Mucha gente recurre a la L Carnitina para mejorar el rendimiento deportivo y desarrollar músculo, otros la usan para combatir la fatiga y el estrés. En principio, el cuerpo humano puede formar L carnitina por sí mismo, pero obtiene la mayor parte de ella de los alimentos. ¿Realmente tiene sentido la ingesta adicional para un efecto pronunciado de L carnitina para el cuerpo humano?
En este artículo explicamos qué tipo de vitamina L es la carnitina, cómo funciona y qué cantidad necesita tu cuerpo. También explicamos qué formas de suplementos dietéticos están disponibles y le damos consejos sobre qué considerar al tomarlos.
lo esencial en breve
- La vitamina L carnitina es vital para el cuerpo humano y está hecha de los aminoácidos esenciales lisina y metionina. Ocurre principalmente en los músculos y en el músculo cardíaco y contribuye a la producción de energía.
- Está disponible en muchas formas de suplemento, como cápsulas, viales y polvo. Estos aseguran una quema de grasa efectiva, más energía, desarrollo muscular, combaten la fatiga y fortalecen su sistema inmunológico.
- La mejor manera de tener un contenido suficiente de carnitina es llevar una dieta saludable: se garantiza una ingesta alta, especialmente cuando se trata de alimentos de origen animal. De lo contrario, existe la posibilidad de suplementos dietéticos en forma de cápsulas, ampollas y polvo.
Efecto L carnitina: lo que debes saber
Para brindarle información completa sobre la efectividad de la L carnitina y acercarlo al estado actual de la ciencia, hemos resumido toda la información importante para usted en las siguientes secciones.
¿Qué es la L Carnitina?
La L carnitina es una sustancia similar a las vitaminas que el cuerpo humano puede sintetizar por sí mismo como un compuesto químico a partir de los dos aminoácidos esenciales metionina y lisina. En los no vegetarianos, la mayoría de las fuentes de carnitina, alrededor del 75 %, provienen de la dieta, mientras que la síntesis endógena representa alrededor del 25 %. (1)
Esto sucede en los riñones, el hígado y el cerebro. Es esencial para la vida porque asegura que las células estén adecuadamente abastecidas y es responsable de muchos procesos bioquímicos que requieren energía. (2)
¿Cuál es el efecto de la L carnitina en el cuerpo humano?
la quema de grasa
La L carnitina es necesaria para utilizar los aminoácidos L-lisina y L-metionina, ácidos grasos de cadena larga. Estos solo pueden ingresar a las mitocondrias unidos a L carnitina, lo que hace que las células descompongan la grasa y obtengan energía de las reservas de grasa almacenadas. Se dice que la L carnitina mejora el transporte de ácidos grasos a las células musculares y, por lo tanto, contribuye a una quema de grasa más rápida. (3)
El corazón y los músculos en particular se encuentran entre los órganos que obtienen la mayor parte de su energía de la grasa y, por lo tanto, dependen de la L carnitina.
Mas energia
Debido a que la grasa se convierte en energía y se estimula el metabolismo energético, hay más energía disponible, lo que a su vez puede tener un efecto positivo en el rendimiento deportivo. L carnitina asegura un mejor crecimiento y regeneración muscular. (4)
Además, el efecto de la L-carnitina puede mejorar el desequilibrio metabólico en muchos trastornos metabólicos congénitos. (5)
Fortalecimiento del sistema inmunológico
L carnitina tiene un efecto positivo sobre el sistema inmunológico. Las células inmunes del cuerpo dependen de esta vitamina para la producción de energía. Aumenta la producción de anticuerpos y activa la formación de glóbulos blancos.
¿Qué significa el efecto L carnitina para la psique?
El nutriente no solo afecta el funcionamiento físico de su cuerpo, sino que también puede afectar su psique.
Si tiene que trabajar mucho y a menudo está bajo estrés, la L carnitina como suplemento dietético puede tener un efecto positivo sobre este estrés mental al combatir el cansancio y la apatía. (6)
La vitamina tiene algunos efectos positivos en el cuerpo, pero el efecto L carnitina también puede tener algunos efectos secundarios que no deben ignorarse.
Aquí hay algunos efectos secundarios comunes a tener en cuenta:
- Temperatura corporal elevada
- trastornos del sueño
- Sudoración excesiva
- deshidración
- Diarrea
- náuseas y vómitos
¿Qué cantidad de la vitamina debo tomar diariamente para que se dé el efecto L carnitina?
La Sociedad Alemana de Nutrición (DGE) aún no ha establecido un requerimiento diario de L carnitina. Con una dieta mixta, se ingieren o producen alrededor de 16 miligramos por día. Los músculos pueden almacenar de 20 a 25 miligramos de carnitina.
No debe ingerir más de dos gramos de L carnitina al día, pero el cuerpo excreta el exceso de L carnitina por sí solo.
¿Qué alternativas existen al nutriente L carnitina?
Hasta este punto, ha aprendido mucho sobre la vitamina L carnitina y ha podido adquirir información básica. Dos posibles alternativas con un efecto similar al de la L carnitina son las dos sustancias gabapentina y duloxetina, que te presentamos a continuación.
gabapentina
La gabapentina es un fármaco antiepiléptico. Tiene propiedades antiepilépticas, analgésicas y sedantes y actúa sobre los nervios y las sustancias químicas del cuerpo que intervienen en las convulsiones y ciertos tipos de dolor.
La gabapentina está disponible en forma de tabletas y cápsulas recubiertas con película. Los posibles efectos indeseables incluyen somnolencia, mareos, ataxia e infecciones virales.
El fármaco gabapentina está aprobado para ciertos usos, pero también se utiliza indebidamente para muchos otros usos en todo el mundo. Se prescribe en adultos mayores para convulsiones, dolor, migrañas y agresión asociada con la demencia. (9)
duloxetina
La duloxetina, un fármaco que mejora el estado de ánimo y alivia el dolor, se utiliza para tratar diversas enfermedades mentales, como la depresión y los trastornos de ansiedad, así como el dolor y los trastornos nerviosos. Estos efectos se basan en la inhibición selectiva de la recaptación de serotonina y norepinefrina.
La acción de la duloxetina implica la inhibición de los mecanismos neuroinmunes asociados con la lesión nerviosa. (10)
Está disponible comercialmente en forma de cápsulas. Los efectos secundarios no deseados incluyen dolor de cabeza, náuseas, boca seca, somnolencia y mareos.
Conclusión
L carnitina es un compuesto de aminoácidos muy importante para la producción de energía del cuerpo a partir de ácidos grasos. La ingestión puede parecer terapéuticamente útil para algunas enfermedades, pero no se recomienda para personas sanas.
Debe prestar atención a su dieta y tratar de reducir el estrés a largo plazo si es posible. Al tomar suplementos, debe tener cuidado y no subestimar los efectos. Si no hay un diagnóstico médico correspondiente y llevas una dieta variada y equilibrada, sueles estar adecuadamente abastecido y puedes beneficiarte del efecto de la L carnitina.
desgloses
- Almannai M, Alfadhel M, El-Hattab AW. (2019). Errores congénitos del metabolismo de la carnitina. Moléculas.
- Rospond B, Chłopicka J. (2013). [La función biológica de la L-carnitina y su contenido en los ejemplos de alimentos particulares].
- Pekala J, Patkowska-Sokoła B, Bodkowski R, Jamroz D, Nowakowski P, Lochyński S, Librowski T. (2011). L-carnitina: funciones metabólicas y significado en la vida humana.
- Roger Fielding; Linda Riede; James P Lugo y Aouatef Bellamine (2018). Suplementación con L-carnitina en la recuperación después del ejercicio.
- Ferreira GC, McKenna MC. L(2017). Funciones de L carnitina y acetil-L-carnitina y neuroprotección en el cerebro en desarrollo.
- Modanloo M, Shokrzadeh M (2019). Análisis de la disfunción mitocondrial, el estrés oxidativo y la apoptosis: papel potencial de la L-carnitina.
- Judit Bene, Kinga Hadzsiev y Bela Melegh (2018). Papel de la carnitina y sus derivados en el desarrollo y manejo de la diabetes tipo 2.
- Karlic H, Lohninger A (2004). Suplementación de L-carnitina en deportistas: ¿tiene sentido?
- McPherson D, Wick JY. (2019). Gabapentina: el cambio está en el viento.
- Mélanie Kremer, Ipek Yalcin, Yannick Goumon, Xavier Wurtz, Laurent Nexon, Dorothée Daniel, Salim Megat, Rhian A. Ceredig, Carl Ernst, Gustavo Turecki, Virginie Chavant, Jean-François Théroux, Adrien Lacaud, Lauriane-Elisabeth Joganah, Vincent Lelievre , Dominique Massotte, Pierre-Eric Lutz, Ralf Gilsbach, Eric Salvat y Michel Barrot (2018). Un mecanismo noradrenérgico dual para el alivio de la alodinia neuropática por los fármacos antidepresivos duloxetina y amitriptilina.
