Un calambre en la pantorrilla es un asunto doloroso y, a menudo, lo subestimamos. Las razones de los calambres en las piernas pueden variar mucho y diferir de una persona a otra.
En nuestra gran guía de calambres en las pantorrillas, le daremos las diversas causas, le explicaremos cuándo debe consultar a un médico y también descubriremos algunos mitos que surgen a menudo sobre los calambres en las pantorrillas.
lo esencial en breve
- En el caso de un calambre en la pantorrilla, el músculo debe estirarse inmediatamente después para reducir el dolor y aliviar el calambre.
- La deficiencia de magnesio es la causa más común de calambres musculares y en las pantorrillas, pero también se debe consumir mucho calcio, potasio y sodio.
- En el caso de los calambres, se distingue entre calambres musculares sintomáticos y parafisiológicos.
Definición: ¿Qué son los calambres en las pantorrillas?
Un calambre en la pantorrilla es una contracción dolorosa en el área muscular de la parte inferior de la pierna. El calambre generalmente ocurre de manera involuntaria y por lo general solo dura muy poco tiempo. (8º)
En caso de un calambre repentino en la pantorrilla, el músculo debe estirarse inmediatamente. Muchas personas instintivamente hacen lo correcto y estiran el músculo de la parte inferior de la pierna inmediatamente después del calambre.
El estiramiento es una medida que ayuda inmediatamente después del calambre. Además, hay muchas otras medidas que se pueden tomar con anticipación para evitar un calambre en la pantorrilla en primer lugar. Esto incluye una dieta balanceada y ejercicio regular.
Las personas mayores, los atletas y las mujeres embarazadas luchan con calambres en las pantorrillas con más frecuencia que otros. Como resultado, estas personas deben ser especialmente conscientes de las causas y antecedentes de los calambres en las pantorrillas. (9.10)
Antecedentes: lo que debe saber sobre la causa de los calambres en las pantorrillas
Los calambres en las piernas pueden ser muy dolorosos e involuntarios, pero se pueden evitar. Este artículo le dice todo lo que necesita saber sobre los calambres en las piernas.
¿Por qué ocurren los calambres en las pantorrillas en primer lugar?
Los calambres en las pantorrillas aparecen muy repentinamente y, afortunadamente, el dolor desaparece muy rápidamente. Pero, ¿cuáles son las causas de los calambres en las pantorrillas?
La causa más común de los calambres en las pantorrillas es la falta de magnesio. (2) El magnesio debe tomarse diariamente y puede tomarse a través de la dieta regular o tomarse como suplementos a través de cápsulas y polvos.
Además, los calambres en las piernas pueden ser un síntoma de deshidratación. El cuerpo humano pierde mucha agua debido a la falta de ingesta de líquidos. Esto puede causar calambres musculares repentinos y especialmente calambres en las pantorrillas. (4)
Los trastornos del equilibrio hormonal y del metabolismo también pueden provocar calambres. Las deficiencias de calcio, potasio y sodio son comunes.
¿Cómo puedo prevenir los calambres en las pantorrillas?
Ya puede prestar atención a varias cosas en la vida cotidiana para prevenir los calambres en las pantorrillas. El estrés es un factor. Debido a mucho estrés, el cuerpo pierde magnesio, lo que a su vez puede provocar posibles calambres en las pantorrillas.
Los zapatos con tacones altos aumentan el riesgo de calambres en las pantorrillas.
El ejercicio regular y moderado también ayuda contra los calambres. Al mover y tensar los músculos, se previenen los calambres en los músculos. (1)
Además, un masaje o relajación de piernas tiene un efecto positivo en los músculos y puede prevenir posibles calambres en las pantorrillas. El estiramiento regular de los músculos también puede prevenir los calambres en las pantorrillas. (5)
Para las mujeres, la elección del calzado también puede ser un factor. Cualquier persona a la que le guste usar zapatos con tacones altos también aumenta el riesgo de sufrir calambres en las pantorrillas porque los músculos se tensan de forma poco natural.
¿Qué herramientas puedo tomar para prevenir los calambres en las pantorrillas?
Hay muchas ayudas en el mercado que están destinadas a ayudar contra los calambres musculares o específicamente contra los calambres en las pantorrillas. Sin embargo, las ayudas deben adaptarse individualmente a una persona.
Las ayudas a menudo se asocian con medicamentos, pero hay una manera fácil de prevenir los calambres con ayudas. Un ejemplo son las medias de compresión, que ejercen cierta presión sobre las pantorrillas o las piernas, facilitando el transporte de la sangre en las venas.
El magnesio también es una ayuda importante para combatir los calambres en las pantorrillas. El magnesio se puede tomar en forma de cápsulas, tabletas o polvo. (7)
Además, el balance de electrolitos siempre debe estar equilibrado. Por lo tanto, se debe consumir diariamente calcio, potasio y sodio para descartar una posible deficiencia. (6)
¿Con qué frecuencia se deben tomar las ayudas contra los calambres en las pantorrillas?
El magnesio se considera la ayuda más importante contra los calambres en las pantorrillas. Por lo tanto, es esencial garantizar que las necesidades diarias estén cubiertas.
La siguiente tabla muestra qué tan alto es el requerimiento de magnesio para mujeres y hombres adultos:
| persona | requerimiento de magnesio |
|---|---|
| mujeres adultas | 300 mg/día |
| Hombre crecido | 350 mg/día |
Pero no sólo el magnesio es sumamente importante para el organismo y la prevención de peleas, también el sodio, el potasio y el calcio juegan un papel importante.
Debido al sudor y las excretas, el cuerpo humano pierde sales y minerales todos los días, que deben ser reemplazados.
La siguiente tabla muestra qué minerales están contenidos en qué alimentos:
| mineral | Contenida en... |
|---|---|
| sodio | sal de mesa |
| potasio | Tomates, albaricoques secos, jugo de naranja |
| calcio | leche, yogur, plátano |
| magnesio | Cereal Integral, Agua Mineral, Nueces |
Cuando se trata de nutrición, se debe tener cuidado de reemplazar los minerales perdidos ampliamente con alimentos para que los músculos del cuerpo funcionen completamente.
¿De dónde vienen los calambres en las piernas por la noche?
Los calambres nocturnos en las pantorrillas pueden ser muy dolorosos y muy molestos al mismo tiempo.
Las causas de los calambres en las pantorrillas por la noche son comparables a los calambres en las pantorrillas, que también pueden ocurrir durante el día. La mala alimentación, la sobrecarga muscular o la deshidratación y los desequilibrios electrolíticos, como la deficiencia de magnesio, son causas comunes de calambres repentinos durante la noche. (3)
Una caminata diaria puede prevenir los calambres en las pantorrillas, ya que el ejercicio regular y moderado favorece la circulación sanguínea. (Fuente de la imagen: Arek Adeoye / unsplash)
Los ejercicios diarios de estiramiento de los músculos de las pantorrillas pueden prevenir y prevenir los calambres nocturnos en las pantorrillas. El ejercicio regular y moderado, como salir a caminar, también es útil.
¿Cuándo debo ver a un médico por calambres en las piernas?
Básicamente, los calambres en las pantorrillas son inofensivos y el dolor desaparece con relativa rapidez. Sin embargo, las visitas al médico no pueden evitarse en determinados casos.
Si los calambres en las pantorrillas ocurren repetidamente o interrumpen el sueño nocturno o la rutina diaria, debe consultar a un médico. El médico de familia puede ayudar y dar explicaciones sobre las causas y recomendar posibles tratamientos.
Si los calambres en las pantorrillas ocurren repetidamente, definitivamente debe consultar a su médico de familia para averiguar la causa. (Fuente de la imagen: Marketing en línea / unsplash)
También deben ver a su médico de cabecera si un simple estiramiento o un masaje suave no alivian el dolor del calambre en la pierna.
Causa de los calambres en las pantorrillas: los mejores consejos y trucos contra los calambres en las pantorrillas
Como ya se mencionó anteriormente, los calambres en las pantorrillas son causados por diferentes razones. Se hace una distinción entre dos tipos diferentes de calambres, calambres musculares sintomáticos y parafisiológicos.
Calambres musculares sintomáticos
Los espasmos musculares sintomáticos incluyen espasmos que son un síntoma de una enfermedad o un efecto secundario de un medicamento.
Un ejemplo son los trastornos nerviosos, ya que los nervios también pueden ser responsables de espasmos incontrolados en los músculos. El sistema nervioso transmite estímulos a los músculos y es responsable del impulso para tensar los músculos. Por lo tanto, un trastorno puede provocar espasmos musculares muy dolorosos.
Ventajas- Los espasmos musculares sintomáticos son raros.
Además, los espasmos musculares sintomáticos pueden ser causados por los efectos secundarios de la medicación. Estos deben tomarse en serio y, en el mejor de los casos, se debe consultar a un médico.
Espasmos musculares parafisiológicos
Los espasmos musculares parafisiológicos incluyen espasmos desencadenados por causas externas. Esto incluye, por ejemplo, la sobrecarga deportiva o la deficiencia de magnesio.
La sobrecarga durante el deporte es muy común, ya que hay una alternancia constante entre la tensión y la relajación durante el deporte. Esto ejerce una tensión extrema sobre el músculo y, a menudo, provoca calambres musculares.
Básicamente, cuanto más entrenado está un músculo, menos probable es que sufra calambres debido al esfuerzo físico.
Especialmente para las personas que se sientan en la oficina todo el día durante el día, incluso las actividades deportivas ligeras ayudan. Esto requiere músculos que de otro modo no se utilizarían y se pueden prevenir los calambres musculares.
Ventajas- Los calambres parafisiológicos en las pantorrillas son bastante inofensivos
- La causa se puede encontrar comparativamente fácilmente.
Otra causa de los calambres musculares parafisiológicos es un equilibrio electrolítico alterado. Estos incluyen la deficiencia de magnesio, así como la deficiencia de calcio, potasio y sodio.
El cuerpo pierde minerales importantes al sudar, por lo que cuando se trata de atletas y altas temperaturas, se debe tener cuidado para asegurar que los minerales se suministren al cuerpo de alguna otra manera.
Conclusión
Por regla general, los calambres repentinos en las pantorrillas son inofensivos y los ejercicios de estiramiento suelen ser suficientes para aliviar el dolor. Sin embargo, en el caso de calambres repetidos, definitivamente se debe encontrar la causa y, si es necesario, se debe consultar al médico de familia.
Si bien no existe una solución simple para evitar por completo los calambres en las piernas, el ejercicio ligero y los estiramientos regulares pueden ayudar a prevenir los calambres musculares.
desgloses
- Ronald J. Maughan y Susan M. Shirreffs
- Scott R Garrison, Michael Allan, Ravneet Sekhon, Vijaya Musini, Karim Khan y el Grupo Cochrane de Neuromusculares
- Fiona Blyton Vivienne Chuter y Joshua Burns
- Wing Yin Lau, Haruyasu Kato y Kazunori Nosaka
- Fiona Hawke, Vivienne Chuter, Kate EL Walter y Joshua Burns
- Jayme L. Workinger, Robert. P. Doyle y Jonathan Bortz
- Anna E. Kirkland, Gabrielle L. Sarlo y Kathleen F. Holton
- PH Jansen, EM Joosten, J Van Dijck, AL Verbeek y FW Durian
- albert campos
- Hubert Maisonneuve, autores correspondientes, Juliette Chambe, Chloé Delacour, Joris Muller, Fabien Rougerie, Dagmar M. Haller y Michel Leveque
