Es probable que en algún momento de tu vida te preguntes si tienes un peso corporal saludable, qué peso se considera realmente saludable para tu cuerpo o si tu peso o tu físico pueden incluso representar un cierto factor de riesgo para diversas enfermedades.
Tu género, tu altura, tu edad o el tamaño de tu cintura son algunos factores que definitivamente deben tenerse en cuenta a la hora de calcular tu peso ideal. Pero no todas las calculadoras o fórmulas de peso ideal incluyen estos factores. En este artículo, le daremos respuestas a algunas preguntas importantes sobre cómo calcular su peso ideal y le daremos consejos sobre la mejor manera de proceder.
lo esencial en breve
- El peso ideal a menudo se equipara con el peso normal, aunque en realidad no son completamente iguales. Se basa principalmente en los deseos y objetivos personales e indica qué peso conduce a la esperanza de vida más alta para usted.
- El índice de masa corporal (IMC) se considera un valor de referencia generalmente válido al calcular el peso ideal. Sin embargo, no diferencia entre porcentaje de grasa corporal y masa muscular.
- El peso ideal se puede calcular utilizando diferentes fórmulas. Además del IMC, para el cálculo se puede utilizar la fórmula de Creff o la relación cintura-altura (WHtR).
Definición: ¿Qué es un peso ideal?
En primer lugar, debe tenerse en cuenta que el peso ideal a menudo se equipara con el peso normal. Los términos se usan a menudo como sinónimos, pero en realidad no son lo mismo. La diferencia se le explicará con más detalle en el transcurso del artículo.
No existe una guía de aplicación general para el peso ideal. El peso ideal se calcula principalmente en función de los deseos y objetivos personales. Se trata de qué peso desea alcanzar y con qué peso se siente cómodo y en forma. Sin embargo, el peso que podría ser ideal para ti se puede calcular con la ayuda de varios métodos. (1,2)
Antecedentes: Lo que debes saber para calcular tu peso ideal
En esta sección te damos respuesta a algunas preguntas importantes sobre cómo calcular tu peso ideal. Le diremos la diferencia entre el peso ideal y el peso normal, qué problemas pueden surgir en relación con el peso ideal y hasta qué punto el bajo peso o el sobrepeso pueden llegar a tener en el peor de los casos.
¿Qué significa IMC?
Si quieres calcular tu peso ideal, tarde o temprano probablemente te topes con el IMC . IMC significa Índice de Masa Corporal y se considera un valor de referencia de aplicación general, con el que se puede estimar mejor el propio peso corporal.
El índice de masa corporal compara su peso con su altura. El resultado le indica si su peso actual es bajo peso, peso normal o sobrepeso. Sin embargo, cuando se trata del IMC, debe tenerse en cuenta que no diferencia entre grasa y masa muscular. Por lo tanto, el resultado puede ser muy inexacto y clasificar incorrectamente a los atletas bien entrenados en la categoría de sobrepeso. (1.3)
¿Cuál es la diferencia entre un peso normal y un peso ideal?
Como se mencionó anteriormente, los dos términos a menudo se usan indistintamente, aunque no son exactamente lo mismo. Hemos explicado los dos términos aquí en una breve tabla.
| Peso | Explicación |
|---|---|
| peso normal | El peso normal, por ejemplo, a menudo se calcula usando el índice de masa corporal e indica si su peso actual se encuentra dentro del rango normal o si el valor calculado es bajo o sobrepeso. |
| peso ideal | El peso ideal no tiene valor orientativo, sino que se calcula en función de los deseos y objetivos personales. Su peso ideal es el peso que desea alcanzar o el peso con el que se siente cómodo y en forma. |
Por lo tanto, el peso normal a menudo se basa en el IMC y se basa en un valor general válido a nivel mundial. Sin embargo, el peso ideal debe basarse más o menos en el peso normal para minimizar los factores de riesgo para la salud. (1,2)
¿Qué peso ideal calculado deberían tener las mujeres/hombres adultos?
Los medios de comunicación en particular, pero también los miembros de la familia, pueden tener un gran impacto en el peso ideal al que aspiran las mujeres y los hombres jóvenes.
Si bien la insatisfacción con el propio cuerpo puede conducir de alguna manera a un ajuste o control de peso exitoso, también puede conducir a dietas que no son necesarias en absoluto o, en el peor de los casos, incluso a trastornos alimentarios. (4.5)
Los medios pueden tener un gran impacto en lo que se considera un peso ideal. Si existe insatisfacción con el propio cuerpo, los medios de comunicación pueden, en el peor de los casos, promover el desarrollo de trastornos alimentarios. (Fuente de la imagen: Pixabay / pexels)
Dado que el cálculo del peso ideal depende de los deseos y objetivos personales, no se deben seguir necesariamente las opiniones corporales extremas. Tanto las mujeres como los hombres deben aspirar a un peso normal, ya que tener demasiado bajo peso o sobrepeso puede poner en peligro la vida en el peor de los casos. (6.7)
A la hora de alcanzar el peso normal o ideal, también se debe tener en cuenta el propio porcentaje de grasa corporal. Sobre todo, el porcentaje de grasa corporal en la zona abdominal juega un papel importante en la salud.
Esta grasa se llama grasa visceral y es un factor importante cuando se trata de enfermedades cardiovasculares o diabetes tipo 2. Incluso las personas de peso normal pueden tener un mayor porcentaje de grasa corporal y, por lo tanto, aumentar ciertos riesgos para la salud. (8.9)
¿Qué valor corresponde a un peso ideal para niños?
El peso corporal ideal no debe definirse para los niños. Sin embargo, al igual que con los adultos, no se deben seguir las vistas corporales extremas.
Dado que para calcular el IMC se requiere la altura del cuerpo y, a menudo, también la edad, este puede ser al menos un buen punto de partida si desea averiguar el peso ideal o normal de los niños. Sin embargo, el IMC a menudo no diferencia entre niños y niñas. (10.11)
¿Qué significa el término obesidad?
La obesidad se conoce como obesidad. La Organización Mundial de la Salud (OMS) habla de obesidad como un valor de IMC de 30 o más. La obesidad se divide en varios grados de gravedad. Un IMC de 35 se clasifica como obesidad de segundo grado.
Un valor de IMC de 30 o más se considera obeso.
La obesidad es un factor de riesgo importante para enfermedades como la presión arterial alta, las enfermedades cardíacas, la diabetes tipo 2 y el cáncer. Pero, ¿cómo se produce el sobrepeso o incluso la obesidad? Los alimentos suministran energía al cuerpo. La energía se vuelve a consumir durante el día a través del movimiento y el metabolismo de los nutrientes.
El aumento de la ingesta de energía o el exceso del requerimiento diario en combinación con un bajo consumo de energía y la falta de ejercicio significa que el exceso de energía se convierte en grasa y se acumula en el cuerpo. Con frecuencia, sin embargo, los factores genéticos o psicológicos también pueden promover fuertemente la obesidad. (12)
¿Cómo se produce el sobrepeso/bajo peso?
La obesidad es causada principalmente por una mayor ingesta de energía en combinación con la falta de ejercicio o un bajo consumo de energía. (12) Sin embargo, la obesidad también puede ser desencadenada por otros factores.
Por ejemplo, las enfermedades mentales graves también pueden conducir a un aumento de peso no saludable. Un estilo de vida deficiente, un nivel socioeconómico deficiente y los efectos secundarios de los antipsicóticos pueden aumentar el riesgo de sobrepeso u obesidad. (13)
Los trastornos alimentarios de bajo peso o extremos, como la anorexia nerviosa o la bulimia nerviosa, que se asocian con una pérdida de peso severa, también pueden ser causados por trastornos mentales. (13)
¿Es peligroso el sobrepeso/bajo peso?
En el peor de los casos, tener demasiado bajo peso o sobrepeso puede poner en peligro la vida. (6,7) En la siguiente tabla, enumeramos algunos de los problemas de salud que pueden causar el sobrepeso o el bajo peso.
| Peso | Posibles enfermedades / peligros |
|---|---|
| exceso de peso | Curso severo de infección por Covid-19, diabetes tipo 2, presión arterial alta, enfermedad cardiovascular, enfermedad del hígado graso, enfermedad renal crónica, mayor riesgo de muerte (6,14,15,16) |
| bajo peso | Falta crónica de energía, infertilidad o aborto espontáneo en mujeres, trastornos menstruales en mujeres, mayor riesgo de muerte (6,17) |
Además, tener bajo peso o sobrepeso en las mujeres antes y durante el embarazo puede incluso afectar la salud del feto. El sobrepeso o la obesidad en las mujeres podría, por ejemplo, hacer que sus hijos por nacer desarrollen diabetes tipo 2, enfermedades cardiovasculares, cáncer, asma u osteoporosis a una edad más avanzada. (18)
Calcula el peso ideal: Los mejores consejos y fórmulas para determinar tu peso ideal
En la siguiente sección le diremos métodos simples sobre cómo determinar su peso ideal. El IMC solo le muestra un valor de guía generalmente válido y, a menudo, tiene poca importancia para un peso corporal saludable. Por eso también te hemos dado otros métodos, como la fórmula de Creff.
Calcular peso ideal con IMC
El índice de masa corporal se utiliza para comparar el peso y la altura al calcular el peso ideal. El valor calculado indica si tiene bajo peso, peso normal o sobrepeso. Sin embargo, el valor es muy impreciso, ya que no se diferencia la masa muscular de la masa grasa. El IMC se calcula utilizando una fórmula simple: peso corporal (kg) / altura (m)².
La grasa y la masa muscular no se diferencian.
Sirven como guía valores de IMC entre 16 y 40. Los valores entre alrededor de 18 y 25 generalmente se consideran peso normal. Los valores por debajo se denominan bajo peso y los valores por encima como sobrepeso u obesidad. Para algunas tablas, también se agrega la edad como una guía adicional. (3)
Calcula tu peso ideal con la fórmula de Creff
Con la fórmula de Creff, la edad también se incluye en el cálculo, pero también hay otro factor. Esta fórmula también tiene en cuenta el físico al determinar el valor. Se hace una distinción entre un físico fuerte con huesos pesados, uno normal y uno delicado.
El valor se calcula utilizando la fórmula inicial x 0,9. El resultado te muestra tu peso ideal en kilogramos para un físico normal. Si tienes un físico pequeño, vuelve a multiplicar el resultado final de la fórmula inicial por 0,9. El resultado final de la fórmula inicial multiplicado por 1,1 da el peso ideal en kilogramos para un físico fuerte. (1)
Calcula tu peso ideal con la fórmula de Broca
La fórmula de Broca es un método muy antiguo que solía usarse para calcular el peso ideal. Para el cálculo solo se requirió la altura en centímetros. La fórmula es altura en centímetros - 100. Para las mujeres, se tendría que restar el 5% de este resultado.
Para luego obtener el peso ideal, habría que restarle al resultado otro 15% para las mujeres y un 10% para los hombres. La fórmula es muy simple, pero muy imprecisa. No se recomienda para personas muy bajas y muy altas, ya que las personas que miden menos de 1,60 m se clasifican con demasiada frecuencia como con sobrepeso y las personas que miden más de 1,80 m muy rara vez se clasifican como con sobrepeso. Además, al igual que con el IMC, no se hace distinción entre grasa corporal y masa muscular. (19.20)
¿Qué dice la relación cintura-altura sobre tu peso ideal?
La relación cintura-altura (WhtR) puede ser una ayuda adicional al calcular su peso ideal. Si bien no le brinda una guía de peso ideal, puede brindarle información más específica sobre su salud, que desempeña un papel clave para alcanzar su peso ideal. (1)
Para determinar su relación cintura-altura, debe medir su cintura. Para hacer esto, simplemente coloque una cinta métrica alrededor de su cuerpo al nivel de su ombligo. Necesita el valor medido de la circunferencia para la fórmula. (Fuente de la imagen: Bill Oxford / unsplash)
La relación cintura-altura tiene en cuenta la distribución de grasa en el cuerpo. La cintura y la altura se ponen en relación entre sí. Una circunferencia de cintura más grande indica un mayor porcentaje de grasa abdominal, lo que a su vez puede causar problemas de salud. (1)
¿Cómo haces esto? Lo mejor es medir la circunferencia de su cintura por la mañana cuando todavía está sobrio. Para ello, coloca una cinta métrica alrededor de tu cuerpo a la altura de tu ombligo estando de pie.
La fórmula para su WHtR es la circunferencia de la cintura en centímetros / altura en centímetros. En personas de hasta 40 años, un resultado superior a 0,5 se considera sobrepeso. Una puntuación de alrededor de 0,4 o menos es bajo peso. (1.21)
Conclusión
Puedes calcular tu peso ideal o tu peso normal de diferentes maneras. Sin embargo, no todos los procedimientos son tan significativos como los demás. Por ejemplo, el sexo no siempre se tiene en cuenta al calcular el valor del IMC, que generalmente se considera una guía global.
Además, los medios juegan un papel muy importante cuando se trata de definir un físico ideal. Los jóvenes en particular que están insatisfechos con su propio cuerpo pueden verse atrapados en dietas innecesarias o trastornos alimentarios, lo que también puede implicar riesgos mortales.
Si no está seguro de qué peso se adapta a su cuerpo personal y género, siempre puede consultar a un médico para que lo aconseje.
Desglose(21)
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