Existen numerosos métodos y ejercicios que se pueden encontrar en Internet o comprar en las tiendas para prevenir el deterioro mental a medida que envejecemos. Este fenómeno también se puede definir bajo el término entrenamiento de la memoria. Los ejercicios asociados sirven como ayuda y pueden mantener el cerebro en forma. Las personas mayores, en particular, tienen que luchar con la pérdida de memoria o habilidades de pensamiento débiles, razón por la cual el entrenamiento de la memoria para personas mayores juega un papel muy importante.
Además de los ejercicios escritos en papel, también se puede entrenar la memoria utilizando métodos de movimiento, digitales y orales. Los ejercicios deben tender a ser divertidos y no abrumar al cerebro.
Este artículo tiene como objetivo brindarle una comprensión de las funciones esenciales del entrenamiento de la memoria para personas mayores y brindar información importante sobre el tema. También aprenderá de nosotros qué ejercicios son más efectivos y si la demencia se puede prevenir o combatir con estos métodos. ¡Diviértete mientras lees!
lo esencial en breve
- El entrenamiento de la memoria no solo debe llevarse a cabo de forma intensiva a una edad avanzada, sino que debe considerarse mucho antes. Cuanto antes se integren los ejercicios de memoria en la vida cotidiana, más posibilidades hay de tener buena memoria en la vejez.
- Se ha demostrado científicamente que el entrenamiento de la memoria tiene un efecto positivo en la capacidad de pensar y recordar. En este sentido, puede retrasar la demencia, pero no necesariamente prevenirla o vencerla. Por lo tanto, el cerebro siempre debe ser alentado por nosotros durante toda la vida.
- Hay muchos ejercicios posibles que pueden variar en efectividad. Los ejercicios pueden incluir aritmética mental o Sudoko, rompecabezas que generalmente mejoran la concentración y mantienen el cerebro alerta.
Definición: ¿Qué es el entrenamiento de la memoria para personas mayores?
Como su nombre indica, el cerebro se entrena utilizando métodos, estrategias y ejercicios específicos. Los ejercicios incluyen, por ejemplo, ayudas para la memoria que pueden entrenar ambos hemisferios del cerebro y mantenerlos en forma. Esto mejora la memoria y la concentración.
Las tarjetas de memoria son un ejercicio eficaz para entrenar la memoria de las personas mayores y así estimular la memoria. (Fuente de la imagen: Ulrike Mai / pixabay)
Con el aumento de la edad, el rendimiento disminuye drásticamente, razón por la cual el entrenamiento de la memoria es utilizado, entre otras cosas, por personas mayores. El entrenamiento efectivo puede mejorar el pensamiento lógico y la concentración del paciente.
Antecedentes: lo que debe saber sobre el entrenamiento de la memoria para personas mayores
Antes de que le demos consejos sobre el entrenamiento de la memoria para personas mayores, debe obtener información básica sobre el tema.
Te explicaremos en detalle estas preguntas frecuentes en las siguientes secciones.
¿Por qué es tan importante el entrenamiento de la memoria para las personas mayores?
El entrenamiento de la memoria estimula la capacidad de concentración, la memoria y el pensamiento lógico.
El entrenamiento de la memoria para las personas mayores es muy importante porque la capacidad de desempeño y la capacidad de pensar disminuyen con la edad. La regeneración celular se vuelve más difícil para el cuerpo a medida que envejecemos. Básicamente, el cerebro funciona como un músculo: si no lo ejercitas regularmente, comienza a encogerse. En el peor de los casos, hay una pérdida total de memoria.
El entrenamiento de la memoria puede ayudar especialmente a las personas mayores que tienen una caída severa en el rendimiento, no pueden mantenerse en movimiento y apenas pueden cuidar los contactos sociales. Con la ayuda de los procesos de aprendizaje, se puede activar la memoria y se puede prevenir o retrasar la demencia. Hemos enumerado algunos ejercicios ideales para usted aquí:
- crucigrama
- sudoko
- Ayudas para la memoria (por ejemplo, memoria)
- Tesoro
- cuestionarios
Puede averiguar qué ejercicios son más efectivos contra la degradación mental en la sección a continuación. El ejercicio también puede ayudar contra la degradación mental. Los músculos de las personas mayores se entrenan con la ayuda de ejercicios de fitness. Los movimientos regulares son saludables para nuestro cuerpo y por lo tanto también para el cerebro.
Otro aspecto importante es que los ejercicios divertidos mejoran significativamente la calidad de vida de las personas mayores. Si el entrenamiento de la memoria se integra en la vida cotidiana de las personas mayores, la mayoría de ellos se sienten ocupados y también felices de aprender algo nuevo.
¿Puede el entrenamiento de la memoria curar la demencia en personas mayores?
Las personas afectadas por la demencia tienen discapacidades mentales y, a menudo, luchan contra la pérdida de memoria. Los síntomas pueden incluso volverse tan severos que afectan en gran medida la vida cotidiana de la persona afectada. Dado que los síntomas pueden ser diferentes para todos, la demencia afecta a las personas de manera diferente. Si se observan síntomas en usted o en sus familiares, le recomendamos que consulte a un médico lo antes posible. Esto podrá darle un diagnóstico más preciso.
Básicamente, la demencia no se caracteriza como una enfermedad. En principio, diferentes enfermedades pueden conducir a la demencia. El Alzheimer es la forma más común de demencia en los ancianos. Hoy en día existen numerosos métodos que son capaces de mejorar significativamente la calidad de vida del enfermo. Estos incluyen medicamentos que pueden aliviar el sufrimiento o ejercicios que promueven un comportamiento saludable para el cerebro (1).
En respuesta a la pregunta de si el entrenamiento de la memoria puede prevenir la demencia, se puede afirmar lo siguiente: En principio, el entrenamiento de la memoria no puede curar la demencia. Pero como método contra el deterioro mental, el entrenamiento de la memoria sigue siendo útil, al menos retrasa cada vez más la pérdida total de la memoria. En el caso de la demencia secundaria, el entrenamiento de la memoria se puede utilizar de manera óptima. Otra cosa a tener en cuenta aquí es que el entrenamiento de la memoria para personas mayores con demencia se enfoca en otras áreas.
¿Qué dicen los estudios y la ciencia sobre el entrenamiento de la memoria para personas mayores?
Tu cerebro funciona como un músculo que necesita una activación constante para funcionar correctamente. Con los métodos correctos, ambos hemisferios del cerebro se utilizan y se activan de manera óptima.
En nuestra población, la probabilidad de desarrollar demencia aumenta de forma alarmante con la edad (2). La forma más común de demencia es el Alzheimer. Básicamente, el Alzheimer es un problema de salud mundial entre la población de edad avanzada. Esta enfermedad tiene un impacto negativo en la memoria de la persona afectada y afecta gravemente su vida cotidiana y la sociedad (3). Por esta razón, el entrenamiento de la memoria es de gran importancia para las personas mayores, independientemente de si tienen demencia o no.
Otro estudio demostró que el entrenamiento de la memoria tenía efectos positivos en las personas con discapacidades cognitivas. Esto significa que el entrenamiento de la memoria en pacientes con MCI pudo prevenir la disminución de las capacidades cognitivas de los participantes. Además, se descubrió que la función de la memoria objetiva y subjetiva podía mantenerse durante dos años más con la ayuda de ejercicios de memoria (4).
Además, se ha demostrado científicamente que los resultados positivos de las pruebas de entrenamiento de la memoria también pueden conducir a una mejora en el estado de ánimo de la persona afectada(5).
Otro estudio demostró que el entrenamiento de la memoria adaptativa produce mejores resultados que los ejercicios de bajo nivel. Se observó un mayor aumento en el rendimiento en los adultos más jóvenes en comparación con las personas mayores. De esto se puede concluir que el rendimiento y la memoria continúan deteriorándose con el aumento de la edad y que esto no se puede prevenir, pero se puede retrasar (6).
En la mayoría de los casos, los ejercicios para el cerebro tienen efectos positivos: Está científicamente comprobado que las áreas entrenadas han mostrado un éxito efectivo. Aquellos que entrenaron su pensamiento lógico no tuvieron problemas con las tareas diarias. Las personas que entrenaron mentalmente mostraron una alta velocidad de procesamiento de la información (7).
Otro estudio de seguimiento encontró que el entrenamiento cognitivo en personas mayores produjo resultados positivos. Aquellos que entrenaron sus habilidades mentales tuvieron menos dificultades en la vida cotidiana y su velocidad de procesamiento de información todavía era relativamente alta (8).
Básicamente, hay estudios que prueban los efectos positivos del entrenamiento de la memoria en personas mayores. Sin embargo, algunos de los estudios publicados carecen de estadísticas o diseño, lo que dificulta sacar conclusiones firmes (9).
El cerebro debe usarse regularmente y mantenerse en forma con ejercicios, de lo contrario puede encogerse como un músculo. ¡Pero eso no significa que el cerebro sea un músculo! (Fuente de la imagen: hainguyenrp / pixabay)
¿Con qué frecuencia deben las personas mayores hacer entrenamiento de memoria?
El entrenamiento de la memoria debe integrarse en la vida cotidiana de las personas mayores para que se pueda introducir una cierta rutina. Básicamente, cuanto más eficaz sea el entrenamiento, mayor será la concentración, la memoria y la capacidad de pensamiento de la persona en cuestión. Lo mejor es seleccionar ciertos días de la semana u horas que solo estén destinadas al entrenamiento de la memoria. Aunque apenas existen estudios sobre tiempos óptimos, está claro que se puede conseguir un efecto positivo con muchas horas de entrenamiento a la semana.
A continuación, hemos seleccionado dos ejercicios sencillos que son ideales para iniciarse en una tabla y los explicamos brevemente:
| Una práctica | Descripción |
|---|---|
| preguntas de estimación | Las preguntas de estimación son ideales para principiantes. Por ejemplo, a los mayores se les dan diferentes objetos y tienen que estimar el peso o el tamaño. Esto no solo es increíblemente divertido, sino que también estimula el pensamiento lógico. |
| Cantar | Cantar no solo te pone de buen humor y trae mucha alegría, sino que también puede ser un buen cambio en la vida cotidiana. Los mayores no solo deben divertirse mucho con este tipo de ejercicios, sino sobre todo recordar y reproducir la letra y la melodía de la canción. |
Si los ejercicios son muy divertidos, entonces el entrenamiento de la memoria se puede realizar en cualquier momento. Mientras las personas mayores se diviertan y se motiven, nada se interpondrá en el camino del entrenamiento de la memoria.
¿Cuándo considerar el entrenamiento de la memoria para personas mayores?
Cuanto antes comience el entrenamiento de la memoria, más se beneficiará de sus efectos positivos a medida que envejece.
En principio, el entrenamiento de la memoria es adecuado para todos los grupos de edad, por lo que se recomienda comenzar lo antes posible. Niños y adultos también pueden entrenar su propia memoria aprendiendo cosas nuevas y entrenándose. La memoria siempre debe mantenerse y permanecer permanentemente activa. Como se mencionó anteriormente, nuestro cerebro funciona tan bien como un músculo. Cuanto más entrene su memoria, es menos probable que experimente una pérdida grave de memoria a medida que envejece.
Es perfectamente normal olvidar cosas de vez en cuando y no recordar ciertos eventos del pasado. Después de cierta edad, su pérdida de memoria seguirá aumentando. Sin embargo, puede retrasar esto entrenando activamente su pensamiento lógico, su capacidad de concentración y su memoria lo antes posible. Por lo tanto, el entrenamiento de la memoria, ya sea para personas mayores o para otros grupos de edad, debe integrarse en la vida cotidiana. Sin embargo, es importante que los ejercicios te traigan alegría y no te presionen.
En principio, el entrenamiento de la memoria no solo debe realizarse a una edad avanzada. En principio, entrenas tu memoria a lo largo de tu vida dejándote entrenar y aprendiendo siempre cosas nuevas. (Fuente de la imagen: Claudia Peters / pixabay)
Entrenamiento de la memoria para personas mayores: ejercicios efectivos contra el deterioro mental
Como ya habrás aprendido de nosotros, la capacidad de concentración disminuye significativamente con la edad, por lo que los ejercicios de memoria son muy importantes para mantener el cerebro fresco en las personas mayores. Básicamente, puedes encontrar numerosos ejercicios en Internet o en las tiendas. Sin embargo, debe tener en cuenta que hay ejercicios que son específicos para personas mayores.
Aquí hay dos ejercicios de memoria populares para personas mayores:
| Una práctica | Descripción |
|---|---|
| crucigrama | Los crucigramas estimulan la actividad cerebral de la persona y aumentan la concentración y la memoria en el proceso de pensamiento. Entre las personas mayores, el crucigrama es muy popular junto con el Sudoko. |
| Adivina términos o reconoce colores | Otro ejercicio útil para la memoria es adivinar términos o reconocer colores. Este tipo de ejercicio se encuentra entre las ayudas para la memoria que brindan resultados positivos en el entrenamiento del cerebro. |
A continuación presentamos los dos ejercicios con más detalle y resumimos las ventajas y desventajas para usted. Pero debes tener en cuenta que estos son solo ejemplos y que existen muchos más ejercicios que entrenan tu memoria.
crucigrama
Los crucigramas son populares no solo entre las personas mayores sino también entre otros grupos de edad. Básicamente, un crucigrama es un rompecabezas de letras que se imprime en un área dividida por filas y columnas. Este ejercicio se puede jugar o resolver por escrito, pero también digitalmente en un dispositivo móvil. La variante tradicional es la de la hoja. Hemos resumido brevemente las ventajas y desventajas de este ejercicio en una tabla:
Los efectos de los crucigramas o rompecabezas en las personas mayores aún no han sido probados científicamente. Sin embargo, el siguiente estudio dejó en claro que los rompecabezas definitivamente pueden promover la cognición (10).
Adivina términos o reconoce colores
Adivinar palabras o reconocer colores son ejercicios de memoria populares para personas mayores. Hoy en día, muchos fabricantes ofrecen juegos de mesa que ofrecen este tipo de ejercicios de memoria a un precio medio. Preguntas como "¿Qué animal hay en esta imagen?" o "¿Qué colores tienes que mezclar para obtener el color naranja?" son ejemplos que se pueden preguntar en tal ejercicio. Por supuesto, la adivinación de términos o el reconocimiento de ciertos colores también se pueden consultar de otras formas. Lo mejor de todo, sin embargo, son los ejercicios que piden a los mayores que pongan en práctica la respuesta adecuada a la pregunta.
La mayoría de los ejercicios se pueden realizar rápida y fácilmente sin ningún material. Para algunos ejercicios, un bolígrafo y una hoja de papel serían ideales. Para darle una idea de cómo sería un ejercicio de memoria, hemos incluido un video de YouTube a continuación para usted. Por favor echa un vistazo.
Conclusión
La pérdida de memoria en la vejez no es un caso aislado y es completamente normal. La demencia en el anciano puede acelerar aún más esta pérdida y tener graves consecuencias para la persona afectada. Para prevenir o retrasar la demencia, la memoria debe entrenarse constantemente y mantenerse activa a una edad temprana. No solo el ejercicio, sino también suficiente ejercicio y un estilo de vida saludable son la máxima prioridad para una buena memoria. Por ello, es recomendable entrenar la memoria con métodos eficaces y divertidos a edades tempranas.
Un efecto positivo es que hay una cantidad increíble de métodos que puedes llevar a cabo y para los que apenas tienes que gastar dinero. Puede buscar consejos y ejercicios útiles tanto en Internet como en las tiendas. Si comienza lo suficientemente temprano, en principio puede confiar en tener una memoria lo más saludable posible en la vejez.
desgloses
- Seth A Gale 1 , Diler Acar 2 , Kirk R Daffner 2 Afiliados expandir PMID: 29425707 DOI: 10.1016/j.amjmed.2018.01.022
- Limor Raz, Janice Knoefel y Kiran Bhaskar PMID: 26174330 PMCID: PMC4758551 DOI: 10.1038/jcbfm.2015.164
- CA Carril 1 , J Hardy 2 , JM Schott 1 Afiliados expandir PMID: 28872215 DOI: 10.1111/ene.13439
- Graham J McDougall1, Ian M McDonough2, Michael LaRocca3 Afiliados expandir PMID: 30303394 PMCID: PMC6458094 DOI: 10.1080/13607863.2018.1484884
- Loes Koorenhof 1, Sallie Baxendale, Natalie Smith, Pam Thompson Afiliados expandir PMID: 22197200 DOI: 10.1016/j.incautación.2011.12.001
- Yvonne Brehmer*, Helena Westerberg y Lars Backman Centro de Investigación sobre el Envejecimiento, Instituto Karolinska, Estocolmo, Suecia Editado por: Julia Karbach, Universidad de Saarland, Alemania Revisado por: Guido PH Band, Universidad de Leiden, Países Bajos; Kristin E Flegal, Universidad de California, Davis, EE. UU. *Correspondencia: Yvonne Brehmer, Centro de Investigación sobre el Envejecimiento, Instituto Karolinska, Gävlegatan 16, 113 30 Estocolmo, Suecia.
- Richard N. Jones, ScD, Adrienne L. Rosenberg, MS (Senior en hebreo); Kathy Johnson, PhD, Daniel F. Rexroth, PsyD, David M. Smith, MD, Elizabeth Way, BA, Fredric D. Wolinsky, PhD (Facultad de Medicina de la Universidad de Indiana); Kay Cresci, PhD, RN, Joseph Gallo, MD, MPH, Laura Talbot, PhD, EdD, RN, CS (Universidad Johns Hopkins); Michael Doherty, MS, Patricia Forde, BS, Yan Xu, MS (Institutos de Investigación de Nueva Inglaterra, centro de coordinación de datos); Pamela Davis, MS, Scott Hofer, PhD, K Warner Schaie, PhD (Universidad Estatal de Pensilvania); Jerri Edwards, PhD, Martha Frankel, Cynthia Owsley, PhD, Dan Roenker, PhD, David Vance, PhD, Virginia Wadley, PhD (Universidad de Alabama en Birmingham); Manfred K. Diehl, PhD, Ann L. Horgas, RN, PhD, FAAN, Peter Alichtenberg, PhD, ABPP (Universidad de Florida/Universidad Estatal de Wayne).
- George W Rebok 1, Karlene Ball, Lin T Guey, Richard N Jones, Hae-Young Kim, Jonathan W King, Michael Marsiske, John N Morris, Sharon L Tennstedt, Frederick W Unverzagt, Sherry L Willis, ACTIVE Study Group Colaboradores, Afiliados ampliar PMID: 24417410 PMCID: PMC4055506 DOI: 10.1111/jgs.12607
- Daniel J Simons 1 , Walter R Boot 2 , Neil Charness 3 , Susan E Gathercole 4 , Christopher F Chabris 5 , David Z Hambrick 6 , Elizabeth AL Stine-Morrow 7 Afiliados expandir PMID: 27697851 DOI: 10.1177/1529100616661983
- Patrick Fissler 1 2 , Olivia Caroline Küster 1 2 3 , Daria Laptinskaya 1 , Laura Sophia Loy 4 , Christine AF von Arnim 2 3 , Iris-Tatjana Kolassa 1 Afiliados expandir PMID: 30327598 PMCID: PMC6174231 DOI: 10.3389/fnagi.2018.00299
