Un pulso que es demasiado bajo no se puede generalizar en primer lugar y puede tener muchas razones diferentes. Por ejemplo, un adulto sano que hace ejercicio cinco veces a la semana y lleva una dieta sana y equilibrada puede sufrir un ritmo cardíaco bajo. Entonces surge la pregunta, ¿de dónde viene y si tiene alguna consecuencia negativa para el cuerpo?
Aquí está todo lo que necesita saber para reconocer una frecuencia cardíaca baja. También revelamos aquí lo que puede hacer usted mismo. Te sorprenderá que muchos milagros se puedan realizar en casa, con los remedios caseros existentes y sin ningún problema.
lo esencial en breve
- La frecuencia cardíaca alta y la presión arterial alta son las más comunes en nuestra sociedad. Sin embargo, si se desvía de la norma, un pulso demasiado bajo también es peligroso y no debe ignorarse. Por lo general, es un síntoma de otra enfermedad, cuyo origen debe reconocerse rápidamente.
- Cualquiera puede comprobar por sí mismo si el pulso es demasiado bajo. Con el pulsómetro o con el dedo puedes ver en tan solo 15 segundos si tienes una frecuencia cardíaca normal de 60 a 80.
- Si la frecuencia cardíaca se desvía de la norma, no tienes que alarmarte, porque las ligeras desviaciones son normales en situaciones excepcionales como el estrés, con deportistas o incluso durante el sueño. Individualmente, muchas cosas pueden conducir a otros valores ideales. La edad, por ejemplo, también es extremadamente relevante, al igual que los medicamentos que pueden causar bradicardia.
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Definición: ¿Qué es el pulso?
El pulso es el flujo de sangre causado por el latido o impulso del corazón, en el que se bombea sangre fuera del corazón durante la sístole.
El corazón bombea entre 60 y 80 veces por minuto en un adulto. Eso hace hasta 8000 impulsos por día. Se bombean más de cinco litros de sangre a través de todo el cuerpo. Esto se conoce como el pulso. Podemos medir eso en varios lugares como la muñeca o el cuello. (fuente de la imagen: Robina Weermeijer / Unsplash)
Esto crea una presión que se puede medir con los dedos desnudos. La sangre fluye así a través de todo el sistema vascular y suministra nutrientes al cuerpo en breves ondas sucesivas.(1)
Antecedentes: lo que debe saber sobre la frecuencia cardíaca más baja
Antes de acercarte a las mejores soluciones posibles, tiene sentido que te hagas una idea de qué información de fondo deberías tener sobre la frecuencia cardíaca demasiado baja.
Para ello hemos respondido a las preguntas más frecuentes en unos pocos párrafos para despejar cualquier duda que pudiera quedarte.
¿Puedo reconocer yo mismo una frecuencia cardíaca más baja?
Es importante que el pulso no sea significativamente demasiado bajo durante un largo período de tiempo. Esto puede conducir a enfermedades crónicas. Entre otras cosas, también se producen secuelas y/o enfermedades secundarias en todo el cuerpo. Estos incluyen agotamiento, dolores de cabeza, falta de concentración, mareos, dificultad para respirar y desmayos, así como una falta general de suministro de oxígeno al cuerpo.
No espere demasiado si su frecuencia cardíaca es constantemente demasiado baja.
Si experimenta uno o más de estos síntomas, usted mismo debe controlar su pulso con regularidad. Tres veces al día es suficiente. Así mañana, tarde y noche. Si el pulso es demasiado bajo, un médico debe realizar un diagnóstico más preciso para determinar o descartar cualquier comorbilidad con otras enfermedades.
¿Qué tan bajo es el pulso todavía normal?
En promedio, un ser humano adulto tiene de 60 a 80 latidos por minuto. El pulso es crítico tanto arriba como abajo y puede sumarse al menos parcialmente a otro cuadro clínico.
El pulso se puede sentir fácilmente en la muñeca con los dedos desnudos. Para medir, tome los dedos medio y anular de su mano derecha y sosténgalos contra el interior de su muñeca izquierda. Cuente su frecuencia cardíaca durante 15 segundos y multiplíquela por cuatro. La presión arterial a menudo se mide al mismo tiempo usando un monitor de presión arterial. (Fuente de la imagen: Marcelo Leal / Unsplash)
Si la llamada frecuencia cardíaca en reposo, es decir, la frecuencia cardíaca medida mientras está sentado o acostado, es inferior al rango de 60 a 80 por minuto, esto se denomina bradicardia. Eso significa algo así como latidos cardíacos lentos.
Un electrocardiograma proporciona los datos más precisos.
Sin embargo, la frecuencia cardíaca registrada médicamente en un ECG es ligeramente más rápida que el pulso que se siente con los dedos.(2) Esto significa que la determinación más precisa no es posible en la muñeca. Sin embargo, esto no siempre es urgentemente necesario, sobre todo porque hay desacuerdo en los círculos de especialistas en cuanto a lo que todavía se puede describir como un pulso normal. A menudo se encuentra que una frecuencia de 50 a 100 latidos por minuto sigue siendo saludable. Los límites de precisión son fluidos.
¿Es peligroso un ritmo cardíaco bajo?
En circunstancias excepcionales como la ansiedad o el estrés, un pulso más rápido es normal. Sin embargo, si se eleva durante demasiado tiempo, un pulso demasiado rápido supone un grave riesgo para la salud. La causa y el efecto a veces no se pueden identificar claramente como tales. Eso siempre depende del historial médico individual y los antecedentes familiares.
Si tiene bradicardia crónica, debe consultar a un médico.
El sobrepeso, el hipertiroidismo, los efectos secundarios de los medicamentos, la herencia, la presión arterial alta, la ictericia y el estrés psicológico crónico suelen ser las razones de una frecuencia cardíaca que se desvía de la norma.
Un pulso demasiado bajo también es peligroso y no debe descuidarse. Sin embargo, esto a menudo ocurre de forma concomitante, es decir, junto con otra enfermedad, por lo que se debe consultar a un médico en cualquier caso. Esto no se puede descartar para el tratamiento individual.
¿Qué puede ayudar con una frecuencia cardíaca baja?
El origen del pulso demasiado bajo no siempre está claro, sobre todo porque el pulso ideal individualmente depende de muchos factores como la edad, el sexo, el estado de salud o la capacidad atlética.(3) Por lo tanto, es diferente para todos. Por lo tanto, la determinación exacta por parte de un médico es esencial. Se desaconseja encarecidamente el autodiagnóstico.
remedios caseros
Los marcapasos no suelen ser necesarios si la medicación es suficiente. Si su frecuencia cardíaca está claramente por debajo de 60 y está determinada por un electrocardiograma (ECG), entonces la terapia generalmente se inicia según el diagnóstico de un médico.(4)
medicamento
Ventajas- ayudar a largo plazo
- La bradicardia crónica se puede tratar con este
- Puede reemplazar el marcapasos
- Solo están disponibles con receta
- Los efectos secundarios no pueden ser ignorados.
- Debe coordinarse individualmente con otros medicamentos.
La implantación de marcapasos suele ser una solución sensata. Sin embargo, identificar las causas es clave. Porque la causa da una indicación precisa de la enfermedad original, que suele ser la causa del pulso bajo.
¿La frecuencia cardíaca cambia con la edad?
La frecuencia cardíaca es diferente en las diferentes etapas de la vida. En personas sanas, la frecuencia cardíaca que se considera normal se divide en cuatro grupos de edad diferentes.
| grupo de edad | la frecuencia del pulso |
|---|---|
| Recién nacidos y bebés(5) | entre 120 y 140 |
| niños pequeños | entre 100 y 120 |
| niños mayores y adolescentes | entre 80 y 100(6) |
| Adulto | entre 60 y 80 |
| Mayores | entre 70 y 100 (7) |
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Solo cuando está completamente desarrollado se aplica la norma generalizada de 60 a 80 por minuto. La frecuencia cardíaca en reposo se desvía de esto hasta entonces y de ahí en adelante y es más alta en promedio. Sin embargo, los límites son fluidos, lo que significa que las desviaciones leves se consideran normales.
¿Existen remedios caseros que ayuden a conseguir un ritmo cardíaco más rápido?
También puedes engañar al sistema cardiovascular tú mismo con algunos alimentos. Te sorprenderá saber que en casa hay más de lo que crees. Por ejemplo, la sal de mesa es un remedio casero para aumentar temporalmente los latidos del corazón y, por lo tanto, el pulso.
Cualquier cosa que ponga en marcha tu circulación también aumenta tu frecuencia cardíaca.
Se recomiendan algunos alimentos como los cítricos, el romero o la raíz de regaliz. La remolacha también se considera generalmente muy útil. Este contiene óxido nítrico, que aumenta el suministro de oxígeno en el cuerpo.
Varios tipos de té, como el té de regaliz, el té de romero, el té de tila y el té de espino, así como el jengibre colado, recuperan la circulación. Además, el estrés a largo plazo, junto con la falta de sueño, puede ser la causa de una frecuencia cardíaca demasiado baja. Así que tomarse unos minutos de descanso y relajarse con una taza de té caliente puede hacer maravillas. (Fuente de la imagen: Marek Rucinski / Unsplash)
La circulación y por tanto el pulso pueden estimularse con un poco de ejercicio . Sin embargo, se recomienda precaución aquí, porque demasiado ejercicio no siempre es bueno. Una dieta equilibrada con varias comidas pequeñas aumenta tanto la presión arterial como el ritmo cardíaco.
¿Puede ser normal una frecuencia cardíaca baja mientras se duerme?
Un valor normal es cuando la frecuencia cardíaca está entre 40 y 60. Sin embargo, es casi imposible medir el ritmo cardíaco durante el sueño. En el caso de enfermedades previas graves, los laboratorios del sueño ofrecen la oportunidad de proporcionar datos precisos sobre el estado de salud o cuadro clínico individual y determinar una frecuencia cardíaca baja durante el sueño.(8)
Si esto lleva demasiado tiempo y es económicamente costoso, por supuesto, puede pedirle a un compañero o amigo cercano que mida su frecuencia cardíaca mientras duerme. Una frecuencia cardíaca de 30 a 50 mientras duerme también es normal para los atletas de alto rendimiento. Sin embargo, si el pulso es ligeramente más bajo en personas que no son deportistas, esto puede deberse a medicamentos como los bloqueadores beta o los antagonistas del calcio. Estos también afectan la frecuencia cardíaca durante el sueño.
¿Deberían los atletas con un ritmo cardíaco bajo hacer algo al respecto?
La mayoría de las veces, cuando se practican deportes de resistencia, la frecuencia cardíaca es ligeramente inferior a la normal.(9) Como resultado, una frecuencia cardíaca en reposo de entre 40 y 60 puede ser absolutamente normal. En las personas que levantan pesas, por otro lado, a menudo no hay cambios significativos. Por tanto, tiene sentido una actividad deportiva variada y equilibrada.
No solo el corazón está agrandado en los atletas de resistencia, sino que sus paredes también son mucho más gruesas. Esto permite que el corazón bombee más sangre a la vez. La frecuencia cardíaca cae en general y al mismo tiempo se vuelve más fuerte. Este llamado corazón de atleta se puede observar sobre todo en los hombres, mientras que el pulso en los atletas de resistencia no cambia tanto.(10)
Lo que ayuda contra una frecuencia cardíaca baja: cuatro enfoques efectivos para el tratamiento y la prevención
Si ahora está seguro de que su propio pulso es más bajo que el valor óptimo de 60 a 80, puede estar seguro de que debe tomar medidas ahora.
Aquí hay algunos consejos útiles que puede probar usted mismo desde su casa.
Una dieta diversa es el principio y fin de todo
Una dieta equilibrada es la clave para un pulso saludable. El pulso está estrechamente relacionado con la presión arterial. Como resultado, generalmente es cierto que lo que hace que aumente la presión arterial también puede aumentar la frecuencia cardíaca en reposo. Aquí hemos enumerado algunos alimentos que pueden hacer precisamente eso.
| Comestibles | explicación |
|---|---|
| Chocolate | El cacao en el chocolate negro contiene teobromina, lo que hace que el corazón lata más rápido, y no solo en sentido figurado. |
| raíz de regaliz | La glicirricina está contenida en la raíz de regaliz y se usa para regular los mareos agudos. La frecuencia cardíaca junto con la presión arterial se estimula con estos tés. |
| Sal | Esto funciona contra la aparición de cansancio, que se asocia con un ritmo cardíaco lento. El contenido de sodio en la sangre aumenta con los alimentos que contienen sal y yodo y, por lo tanto, aumenta la frecuencia del pulso. Así como se recomienda la reducción de sal para la presión arterial alta y la frecuencia cardíaca, esto también puede ayudar con la bradicardia. Como siempre, la cantidad hace el veneno.(11) |
| Especias | Además de las legumbres, el romero, el ajo, la pimienta, el jengibre y el chile también aumentan la presión arterial de forma inmediata. Sus materiales superiores estimulan el metabolismo. |
| Minerales y Micronutrientes(12) | Si hay una deficiencia de nutrientes debido a la desnutrición o la desnutrición, la frecuencia cardíaca baja suele ser una consecuencia. Puedes contrarrestar esto con una dieta consciente y equilibrada. |
| Café, té verde o té negro | Aunque estos estimulantes aumentan la frecuencia cardíaca por un corto tiempo, no ayudan a largo plazo. Esto debe evitarse para estabilizar el pulso y la presión arterial. |
| Té de regaliz, té de romero, té de tila, té de espino | Se considera que todos estos tipos de té estimulan la circulación y tonifican. |
| Agua | La cantidad diaria recomendada de dos a tres litros de líquido aumenta el volumen sanguíneo. En conclusión, la presión arterial también se ve influenciada por esto. Siempre que el cuerpo reciba suficiente oxígeno, se pueden prevenir la fatiga, los mareos y la falta de concentración. |
| Bebidas Isotónicas | Las llamadas bebidas deportivas estimulan la circulación, especialmente durante las actividades deportivas que duran más de una hora. Estos son isotónicos. En otras palabras, tienen concentraciones de nutrientes relativamente similares a las que se encuentran en la sangre. Estos incluyen sodio, potasio, magnesio y otros minerales. |
Se ha demostrado que todos estos alimentos y bebidas tienen múltiples efectos que aumentan la presión arterial y la frecuencia cardíaca. Todos ellos están allí para ayudar con precisión en el momento. Sin embargo, a largo plazo, una frecuencia cardíaca crónicamente baja no se puede tratar con esto.
Prevenir la bradicardia puede ayudar a prevenirla
La prevención es clave con este síntoma de la enfermedad. Sin duda, esto se puede lograr con un poco de perseverancia y fuerza de voluntad. Estos incluyen actividades cotidianas como la falta de ejercicio, junto con el consumo excesivo de alcohol y drogas, así como el tabaquismo y una dieta desequilibrada.
Todos estos errores se pueden compensar y cambiar fácilmente. Como un cambio de estilo de vida. No solo las personas con antecedentes familiares de bradicardia, sino todas las personas sanas deben promover un estilo de vida saludable y pueden reducir el riesgo de desarrollar enfermedades parcialmente prevenibles.
De 7 a 8 horas de sueño es bueno para la salud
Además, dormir lo suficiente es la solución más simple pero más efectiva. Cualquiera que sufra de falta de sueño durante mucho tiempo puede suponer que sufrirá una gran cantidad de síntomas posteriores.
El pulso se ralentiza a 40-60 por minuto durante el sueño. Puede medir esto fácilmente en casa con relojes de pulsera modernos o monitores de frecuencia cardíaca. Además, una resonancia magnética proporciona los datos más precisos del sistema cardiovascular. (Fuente de la imagen: Shane/Unsplash)
Solo permítete descansar un poco. Esto podría mejorar el eterno cansancio y la frecuencia cardíaca baja. Inmediatamente después de levantarse, el agua fría en el cuello, los brazos y las piernas es bueno para activar la circulación.
En caso de emergencia, se pueden usar medicamentos
Si alternar las duchas y salir a caminar al aire libre no ayuda, existen algunos medicamentos que no tratan la causa, sino la bradicardia en sí. Los parasimpaticolíticos como la atropina o, en casos graves, los simpaticomiméticos adrenalina y orciprenalina (Alupent)(13) son los fármacos más utilizados y pueden sustituir inicialmente al marcapasos cardíaco.
Los marcapasos solo se utilizan en casos graves o en la vejez.
Por supuesto, primero se deben regular otros medicamentos que pueden ser la causa de la disminución del pulso. Porque la bradicardia es un efecto secundario común de los betabloqueantes y los antihipertensivos. Y antes de que se tome la acción contraria contra ambos, se puede replantear y actualizar por completo el suministro de medicamentos.
Conclusión
Un estilo de vida equilibrado puede prevenir muchas enfermedades cardiovasculares. Un pulso demasiado bajo puede ser normal en algunos casos y, con ligeras variaciones, tampoco es peligroso. Sin embargo, al igual que un pulso demasiado alto, vale la pena considerar un pulso demasiado bajo para su salud a largo plazo.
Si bien puedes usar todos estos trucos por ahora y conducen a un estilo de vida generalmente saludable y equilibrado, no te ayudarán si tienes una frecuencia cardíaca crónicamente baja. La bradicardia es un síntoma grave que a menudo es el resultado o parte de otra enfermedad. Debe buscar urgentemente una opinión experta sobre esto. Porque la ayuda enumerada aquí no sustituye a un diagnóstico médico.
desgloses
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- Valores de Referencia para la Colaboración de Mediciones Arteriales. Establecimiento de valores de referencia para la presión arterial central y su amplificación en población general sana y según factores de riesgo cardiovascular. Herbert A, Cruickshank JK, Laurent S, Boutouyrie P; Eur Heart J 2014 21 de noviembre; 35 (44): 3122-33. DOI: 10.1093/eurheartj/ehu293. Epub 11 de agosto de 2014. PMID: 25112663. Fuente
- Estudio SPRINT: actualización de la terapia farmacológica de la hipertensión: ¿qué objetivos de presión arterial para qué pacientes? Prof. Dr. médico Martin Hausberg, en: Online Academy arztCME/my-cme, 2013. Fuente
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