Hoy en día, los síntomas físicos negativos rara vez se toman en serio, pero no deben subestimarse. Los niveles de potasio demasiado bajos pueden tener consecuencias graves. Si hay una deficiencia, definitivamente debe tomar medidas y observarla más de cerca.
Con nuestro gran artículo: Los mejores consejos, trucos y remedios caseros para el potasio bajo, queremos explicar y explicar las funciones de este importante mineral, las causas y también las consecuencias de un síntoma de deficiencia. También le daremos valiosos consejos y trucos sobre cómo combatir con éxito una deficiencia de potasio y cómo tomar medidas de precaución.
lo esencial en breve
- El potasio es uno de los electrolitos más importantes del cuerpo, que es esencial para la vida. Es muy importante mantener los niveles de potasio en un rango saludable. Este mineral es muy importante para el funcionamiento normal de las células, músculos y nervios.
- Los síntomas resultantes de una deficiencia no deben subestimarse ni ignorarse. En el peor de los casos, las graves consecuencias pueden poner en peligro la vida. Un médico puede evaluar rápidamente cuál es la mejor manera de volver a controlar la deficiencia.
- Si su nivel de potasio es demasiado bajo, tiene muchas opciones para tratarlo de forma natural. Tienes muchos alimentos diferentes que son ricos en potasio. Sin embargo, la preparación adecuada también es importante.
Definición: ¿qué es el potasio?
El potasio es un electrolito vital en el cuerpo y es uno de los electrolitos más importantes en el organismo humano. Aproximadamente el 98% del potasio del cuerpo se encuentra dentro de las células, se encuentra principalmente en los músculos, el resto se encuentra en el líquido fuera de las células.
La mayor parte del mineral se utiliza en las células musculares, pero también se pueden encontrar pequeñas cantidades de potasio en las células de los huesos, el hígado y los glóbulos rojos.
El potasio es muy importante para el funcionamiento normal de las células, los músculos y los nervios. Están involucrados en el metabolismo de las proteínas así como en la generación de impulsos nerviosos y su transmisión.
Por lo tanto, es muy importante para su cuerpo y su salud que el nivel de potasio en la sangre se encuentre dentro de límites estrechos. El valor normal en el suero está entre 3,6 y 4,8 mmol/l. Los niveles de potasio demasiado altos (hiperalemia) o demasiado bajos (hipoalemia) pueden tener efectos negativos graves. Puede provocar una arritmia cardíaca o incluso un paro cardíaco (4).
Antecedentes: lo que debe saber sobre los niveles bajos de potasio
Antes de que le demos algunos consejos y sugerencias sobre el tema de los niveles bajos de potasio, debe adquirir cierta información básica.
En la siguiente sección hemos seleccionado y respondido algunas preguntas frecuentes para usted.
¿Cómo se produce la deficiencia de potasio?
La deficiencia de potasio (hipopotasemia) es uno de los trastornos electrolíticos más comunes y generalmente es causado por una mayor pérdida de potasio. Esto sucede, por ejemplo, a través de diarrea, vómitos o tomando medicamentos diuréticos. Los trastornos alimentarios o no beber suficientes líquidos pueden conducir a una ingesta reducida de potasio (5).
La deficiencia de potasio también puede ser causada por la pérdida a través de los riñones. Cuando el cuerpo secreta más aldosterona o cortisol de lo necesario, se excreta más potasio a través de los riñones y luego a través de la orina.
Este incidente también se llama hiperaldosteronismo o hipercortisolismo. Algunos medicamentos también pueden causar deficiencia de potasio. Estos incluyen, por ejemplo, antibióticos, glucocorticoides y diuréticos.
Una deficiencia también puede ocurrir con una redistribución de potasio. Dentro de las células, así como en el líquido fuera de las células, se encuentra el potasio vital. Cuando el pH del cuerpo aumenta, el cuerpo inicia un intercambio de iones y arroja más potasio a las células. Esto conduce a una deficiencia de potasio sérico (8).
La desnutrición puede resultar en una deficiencia de potasio. Esto puede afectar particularmente a las personas que sufren de anorexia o atracones.
Una mayor ingesta de sal también puede desencadenar una deficiencia, ya que aumenta la concentración de sodio en la sangre. Esto a su vez hace que el cuerpo trate de excretar el exceso de sodio a través de los riñones.
Esto es exactamente lo que solo sucede en combinación con potasio que la consecuencia es una deficiencia de potasio (5).
¿Cómo se hace notoria la deficiencia de potasio?
La falta de potasio en las células se manifiesta, por ejemplo, en forma de debilidad muscular (paresia), reflejos reducidos, fatiga, trastornos del sueño, ausencia mental, dolores de cabeza, flatulencia, náuseas, estreñimiento y aumento de la producción de orina (6).
Si hay una falta persistente de potasio, los síntomas pueden dar lugar a signos de parálisis y alteraciones de la conciencia. Asimismo, el sistema cardiovascular puede sufrir gravemente una deficiencia.
Las arritmias cardíacas son particularmente peligrosas para las personas con enfermedades cardíacas. Debido a que los vasos sanguíneos sufren, puede promover la aterosclerosis y, por lo tanto, también desencadenar demencia, accidente cerebrovascular y ataque cardíaco (6).
Con un análisis de sangre, un médico puede determinar rápidamente si hay hipopotasemia y, si es necesario, seleccionar rápidamente el tipo de tratamiento. (Fuente de la imagen: Instituto Nacional / Unsplash)
Una deficiencia a menudo puede estar presente sin síntomas. Los síntomas son raros en los niños y aparecen con mucha más frecuencia en los adultos (9).
La deficiencia de potasio tiene consecuencias negativas a largo plazo para su salud, por lo que nunca debe subestimarla y tomarla siempre en serio. Si tiene uno o más de los síntomas anteriores, debe consultar a un médico. El médico puede usar un simple análisis de sangre para determinar si tiene una deficiencia de potasio.
¿Cuál es el requerimiento diario de potasio?
Es importante consumir una cierta cantidad de potasio diariamente para poder aprovechar los beneficios del potasio de manera efectiva. Puede hacer esto con ciertos alimentos o medicamentos si hay una deficiencia. Además, el requerimiento diario depende de la edad.
| Viejo | Requerimiento diario (mg/día) |
|---|---|
| 0 a menos de 4 meses | 400 |
| 10 a menores de 13 años | 2900 |
| 13 a menores de 15 | 3600 |
| 15 a menores de 19 | 4000 |
| a partir de 19 años | 4000 |
| mujeres embarazadas | 4000 |
| amamantamiento | 4400 |
El requerimiento diario aumenta con la edad. A partir de los diecinueve años, el requerimiento diario es constante y es de 4000 mg/día. Las mujeres embarazadas tienen el mismo requerimiento diario, pero las mujeres lactantes tienen un requerimiento diario de 4400 mg/día.
¿A qué nivel de potasio es peligroso?
El nivel de potasio recomendado es de 3,5 a 5 mEq/L. Se recomiendan 40 mEq por día para humanos adultos. Si el valor real cae por debajo de la cantidad recomendada, se denomina hipopotasemia. Se hace una distinción entre tres tipos diferentes.
Si el valor es de 3 a 3,5 mEq/L, entonces es una hipopotasemia leve. Si el valor está entre 2,5 y 3 mEq/L, se clasifica como moderado. La hipopotasemia severa es cuando el valor está por debajo de 2,5 mEq/L.
Cuanto menor sea el valor, más peligroso se vuelve para los humanos.
Si bien las asíntotas leves ya pueden ocurrir en la hipopotasemia leve, el ritmo cardíaco puede verse alterado de forma potencialmente mortal en la hipopotasemia grave (2,3">.
¿Puede la deficiencia de potasio ser mortal?
Dado que el potasio mineral contribuye a un ritmo cardíaco saludable, una deficiencia puede tener graves consecuencias. Una deficiencia real de potasio conduce a un cambio en la función de la membrana celular del corazón. Esto a su vez significa una reducción en la estabilidad eléctrica de las células del corazón.
Por un lado, esto puede resultar en golpes adicionales inofensivos, por otro lado, también puede ser potencialmente mortal. Estos incluyen la fibrilación ventricular y la muerte súbita cardíaca. Alrededor de tres millones de personas en todo el mundo mueren de muerte cardíaca súbita, que a menudo se desencadena por hipopotasemia (7).
¿Qué se debe evitar con la deficiencia de potasio?
Un punto extremadamente importante es la nutrición. Esto de ninguna manera debe diseñarse de manera unilateral, ya que esto promovería aún más la deficiencia de potasio.
Sin embargo, si realiza ejercicio intenso, tenga en cuenta el potasio (1). Debido a que el potasio se transporta fuera del cuerpo a través de los fluidos y se suda por el esfuerzo durante el ejercicio, se pierde una cantidad significativa de potasio.
Se favorece la deficiencia de potasio. Como resultado, si ya tiene deficiencia, debe evitar el ejercicio competitivo, especialmente cuando hace calor, y/o comer alimentos ricos en potasio.
Además, uno debe asegurarse de que no se toman medicamentos deshidratantes. Como ya se describió en la última sección, el potasio se eliminaría a través de la orina debido al aumento de la función renal.
Potasio bajo: los mejores consejos y trucos para un nivel saludable de potasio
Por lo tanto, el mineral potasio es un elemento vital en el cuerpo humano.Es importante contrarrestar una deficiencia para prevenir situaciones que amenazan la vida y mantener un ritmo cardíaco saludable.
Sin embargo, en el caso de una deficiencia de potasio, existen consejos y trucos que se pueden incorporar a la vida cotidiana para mantener un nivel saludable de potasio. Para asegurar la ingesta diaria de potasio, basta con equilibrar la dieta y comer alimentos ricos en potasio.
Las siguientes secciones enumeran los alimentos que son ricos en potasio y, por lo tanto, contrarrestan la deficiencia.
¿Cómo se puede compensar una deficiencia de potasio?
La hipopotasemia aguda se clasifica como una emergencia debido a sus consecuencias. Es urgente administrar al paciente cloruro de potasio por vía intravenosa y controlar estrictamente su estado. Si la medicación para la deficiencia de potasio es la causa, debe suspenderse lo antes posible.
Un aguacate crudo tiene el mayor contenido de potasio en comparación con otras frutas y verduras con bastando. Entonces, si aumenta su nivel de potasio, puede hacerlo de manera rápida, fácil y efectiva con un aguacate. (Fuente de la imagen: Kelly Sikkema / Unsplash)
En el caso de un déficit crónico de potasio, el tratamiento es bien diferente. Puede corregir la deficiencia con la ayuda de suplementos de potasio (10). No obstante, también existe la posibilidad de contrarrestar el déficit con un cambio en la dieta. Una dieta rica en potasio es claramente más simple y sostenible (3).
En el siguiente apartado te mostramos algunos alimentos y líquidos que puedes utilizar para compensar tu déficit de potasio.
¿En qué se encuentra el potasio?
Hay ciertos alimentos que son muy altos en potasio. El potasio se encuentra en muchas frutas y verduras. Sin embargo, la preparación es importante porque es crucial para la ingesta real de potasio.
Es importante que obtengamos nuestro requerimiento diario de los alimentos, ya que nuestro cuerpo no puede producir el potasio mineral por sí mismo ni almacenarlo en reservas.
Las plantas absorben potasio a través de sus raíces porque el potasio se encuentra en el suelo. Por lo tanto, todos los alimentos vegetales contienen potasio en diferentes concentraciones. El potasio también se puede encontrar en la carne, los productos lácteos y el pescado, ya que el ganado absorbe el potasio de sus plantas forrajeras.
| Tipo | Comestibles |
|---|---|
| Fruta | Aguacate, albaricoques, plátanos, frambuesas, melón dulce, kiwi, grosellas, frutos secos |
| Verduras | todo tipo de coles, zanahorias, legumbres, colinabo, calabaza, nabos, maíz, diente de león, apio, tomate, hinojo, pimiento rojo |
| nueces | Cacahuetes, almendras, avellanas, anacardos |
| Grano | espelta, centeno, trigo sarraceno |
| Misceláneas | Cacao orgánico, jugos naturales de frutas y verduras |
Estos alimentos pueden ayudar a aumentar sus niveles de potasio si tiene un déficit.
Esta es la mejor forma de preparar tu comida
La ingesta real de potasio depende en gran medida de la preparación. En la siguiente sección le mostraremos la mejor manera de preparar sus alimentos con el mayor contenido de potasio posible.
Una cosa que definitivamente debes internalizar: si quieres cocinar verduras al vapor, por ejemplo, debes usar la menor cantidad de agua posible para que la mayor cantidad posible de potasio y otros nutrientes permanezcan en la comida.
Puedes cocinar tus zanahorias o cualquier otra verdura en el horno en lugar de en una olla con agua. Otras verduras, como el brócoli, se pueden cocinar al vapor para que sean más suaves. Pero también puedes comerlo crudo.
Además, las frutas secas, la pasta de tomate y los jugos de frutas y verduras contienen más potasio que las frutas y verduras frescas. Se deben evitar los alimentos congelados si hay deficiencia de potasio, ya que allí el contenido es menor.
Estos líquidos contienen potasio.
También puedes tomar potasio líquido. Por ejemplo, el jugo de remolacha contiene aproximadamente la misma cantidad de potasio que un plátano. También hay una gran cantidad de potasio en los jugos de frutas y verduras naturales frescas.
Entonces, si tiene demasiadas verduras cocidas o fruta fresca, puede usar jugos fácilmente. Esto le da una opción más amplia de fuentes de potasio.
Puede beber cervezas sin alcohol, cafés y tés de hierbas para aumentar el potasio. Aunque no tienen un alto contenido de potasio, este es un pequeño cambio al que puede recurrir.
Conclusión
La deficiencia de potasio significa una gran carga para su cuerpo y su salud. Es importante llevar una dieta equilibrada para asegurar el aporte necesario de potasio. Sin embargo, hay otros puntos que se deben considerar para no promover más la deficiencia de potasio.
Esto incluye que debe asegurarse urgentemente de comer alimentos ricos en potasio cuando haga ejercicio intenso bajo el sol. Debe tener aún más cuidado al tomar medicamentos diuréticos, ya que el potasio sale del cuerpo humano a través de los líquidos.
Para contrarrestar la deficiencia de potasio y alcanzar el valor diario recomendado, basta con hacer una dieta variada y equilibrada.
Se debe prestar atención a muchos alimentos de origen vegetal, como grosellas, aguacates, cereales y nueces. Esto se puede incorporar fácilmente a su vida cotidiana y puede hacer algo bueno por su salud.
desgloses
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