Una flora intestinal saludable es importante para nuestro bienestar. Partes del sistema inmunitario se encuentran en el intestino y, gracias a muchos billones de bacterias, contribuyen significativamente a nuestra salud. Si su flora intestinal está desequilibrada, es recomendable aumentarla, por ejemplo con medicamentos o con su dieta.
Se considera difícil clasificar las bacterias intestinales en categorías como beneficiosas o dañinas. Además, ciertos ingredientes de los productos para fortalecer la flora intestinal también están presentes en los alimentos. Ciertos probióticos incluso se consideran medicamentos y solo deben tomarse bajo supervisión médica. En este artículo resumimos todas las ventajas y desventajas importantes para que pueda tomar la decisión correcta para usted.
lo esencial en breve
- La flora intestinal forma parte de nuestro sistema inmunológico. Las enfermedades gastrointestinales o las terapias con antibióticos pueden desequilibrarlos fácilmente.
- Si su flora intestinal está alterada, debe reconstruirla nuevamente. Los medicamentos y/o ciertos alimentos son adecuados para esto
- Con una flora intestinal fortalecida, no solo puedes controlar tu digestión, sino también tu piel. Los probióticos y prebióticos pueden tener un efecto constructivo. En el caso de ciertas enfermedades y niños, es importante consultar a un médico
Reforzar la flora intestinal con medicamentos: lo que debes saber
La flora intestinal es compleja y sensible al mismo tiempo. Si desea aumentar su flora intestinal con medicamentos, debe informarse ampliamente. Te resumimos todo lo que necesitas saber sobre el tema.
¿Cómo funciona la flora intestinal?
La flora intestinal forma parte de nuestro sistema inmunológico. De hecho, del 70 al 80 por ciento de todas las células que producen anticuerpos se encuentran en la mucosa intestinal. Trillones de bacterias, entre otras cosas, son cruciales para el buen funcionamiento con el fin de detener los patógenos. Estas bacterias son responsables de descomponer la fibra o producir vitaminas.
La flora intestinal es un llamado ecosistema bacteriano, que se desarrolla en los primeros años de vida. Los alimentos consumidos todavía tienen una influencia en la colonización y el desarrollo posterior.
Una flora intestinal sana contribuye a una buena digestión, de modo que, por ejemplo, se fortalecen los movimientos intestinales. En algunos casos, una flora intestinal equilibrada incluso influye positivamente en la resistencia y el rendimiento. Además, la flora intestinal influye en el peso corporal y en la buena o mala absorción de los alimentos consumidos.
Las personas sanas tienen microbiota de unos 200 géneros bacterianos en el intestino. En caso de mal funcionamiento, solo puede quedar la mitad. Los estudios iniciales indican que el sobrecrecimiento bacteriano o la colonización con bacterias "incorrectas" pueden afectar la flora intestinal y provocar obesidad, por ejemplo. (1)
¿Cuándo es importante fortalecer la flora intestinal?
Los médicos a menudo usan antibióticos para las infecciones bacterianas. Esto es importante y necesario para combatir la enfermedad en cuestión. Sin embargo, los antibióticos matan tanto las bacterias intestinales buenas como las bacterias malas. Una vez completada la terapia, quedan bacterias muertas.
También debes fortalecer la flora intestinal si eres fumador o sufres de estrés constante. Una dieta desequilibrada durante un período de tiempo más largo también puede desequilibrar la flora.
¿Cómo reconozco que la flora intestinal está debilitada?
En la mayoría de los casos, se producen diversas enfermedades cuando se altera la flora intestinal. Además de las enfermedades intestinales inflamatorias crónicas, las infecciones gripales repetidas son una señal de que algo anda mal. Incluso la piel impura se remonta a una flora intestinal debilitada. Si aparecen de repente intolerancias alimentarias, el equilibrio de la flora intestinal puede verse alterado.
La flora intestinal es una parte importante de nuestro cuerpo: el sistema inmunológico y la psique dependen del equilibrio. (Fuente de la imagen: unsplash / Alicia Harper)
Otros síntomas pueden incluir hinchazón, náuseas, dolor abdominal y diarrea recurrente. Los síntomas de deficiencia de vitaminas también son una indicación de una flora intestinal débil, al igual que las migrañas. Incluso las enfermedades mentales, las enfermedades fúngicas o el reumatismo se asocian con un desequilibrio en la flora intestinal.
¿Qué fármacos fortalecen la flora intestinal?
Los llamados probióticos en forma de medicamentos (polvo, tabletas, cápsulas) pueden ayudar a desarrollar la flora intestinal. Estos son medicamentos que contienen especies bacterianas de apoyo, como el ácido láctico o las bifidobacterias. Los microorganismos vivos se asientan en el intestino grueso y tienen un efecto estimulante sobre la digestión.(2)
¿Cómo puedo aumentar la flora intestinal sin medicación?
Puedes hacer esto con probióticos y prebióticos, que se encuentran en varios alimentos. Los probióticos también están presentes en los alimentos que se fermentan. Estos incluyen, por ejemplo, los siguientes:
| comida/tela | Por qué/Definición |
|---|---|
| Vinagre de sidra de manzana | contiene ácidos saludables que apoyan la función de los probióticos |
| Productos lácteos como yogur, queso (por ejemplo, queso cheddar, mozzarella y gruyere) o kéfir (10-34 cepas probióticas, más que el yogur) | bacterias de ácido láctico |
| Miso (pasta de especias japonesas) | contiene vitaminas B, vitaminas E, K y ácido fólico. Suministra los intestinos con bacterias beneficiosas. |
| Levadura | contiene cepas de hongos beneficiosas |
| kombucha | té antibacteriano |
| Pepinos en escabeche (en salmuera) | contienen mucha vitamina B y C, hacen que los alimentos sean más digeribles como guarnición |
| Chucrut (recién preparado) | contiene bacterias del ácido láctico, que "desaparecen" rápidamente |
Si te fijas en una dieta equilibrada con mucha fibra, ya tienes una buena base.
Los prebitóticos son componentes alimentarios no digeribles comúnmente conocidos como fibra dietética. En concreto, se trata de las siguientes sustancias:
- Galacto y fructo oligosacáridos
- inulina
- lactulosa
- inulina
Son el motor, por así decirlo, para que los probióticos puedan desarrollar todo su efecto. (3)
Las frutas y verduras son muy ricas en fibra. Es recomendable seleccionar vegetales que contengan inulina. La inulina es una fibra dietética prebiótica que, entre otras cosas, promueve el crecimiento de las bifidobacterias. (4)
Los productos integrales están hechos de una amplia variedad de granos.
La espelta, la cebada, la avena, el centeno y el maíz son especialmente ricos en fibra. Usted hace algo bueno para su digestión si incluye alrededor de un 50 % de productos integrales (pan, pasta, hojuelas) en su dieta.
Por cierto, la linaza y el psyllium también se consideran prebióticos. Se consideran un suplemento sensato para la nutrición, y los estudios indican un efecto positivo, especialmente con respecto al síndrome del intestino irritable. (5)
¿Cuándo y para quién tiene sentido tomar preparados para aumentar la flora intestinal?
Por un lado, se recomiendan los medicamentos probióticos si sufre de problemas digestivos. Pero incluso con otras enfermedades que a primera vista no tienen nada que ver con los intestinos, puede usar probióticos para apoyar la curación o al menos aliviar los síntomas.
Ejemplos de esto son:
- Diarrea en caso de infecciones o después/con el uso de antibióticos
- Afecciones de la piel como eccemas o acné (6,7)
- Síndrome del Intestino Irritable (8)
- Enfermedades del tracto gastrointestinal (por ejemplo, colitis ulcerosa) (9)
- Trastornos del sistema nervioso (p. ej., depresión, trastornos de ansiedad, trastorno obsesivo-compulsivo) (10)
Pero, ¿cómo pueden influir las bacterias intestinales en las enfermedades neurológicas? Esto demuestra nuevamente cuán importante es el intestino para todo el organismo humano. Una flora intestinal alterada puede afectar la psique: los intestinos y el cerebro se comunican entre sí a través de los glóbulos blancos, las hormonas y los nervios.
Una dieta equilibrada rica en fibra con muchas verduras, frutas y legumbres también ayuda a la digestión. (Fuente de la imagen: unsplash / Dan Gold)
En este caso se habla del eje intestino-cerebro. (11) Un ejemplo común son los antojos de alimentos, que se producen debido a la liberación de adrenalina y cortisol durante el estrés.
¿Qué fármaco es adecuado para la rehabilitación intestinal después de los antibióticos?
Como regla general, una dieta apropiadamente adaptada es suficiente para rehabilitar los intestinos después de la terapia. Sin embargo, en casos individuales, es posible que la flora intestinal esté tan dañada que sea recomendable un tratamiento con probióticos o prebióticos que dure varias semanas. Esto, sin embargo, sólo en consulta con un médico.
Después de una terapia con antibióticos, las bacterias "buenas" también mueren y la flora intestinal se desequilibra.
Por lo tanto, la diversidad de bacterias disminuye, lo que puede tener efectos negativos en todo el organismo. Se recomiendan preparaciones especiales de probióticos como medicamentos, que están diseñados específicamente para acumularse después del tratamiento con antibióticos.
¿Cuándo no debo tomar suplementos de flora intestinal?
Las personas sanas no deben tomar estos productos. Los medicamentos probióticos no son adecuados como suplementos dietéticos.
Si quieres tomar medicación para la flora intestinal como medida preventiva, puedes incluso desincronizarla.
Además, no es recomendable tomarlo para todas las enfermedades del tracto gastrointestinal. Los probióticos pueden ser un buen apoyo terapéutico para pacientes con colitis ulcerosa. Los efectos en los pacientes con la enfermedad de Crohn aún no se han investigado completamente y la administración puede ser complicada.
También se requiere precaución en caso de inflamación aguda del páncreas (pancreatitis): en un estudio, las preparaciones de probióticos en dosis altas provocaron una falta de oxígeno potencialmente mortal en el intestino. (12) incluso
¿Qué efectos secundarios pueden tener los probióticos?
Como se mencionó anteriormente, los medicamentos que aumentan los probióticos no son para todos. De hecho, deben considerarse como medicamentos que deben usarse con cuidado.
Los efectos secundarios a menudo ocurren después de tomar una gran cantidad de preparaciones de probióticos. El uso excesivo conduce a efectos tanto físicos como psicológicos.
Los síntomas físicos incluyen hinchazón severa (con dolor) o tensión abdominal. También se observaron problemas mentales como confusión o dificultad para concentrarse. En estos pacientes se encontró hiperacidez de la sangre y tejidos debido al lactato. Ciertas bacterias del ácido láctico pueden tener un efecto tóxico en el cerebro. (13)
¿Qué más puedo hacer para apoyar el desarrollo de la flora intestinal?
Con una cura de varias semanas con probióticos, puede apoyar una limpieza de colon desintoxicante. De esta manera, se pueden eliminar los depósitos nocivos en el intestino y otras toxinas. Atención: No se trata de tomar laxantes.
Los remedios naturales a base de tierra mineral (bentotita y zeolita), por ejemplo, son adecuados como complemento natural para la limpieza intestinal después de la terapia con antibióticos. También hay muchas hierbas o tubérculos que tienen una influencia positiva en el desarrollo de la flora intestinal.
| sustancia | Efecto |
|---|---|
| probióticos | Actuar en el intestino delgado |
| prebióticos | actuando en el intestino grueso |
| cáscaras de psyllium | opresión de las heces (diarrea), aumento del volumen de las heces (estreñimiento) |
| linaza | estimula la digestión/excreción de heces, tiene un efecto calmante sobre la mucosa intestinal (inflamada) |
| bentonita | absorbe toxinas/contaminantes, los une |
| zeolita | extrae las toxinas de los intestinos |
| manzanilla | antibacteriano, analgésico para calambres |
| Jengibre | Acelera el vaciado gástrico, tiene efecto antiinflamatorio, contra las flatulencias, alivia el dolor |
| cúrcuma | Estimula la producción de ácidos biliares, alivia la flatulencia/hinchazón, antioxidante |
| hoja de alcachofa | Alivio para estómago irritable, sensación de saciedad, flatulencia, desintoxicante |
| Genciana (Flor de Bach) | Estimula la digestión con sustancias amargas, alivia la hinchazón/flatulencia |
| Regaliz de verdad | calmante para úlceras gastrointestinales, antiinfeccioso |
¿Los probióticos de la flora intestinal también son adecuados para mi mascota?
Es posible que nuestros queridos amigos de cuatro patas también deban someterse a una terapia con antibióticos. Al igual que en los humanos, esto puede tener consecuencias negativas para la flora intestinal del animal. El tratamiento de seguimiento con probióticos también es útil aquí.
Ahora hay remedios específicos que están diseñados específicamente para animales.
Muy importante: Nunca le des a tu mascota probióticos para humanos. Aquí también se aplica la regla: idealmente, debe tomarse durante la terapia con antibióticos, que luego se continúa después de completarla. Si tu mascota desarrolla problemas digestivos imprevistos como diarrea después del tratamiento, puedes usar probióticos para fortalecer nuevamente la flora intestinal. (14)
¿Existen también productos de fomento de la flora intestinal para niños?
En primer lugar, aquí también se aplica lo siguiente: si los niños no tienen síntomas, no se debe realizar ningún saneamiento intestinal profiláctico con probióticos. También se debe considerar cuidadosamente el uso en caso de síntomas y discutirlo con un pediatra, ya que los efectos no siempre son previsibles, especialmente en niños. Por lo tanto, una dieta particularmente equilibrada es la prioridad aquí si se ha demostrado que la flora intestinal se ha dañado después de la terapia con antibióticos.
Para apoyar la digestión del niño desde el principio, puede valer la pena tomar probióticos específicos mientras se toman los antibióticos. Es importante que el niño continúe tomando las preparaciones de probióticos después de suspender los antibióticos. La dosis y la duración dependen en parte del estado de salud respectivo. Si un niño es reacio a tragar comprimidos, es recomendable que los tome en forma de polvo.
Si un niño sufre de neurodermatitis o cólico intestinal, una cura probiótica también puede tener un efecto de apoyo.
En cualquier caso, la elección debe recaer en probióticos que contengan bacterias intestinales especialmente diseñados para niños (¡también aquí, solo para ser tomados en consulta con el médico!).
Los estudios también parecen indicar que los niños son menos propensos a las alergias si sus madres tomaron probióticos durante el embarazo. (15)
¿Qué alternativas existen a la medicación para reforzar la flora intestinal?
También es posible desarrollar la flora intestinal sin medicación prestando atención a varias cosas en la vida cotidiana. Una dieta equilibrada no es lo único importante: el ejercicio y dormir lo suficiente también forman parte de ella. En general, se recomiendan muchas pero pequeñas comidas para no sobrecargar la digestión con demasiada comida.
Una dieta equilibrada, el ejercicio regular y las pausas para relajarse son importantes fuentes de energía para la flora intestinal y la mente. (Fuente de la imagen: unsplash / Rawan Yasser)
Beber suficiente líquido es muy importante, pero especialmente agua sin gas o té de hierbas. Por otro lado, demasiado café, alcohol o té negro tiene un efecto negativo, una cantidad saludable tiene sentido. Además de proporcionar vitaminas, la ingesta de frutas y verduras también proporciona líquidos y fibra adicionales para ayudar en la digestión.
| POR | ESTAFA |
|---|---|
| ejercicio/deporte regular | falta de ejercicio |
| una dieta equilibrada con alimentos no procesados | poca o ninguna fruta/verdura |
| beber mucho (té de hierbas, agua) | Alimentos ricos en grasas, proteínas y azúcar |
| suficiente sueño | sin periodos de recuperación |
| poco o nada de alcohol o nicotina | Aumento de la ingesta de medicamentos como B. ibuprofeno o incluso la píldora anticonceptiva |
| masticar bien y lentamente | comer apresuradamente |
| una dieta equilibrada con alimentos no procesados | poca o ninguna fruta/verdura |
Conclusión
Está claro que la flora intestinal tiene una influencia importante en nuestra salud. Si hay un trastorno aquí, puede manifestarse en diversas enfermedades o dolencias. Se recomienda una acumulación con y sin medicación si nota un desequilibrio, como después de la terapia con antibióticos.
Si quieres aumentar tu flora intestinal con probióticos, ten cuidado con ellos. Una persona sana no necesita tomar probióticos. Animales como gatos o perros también se benefician de tomarlo, pero solo si existe un trastorno comprobado.
desgloses
-
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Foodinfo.net: Prebióticos. Definiciones y Antecedentes. Universidad de Wageningen, Países Bajos, 2017 Fuente
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Dimitrios Damaskos, George Kolios: Probióticos y prebióticos en la enfermedad inflamatoria intestinal: microflora 'al alcance'. 13 de febrero de 2008 Fuente
Centro Nacional de Información Biotecnológica: Uso de probióticos para el acné. junio 2020 fuente
Azadeh Goodarzi Samaneh Mozafarpoor Mohammad Bodaghabadi Masoumeh Mohamadi: El potencial de los probióticos para tratar el acné vulgar: una revisión de la literatura sobre el acné y la microbiota. Terapia dermatológica, 07/04/2020 Fuente
Bing Li, Li Liang, Huijie Deng, Jinmin Guo, He Shu y Li Zhang: eficacia y seguridad de los probióticos en el síndrome del intestino irritable: revisión sistemática y metanálisis. Pregunta: ¿Cuáles son los beneficios de los probióticos en el síndrome del intestino irritable? Front Pharmacol 2020;11:332 Fuente
Bischoff, Stephan C.; Manns, Michael P.: Probióticos, prebióticos y simbióticos: importancia en la clínica y la práctica. Alemán Revista médica 2005 Fuente
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