Si tiene dolor en las piernas, a menudo se debe a dolores musculares inofensivos. Esto ocurre después de que los músculos están sobrecargados y generalmente desaparece por sí solo, sin embargo, un dolor similar también puede ser causado por otras molestias. Por lo general, los nervios o los músculos se ven afectados de forma aguda, los síntomas duran más y son más pronunciados.
En la siguiente guía te contamos de dónde puede venir el dolor de piernas y cuándo debes acudir al médico. Aprenderá la diferencia entre dolores musculares y otras causas de dolor muscular y nervioso. También te explicaremos consejos para prevenir el dolor muscular y cómo puedes aliviar los síntomas con sencillos remedios caseros.
lo esencial en breve
- Los dolores musculares son dolores inofensivos en los músculos que pueden ocurrir después del esfuerzo físico. Los síntomas son en su mayoría leves y generalmente desaparecen por sí solos después de 5 a 10 días.
- El dolor muscular y nervioso también puede tener otras causas. Unos sencillos remedios caseros y una dieta equilibrada ya pueden ayudar a prevenirlos y reducir los síntomas.
- Si se presentan otros síntomas además del dolor, estos pueden ser quejas graves como trombosis o ciática. En este caso, se debe buscar consejo médico.
Definición: ¿Qué es el dolor muscular?
Los dolores musculares son dolores inofensivos en los músculos, a menudo también en los músculos del muslo y la pantorrilla. Esto generalmente proviene de un esfuerzo excesivo durante los deportes u otras actividades físicas. Esto crea desgarros finos en las fibras musculares, lo que permite que el agua penetre en las fibras. Debido a la mayor acumulación de agua, llamada edema, la fibra muscular afectada se hincha y se estira.
Esto se nota después de uno a tres días en forma de dolor de estiramiento (1). Durante este período, el músculo es sensible a la presión, menos flexible e impotente. Deben evitarse las cargas pesadas si es posible para que el músculo pueda recuperarse. Después de diez días como máximo, los músculos adoloridos suelen desaparecer por sí solos. Si esto no sucede, debe consultar a un médico (2).
Antecedentes: lo que debe saber sobre el dolor en las piernas, como el dolor muscular
Músculos adoloridos El dolor generalmente ocurre de uno a tres días después de que los músculos hayan sido sobrecargados. El dolor es inofensivo y se puede inhibir con varios remedios caseros. Sin embargo, si aparecen otros síntomas y el dolor no cede en una semana, es recomendable consultar a un médico.
¿Cómo se sienten los músculos adoloridos en las piernas?
El dolor muscular ocurre entre uno y tres días después de un esfuerzo muscular intenso e inusual.
Por lo general, uno nota un tirón, tensión o desgarro en el músculo afectado.
Además, el músculo suele ser sensible a la presión, rígido y duro. El cuerpo se siente impotente. Los síntomas aumentan con los movimientos y las cargas. Después de aproximadamente una semana, los músculos adoloridos generalmente desaparecen.
El dolor muscular ocurre después del uso excesivo de los músculos, pero generalmente es inofensivo. (Fuente de la imagen: Arek Adeoye / Unsplash)
¿Qué es el dolor muscular en las piernas?
El dolor muscular (mialgia) puede causar una sensación punzante, calambre o tirantez, a veces ardor u opresión en el músculo afectado. En principio, cualquier músculo puede verse afectado, pero el dolor muscular es especialmente común en los hombros, la espalda y las piernas (3).
El dolor muscular puede ser desencadenado por lo siguiente:
| causado | Explicación |
|---|---|
| lesiones musculares | Los dolores musculares, las distensiones musculares o los moretones a menudo ocurren durante la práctica de deportes. El esfuerzo inusual o la falta de calentamiento antes del ejercicio pueden causar los síntomas. También pueden ocurrir desgarros de fibras musculares o musculares. |
| tension muscular | La tensión muscular se expresa tirando o punzando levemente el dolor muscular que se localiza. El músculo se acorta y se siente muy duro. Las causas comunes son la falta de ejercicio y la mala postura. |
| calambres musculares | El dolor muscular por espasmos puede ocurrir en cualquier parte del cuerpo. Los terneros a menudo se ven afectados. Esto es causado por un metabolismo alterado en los músculos afectados, generalmente debido a la falta de magnesio. |
| enfermedades musculares | Desencadenado por inflamación muscular, enfermedades autoinmunes o enfermedades musculares no inflamatorias El dolor puede ser agudo, es decir, repentino y muy fuerte, pero también puede desarrollarse de forma crónica. |
Otras causas de dolor muscular pueden ser deficiencias de nutrientes, infecciones o desequilibrios hormonales (4).
¿Cómo se siente el dolor nervioso en la pierna?
El dolor nervioso generalmente solo afecta una pierna. El área afectada generalmente se siente entumecida y con hormigueo. La tensión en la pierna, pero también la flexión sobre la parte superior del cuerpo puede aumentar el dolor nervioso.
Los síntomas suelen incluir debilidad muscular y malestar en la pierna. La libertad de movimiento está severamente restringida y la capacidad de carga se reduce notablemente. (5.6)
¿Cómo se manifiesta la inflamación de los nervios?
La inflamación dolorosa de un nervio también se denomina neuritis cuando el dolor persiste, y neuralgia cuando el dolor es pasajero. La diferencia clara es que el dolor por presión es significativamente mayor en la neuritis que en la neuralgia.
El síntoma principal de la inflamación de los nervios es el dolor de intensidad variable. Esto puede causar hinchazón, tirantez y dolor punzante (6).
¿Cómo se reconoce una trombosis en la pierna?
Una trombosis ocurre cuando el flujo de sangre en el cuerpo se desequilibra debido a procesos bioquímicos. La falta de ejercicio, por ejemplo, al estar sentado o acostado durante mucho tiempo, impide la circulación sanguínea. Donde la sangre se estanca, se forma una gota de sangre (trombo), lo que restringe el suministro de sangre al sitio.
Un primer indicio de una posible trombosis son las quejas que solo afectan a una pierna.
El dolor muscular, por otro lado, afecta a ambas piernas en la mayoría de los casos. Los síntomas típicos son los siguientes:
- dolor severo inexplicable repetido en la pierna
- hinchazón de una pierna
- piernas cálidas de manera diferente
- Sensación de calor en una pierna.
- decoloración azulada en una pierna
- dolor intenso al pisar
Dado que los síntomas de la trombosis no son claros, se debe consultar a un médico lo antes posible si existe alguna sospecha.
¿Cómo se reconoce la ciática?
La ciática afecta el nervio ciático, que causa dolor por irritación, constricción o daño. Varias causas pueden ser responsables de esto.
| causado | Explicación |
|---|---|
| Estrechamiento o pinzamiento del nervio | Los signos de desgaste en los discos intervertebrales, la columna lumbar y el sacro conducen a un estrechamiento de los agujeros intervertebrales y, por lo tanto, a un pinzamiento del nervio. Los movimientos repentinos, torcer y levantar cargas pesadas pueden causar dolor. |
| irritación de los nervios | Por ejemplo, a través de corrientes de aire frías, humedad (por ejemplo, trajes de baño mojados), sentarse sobre piedras frías o resfriados. |
| inflamación de los nervios | Por ejemplo a través de infecciones. |
| daño en el nervio | Ocurren en el contexto de enfermedades crónicas (p. ej., diabetes, reumatismo) o lesiones (p. ej., huesos de la cadera rotos o dislocaciones). |
El dolor de la ciática a menudo se describe como sordo, palpitante o incluso como una descarga eléctrica. A menudo aparecen de repente y sin previo aviso. Por lo general, solo se ve afectado un lado del cuerpo y el dolor se extiende por todo el nervio, desde la región lumbar a través del vaso hasta la pierna y el pie. Otros posibles síntomas son entumecimiento, aumento de la sensibilidad, hormigueo, ardor o debilidad muscular y, en casos raros, parálisis (7).
¿Qué deficiencia de nutrientes puede causar dolor muscular en la pierna?
La falta de minerales como el calcio y el magnesio puede desencadenar calambres y dolores musculares. La falta de hierro en el organismo provoca anemia y apatía, que también pueden provocar trastornos del sueño y de la concentración, así como dolores musculares (8).
Los síntomas de deficiencia a menudo se pueden compensar con suplementos dietéticos.
Otros síntomas de una deficiencia de magnesio son:
- mareo
- indigestión
- fatiga
- Dolor de cabeza
- estados depresivos
- Entumecimiento en manos y pies
Sin embargo, los síntomas mencionados también pueden indicar otros trastornos o enfermedades, por lo que no son evidencia sólida de una deficiencia de magnesio (9).
Entre las vitaminas se encuentran la vitamina B12 y la vitamina D, las vitaminas que cuando son deficientes pueden causar problemas en los músculos (10). Si tu cuerpo sufre una deficiencia severa o básicamente necesita más vitaminas, es recomendable compensar esto con la ayuda de suplementos de vitamina B12 o suplementos de vitamina D. Hable de esto con su médico de antemano.
Tratamiento del dolor de piernas: los mejores consejos y trucos contra el dolor de piernas, como el dolor muscular
Los remedios caseros simples pueden ayudar a tratar los síntomas leves. Puede encontrar algunos consejos nuestros en la siguiente sección.
Dolor en las piernas con deficiencia de vitaminas.
El dolor muscular en el contexto de una deficiencia de vitaminas suele ser leve si no hay una enfermedad previa. Se debe buscar consejo médico si se sospecha una deficiencia de vitaminas. Las deficiencias vitamínicas leves a menudo se pueden compensar con una dieta equilibrada.
- Vitamina E : en aceites vegetales, verduras y frutas frescas, nueces
- Vitamina D : es producida por el propio cuerpo, caminar bajo la luz del sol durante unos 30 minutos al día
- Complejos de vitamina B : en cereales, arroz, productos integrales, legumbres
- Vitamina B12 : Se encuentra en productos animales
Alternativamente, las vitaminas también se pueden suministrar al cuerpo a través de suplementos dietéticos. Para cubrir la gama más amplia posible de vitaminas para el cuerpo, se recomienda un suplemento multivitamínico . También se debe obtener consejo médico de antemano.
Dolor en las piernas con deficiencia de magnesio.
Una deficiencia de magnesio a menudo puede ser el desencadenante de los calambres musculares. Si el contenido de magnesio en el cuerpo es demasiado bajo, penetra demasiado calcio en el interior de la célula muscular y sobreestimula los nervios que se encuentran allí (9).
Puede evitar esto comiendo regularmente alimentos ricos en magnesio. Estos incluyen, por ejemplo:
- Frutos secos (por ejemplo, nueces o almendras)
- Semillas (por ejemplo, semillas de girasol, semillas de calabaza, semillas de amapola o semillas de lino)
- Chocolate negro (a partir del 60 % de contenido de cacao)
En el caso de una deficiencia severa, el magnesio también se puede suministrar a través de suplementos dietéticos que contengan magnesio . Sin embargo, primero debe discutir esto con su médico.
Dolor en las piernas con deficiencia de hierro.
La deficiencia de hierro puede deberse a una pérdida excesiva de hierro a través de la sangre, por ejemplo, debido a la menstruación. El aumento del consumo de hierro, por ejemplo, en atletas de resistencia, o la simple falta de ciertos alimentos, por ejemplo, en vegetarianos o veganos, también pueden ser responsables (11). Además del dolor muscular, los síntomas típicos incluyen los siguientes:
- irritabilidad
- susceptibilidad a la infección
- aumento de la sensibilidad al frío
- Dolor de cabeza
- Trastornos de la memoria y la concentración.
En el caso de una deficiencia severa, el hierro también se puede suministrar al cuerpo a través de suplementos dietéticos que contengan hierro . Es recomendable buscar consejo médico de antemano.
Remedios caseros para el dolor de piernas como dolores musculares
El dolor muscular en las piernas y los muslos se puede atribuir a varias causas. Aquí hay algunos remedios caseros que pueden ayudar.
ligero movimiento
Las caminatas lentas o unos pocos pasos tranquilos por la casa pueden estimular los músculos para que se reparen por sí mismos. Al sentarse, debe levantar las piernas para aliviarlas.
Sin embargo, si el dolor es demasiado intenso, debe descansar y proteger los músculos tanto como sea posible. El enfriamiento también puede ayudar con el dolor severo(12). Coloque una almohadilla de enfriamiento en el área afectada durante un máximo de 10 minutos. Luego descansa durante al menos 20 minutos. Asegúrese de no poner el refrigerante directamente sobre la piel, sino envuélvalo en una toalla.
capsaicina
La capsaicina es un ingrediente activo contenido en la pimienta de cayena y el pimentón picante y proporciona la conocida sensación de picor y picante. Si llega a las terminaciones nerviosas de la piel, llega a través de un mecanismo especial en el cuerpo que aumenta el umbral del dolor.
La capsaicina tiene un efecto antiinflamatorio y analgésico y también se usa para el dolor muscular. (Fuente de la imagen: Artem Beliaikin / Unsplash)
Tiene efectos antiinflamatorios y analgésicos. Las cremas y los ungüentos que contienen capsaicina se utilizan para la artritis, los dolores articulares y musculares en general (15,16).
Calor contra la tensión muscular
Si te duelen las piernas por la tensión muscular, el calor también puede ayudar mucho. Esto relaja el músculo y estimula la circulación sanguínea (13). Hay varias formas de suministrar calor al músculo.
- Baño medicinal : Los baños en agua templada con sales de baño que contengan magnesio, los aditivos de baño que contengan aceite de eucalipto o aceite de lavanda favorecen la relajación muscular.
- Bolsa de agua caliente o almohada de hueso de cereza : caliente la almohada o la botella y colóquela sobre el área dolorida.
- Lámparas de luz roja : estas lámparas emiten una calidez suave. Puede mantenerlo constante y dirigido al área dolorosa.
- Sesión de sauna : El calor de una sesión de sauna no solo relaja tus músculos, sino que también fortalece tu sistema inmunológico.
Como puedes ver, existen diferentes formas de liberar la tensión muscular con calor. Alternativamente, también puede usar almohadillas térmicas que se adhieren directamente al cuerpo. Como resultado, está significativamente menos restringido en la vida cotidiana (14).
Masajes suaves con aceites esenciales
Masajear aceites esenciales con hierbas como lavanda, toronjil, eucalipto, limón o romero suavemente sobre la zona afectada. Éstos tienen un efecto estimulante y relajante de la circulación sanguínea y tienen una influencia directa sobre los receptores del dolor en los músculos (15).
Los suaves masajes favorecen la circulación sanguínea y la regeneración muscular. (Fuente de la imagen: Diseño Consciente / Unsplash)
La fricción en la pierna también genera calor en la zona dolorida y, por lo tanto, estimula aún más la circulación sanguínea y permite que los aceites se absorban mejor y desarrollen su efecto. Sin embargo, tenga cuidado de no presionar demasiado, ya que esto puede tensar aún más el músculo.
agua potable
Para prevenir el dolor muscular severo, debe beber mucha agua regularmente. Según la edad, los adolescentes y adultos deben consumir entre 30 y 40 ml de agua por kilogramo de peso corporal al día. Para adultos sanos, la regla general simple es un ml de agua por kcal por día. Eso equivale a entre 2,5 y 3,0 litros de agua por día para un adulto (18).
La síntesis de proteínas en los músculos es responsable de curar las pequeñas lágrimas; necesitan suficiente agua para esto.
Si hay falta de agua, el proceso ciertamente puede retrasarse y el músculo puede sanar más lentamente, lo que resulta en un dolor desagradable. En el peor de los casos, puede suceder que el cuerpo quiera extraer el agua necesaria de los músculos, lo que conduce a la degradación muscular.
Conclusión
El dolor de piernas puede tener muchas causas. La causa más común es el dolor muscular inofensivo, pero en algunos casos también pueden presentarse síntomas graves como la trombosis. Es recomendable vigilar los síntomas. Si el dolor es muy intenso, debe consultar a un médico lo antes posible. Pero incluso si el dolor no desaparece o incluso empeora, debe consultar a su médico.
Puede prevenir el dolor muscular y nervioso con ejercicio regular y una dieta balanceada y nutritiva. Si ya padece los síntomas mencionados, los remedios caseros simples como el calor, los masajes suaves y el ejercicio ligero pueden ayudar a aliviarlos.
desgloses
- tk.de: Peter Teschke. (28/09/2020.) ¿Cómo se produce el dolor muscular? Fuente
- Brian Joseph Miller, Sanjai Sinha (3 de enero de 2021). ¿Qué es el dolor de piernas? Síntomas, Causas, Diagnóstico, Tratamiento y Prevención. Fuente
- netdoktor..de: Dr. Andrea Bannert, Sabine Schrör (01/02/2019). Dolores musculares. Fuente
- focus.de: Dra. Katharina Fuhrin, Eva-Maria Vogel (10/07/2019). Dolores musculares. Fuente
- (26/09/2019) Dolor nervioso en la pierna | Causas y Tratamiento. Fuente
- kurkliniken.de: Dr. Mateo Fehrenbach. Inflamación de los nervios (neuritis y neuralgia). Fuente
- gesundheit.gv.at: Dr. Ronald Josef Sabitz (20/09/2017). Ciática. Fuente
- Celsing F, Blomstrand E, Werner B, Pihlstedt P, Ekblom B (1 de abril de 1986). Efectos de la deficiencia de hierro sobre la resistencia y la actividad de las enzimas musculares en el hombre. Fuente
- netdoktor.de: Dra. médico Andrea Reiter (19.11.2017). deficiencia de magnesio Fuente
- Hennie CJP Janssen, Monique M Samson, Harald JJ Verhaar (4 de abril de 2002). Déficit de vitamina D, función muscular y caídas en personas mayores. Fuente
- medizinpopulaer.at: 06/2015. deficiencia de hierro Fuente
- aerzteblatt.de: Kirsten Rössing (2013). Medicina deportiva: cuando el frío es bueno. Fuente
- netdoktor.de: Dra. Andrea Bannert, Carola Felchner (10 de octubre de 2018). Calambre muscular. Fuente
- periódico farmacéutico.de: PD Dr. Marianne Petersen-Braun (22/06/2015). Terapia de calor para el dolor muscular y articular en la vida cotidiana. Fuente
- Cruccu G, Nurmikko TJ, Ernault E, Riaz FK, McBride WT, Haanpää M (1 de diciembre de 2017). Superioridad del parche de capsaicina al 8% frente a la pregabalina oral en la alodinia mecánica dinámica en pacientes con dolor neuropático periférico. Fuente
- P Hansson, TS Jensen, G Kvarstein, M Strömberg (01 de febrero de 2018). Eficacia para el alivio del dolor, calidad de vida y tolerabilidad del tratamiento repetido con parches de capsaicina al 8% para el dolor neuropático periférico en la práctica clínica escandinava. Fuente
- Sevenminerals.de: 21.06.2018. ALIVIO NATURAL DEL DOLOR: ACEITES ESENCIALES PARA REMOJAR LOS MÚSCULOS Fuente
- gesundheit.gv.at: Univ.-Prof. dr. Jürgen Koenig (15/07/2020). ¿Cuánto líquido necesita el cuerpo? Fuente
