Cualquiera que tome complejo de vitamina B se preguntará a qué hora del día es mejor tomarlo. Esta pregunta tiene sentido porque las vitaminas, dependiendo de la hora del día, funcionan incluso mejor o no tan bien. En general, el complejo de vitamina B es uno de los suplementos más populares. Entre otras cosas, puede aumentar la capacidad de concentración, mejorar la producción de energía y ser bueno para los nervios.
Con este artículo queremos llegar al fondo de la cuestión de cuándo tiene más sentido tomar vitaminas B. Repasaremos los aspectos más importantes del tema. Entonces, si tiene dudas y no está seguro de cuándo y si debe tomar un suplemento de vitamina B, trataremos de aclarar lo siguiente.
lo esencial en breve
- Hay 8 vitaminas B. El complejo de vitamina B contiene los 8 y una serie de otras sustancias. Una deficiencia de vitamina B puede provocar todo tipo de síntomas, como agotamiento y problemas nerviosos. Por lo tanto, se recomienda usar el complejo de vitamina B si el cuerpo muestra signos de falta de suministro.
- Una regla general al tomar el complejo de vitamina B es que es mejor tomar el suplemento con el estómago vacío. Esto se debe a que la vitamina B12 en particular es bien tolerada. Debido a las propiedades complejas de la bomba de vitaminas, puede tener sentido elegir el momento adecuado para tomarla.
- Vitamin B Complex es un suplemento complejo pero bastante bien tolerado. V. a. se debe observar una dosificación correcta y un consumo cuidadoso, que se adapte a las necesidades personales.
El mejor momento del día para tomar el complejo de vitamina B: lo que necesita saber
Dependiendo de cómo funcione, tomar el complejo de vitamina B puede tener más sentido por la mañana. A continuación, descubrirá por qué es así y qué más debe tenerse en cuenta al elegir la hora del día para tomarlo.
¿Tiene sentido tomar complejo de vitamina B?
Las ocho vitaminas B son en realidad diferentes vitaminas con diferentes estructuras y diferentes efectos. Sin embargo, trabajan juntos como engranajes en el cuerpo y son más efectivos cuando se usan en conjunto. Por lo tanto, tiene sentido suministrar los ocho en forma de complejo de vitamina B.
Las vitaminas individuales son más adecuadas para los síntomas de deficiencia específicos. El complejo de vitamina B, por otro lado, es un remedio común para dolencias más básicas. Puede ayudar con los problemas de concentración, estimular el metabolismo energético y mantener los nervios en forma. Pero precisamente por el efecto estimulante, puede tener sentido no tomarlo antes de irse a dormir.
El complejo de vitamina B estimula el metabolismo y te pone en forma. Ideal para empezar el día. Pero por las noches eso es bastante poco práctico. (Fuente de la imagen: Benjamin Davies / Unsplash)
Además, debido a las funciones de interacción de las vitaminas B en el cuerpo, se dice que en la mayoría de los casos ocurre una deficiencia general de vitamina B. Por lo tanto, le faltan, si al mismo tiempo, varias o todas las vitaminas B. Es por eso que el complejo de vitamina B también puede ayudar contra problemas psicológicos, ya que la interacción de todas las vitaminas B es importante para tener nervios sanos y un cerebro en funcionamiento (1).
¿Hay efectos secundarios a tener en cuenta al tomar el complejo de vitamina B?
El complejo de vitamina B en sí es relativamente inofensivo cuando se toma. Dado que todas las vitaminas B son solubles en agua, las cantidades en exceso simplemente se excretan en la orina. Solo las vitaminas B3 y B12 pueden ser almacenadas por el cuerpo. Pero incluso estos excedentes almacenados son inofensivos, ya que el organismo simplemente usa las reservas cuando las necesita.
Se dice que una sobredosis de vitamina B3 es tóxica y puede dañar el hígado.
También se sospecha que las vitaminas B individuales causan daño al hígado si se toma una sobredosis durante un período de tiempo más largo. La niacina en particular, es decir, la vitamina B3, puede tener un efecto tóxico en el hígado en cantidades excesivas (2). Sin embargo, la niacina generalmente solo se encuentra en pequeñas cantidades en el complejo de vimtamina B, por lo que si se dosifica correctamente, no debería preocuparse.
También debes tener cuidado con la vitamina B12. Se sospecha que la ingesta excesiva está asociada con un mayor riesgo de cáncer de pulmón. V. a. Los hombres se ven afectados. La vitamina B12 también se encuentra en altas concentraciones en el complejo de vitamina B. Sin embargo, la mayoría de las personas no tienen una deficiencia real de esta vitamina. Los veganos y las personas mayores en particular pueden tener problemas para suministrar a sus cuerpos los nutrientes suficientes.
Con todo, tomar el complejo de vitamina B se tolera fácilmente. Eso significa que siempre que siga la dosis correcta y tenga cuidado de no consumir demasiada vitamina B12, no tiene que preocuparse por los efectos secundarios. Además, se deben considerar posibles problemas con el suplemento a largo plazo. No tienes que preocuparte por síntomas agudos como problemas digestivos o similares. Por lo tanto, la cuestión de los efectos secundarios no es un factor para decidir el mejor momento del día para tomar el complejo de vitamina B.
¿Se puede tomar el complejo de vitamina B por la noche?
Por la noche o generalmente antes de acostarse, no se recomienda tomar complejo de vitamina B. El efecto estimulante del suplemento es particularmente contraproducente. El cuerpo instintivamente quiere apagarse por la noche y el metabolismo energético reduce su rendimiento en consecuencia. Sin embargo, el complejo de vitamina B promueve exactamente esto y, por lo tanto, evita que el cuerpo encuentre descanso.
Sin embargo, hay expertos que creen que hay evidencia de que la vitamina B6 en particular puede mejorar el sueño e incluso aumentar la calidad de los sueños (3). Sin embargo, esto solo se aplica a la vitamina B6 y no al complejo de vitamina B. Se dice que esto incluso reduce la calidad del sueño y conduce a peores sueños.
En consecuencia, tiene sentido tomar complejo de vitamina B durante el día. Como ya se mencionó, también es mejor tomar la preparación con el estómago vacío, es decir, idealmente alrededor de media hora antes de una comida. La vitamina B12 es muy bien tolerada y es un componente principal del complejo.
Sin embargo, en realidad se dice que las vitaminas solubles en agua en particular pueden provocar náuseas con el estómago vacío. Como decía, la vitamina B12 es una excepción en este sentido. Además, las comidas típicas con un alto contenido en grasas son difíciles de combinar con la ingesta de vitaminas del complejo B, ya que la grasa es difícil de digerir y, por lo tanto, dificulta la absorción de las vitaminas consumidas al mismo tiempo.
En resumen, se puede decir que se debe evitar el consumo por la noche y evitar problemas con el sueño. Pero si toma el complejo de vitamina B antes, durante o después de comer y si lo hace por la mañana o al mediodía depende de factores personales. Todos toleran los suplementos de manera diferente, por lo que siempre debe prestar atención a sus propias reacciones y tolerancias.
¿Qué vitaminas no deben tomarse juntas?
Con muchos suplementos, surge la pregunta de si pueden o incluso deben tomarse junto con otras preparaciones. Los ingredientes activos a veces pueden absorberse mejor en combinación o desarrollar su efecto más fácilmente. También lo son, p. B. El omega 3, la vitamina A y varios minerales se toman mejor juntos, ya que son más fáciles de digerir de esta manera.
Ahora el complejo de vitamina B ya es una preparación combinada que contiene otras sustancias además de las vitaminas B. Por lo tanto, el efecto combinado de este suplemento es extremadamente completo. Por lo tanto, no hay ninguna razón para tomar sustancias complementarias, ya que el efecto del complejo de vitamina B ya es muy efectivo en sí mismo. Además, las vitaminas B se toleran relativamente bien juntas y, por lo tanto, se pueden tomar solas sin ningún problema.
Si aún desea tomar otros suplementos al mismo tiempo, generalmente no tiene que preocuparse por las interacciones peligrosas con las vitaminas B. Sin embargo, siempre es importante prestar atención a la dosis correcta y, en general, no exagerar con los suplementos dietéticos.
¿Cómo se debe tomar el complejo vitamínico B según la hora del día?
El complejo de vitamina B está comúnmente disponible en forma de tabletas o cápsulas. Pero también hay algunas ampollas para beber vitamina B. Lo único que realmente importa es lo que prefieres en términos de consumo. Las tabletas son del tipo clásico. Con las cápsulas, el suplemento está encerrado en una cápsula que sella los olores y los sabores, lo que facilita su consumo para algunas personas.
Las vitaminas B rara vez se encuentran en forma de ampolla. Sin embargo, estos tienen la ventaja de ser particularmente prácticos. Simplemente puede abrir la ampolla y tomar el suplemento de un solo trago. Así que no necesitas un vaso de agua para tragar las pastillas, que a algunos les resultan desagradables.
Ahora es interesante saber cómo el cuerpo absorbe las vitaminas dependiendo de la forma en que se toman, según la hora del día. Especialmente en el caso de tabletas y cápsulas, los ingredientes solo se absorben en el estómago, ya que la cápsula solo se disuelve allí. Sin embargo, sucede lo mismo con las tabletas normales, ya que en teoría ya podrían estar disueltas en la boca, pero por supuesto se tragan inmediatamente. Solo la vitamina líquida ya es absorbida por la mucosa oral.
Por lo tanto, tomarlo por la mañana, aproximadamente media hora antes de una comida, es mejor para cápsulas y tabletas. Esto le da al estómago la oportunidad de digerir las vitaminas altamente concentradas en paz. Sin embargo, si quiere ir un poco más rápido, puede usar ampollas de vitaminas justo antes o después de una comida. Este tipo de ingesta está especialmente indicada a la hora de comer.
¿Qué vitaminas B hay y qué se debe considerar con ellas?
El complejo de vitamina B generalmente incluye las ocho vitaminas B solubles en agua. De hecho, inicialmente había 12 de ellos. Sin embargo, algunas resultaron ser sustancias erróneamente denominadas vitaminas. De ahí la numeración continua.
| Designación | función |
|---|---|
| Vitamina B1 (tiamina) | La tiamina fue la primera vitamina de la clase B que se descubrió y puede provocar la enfermedad de beriberi en caso de deficiencia. Esto puede provocar atrofia muscular, insuficiencia cardíaca y trastornos neurológicos (4). |
| Vitamina B2 (Riboflavina) | La riboflavina es un componente de las enzimas que son importantes para el metabolismo energético. También se utiliza para apoyar la descomposición de sustancias exógenas (5). |
| Vitamina B3 (Niacina) | La niacina juega un papel en la digestión, la formación de hormonas y la circulación sanguínea. También apoya la acumulación y descomposición de nutrientes. La deficiencia de vitamina B3 es extremadamente rara (6). |
| Vitamina B5 (ácido pantoténico) | Los carbohidratos y las grasas se descomponen y acumulan con la ayuda del ácido pantoténico. También es importante para la síntesis de colesterol (7). |
| Vitamina B6 (piridoxina) | La vitamina B6 es una parte importante del metabolismo de los aminoácidos. Además de piridoxina (Adermin), también incluye piridoxamina y piridoxal (8). |
| Vitamina B7 (biotina) | La biotina o vitamina H también se usa para acumular y descomponer carbohidratos y grasas (9). |
| Vitamina B9 (ácido fólico) | El ácido fólico también se conoce como vitamina M. Contribuye a los procesos de división y crecimiento celular. La deficiencia de vitamina B9 es muy común (10). |
| Vitamina B12 (cobalamina) | La vitamina B12 es muy compleja. Se puede obtener principalmente de productos animales, por lo que los veganos en particular pueden sufrir una escasez. Forma y regenera glóbulos rojos y es importante para la función nerviosa. Además, puede estimular el apetito (11). |
Conclusión
Así que está claro que realmente no importa a qué hora del día tome el complejo de vitamina B. Debido al efecto, que estimula el metabolismo y, por lo tanto, te hace estar más en forma y alerta, debes tener en cuenta que es más probable que estés fresco y alerta después de tomarlo. Por lo tanto, la noche, antes de acostarse, es el peor momento posible para tomar una píldora del complejo de vitamina B. Además, ciertas vitaminas B reducen la calidad del sueño y provocan falta de descanso a la mañana siguiente.
Durante el día y preferiblemente inmediatamente después de levantarse, el complejo vitamínico B es ideal para empezar bien el día por su efecto ligeramente estimulante. Dicho esto, hay factores como tomarlo antes o con alimentos y si también desea tomar otros suplementos. Sin embargo, dado que las vitaminas B no causan ningún efecto secundario y generalmente no muestran interacciones cuestionables, depende principalmente de sus preferencias sobre cuándo y cómo las toma.
desgloses
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