¿Tiendes a hiperventilar? Este problema respiratorio agudo puede tener muchas causas y es un acompañante frecuente de situaciones e incertidumbres cotidianas estresantes, especialmente durante la pandemia en curso.
En este artículo, le brindamos una descripción general de las diversas causas que pueden provocar la hiperventilación y le brindamos valiosos consejos y trucos que puede usar para ayudarse a sí mismo en situaciones de emergencia o para usarlos activamente como medida preventiva.
lo esencial en breve
- La hiperventilación es un síntoma. Su cuerpo reacciona a las influencias externas o internas con una respiración inusualmente rápida y profunda.
- La hiperventilación puede tener muchas causas. Si bien algunos son de naturaleza temporal y son causados por el estrés, este síntoma también puede ser crónico.
- Existen numerosos ejercicios de respiración y técnicas de meditación para prevenir la hiperventilación. Sin embargo, si esto sucede con más frecuencia, definitivamente debe consultar a un médico.
Definición: ¿Qué significa hiperventilación?
La hiperventilación describe una respiración desproporcionadamente rápida y profunda causada por una variedad de factores. Esto generalmente ocurre debido al estrés psicológico o físico y da como resultado una cantidad de oxígeno superior a la media en el cuerpo.(1,2)
Como consecuencia, los afectados producen un nivel de CO2 en sangre cada vez más bajo, por lo que muchos tienen que lidiar con síntomas como mareos, temblores o, en el peor de los casos, desmayos. Alcanzar la bolsa de papel o plástico, que es familiar de las películas, tiene el trasfondo de que el CO2 se inhala nuevamente y el nivel en la sangre se normaliza. (2)
Antecedentes: lo que debes saber sobre las causas de la hiperventilación
En esta sección, responderemos los antecedentes con preguntas frecuentes para brindarle una descripción general de las posibles causas de la hiperventilación.
¿Cómo se hiperventila?
Cuando respira en circunstancias normales, necesita de 12 a 15 respiraciones por minuto. Con cada respiración intercambias 300-500 ml de aire entre tus pulmones y tu entorno. Obtiene 3600-7500 ml de aire, que convierte por minuto.
Durante la hiperventilación, estos valores se ven muy diferentes. Durante este período de hiperventilación, intercambias 4.000 ml de aire por respiración, como pauta, con tu entorno. Como también respiras más profundo y más rápido, alcanzas rápidamente un volumen de aire de más de 75.000 ml por minuto. Te lo desglosamos en la siguiente tabla:
| Período de tiempo | respiración normal | hiperventilación |
|---|---|---|
| 1 minuto | 7.500ml | 75.000 ml |
| 2 minutos | 15,000ml | 150.000ml |
| 5 minutos | 37.500 ml | 375.000ml |
| 10 minutos | 75.000 ml | 750.000ml |
Como puede ver en la tabla anterior, cuando hiperventila, está intercambiando rápidamente 10 veces la cantidad normal de aire en sus pulmones. Esto puede derivar en problemas de salud a largo plazo y con la frecuencia adecuada, que te explicaremos en un apartado posterior.(4)
¿Qué causa la hiperventilación?
A continuación, describimos varias razones por las que podría estar luchando contra la hiperventilación. Debes tratar todas las causas por igual, ya que la hiperventilación recurrente puede dañar tu salud con el tiempo.
suministro de oxígeno
La hiperventilación puede deberse a que el cuerpo no recibe el oxígeno que necesita para vivir. El suministro insuficiente del tejido da como resultado que el cuerpo intente reducir el contenido de CO2 y aumentar el contenido de O2 en consecuencia respirando más rápido y más profundo. (2,3)
Esto puede, por ejemplo, estar asociado con insuficiencia cardíaca o una enfermedad pulmonar como la embolia pulmonar. Las personas con un trastorno de intercambio de gases de este tipo experimentan el síntoma de hiperventilación a intervalos más frecuentes y sin influencias adicionales, principalmente externas.
causas físicas
Si tiende a hiperventilar, esto puede deberse a la falta de suministro de oxígeno, así como a trastornos metabólicos. Por ejemplo, en el caso de envenenamiento (de la sangre), diarrea extrema u otros problemas metabólicos, la sangre puede volverse ácida con CO2, que se intenta compensar con hiperventilación.
Sin embargo, también puede haber causas significativamente más graves de hiperventilación. Una inflamación del cerebro, un traumatismo craneoencefálico, un ictus e incluso un tumor cerebral pueden ser la causa de este síntoma. Debido a esta gravedad, definitivamente se debe consultar a un médico en caso de hiperventilación frecuente.(2,5)
causas psicologicas
Las causas psicológicas y emocionales de la hiperventilación pueden ser una amplia variedad de estados emocionales. Tensión prolongada en el trabajo, nerviosismo ante presentaciones o conversaciones importantes, ira, estados de ansiedad como ataques de pánico y estados de ánimo depresivos son solo algunos ejemplos.(11)
Los ejercicios de respiración y concentración pueden ser un buen remedio para calmar los nervios, especialmente en el caso de causas psicológicas pasajeras. Sin embargo, los ataques de pánico y la depresión recurrentes deben tratarse con un psicoterapeuta para evitar daños a largo plazo.
estilo de vida
Un estilo de vida saludable es fundamental para contrarrestar ciertas causas de hiperventilación. Sin embargo, como principiante en los deportes, también debe conocer sus límites y tratar de superarlos lentamente.
El ejercicio suficiente, la ingesta de nutrientes sólidos y la ingesta de agua son factores esenciales para garantizar la salud tanto física como mental. (Fuente de la imagen: Bruno Nascimento/ Unsplash)
Porque no solo un estilo de vida poco saludable puede promover ciertas dolencias físicas y mentales y, por lo tanto, posiblemente también causar hiperventilación. Las intensidades demasiado altas, ya sea en el entrenamiento con pesas, correr o bucear, pueden provocar hiperventilación, que puede llegar a afectar la percepción y desmayarse.
¿Qué tan peligroso puede ser la hiperventilación?
En el caso de causas de carácter psicológico, la hiperventilación suele ser inofensiva, ya que en muy pocos casos sólo provoca un breve desmayo. Las causas físicas deben ser aclaradas con un médico en cualquier caso, ya que tienden a ser crónicas y pueden tratarse con medicamentos.(7)
Se vuelve peligroso si combinas la hiperventilación con una posible inmersión o en casa con una visita a la bañera. La hiperventilación hace que su cuerpo pierda dióxido de carbono progresivamente y se oxigene en exceso.
El peligro de perder el conocimiento no se da necesariamente, pero aún está presente, lo cual es una combinación peligrosa de incendio en el agua. Si su nivel de CO2 está por encima de su nivel de O2, caerá inconsciente sin sentir ningún estímulo respiratorio.(4)
Durante el embarazo, el estrés leve y la posible hiperventilación no son perjudiciales para la salud del feto.(6) Sin embargo, tanto durante como fuera del embarazo, se deben observar e identificar las causas para contrarrestar síntomas peores y enfermedades secundarias.
Prevenir la hiperventilación: los mejores consejos y trucos contra la hiperventilación
Después de haberte explicado las causas de la hiperventilación, en esta sección te daremos consejos y trucos para prevenir este síntoma en el futuro.
Percepción activa
Si a menudo tiene problemas con la hiperventilación y desea prevenirla, entonces, como primer paso, debe percibir activamente su vida cotidiana, sus hábitos y las personas que lo rodean, así como sus reacciones a estas influencias externas.
El propósito de esto es reconocer después de qué situaciones o conversaciones comienzas a hiperventilar. Con este conocimiento puedes evitar este tipo de situaciones o lograr un cambio significativo a través de una comunicación abierta. Si estos factores desencadenantes no pueden ser influenciados por usted o por una comunicación adecuada, ciertos ejercicios que le presentaremos en la siguiente sección le ayudarán.
La percepción activa también puede ayudarlo durante la hiperventilación al percibir activamente su entorno y, por lo tanto, redirigir su concentración. Conscientemente percibes y nombras
- 5 cosas que ves
- 4 cosas que escuchas
- 3 cosas que tocas/sientes
- 2 cosas que sientes y
- 1 cosa que pruebes.
Opcionalmente, también puede llevar a cabo este método nombrando primero 5 cosas que ve/escucha/siente, etc., luego vuelve a nombrar 4 cosas en el mismo orden en que ve/escucha/siente, etc. También puede repetir la llamada de percepciones, porque solo se trata de un cambio de perspectiva.
ejercicios de relajacion
A continuación, le presentaremos 3 ejercicios de relajación diferentes que puede integrar en su vida cotidiana como medida preventiva o como ayuda si está hiperventilando.
técnicas de respiración
Hay varias técnicas de respiración que puede usar para relajar su cuerpo y cambiar su enfoque de hiperventilar a su respiración. Una percepción consciente es fundamental.(8,9,10)
La primera técnica de respiración se llama respiración diafragmática . Aquí pone su mano sobre su estómago y, mientras respira, concéntrese activamente en empujar su mano hacia adelante con su estómago o sacar el aire de su estómago con su mano.
Desplazar la respiración del pecho al diafragma puede tener un efecto relajante.
Otra técnica de respiración describe la inhalación y exhalación controladas, profundas y sobre todo lentas . Inhala profundamente por la nariz durante 4 segundos y exhala lentamente por la boca durante 3 segundos. Puedes repetir esto varias veces hasta que te sientas seguro nuevamente.
Relajación Muscular Progresiva
Es posible que haya oído hablar de la relajación muscular progresiva antes. Es un método que utiliza el hecho de que el cuerpo y el alma están conectados para relajarse.
Existen numerosas instrucciones para la relajación muscular progresiva y pueden llevarse a cabo en cualquier lugar, sentado o acostado.
Al tensar y luego relajar repetidamente los grupos musculares individuales del cuerpo durante 10 segundos, no solo cambia su enfoque, sino que también reconoce los puntos de tensión en el cuerpo y puede localizar el dolor muscular más fácilmente. Lo mejor es trabajar estratégicamente hacia abajo del cuerpo de la cabeza a los pies para relajar todos los grupos musculares.
Por ejemplo, puede fruncir el ceño durante unos segundos, cerrar los puños con las manos o tensar la parte superior de los brazos. Trabajas tus muslos empujando ambas piernas estiradas hacia el techo durante 10 segundos mientras estás sentado y tus pies metiendo los dedos de los pies.
Terapia individual o de grupo
Dependiendo de la causa y la gravedad de la hiperventilación, hay varios modelos de terapia disponibles para contrarrestar la hiperventilación además de medicamentos y visitas regulares al médico.
Si los problemas respiratorios se basan en causas psicológicas, la terapia individual con un (psico)terapeuta o la terapia grupal con personas de ideas afines pueden ayudar. También puede incorporar ejercicios de meditación en su vida cotidiana y participar regularmente en cursos de yoga o meditación para aprender técnicas de relajación adecuadas.
Conclusión
Como pudiste leer en este artículo, existen numerosas causas por las cuales puede resultar la hiperventilación. Es importante que no todas las causas tengan un contexto perjudicial para la salud, sino que también pueden ocurrir en situaciones estresantes de la vida cotidiana, que pueden tratarse de manera preventiva con ejercicios adecuados.
Sin embargo, no debe subestimar la hiperventilación regular fuera de un contexto de estrés o pánico, ya que puede haber razones más serias. Si tienes dudas, siempre debes consultar a un médico para descartar enfermedades crónicas.
desgloses
- DWDS.de: Hiperventilación, la. 2018. Fuente
- Netdoktor.de: Hiperventilación. Marian Grosser y Carola Felchner. 04.03.2019. Fuente
- Mooci.org: Hiperventilación. dr. médico Christiane Brunner y Maja Lechthaler. 26/05/2021. Fuente
- Frei Tauch-lernen.com: Hiperventilación: Es por eso que definitivamente debes evitarla. Fuente
- Krank.de: Hiperventilación. Fuente
- Netdoktor.de: Estrés durante el embarazo. dr. Daniela Oesterle. 19.11.2019. Fuente
- Du Pasquier D, Fellrath JM, Sauty A. Syndrome d'hyperventilation et respiration dysfonctionnelle: mise à jour [Síndrome de hiperventilación y respiración disfuncional: actualización]. Rev Med Suiza. 17 de junio de 2020; 16 (698): 1243-1249. Francés. PMID: 32558453. Fuente
- Han JN, Stegen K, De Valck C, Clément J, Van de Woestijne KP. Influencia de la terapia respiratoria sobre las quejas, la ansiedad y los patrones respiratorios en pacientes con síndrome de hiperventilación y trastornos de ansiedad. J Psychosome Res. 1996 Nov;41(5):481-93. doi: 10.1016/s0022-3999(96)00220-6. PMID: 9032712. Fuente
- Jones M, Harvey A, Marston L, O'Connell NE. Ejercicios de respiración para el síndrome de hiperventilación/respiración disfuncional en adultos. Cochrane Database Syst Rev. 2013 31 de mayo;(5):CD009041. doi: 10.1002/14651858.CD009041.pub2. PMID: 23728685. Fuente
- Santino TA, Chaves GS, Freitas DA, Fregonezi GA, Mendonça KM. Ejercicios de respiración para adultos con asma. Cochrane Database Syst Rev. 2020 25 de marzo;3(3):CD001277. doi: 10.1002/14651858.CD001277.pub4. PMID: 32212422; PMCID: PMC7096190. Fuente
- Sassinek, TH Efectos de la hiperventilación voluntaria prolongada sobre los gases sanguíneos, la perfusión cerebral y la conciencia: Un estudio de resonancia magnética funcional utilizando la técnica de etiquetado de espín arterial. págs. 61-86. 2010. Fuente
