?
Puede tomar L-triptófano si experimenta síntomas típicos como sueño inquieto o fatiga. Eso sería una indicación de que ningún cuerpo no puede liberar suficiente serotonina o melatonina debido a muy poco L-triptófano. Hay muchos suplementos de venta libre disponibles para comprar, ya que no es un medicamento recetado.
Muchos estudios muestran que el L-triptófano tiene un efecto positivo en los patrones de sueño y la salud mental. Incluso llega tan lejos que se está investigando si la depresión se puede tratar con la ayuda de este aminoácido. Sin embargo, esto aún no se ha investigado lo suficiente como para un juicio de verificación.
¿Cómo puedo tomar L-triptófano?
Al tomar L-triptófano, las cápsulas han demostrado ser particularmente efectivas. En la siguiente sección, mostramos las dos opciones más populares. Se enumeran las ventajas y desventajas de tomar cápsulas y polvo.
L-triptófano como cápsula
El L-triptófano se administra principalmente en cápsulas. Esto tiene la ventaja de que ya vienen predosificados. Así que no tienes que estresarte para dividir la cantidad correcta. Además, puedes llevarlos fácilmente contigo y llevarlos en cualquier momento sin ningún problema. Todo lo que necesitas es algo para beber.
Sin embargo, no a todos les gusta tragar pastillas. Si eso se aplica a usted, debería usar el polvo. Otro problema es que no se puede cambiar la dosis. Por lo tanto, debe prestar atención a la dosis cuando lo compre.
L-triptófano en polvo
Más rara, pero definitivamente encontrada, es la administración en forma de polvo. Aquí todos pueden ajustar la dosis. Esto es útil, por ejemplo, si dos personas diferentes quieren compartir la multitud. Usando una cuchara adecuada, la dosificación tampoco debería ser un problema aquí. Asegúrese de seguir las pautas para evitar una sobredosis o una sobredosis.
Pero no puedes hacer eso en el medio y, a diferencia de las cápsulas, siempre tienes que llevarte todo el envase contigo. Por lo tanto, si viaja mucho, debe usar cápsulas. El polvo generalmente se disuelve simplemente en agua y se puede beber. Por lo tanto, la ingesta no es absolutamente ningún problema.
¿Cómo se manifiesta una agravación inicial al tomar L-triptófano?
Con los remedios homeopáticos en general, puede ocurrir una agravación inicial, pero no necesariamente. Así como todos somos diferentes, no todos responden igual al tomar estos suplementos. Esto se debe a que, a veces, el cuerpo tiene que acostumbrarse al aumento de la ingesta de un componente básico como el L-triptófano.
Si experimenta una agravación inicial, sentirá los síntomas con más intensidad al principio. Esto suele ocurrir por primera vez 24 horas después de la primera dosis y luego dura de 1 a 3 días. Entonces, en el caso de una agravación inicial de L-triptófano, es posible que esté más cansado que antes, tenga dolor de cabeza o esté molesto dentro de los primeros tres días.(10)
¿Es una agravación inicial una razón para descontinuar el L-triptófano?
Una agravación inicial no es motivo de preocupación, pero ocurre con más frecuencia. Los síntomas deben mejorar después de los primeros tres días. Por lo tanto, no tiene que dejar de tomar L-triptófano si nota que sus síntomas no mejoran dentro de los primeros tres días o incluso empeoran.
Para ayudar a su cuerpo a acostumbrarse a las nuevas circunstancias, debe permitirse un descanso en caso de una agravación inicial. Por supuesto, el estrés adicional también puede ser un desencadenante para experimentar un agravamiento inicial. En cualquier caso, debe continuar ajustándose a las dosis especificadas. Si los síntomas empeoran después o si hay más, hable con su médico en cualquier caso.(12)
Después de la agravación inicial, finalmente deberías poder volver a dormir profundamente (Fuente de la imagen: Jess Foami/Pixabay)
¿Es posible una sobredosis de L-triptófano?
La posibilidad de una sobredosis aún no ha sido probada en la investigación actual. Sin embargo, cuando se toman suplementos nutricionales y remedios homeopáticos, el principio de que mucho ayuda mucho no se aplica. Entonces, el hecho de que esté tomando el doble de L-triptófano de lo recomendado no lo hace el doble de feliz. La ingesta constante de la cantidad correcta es más importante.(6)
La dosis de L-triptófano depende de los parámetros de su cuerpo. La edad y el peso son particularmente importantes. Además, al evaluar si se debe tomar L-triptófano y en qué cantidad, a cuánto estrés está expuesta la persona y cuánto ejercicio hace todos los días. Esto se puede utilizar para determinar si los síntomas como los trastornos del sueño también pueden ser desencadenados por otras circunstancias.(11)
¿Qué tan efectivo es el L-triptófano?
La eficacia del L-triptófano se demostró en estudios iniciales en relación con los trastornos del sueño y la depresión leve. Incluso pequeñas dosis son suficientes. Un estudio demuestra que en el caso de la depresión leve, estos funcionan incluso mejor que los psicofármacos. Sin embargo, cabe señalar que la situación de la investigación en estudios con humanos no es suficiente para probar completamente el efecto del L-triptófano. Sin embargo, muchos resultados así lo indican.(3)
Después de todo, la situación actual de la investigación demuestra que el L-triptófano no es dañino. A diferencia de las drogas, es una sustancia que es y debe ser producida por el cuerpo de todos modos.
También se ha demostrado el efecto de diferentes dosis de L-triptófano para los trastornos del sueño. Está claro, sin embargo, que si los trastornos del sueño pueden desencadenarse por otras circunstancias, tomar L-triptófano no puede resolver el problema por completo. En este caso, debes informarte sobre los desencadenantes generales de los trastornos del sueño y ver cuáles se aplican a ti.(1,2)
El L-triptófano puede ayudarlo a liberar la tensión interna (Fuente de la imagen: Pixels/Pixabay)
¿Qué alimentos contienen L-triptófano?
El L-triptófano no lo produce el propio cuerpo, sino que se ingiere a través de los alimentos. Si cree que tiene deficiencia del importante aminoácido, puede ver si su dieta es equilibrada en este sentido. Este también podría ser un primer paso antes de recurrir a los preparativos. La siguiente tabla le ayudará a encontrar los alimentos que le proporcionan suficiente L-triptófano.(6)
| Comestibles | Miligramos de L-triptófano por 100 gramos |
|---|---|
| avena | 190 |
| atún | 300 |
| Salmón | 260 |
| soja | 450 |
¿Qué alternativas existen al L-triptófano?
L-triptófano no es el único remedio para resolver los síntomas coincidentes. Hay una serie de alternativas, especialmente en el área de los trastornos del sueño. En el área de los estados de ánimo depresivos, se debe considerar si el autotratamiento es suficiente. En caso de duda, siempre hable con un médico.
- Insomnio: la valeriana también puede ayudar con el insomnio. Si no desea tomar medicamentos directamente, definitivamente debe intentarlo.
- Bienestar: Si te sientes constantemente bajo presión e inquieto, también puedes utilizar la hierba de San Juan. Esto tiene un efecto de mejora del estado de ánimo a largo plazo.
A continuación nos gustaría presentarle ambas alternativas. Si está interesado en estos, también debe acceder a los artículos de información respectivos, en los que se describen con más detalle. Entonces puede decidir qué es lo mejor para usted: L-triptófano, valeriana o hierba de San Juan. Todos pueden experimentar un agravamiento inicial.
valeriana
La valeriana alivia la inquietud y favorece el sueño. Es por eso que esta también es una forma de mejorar su sueño además del L-triptófano. El efecto de esta planta medicinal ha sido bien estudiado y está disponible en muchas dosis y preparaciones.
La valeriana también tiene un efecto ansiolítico. También ayuda contra la inquietud durante el día.
La diferencia con el L-triptófano es que solo alcanza su efecto completo después de una o dos semanas. Por lo tanto, la agravación inicial puede durar más. Los preparados están simplemente disponibles en la farmacia o en la droguería. Puedes elegir entre tés, tabletas o gotas.(8)
Hierba de San Juan
La hierba de San Juan es un antidepresivo a base de hierbas. Ha demostrado su eficacia en el tratamiento de la depresión leve a moderada. Similar al L-triptófano, la situación de la investigación aún no es suficiente para probar completamente el efecto.
Este remedio a base de hierbas también está disponible gratuitamente y puede elegir entre diferentes dosis. Debe elegir una preparación que contenga al menos 600-900 miligramos. Este nivel fue recomendado por la Cámara Federal de Farmacéuticos.(7.9)
Conclusión
Los efectos del L-triptófano sobre los trastornos del sueño y los estados de ánimo depresivos se han demostrado en estudios iniciales. La agravación inicial puede ocurrir al tomar preparaciones. Esto significa que durante los primeros tres días o menos, sus síntomas pueden empeorar más que antes. Durante este tiempo es importante darle descanso a tu cuerpo. Los síntomas también pueden empeorar si se toman irregularmente.
Dado que el L-triptófano está disponible gratuitamente, usted mismo puede decidir la cantidad de la dosis. Sin embargo, no debe exceder la cantidad recomendada en el prospecto. En general, el L-triptófano no puede mejorar definitivamente sus síntomas a menos que el desencadenante sea la falta de L-triptófano. Por lo tanto, también debe considerar otras fuentes como la cafeína. Las alternativas al L-triptófano son, por ejemplo, la valeriana o la hierba de San Juan.
desgloses
- Sueño inducido por L-triptófano. Efecto de las dosis dentro de la ingesta dietética normal por Hartmann y Spinweber (1979)
- L-triptófano en el tratamiento de la alteración de la respiración durante el sueño, Schmidt (1983)
- L-triptófano en la contribución de la manía a una hipótesis permisiva de los trastornos afectivos por Prange et al (1974).
- EFECTOS DEL L-TRIPTÓFANO (UN SEDANTE NATURAL) SOBRE EL SUEÑO HUMANO por Wyatt et al (1970).
- Transporte de L-triptófano en glóbulos rojos humanos por Rosenberg, Young, Ellory (1980)
- Contenido de L-triptófano en los alimentos
- Hierba de San Juan: remedio para la depresión, Melzer (2019)
- Posibilidades de automedicación para trastornos del sueño que requieren tratamiento, Laubscher (2016)
- Hierba de San Juan en el tratamiento de la depresión (2010)
- Suplementos dietéticos de L-triptófano para la depresión, Weigl (2019)
- Efectos del desayuno rico en triptófano y la exposición a la luz durante el día sobre la secreción de melatonina por la noche, Fukushige et al (2014).
- Efectos de la carga de triptófano en la cognición, el estado de ánimo y el sueño humanos por Silber & Schmitt (2010)
