En muchos casos, el estilo de vida humano moderno consiste únicamente en sentarse durante horas frente a la computadora, en una oficina aislada del mundo exterior y no estar seguro de cuándo fue la última vez que sintió el cálido sol. El resultado que aflige a gran parte de la humanidad hoy en día es la deficiencia de vitamina D.
Una deficiencia de vitamina D no es algo que deba subestimarse, ya que conduce a un daño grave en el órgano más grande que tenemos los humanos, a saber, la piel. En este artículo nos gustaría explicarte cuáles pueden ser las causas y con qué medios y terapias puedes contrarrestar el déficit de vitamina D.
lo esencial en breve
- La vitamina D es una vitamina especial que el cuerpo puede producir por sí mismo con la ayuda de la luz solar. También se puede ingerir a través de los alimentos. La deficiencia de vitamina D puede ocurrir cuando la exposición al sol es poco frecuente o cuando las condiciones climáticas locales significan que rara vez hay un clima soleado.
- La piel es muy dependiente de la vitamina D, ya que es esencial para la salud y protección de las células de la piel. Actúa como un remedio natural para enfermedades de la piel como la neurodermatitis, la psoriasis y puede tener un efecto positivo sobre el cáncer de piel.
- Existen varios métodos de curación para tratar la deficiencia de vitamina D. Una posible carencia puede detectarse primero con un test de vitamina D para posteriormente ser tratada con preparados y terapias
Definición: ¿Qué es la vitamina D?
La vitamina D, también conocida como la vitamina del sol, es una vitamina responsable del equilibrio del calcio y la mineralización ósea. El cuerpo es capaz de producir esta vitamina por sí mismo a través de la exposición a la radiación UV-B. Este contacto se produce puramente a través de la ayuda de la radiación solar de la piel, de ahí el nombre de vitamina solar.(1)
La dieta también es una fuente importante de vitamina D. Sin embargo, la mayor parte de la absorción de vitamina D en el cuerpo tiene lugar con la ayuda de la luz solar, aproximadamente del 80 al 90 por ciento, ya que es bastante raro en la dieta.
Antecedentes: Lo que debes saber sobre la vitamina D y sus efectos en la piel
En esta sección echamos un vistazo más de cerca a los antecedentes de la vitamina D. Aquí explicamos, por ejemplo, la influencia de la vitamina D en su cuerpo, las causas de una deficiencia de vitamina D y las propiedades saludables de la vitamina D.
¿Cómo funciona la vitamina D en tu cuerpo?
Básicamente, todos ya tienen vitamina D en su cuerpo, como un precursor inactivo 7-dehidrocolesterol. La acción de la radiación UV sobre la piel desencadena una activación y tiene lugar un paso de conversión. A partir de esto, el cuerpo desarrolla la hormona “calcitriol”, que aporta calcio a los huesos y modula el sistema inmunitario. (1)
Además, la vitamina D juega un papel importante en la regulación de la actividad mental y la función muscular.
La vitamina D asegura un pensamiento y un proceso muscular saludables y funcionales.
Por esta razón, la vitamina D también es particularmente importante para las mujeres embarazadas y los bebés, ya que un bebé pasa por un gran desarrollo en el útero y en su primer año de vida.
La mayoría de nosotros también estamos familiarizados con un cambio de humor cuando aparecen los primeros días soleados en primavera, ahuyentando el frío y sombrío invierno. Los primeros rayos de sol suelen desencadenar en nosotros una sensación agradable. Esto se debe a que la vitamina D regula la hormona serotonina en el cerebro, que también se conoce como la "hormona de la felicidad" y desencadena una sensación positiva de bienestar en el cuerpo.
vitamina D y piel
La piel es el mediador central en la absorción de la vitamina D. Cuando los rayos del sol golpean la piel, desencadena un proceso químico que distribuye la vitamina a través de la sangre en el cuerpo.
Al mismo tiempo, la salud y protección de la piel depende de la vitamina D y, a menudo, actúa como remedio para diversas enfermedades de la piel. La vitamina D es responsable de procesos esenciales en nuestra piel.(8)
| Funciones de la vitamina D | |
|---|---|
| división celular | La piel humana es capaz de regenerar cuarenta mil células de piel por minuto. Este proceso ahora puede tener éxito gracias a la vitamina D en el cuerpo. Células especiales en la capa superior de la piel, los llamados queratinocitos, son responsables de renovar constantemente la piel. Sin embargo, este suministro de células no es ilimitado. Por lo tanto, la piel debe ser alimentada con nuevos queratinocitos, de lo contrario, la piel amenaza con secarse, se forman arrugas y el cuerpo se convierte en alimento para cuerpos extraños y gérmenes. La vitamina D desempeña el papel de la sustancia mensajera que proporciona a la piel nuevas células. En consecuencia, cuanta más vitamina D absorbe el cuerpo, más saludable es la piel. |
| barrera defensiva | La piel es cristalina, el órgano más grande que tiene el cuerpo y también el órgano más importante en términos de defensa. Es la pared protectora exterior que protege nuestro cuerpo de gérmenes y patógenos. La vitamina D es un elemento importante que fortalece esta protección. La vitamina cumple una amplia variedad de tareas. Por un lado, se encarga de combatir las bacterias con los propios anticuerpos del organismo. Por otro lado, sirve para regular y mantener la barrera cutánea. Además, la vitamina D protege nuestras heridas de infecciones, inflamaciones y se dedica a curar la piel. |
| Protección contra daños por radiación | Si bien pasar tiempo bajo el sol brillante puede estimular nuestro equilibrio de vitamina D, todavía existe el riesgo de que demasiada exposición al sol haga más daño que bien. Esto puede provocar la muerte prematura de las células de la piel y el consiguiente proceso de envejecimiento, incluidos los defectos genéticos y el cáncer de piel. Sin embargo, lo maravilloso de la vitamina D es que no solo es producida por la radiación UV, sino que también nos protege de sus efectos negativos. |
¿Cuánta vitamina D necesitas?
El nivel requerido de vitamina D varía de persona a persona. Algunos cuerpos producen la vitamina más rápido, mientras que otros tardan más o simplemente necesitan más vitamina D.
Por ejemplo, la producción de vitamina D en las personas mayores se ralentiza significativamente, por lo que necesitan más tiempo para producir la cantidad necesaria. En las mujeres embarazadas aumenta la necesidad de la vitamina porque también hay que cuidar al niño en el útero.
Independientemente de la edad y el sexo, el color de la piel también es un factor en la producción de vitamina D. Las personas de piel clara pueden producir la vitamina más rápidamente que las personas de piel oscura.
Deficiencia de vitamina D y sus causas
Si bien la mayor parte de la vitamina D que el cuerpo necesita se absorbe a través de los rayos ultravioleta de la luz solar, las personas que están aisladas del mundo exterior solo obtienen vitamina D a través de los alimentos.
Además de estos factores, otras razones también son responsables de la ingesta insuficiente de vitamina D. (5,7,10)
latitud
La cantidad de exposición solar que puede tomar diariamente depende de la latitud y la región en la que vive. Como regla general, puede delimitar un área en el mapa de Europa que tenga la suerte de recibir suficiente sol en los meses de verano.
Esta zona se encuentra entre la parte norte de Barcelona (42° de latitud) y el sur de Berlín (52° de latitud). Cualquier lugar al norte de Berlín sufre de falta de sol incluso en verano.
dieta desequilibrada
Desafortunadamente, solo hay unos pocos alimentos que contienen la vitamina requerida. Como resultado, incluso con una dieta sana y variada, una persona no puede alcanzar su nivel mínimo de vitamina D. Estas consecuencias resultan en una deficiencia de vitamina D.
Si bien la vitamina D no se encuentra en muchos alimentos, sigue siendo importante obtener los beneficios de los alimentos que la contienen. Por lo tanto, consumir alimentos como huevos, queso, aguacates, varios tipos de champiñones, aceite de hígado de bacalao, anguila, arenque, salmón, ostras o atún puede tener un fuerte efecto positivo en los niveles de vitamina D.
ocupación y vestimenta
Si usted, como muchas personas, realiza su trabajo frente a una pantalla en habitaciones cerradas, sufre el mismo problema que todos los demás, es decir, una deficiencia de vitamina D.
Por lo general, en verano puede disfrutar de los últimos momentos de la puesta de sol antes de la noche, pero, por supuesto, la débil radiación UV no puede tener el mismo efecto que horas antes.
Además, en algunas profesiones te gusta andar con ropa larga, que además protege tu piel del sol. Desafortunadamente, la cara y los brazos a menudo no son suficientes para producir suficiente vitamina D.
Viejo
Las personas mayores corren un riesgo particular de deficiencia de vitamina D por una variedad de razones. La razón principal es que cuanto más envejece, menos vitamina D produce y a más radiación UV tiene que estar expuesto.
A menudo sucede que con el aumento de la edad la libertad de movimiento se restringe dependiendo del individuo y por lo tanto las personas mayores pasan menos tiempo al aire libre.
En cuanto a la ingesta de alimentos, también suele ocurrir que las personas mayores sienten menos apetito y por tanto no se favorece la absorción de vitamina D a través de los alimentos. Además, la capacidad de absorber nutrientes disminuye con la edad.
Color de piel
El tono de la piel y la pigmentación son criterios clave para determinar las causas de la deficiencia de vitamina D. En áreas con poca exposición solar, la piel humana ha evolucionado hasta tal punto que los tonos de piel más claros sintetizan la vitamina D más rápidamente.
Por el contrario, las personas con piel oscura producen la vitamina mucho más lentamente porque originalmente provienen de áreas más soleadas.
Sin embargo, ahora es muy alta la probabilidad de que las personas con pigmentación oscura que viven en latitudes del norte sufran deficiencia de vitamina D. Porque su piel no está adaptada al clima local.
protectores solares y bloqueadores solares
El protector solar es básicamente una herramienta importante que no debes olvidar cuando te quedas en un clima soleado durante mucho tiempo. Sin embargo, también debe usarse en los casos correctos.
Muchas personas no salen al sol en estos días sin untar una capa de protector solar en la piel. Sin embargo, descuidan el hecho de que la crema también evita que la piel absorba suficientes rayos solares.
Por supuesto, no se deben minimizar los peligros que pueden emanar de la radiación UV. Sin embargo, no hay razón para evitarlos por completo, ya que son esenciales para la producción de vitamina D.
Vitamina D y enfermedades de la piel
Las propiedades regenerativas de la vitamina D son la razón por la que también se utiliza para tratar muchas enfermedades de la piel. Estas enfermedades de la piel incluyen, en particular, neurodermatitis y psoriasis.
La vitamina D es una opción de tratamiento positiva para la neurodermatitis y la psoriasis, que son causadas por fallas en el sistema inmunológico.
Ambas enfermedades de la piel se basan en un defecto en la barrera de la piel y la ruptura de los queratinocitos, como resultado de lo cual se liberan sustancias mensajeras proinflamatorias. Una cantidad suficiente de vitamina D en el cuerpo puede regular la liberación de estas sustancias mensajeras y, por lo tanto, aliviar los síntomas. (9)
Vitamina D y cáncer de piel
La producción de vitamina D y el desarrollo del cáncer de piel tienen una cosa en común. Ambos son causados por la radiación UV.
El miedo al cáncer de piel ha atraído a muchas personas a mantenerse alejadas del sol y a no salir de casa sin protector solar. Inevitablemente, el número de personas que padecen deficiencia de vitamina D ha aumentado. (3)
Nuevamente, hay estudios que muestran que la vitamina D reduce el riesgo de cáncer de piel. Por un lado, se sabe que la vitamina D previene el daño a las células y al ADN y, por lo tanto, puede reducir la sensibilidad a la radiación UV.
Las investigaciones actuales muestran que evitar el sol y el uso constante de protector solar pueden presentar riesgos para la salud.(4)
Por eso, algunos de los investigadores actuales están convencidos de que recibir suficiente sol puede prevenir los peligros del cáncer de piel, mientras que otros afirman lo contrario. (6)
Qué hacer contra la deficiencia de vitamina D: las mejores soluciones
En este capítulo aprenderá qué opciones existen para tratar la deficiencia de vitamina D y cuáles pueden ser adecuadas para usted. Sin embargo, le recomendamos que siempre consulte a su médico antes de tomar una decisión.
Prueba de vitamina D
Se puede realizar una prueba para confirmar la sospecha de deficiencia de vitamina D. La concentración sérica de 25-hidroxivitamina D (25-OH vitamina D), la forma de almacenamiento de la vitamina, se mide tomando una muestra de sangre. Esto le da una imagen precisa del equilibrio de vitamina D en el cuerpo. (1,2)
Se puede usar una prueba para determinar la concentración de vitamina D en la sangre. Puede determinar si tiene una deficiencia de vitamina D o si todavía está en verde. (Fuente de la imagen: Hush Naidoo / unsplash)
Por ejemplo, una concentración de 41 a 60 nanogramos por mililitro de 25-OH vitamina D significaría que tiene un buen suministro de vitamina D. 31 a 40 nanogramos por mililitro indicaría una ingesta suficiente de vitamina D. Un valor de 11 a 30 nanogramos por mililitro indicaría en última instancia una deficiencia de vitamina D a largo plazo.
Desafortunadamente, para algunas personas existe una alta probabilidad de sufrir una deficiencia de vitamina D. Por lo tanto, estas personas son aún más dependientes de una prueba de vitamina D. Es particularmente recomendable hacerse la prueba si tiene estos signos:
- Vejez - 60 años o más
- Tipo de piel oscura
- poca o poca exposición al sol
- Enfermedades intestinales como la enfermedad de Crohn o la enfermedad celíaca
- Quejas como fatiga crónica, dolores de cabeza, dolores musculares y óseos o infecciones constantes
vitamina D y luz solar
El cuerpo humano es capaz de producir la vitamina por sí mismo a través de la exposición al sol. Por lo tanto, la exposición regular al sol es suficiente para que la piel produzca suficiente vitamina D.
Por eso es importante aprovechar las numerosas horas de sol, especialmente en verano. Ya sea a través de caminatas, recorridos en bicicleta o tomando el sol.
Pero debes recordar dos cosas importantes:
- No debes ducharte después de tomar el sol.
- Si tiene enrojecimiento en la piel, aplique protector solar o aléjese del sol.
Ahora bien, se da el caso de que la vitamina D se forma en la piel. Esta vitamina D tarda un promedio de 48 horas en atravesar la piel y llegar a la sangre. Sin embargo, una ducha después de permanecer al sol solo evitaría este procedimiento, ya que solo sería lavado por el agua.
Tomar el sol ayuda a la piel a producir vitamina D de forma natural. El protector solar no debe aplicarse demasiado pronto porque inhibe la producción de vitamina D. (Fuente de la imagen: Maciej Serafinowicz / unsplash)
Después de una exposición prolongada a la luz solar, la piel comienza a enrojecerse naturalmente y pueden producirse quemaduras solares.
Este enrojecimiento es la primera señal de que la piel está produciendo muy poca vitamina D y es hora de volver a la sombra. Otra opción sería aplicar protector solar para evitar daños mayores en la piel.
Vitamina D en los alimentos
Desafortunadamente, la vitamina D es difícil de encontrar en los alimentos. Es por eso que solo del 10 al 20 por ciento de nuestra ingesta total de vitamina D proviene de la dieta.
La vitamina se encuentra principalmente en alimentos de origen animal. Especialmente en pescados como el arenque, la caballa y varios tipos de salmón.
También se puede encontrar en el aceite de hígado de bacalao (aceite de pescado), la yema de huevo, la leche y alimentos fortificados como la margarina o la mantequilla. En los alimentos vegetales, se encuentra en varios hongos comestibles y aguacates.
suplementos de vitamina D
Debido a que en algunas regiones la falta de contacto con el sol durante los meses de invierno es inevitable y el estilo de vida moderno tiende cada vez más a que las personas pasen la mayor parte del tiempo en sus propias cuatro paredes, la deficiencia de vitamina D se está volviendo cada vez más problema más generalizado.
Además, cambiar a una dieta rica en vitamina D no es la mejor solución. Para cumplir con la cantidad requerida de vitamina D del cuerpo, por lo general tiene sentido usar suplementos de vitamina D. Le hemos proporcionado algunos productos útiles para esto.
Los suplementos de vitamina D lo ayudan a tratar una deficiencia de vitamina D y sus restricciones de salud. (Fuente de la imagen: Michele Balckwell / unsplash)
Tenga en cuenta que los suplementos siempre deben tomarse en consulta con su médico.
Los siguientes tipos de productos están disponibles:
- Tabletas de vitamina D3 de la mejor calidad.
- Las mejores gotas de vitamina D3 elaboradas con los ingredientes más puros
- El depósito de vitamina D3 + K2 para una mente y un cuerpo sanos
Terapia de vitamina D
En casos extremos, donde ya se han desarrollado síntomas severos de deficiencia de vitamina D, es recomendable iniciar la terapia con vitamina D.
El curso de una terapia entonces procede de la siguiente manera en 2 pasos:
- Terapia inicial de dosis alta
- terapia de mantenimiento
Durante la terapia inicial de dosis alta, el primer objetivo es recuperar el equilibrio de vitamina D y reponer sus reservas. Comenzará con una dosis alta en forma de inyecciones y preparados. A continuación, la cantidad de la dosis se reduce cada vez más en el curso de la terapia.
Una vez que haya superado esta etapa y sus niveles de vitamina D se hayan estabilizado nuevamente, es hora de comenzar la terapia de mantenimiento.
El objetivo de ellos es mantener su ingesta de vitamina D a un nivel constante y prevenir futuros riesgos de deficiencia de vitamina D.
Los únicos efectos secundarios que pueden ocurrir con esta terapia son la falta de vitamina K y magnesio. Por lo tanto, siempre debe asegurarse de tomar la cantidad necesaria.
desgloses
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