En relación con la armonía física y mental, a menudo se promociona una rutina matutina como estar en armonía contigo mismo. El equilibrio y la calma suelen ser el centro de atención aquí. Destaca que empieces el día más relajado y tengas un objetivo en mente por la mañana. También es muy importante que te levantes temprano y aproveches la mañana con sensatez.
En el mejor de los casos, sin pensar en el trabajo ni nada por el estilo ni por un segundo. Ese sería el mejor proceso, pero también tiene aspectos negativos, como la disciplina necesaria y madrugar. Este artículo pretende mostrarte lo esencial de lo que es una rutina matutina, qué enfoques puedes seguir y cómo encontrar el adecuado. Sin embargo, ten en cuenta que todo tiene sus pros y sus contras. Todo es posible y nada tiene que serlo, debes encontrar la rutina adecuada para ti.
lo esencial en breve
- Una rutina matutina te ayuda a empezar el día de forma estructurada. Sin embargo, debe tener en cuenta que dormir lo suficiente es fundamental. Su tiempo de sueño no debe ser más corto debido a su rutina matutina.
- Tu rutina matutina debe ser elegida y diseñada por ti mismo. Encuentra cosas que disfrutes y que te relajen. Definitivamente no deberías estar copiando la rutina matutina de otra persona.
- Una mañana estructurada y un comienzo del día te ayudarán a pasar el día fortalecido, relajado y motivado. Si haces tareas desagradables por la mañana, tienes más tiempo después del trabajo para las cosas que te preparan los amigos.
Definición: ¿Qué es una rutina matutina?
Una rutina matutina es el flujo de las primeras horas de tu día. Puede determinar esto usted mismo y diseñar cómo quiere gastarlo. Esta rutina debe ser la misma todas las mañanas y convertirse en un hábito con el tiempo. Tu rutina matutina puede constar de elementos muy diferentes. La atención se centra en un buen comienzo del día para usted.
¿Qué significa la rutina matutina?
Una rutina matutina es un comienzo planificado del día. Como se mencionó anteriormente, puede diseñar esto usted mismo. Se caracteriza por varios factores. Estos son:
- los eliges tu mismo
- La rutina de la mañana está cuidadosamente planificada.
- Se lleva a cabo lo mismo todos los días.
- Una rutina matutina puede traer cambios positivos.
- Se adapta a sus propias necesidades.
- Una rutina matutina es un proyecto a largo plazo.
Por encima de todo, una rutina matutina significa adaptarla a tus propias ideas y necesidades. Todo el mundo pasa sus mañanas de manera diferente y también debería hacerlo tu rutina matutina. Una rutina matutina no necesariamente tiene que durar varias horas. La duración depende de cuánto tiempo tengas disponible y cuánto quieras gastar en esta rutina.
¿Cómo es una rutina matutina?
Una rutina matutina no tiene una imagen fija. Depende de las preferencias del usuario, es decir, de ti. Básicamente, sin embargo, debes tomar algunos puntos en serio: una buena rutina matutina no es suficiente para comenzar bien el día siguiente. Sobre todo, debes dormir lo suficiente. Si ha dormido lo suficiente, será más eficaz y estará más motivado al día siguiente. También debe evitar el botón de repetición de su despertador. Su cerebro se despierta con la alarma, pero luego se vuelve a dormir y se despierta nuevamente.
Este ir y venir solo confunde tu cuerpo. Entonces solo puede diferenciar mal entre las fases de vigilia y sueño y este mal comienzo puede afectar toda la rutina diaria. Aquí ayuda levantarse inmediatamente después del primer despertador y dejar que la luz entre en su apartamento.
En la temporada de oscuridad también puedes usar despertadores o lámparas con luz de día. La luz ayuda a tu cuerpo a despertar y también proporciona motivación. Otro punto es el uso de smartphones, televisores y similares a primera hora de la mañana. Manténgase desconectado conscientemente y use el tiempo para usted mismo. Especialmente en la primera vez después de despertarse, debe pasar el tiempo consigo mismo y concentrarse. Puede ayudar si establece un tiempo determinado cuando mira su teléfono celular por primera vez.
¿Qué rutina matutina es adecuada para mí?
Tienes que decidir por ti mismo y probarlo. Tu rutina matutina depende de tus ideas y preferencias. Dependiendo de lo que valores, puedes armar tu propia rutina.
Puede obtener inspiración para su rutina matutina de estrellas o personas influyentes.
Dependiendo de tus intereses y preferencias, ya puedes incorporar pasatiempos específicos a tu rutina por la mañana. Si has hecho cosas básicas como cepillarte los dientes, vestirte y desayunar, puedes programar tiempo para seguir leyendo tu libro favorito, por ejemplo. Si eres de las personas activas por las mañanas, también puedes empezar el día con deporte, yoga o al menos ejercicios de estiramiento. Esto puede ayudarte a ser más ágil y motivado a lo largo del día.
¿Cuánto tiempo debe durar una rutina matutina?
La duración de su rutina matutina depende del tiempo que pueda reunir. En consecuencia, la duración también depende de la hora a la que te levantas. Si sueles levantarte a las 4 de la mañana por turnos de trabajo o similares, la rutina matinal será más corta.
En la mayoría de los casos, una rutina matutina tiene un contenido base y opcional. Esto significa que lo básico debe hacerse todos los días. El contenido opcional depende de tu día y del tiempo disponible.
No obstante, también puedes celebrar contenidos básicos como tu desayuno y regalarte algo por la mañana. (Fuente de la imagen: piviso / Pixabay)
Puede planificar entre 15 y 30 minutos como base de su rutina matutina. Este tiempo debe ser procesable sin importar a qué hora te levantes. Después de completar los conceptos básicos, puede ver si todavía tiene tiempo para el contenido opcional.
¿Qué papel juega una rutina matutina en la rutina diaria?
Una rutina matutina le da estructura a tu mañana. Puede ayudarte a prepararte para un día ajetreado y a recargar las pilas y descansar. En general, debe evitar permitir que surjan momentos estresantes y agitados.
En su lugar, intente hacer lo contrario y concéntrese en relajarse. Para que pueda comenzar su trabajo diario fortalecido, equilibrado, relajado y concentrado. Además, eres más receptivo y motivado.
¿Cuándo y para quién es útil una rutina matutina?
En principio, una rutina matutina tiene sentido para cualquier persona que quiera usar y dar forma a su mañana con sensatez. Para la mayoría de las personas, la mañana después de levantarse ya está llena de estrés y agitación. Muchos se levantan demasiado tarde, vuelan por el baño, toman café al lado y desayunan camino al trabajo.
Este proceso crea un ritmo frenético desde el principio que continúa a lo largo del día. Entonces, si desea que su día y las tareas pendientes asociadas sean más significativas, una rutina matutina podría ser algo para usted. Una hora fija para levantarse puede ser útil.
¿Qué puede ayudar a seguir una rutina matutina?
Casi todo el mundo ya tiene una rutina matutina, pero cada uno tiene que decidir por sí mismo si es la adecuada. La mayoría de las personas tienen rutinas establecidas por la mañana, como ducharse, hacer sándwiches y responder correos electrónicos. Sin embargo, tan pronto como se cuestionan a sí mismos y a su rutina, se hace evidente que no están contentos con el proceso. Mucha gente pasa la primera vez después de despertarse con todo menos con ellos mismos.
Tómate tu tiempo por la mañana y planifica tu día. Para que sepa exactamente qué esperar y pueda abordarlo relajado. (Fuente de la imagen: Engin Akyurt / Pixabay)
Sin embargo, si existe el deseo de una rutina matutina fija, debe ser consciente de que necesita mucha disciplina y ambición para cumplirla. El cuerpo solo comienza a aceptar las nuevas tareas como hábitos después de unos 30 días y después de medio año son una parte integral de la mañana. También debe cuestionarse a sí mismo y a su rutina matutina a intervalos regulares, si todavía está satisfecho con los procesos o si está cambiando algo.
¿Qué debes tener en cuenta al iniciar tu rutina matutina con ejercicio?
Hacer ejercicio por la mañana también te hace más productivo y relajado durante el día. Incorporar ejercicio en tu rutina matutina tiene algunos efectos secundarios excelentes. Por la mañana quemas hasta un 20% más de grasa corporal y la actividad física aumenta un 12% tus capacidades cognitivas. Así que ya ves, puede valer la pena hacer ejercicio por la mañana.
El café solo a medias logra potenciar tus capacidades cognitivas y proporcionar a tu cuerpo oxígeno valioso para el día.
Si ya completó su unidad deportiva por la mañana, no puede coincidir con otros eventos por la noche.
¿Qué tan efectiva es una rutina matutina con niños?
Una rutina matutina con los niños puede ayudar a darle más estructura al día de mañana. Los niños luego van a la escuela o al jardín de infancia más relajados. También puede contrarrestar el estrés matutino con los niños. Básicamente, debes ser consciente de que una rutina matutina puede funcionar, pero también requiere mucha disciplina y perseverancia.
También es más fácil para todos los involucrados si traes un cierto nivel de compostura. Hacer una rutina matutina con los niños tan estricta y oportunamente como lo harías si estuvieras solo. Puedes intentar hacer eso, pero será difícil. Los niños tienen su propia idea del tiempo y necesitan bastante más tiempo que nosotros para muchas cosas, como vestirse o desayunar.
Podría ayudarlo a usted y a su estrés interno en el momento en que sus hijos necesitan un poco más de tiempo para verificar otros puntos de sus tareas pendientes mientras tanto para que no tenga tiempo atrasado.
¿Qué errores puedo cometer en la rutina de la mañana?
En primer lugar, debes evitar buscar excusas para no hacer tu rutina matutina. Una vez que haya tomado un descanso y se haya salido con la suya, aparecerán más y más "excepciones". También debe evitar conscientemente distracciones como su teléfono inteligente.
Es decir, apágalo o silencialo para que realmente tengas tiempo para ti. Para no empezar el día con prisas, debes asegurarte de tener suficiente tiempo a la hora de planificar tu rutina.
Debes descansar durante tu rutina matutina y recargar las pilas para el día. La motivación para tu mañana y la rutina matutina asociada es excelente, pero evita la falta de planes. Márcate objetivos claros y realistas para tu mañana y piensa cómo deben diseñarse. Puede obtener inspiración de Internet sobre las rutinas matutinas que otros hacen por la mañana, pero no las copie usted mismo.
Debes encontrar la rutina matutina adecuada para ti. Lo que funciona para otra persona puede no funcionar para ti. Por último, pero no menos importante, evite la volatilidad. En la fase inicial, cuando todavía está tratando de encontrar la rutina adecuada para usted, se pueden probar cosas nuevas. En algún momento deberías haber encontrado la mañana adecuada para ti y apegarte a ella.
Rutina matutina: 4 enfoques efectivos para diseñar tu mañana
A continuación, hemos seleccionado enfoques que lo ayudarán a crear e implementar su propia rutina matutina personal.
- Toma tiempo para ti mismo
- Planifica tu mañana y tu día
- meditación
- Deportes
Toma tiempo para ti mismo
La mañana es tuya, así que diseña tu rutina matutina de la manera que te parezca correcta y relajante. Vuelva a poner más valor en su pasatiempo y pase tiempo con usted mismo. Tómate de 15 a 30 minutos por la mañana y lee un libro, escribe en tu diario o escucha tu música favorita. Reflexiona sobre tus pensamientos y lo que es bueno para ti.
Planifica tu mañana y tu día
Muchas personas ya incluyen este punto en su rutina nocturna. Sin embargo, también puedes planificar tu mañana y tu día por la mañana. Piensa en tus metas y tareas para hoy. Lo que hay que hacer, qué tareas no te gusta hacer y cuáles puedes hacer por la mañana. Si planifica su día de esta manera y tal vez hace las tareas desagradables por la mañana, tiene más tiempo después del trabajo para las cosas agradables.
meditación
Para muchas personas, la meditación es una parte importante de la mañana. La meditación puede relajar y despejar la mente. Puede aumentar la concentración y el rendimiento y ayuda a concentrarse. Si desea incorporar la meditación en su rutina matutina pero es nuevo en esto, usar una aplicación de meditación puede ayudar. Encuentra un lugar tranquilo y disfruta de la paz con los ojos cerrados.
Deportes
Si quieres empezar tu día con deporte, esto puede tener un efecto positivo en el resto del día. Puedes leer más sobre esto arriba. En principio, no hay límites. Haz el deporte que te gusta y que te motiva. Sin embargo, no deberías hacer excepciones a los dos primeros, especialmente si eres más un cascarrabias mañanero. Hacer ejercicio por la mañana debe convertirse en un hábito de antemano.
Conclusión
Una rutina matutina puede ayudarlo a abordar su día de una manera estructurada y relajada. Puede hacer un plan para su día por la mañana y deshacerse de las tareas desagradables para que no lo esperen por la noche después del trabajo.
Sin embargo, debes ser consciente de que tiene el aspecto negativo de que debes levantarte un poco más temprano. Sin embargo, la duración de tu rutina matutina siempre dependerá de tu ritmo de sueño. No renuncies a un valioso tiempo de sueño debido a tu rutina matutina.
