A menudo nos enfermamos en los días fríos de invierno o en períodos estresantes de la vida. Goteo nasal, dolor de garganta y debilidad general son los primeros signos. Estos primeros signos pueden ser indicaciones de un sistema inmunitario debilitado. Con un sistema inmunitario debilitado, el cuerpo ya no está adecuadamente protegido contra los patógenos y te enfermas más rápidamente.
En este artículo te explicamos cómo funciona nuestro sistema inmunológico y si es recomendable tomar zinc para fortalecer el sistema inmunológico. Además, se explican las ventajas y desventajas de los preparados de zinc. Finalmente, le brindamos valiosos consejos y trucos sobre cómo puede continuar apoyando su sistema inmunológico.
lo esencial en breve
- El zinc es responsable de varios procesos metabólicos y del fortalecimiento del sistema inmunológico.
- En Alemania, una deficiencia de zinc es rara. Sin embargo, existen diferentes grupos de personas que son más susceptibles a la deficiencia de zinc.
- Además de los alimentos, el zinc también se puede suministrar a través de suplementos dietéticos. Se debe prestar especial atención a la pureza y la biodisponibilidad.
Fortalecimiento del sistema inmunológico con zinc: Lo que debes saber
Nuestro sistema inmunológico nos protege todos los días de influencias externas que pueden conducir a enfermedades. Además, p. B. Las bacterias y los virus, las partículas como el polvo y el polen también pueden provocar reacciones físicas. El sistema inmunológico brinda protección para que los patógenos y otras influencias externas no puedan dañarnos. Cuando esta defensa se debilita, los patógenos pueden ingresar al cuerpo con más facilidad y debilitarnos. nos enfermamos
Los primeros signos de un resfriado que se acerca son, además de secreción nasal y tos, una sensación de debilidad y agotamiento. (Fuente de la imagen: Maddi Bazzocco / unsplash)
Para mantener y fortalecer el sistema inmunológico, el cuerpo necesita vitaminas y minerales. Nuestro cuerpo necesita esto para varias funciones. Los minerales se pueden dividir en dos grupos. Los elementos a granel como magnesio, calcio y sodio y los oligoelementos como zinc, hierro y selenio. Estos deben suministrarse al cuerpo a través de los alimentos porque el cuerpo no puede producirlos por sí mismo.
¿Cómo funciona el sistema inmunológico?
El sistema inmunológico se activa cuando entran sustancias extrañas en el cuerpo. Estas sustancias como bacterias, virus, etc. tienen proteínas en su superficie que nuestro cuerpo reconoce. Si las sustancias intentan acoplarse o anidar en receptores especiales, nuestro sistema inmunológico las combate. Los patógenos no pueden instalarse en nuestro cuerpo.
Las funciones del sistema inmunológico son:
- Combate los patógenos y eliminalos del cuerpo.
- Combate los cambios en el cuerpo, como las células cancerosas.
- Identificar y neutralizar contaminantes.
Se pueden distinguir dos tipos de reacciones de defensa: defensas innatas y adquiridas. La defensa innata, también conocida como sistema de defensa no específico, rechaza todos los patógenos que ingresan a nuestro cuerpo, por ejemplo, a través de los intestinos o la piel. La defensa adquirida, también llamada sistema de defensa específico o aprendido, protege nuestro organismo frente a determinados patógenos. A lo largo de nuestra vida, se forman anticuerpos contra ciertos patógenos, que luego se combaten específicamente.
¿Cómo reconozco que el sistema inmunológico está debilitado?
Cuando nuestras defensas innatas y adquiridas ya no pueden evitar que los patógenos invasores se acoplen, aparecen los primeros síntomas de la enfermedad. Los signos comunes son síntomas de un resfriado, como tos, secreción nasal, dolor de garganta y sensación de debilidad. La fase de recuperación después de un brote de la enfermedad suele ser más larga y el curso de la enfermedad más grave.
Un sistema inmunológico debilitado no es una enfermedad, pero el cuerpo es más susceptible a las infecciones.
Otros signos de un sistema inmunitario debilitado son apatía, cansancio y debilidad. Generalmente no te sientes en forma y tu sistema inmunológico tampoco. Esto facilita la entrada de patógenos y puede conducir a un brote de la enfermedad. Si el cuerpo ya está debilitado por una enfermedad, es más fácil que otros patógenos se establezcan en el cuerpo.
¿Cómo reconozco que hay una deficiencia de zinc?
Al igual que el hierro, el zinc es un oligoelemento esencial que mantiene el cuerpo humano funcionando correctamente. Los procesos particularmente importantes en los que participa el zinc son la cicatrización de heridas, la división celular y el sistema inmunitario. La edad también juega un papel crucial en los efectos de la deficiencia de zinc. En consecuencia, los síntomas de la deficiencia de zinc pueden variar (1):
| síntomas | Descripción / ejemplos |
|---|---|
| problemas de la piel | dermatitis o neurodermatitis Úlceras cutáneas crónicas mal cutis con espinillas y acné cicatrización alterada de heridas |
| perdida de cabello | Aumento de la pérdida de cabello, adelgazamiento y adelgazamiento del cabello en la cabeza. |
| pérdida de apetito | Disminución de la sensación de hambre disminución del sentido del gusto |
| Eficiencia reducida | trastornos de la memoria problemas de comportamiento deterioro de las funciones cognitivas discapacidad de aprendizaje Atrofia neuronal |
| sistema inmunitario | mayor susceptibilidad a la infección |
El problema aquí es que los síntomas mencionados anteriormente también pueden ocurrir con otros síntomas de deficiencia. La determinación de una deficiencia de zinc no puede especificarse específicamente por los síntomas que se presentan. Debido al hecho de que el oligoelemento solo se puede encontrar en bajas concentraciones en la sangre, incluso los valores en sangre no pueden hacer una declaración del 100%. La evidencia de una deficiencia de zinc es cuando los síntomas relevantes desaparecen con una ingesta constante de zinc.
En Alemania, sin embargo, la aparición de una deficiencia de zinc es muy rara, siempre que haya una dieta equilibrada.
¿Qué papel juega el zinc en el fortalecimiento del sistema inmunológico?
Una nutrición adecuada y equilibrada juega un papel crucial en un sistema inmunológico intacto. Para que usted tenga un sistema inmunológico fuerte y estable, un suministro adecuado de vitaminas y minerales juega un papel importante. Como ya ha leído, su cuerpo requiere zinc para funciones importantes.
Debe asegurarse de obtener suficientes vitaminas y minerales para respaldar las defensas inmunitarias de su cuerpo. (Fuente de la imagen: Andriyko Podilnyk / unsplash)
El zinc tiene una influencia decisiva en nuestro sistema inmunológico y también es una parte importante de nuestro metabolismo. Al ser un oligoelemento, nuestro cuerpo no puede producir zinc por sí mismo, por lo que tiene que ser aportado a través de los alimentos. En Alemania no tenemos problemas con un suministro adecuado de zinc gracias a una dieta equilibrada. Sin embargo, con una dieta vegana, durante el embarazo y la lactancia, puedes tomar más zinc para fortalecerte a ti y a tu hijo (1,2,3">:
Tomar zinc antes y durante un resfriado puede estimular el sistema inmunológico y ralentizar la duración y el curso. Lo mejor es discutir el aumento de la ingesta de zinc con su médico. Esto le informará y le aconsejará sobre los efectos secundarios indeseables.
¿Cuándo y para quién tiene sentido tomar zinc para fortalecer el sistema inmunológico?
Como se mencionó anteriormente, los síntomas de la deficiencia de zinc pueden ser variados y difíciles de identificar. Si nota síntomas de una deficiencia de zinc, primero puede prestar atención a una dieta equilibrada y la ingesta de zinc a través de los alimentos. Si los síntomas persisten, puede discutir con su médico si podría ser útil un suministro adicional de zinc a través de suplementos dietéticos.
Sin embargo, hay grupos de personas que tienen algún riesgo de deficiencia de zinc, como:
- niños y jóvenes
- Mayores
- Mujeres embarazadas y lactantes
- vegetariano
- atleta competitivo
- pacientes recién operados y pacientes con enfermedades intestinales
- alcohólico
Después de consultar con el médico, la suplementación con zinc puede ser útil para estos grupos de personas por un período de tiempo limitado.
¿Cómo fortalece el zinc el sistema inmunológico?
Puede tomar zinc en diferentes formas. Además del zinc en los alimentos, también se pueden tomar suplementos dietéticos en forma líquida, en polvo, comprimidos y cápsulas. A continuación encontrará una tabla con las ventajas y desventajas de cada tipo de zinc.
| amable | Ventajas | Desventajas |
|---|---|---|
| polvo de zinc | Dosificación según las necesidades individuales Libre de cubiertas de cápsula Se puede mezclar con otros alimentos. | Sobredosis fácilmente posible No disponible en todas partes Mezcla como citrato de zinc trihidrato |
| tabletas de zinc | por lo general, vegano Fácil dosificación Mayormente sin lactosa y sin gluten | No se puede mezclar con otros alimentos. Puede contener otras sustancias químicas tragar pastillas |
| cápsulas de zinc | Fácil dosificación Disponible en envase de vidrio Más fácil de tragar | Material de la cubierta de la cápsula Puede contener otras sustancias No se puede mezclar con otros alimentos. |
| zinc líquido | Dosificación según las necesidades individuales Libre de cubiertas de cápsula Se puede mezclar con otros alimentos. | Sobredosis fácilmente posible Mezclado con otras vitaminas No disponible en todas partes |
Dependiendo de sus necesidades individuales, puede elegir entre diferentes tipos de ingesta de zinc. Sin embargo, el zinc como único ingrediente a menudo está disponible en forma de polvo o tabletas. Preste atención a la biodisponibilidad, los ingredientes y aditivos, así como la dosificación de las distintas preparaciones.
¿Qué tan efectivo es el zinc para estimular el sistema inmunológico?
Tomar zinc puede estimular el sistema inmunológico. Sin embargo, el zinc no es el único mineral responsable de la funcionalidad del sistema inmunológico. No en vano, a una persona resfriada se le aconseja comer fruta. La ingesta de vitaminas y minerales en combinación es crucial para un sistema inmunológico fuerte, junto con otros factores. Por lo tanto, tiene sentido una mayor conciencia de una dieta equilibrada en el caso de síntomas de enfermedad y sensación de debilidad.
Además de la carne de res y las vísceras, las semillas de calabaza y girasol son buenas fuentes veganas de zinc. (Fuente de la imagen: PublicDomainPictures / pixabay)
Varios estudios han demostrado que la deficiencia de zinc es responsable de una amplia variedad de enfermedades (en relación con otros síntomas de deficiencia). Esto hace que una ingesta adecuada de zinc sea importante para el cuerpo y para reducir los brotes de enfermedades. De esta forma, pueden reducirse o evitarse enfermedades como la diarrea, la neumonía y la malaria, así como cambios degenerativos como la reducción de la competencia inmunitaria, el retraso en la cicatrización de heridas y ciertos cambios neurológicos y psicológicos en la vejez.
Por lo tanto, el zinc es eficaz para fortalecer su sistema inmunológico (en combinación con otros minerales y vitaminas).
¿Qué debes tener en cuenta a la hora de fortalecer el sistema inmunológico con zinc?
Como ya se mencionó, la ingesta aumentada y prolongada de sobredosis de zinc puede provocar efectos secundarios. También es importante saber que una sobredosis de zinc también puede afectar la capacidad de absorción del hierro (6, 7, 8"> y del calcio (4,5">).
Un suministro natural de zinc puede provenir de los alimentos. Las proteínas generalmente tienen una influencia positiva en la absorción de zinc por parte del cuerpo. Como resultado, la biodisponibilidad del zinc de fuentes alimenticias de origen vegetal es particularmente alta cuando se consumen proteínas animales como carne de res, huevos y queso. Debido a los aminoácidos liberados por las proteínas animales en el cuerpo, puede aumentar la absorción de zinc.
Después de consultar con el médico, la suplementación con zinc puede ser útil para los grupos de personas mencionados anteriormente que tienen un mayor riesgo de deficiencia de zinc. Cuando se complementa, la dosis diaria es de 5 a 25 mg de zinc elemental. (1) Sin embargo, esto debe limitarse a una cierta duración de uso para evitar efectos secundarios.
| grupo de personas | dosis diaria |
|---|---|
| adulto | 5 a 25 mg |
| Niños y jóvenes(10) | hasta 10 miligramos |
| Niños entre 7 y 36 meses(9) | hasta 5 miligramos |
Los suplementos de zinc deben tomarse desde la mañana hasta las primeras horas de la tarde, al menos, media hora antes de las comidas. Con el estómago vacío, pueden producirse náuseas y tomarlo con alimentos junto con los componentes de los alimentos puede tener efectos perjudiciales en el metabolismo.
¿Qué alternativas existen al zinc que estimula el sistema inmunológico?
Además de tomar zinc, el sistema inmunológico también puede fortalecerse y desarrollarse por otros factores:
- Dieta : Una dieta sana y equilibrada es la piedra angular de un sistema inmunológico saludable. Se debe prestar atención a los micronutrientes, la ingesta de vitaminas y minerales.
- Beber : Además de la nutrición, es importante una ingesta adecuada de agua (para adultos, unos 3 litros por día). Durante el trabajo intenso o el deporte, se debe ajustar la entrada de agua.
- Ejercicio : El ejercicio diario es esencial para un sistema inmunológico fuerte y duradero. Debe caminar alrededor de 10,000 pasos al día, preferiblemente al aire libre.
- Sueño : El cuerpo necesita descanso y tiempo para regenerarse. A través del sueño, el cuerpo llena sus reservas y procesa las experiencias y alimentos del día.
- Relajación : La reducción del estrés es tan importante como el ejercicio suficiente, no en vano nos enfermamos particularmente a menudo en las fases estresantes.
- Vitamina D : Activa células importantes para la defensa inmunológica y apoya el sistema cardiovascular. Por lo tanto, debería recibir suficiente sol, especialmente en las estaciones oscuras.
- Vitamina C : reduce la gravedad y la duración de una infección. Además, los antioxidantes que contiene protegen las células y otras vitaminas.
- Selenio : Refuerza las defensas naturales.
Como puede ver, hay muchos factores diferentes que lo ayudan a fortalecer su sistema inmunológico. Se puede ver que un estilo de vida saludable combina todos los factores importantes.
Conclusión
En Europa, la probabilidad de deficiencia de zinc es baja. Sin embargo, si padece varios síntomas que podrían ser la causa de una deficiencia de zinc, puede prestar más atención a la ingesta de zinc a través de los alimentos. La ingesta de suplementos dietéticos, posible de diferentes maneras, debe discutirse con un médico de antemano. En general, es importante prestar atención a la dosis y duración de la suplementación.
El zinc fortalece el sistema inmunológico y es un componente importante para un sistema inmunológico activo. Sin embargo, otros factores como la dieta, la bebida, el sueño y el ejercicio también son importantes. Especialmente en las estaciones oscuras y en los períodos estresantes de la vida, es importante prestar atención a la ingesta de zinc y a un estilo de vida saludable. Una dieta equilibrada es particularmente importante para que pueda proporcionar a su cuerpo todas las vitaminas y minerales importantes. Solo entonces su cuerpo tiene todos los componentes importantes para mantener el sistema inmunológico.
desgloses
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