La mayoría de los adultos conocen la sensación cuando un músculo se contrae y sufre espasmos repentina e involuntariamente. Los dedos de los pies o las pantorrillas se ven afectados muy a menudo. Puede ocurrir tanto de día como de noche durante el sueño, durante la actividad física y mientras se relaja en el sofá.
Independientemente de si se ve afectado todo el pie o solo los dedos individuales, las contracciones breves e intensas siempre son dolorosas. En este artículo, le mostraremos qué puede causar calambres en los dedos de los pies, qué puede hacer en un caso agudo y cómo puede prevenir los calambres en primer lugar.
lo esencial en breve
- Un calambre en el dedo del pie es una contracción repentina y dolorosa de los músculos afectados. Pueden durar desde unos segundos hasta unos minutos.
- No hay motivo inmediato de preocupación: en la mayoría de las situaciones, los calambres se deben a causas inofensivas y se resuelven por sí solos. Solo en casos extremadamente raros indican una enfermedad grave.
- Las contracciones pueden ocurrir durante el día cuando está activo o por la noche cuando está dormido. En casos agudos, el estiramiento del músculo y los ejercicios de relajación proporcionan alivio.
Definición: ¿Qué es un espasmo muscular?
Los espasmos musculares son contracciones prolongadas y dolorosas del músculo y ocurren en pacientes con y sin condiciones médicas (1). Las personas que se ven especialmente afectadas son durante o después de una actividad deportiva intensa o las personas mayores. Por lo general, los calambres son de corta duración y terminan sin influencias externas.
A veces ocurren cuando los músculos están tensos, como durante los deportes, a veces cuando están completamente en reposo, como durante el sueño por la noche. En general, las contracciones pueden ocurrir en todos los grupos musculares, pero ciertas partes del cuerpo se ven particularmente afectadas.
La gran mayoría de los calambres se deben a causas inofensivas. Solo en casos muy raros hay enfermedades sistémicas detrás (2).
Antecedentes: lo que debe saber sobre los calambres en los dedos de los pies
Aunque es muy poco probable que los calambres en los dedos de los pies indiquen una condición médica grave, son molestos. Aquí te damos algunos antecedentes sobre este desagradable fenómeno.
¿Qué causa los calambres en los dedos de los pies?
Los resultados de los estudios actuales indican que los calambres musculares pueden ser multifactoriales (3). Las causas específicas a menudo no se pueden entender completamente (4). A continuación, hemos resumido para usted una descripción general de las situaciones en las que pueden ocurrir calambres musculares en los dedos de los pies.
Los calambres en los dedos de los pies pueden tener una variedad de posibles causas. (Fuente de la imagen: Frank Vessia / Unsplash.com)
Las causas más conocidas de los calambres en los dedos de los pies incluyen el uso excesivo de los músculos y un desequilibrio en el equilibrio de agua o minerales del cuerpo. También hay una serie de enfermedades sistémicas, como los trastornos metabólicos, en los que pueden producirse calambres musculares sintomáticos. Entraremos en más detalles sobre estos factores desencadenantes en la siguiente parte.
Además, los efectos secundarios de ciertos medicamentos o el flujo sanguíneo insuficiente a las extremidades también pueden ser responsables del desarrollo de calambres.
sobrecarga muscular
Los investigadores no están de acuerdo con los calambres que ocurren durante o poco después del ejercicio. Hay evidencia de que estos se deben a sobrecarga neuromuscular y fatiga muscular (3).
Una mala postura, como la postura de alivio después de una lesión, puede sobrecargar permanentemente los músculos y provocar calambres.
Cambios en el equilibrio de agua y minerales del cuerpo.
Los resultados de otros estudios sugieren que los calambres son el resultado de una interrupción en los niveles de agua y minerales en el cuerpo. Los desequilibrios en los valores de electrolitos juegan un papel esencial en esto (5).
Las siguientes situaciones pueden conducir a un desequilibrio en el equilibrio mineral, lo que resulta en calambres musculares:
- deportes (6)
- embarazo (7)
- sudoración intensa (4)
- Baja ingesta de líquidos (6)
- diarrea o vómitos (5)
- Suministro insuficiente de nutrientes, por ejemplo, como parte de las dietas (8)
- consumo de alcohol (9)
Si la absorción de minerales es limitada, existe el riesgo de deficiencias en minerales como magnesio, cloruro de sodio, potasio o calcio.
La sudoración, por ejemplo durante el ejercicio o cuando la temperatura es alta, puede provocar una pérdida excesiva de minerales y electrolitos a través del sudor (10).
Una dieta desequilibrada o severamente restringida también conduce a una ingesta insuficiente de micronutrientes, como varios minerales y sales.
Además, ciertos medicamentos pueden provocar una lixiviación excesiva del agua y la pérdida de estos micronutrientes. Un ejemplo de esto son los diuréticos utilizados en la terapia hepática y renal (8).
Ciertos cuadros clínicos
Hay una serie de condiciones cuyos síntomas pueden incluir espasmos musculares en los dedos de los pies.
- Enfermedades de la tiroides (11)
- Enfermedades Renales (8)
- Diabetes (12)
- Enfermedades neurológicas (13)
- Enfermedades Vasculares (14)
Como ya se mencionó en otra parte, los calambres en los dedos de los pies tienen causas inofensivas en la gran mayoría de los casos. Esto significa que no indican automáticamente una enfermedad grave. Una conversación con su médico de familia puede aclarar esto.
¿Por qué se producen calambres en los dedos de los pies al hacer ejercicio?
Afectan tanto a los deportistas profesionales como a los aficionados: las contracciones musculares dolorosas e involuntarias se producen durante el entrenamiento o una competición o poco tiempo después. Los deportes en los que se lleva a cabo una carga monótona durante un periodo de tiempo más largo, como las carreras de fondo, el triatlón, el fútbol o el ciclismo, se ven especialmente afectados.
El riesgo de calambres musculares aumenta con el ejercicio.
Es por eso que las contracciones tienden a sentirse hacia el final de un entrenamiento o una competencia, como la prórroga de un partido de fútbol.
No se ha aclarado finalmente qué lleva a los calambres. Existe alguna evidencia de que están asociados con desequilibrios de agua y minerales o se deben a niveles bajos de electrolitos. Al hacer ejercicio, el esfuerzo físico y el aumento de la sudoración pueden conducir fácilmente a la deshidratación y al agotamiento de electrolitos (10).
Los movimientos monótonos durante un período de tiempo prolongado, como trotar, pueden provocar calambres. (Fuente de la imagen: Chander R / Unsplash.com)
Las causas neuromusculares también se citan a menudo en la investigación, como la falta de comunicación entre los nervios y los músculos debido a la fatiga (4).
¿Por qué los calambres en los dedos de los pies son tan comunes por la noche?
El 60 por ciento de todos los adultos informa haber sufrido calambres nocturnos (15). Son una causa común de insomnio, especialmente en personas mayores (16).
Los músculos de los dedos de los pies y las pantorrillas se ven particularmente afectados. El hecho de que las contracciones dolorosas se produzcan por la noche puede explicarse por el hecho de que los músculos se mueven con más frecuencia durante el día y, por lo tanto, se estiran automáticamente.
Además, cuando está despierto, reacciona instintivamente a los signos de tensión con ejercicios de estiramiento espontáneos. De esta manera, se puede evitar un calambre más grande. Este automatismo no funciona durante el sueño, por lo que muchas veces los afectados solo se despiertan cuando el músculo ya está completamente endurecido.
Según un estudio, los calambres nocturnos en las piernas pueden verse favorecidos por ciertos factores de salud. Estos incluyen presión arterial alta, angina de pecho, accidente cerebrovascular, artritis, enfermedades respiratorias y cáncer. Los síntomas de depresión, obesidad y tabaquismo también pueden contribuir a la aparición de convulsiones (16).
¿Qué remedios caseros ayudan contra los calambres en los dedos de los pies?
Los calambres musculares suelen aparecer de forma rápida e inesperada. En la siguiente tabla, encontrará una lista de varios remedios caseros que pueden ayudar.
| remedios caseros | Efecto |
|---|---|
| agua con una pizca de sal | Beba al menos dos litros de agua al día, más en climas cálidos o cuando esté físicamente activo. La sal proporciona importantes minerales. |
| Té de lavanda, melisa o romero | Las plantas se pueden mezclar o preparar individualmente como un té. Beba 1 taza dos veces al día para prevenir los calambres. |
| Aceites esenciales, como romero o naranja. | Alivia los espasmos musculares frotando el aceite en los músculos afectados antes de acostarte. |
| Almendras | Servir como snack con gran cantidad de minerales. Lo mejor es comer de tres a seis almendras peladas al día. |
| Vinagre de sidra de manzana | Contiene mucho potasio, beba una cucharadita de vinagre de sidra de manzana mezclado con un vaso de agua diariamente. |
Estos remedios caseros probados y probados brindan primeros auxilios y alivio. Ayudan después de una convulsión aguda y también se pueden usar de forma preventiva.
Otro remedio casero eficaz pero poco probado es el agua de pepino, es decir, el líquido avinagrado en el que se colocan los pepinos en tarros. Un estudio encontró que beber esta agua puede acortar la duración de un espasmo muscular casi a la mitad (20).
Los efectos son inmediatos, mucho antes de que el agua llegue al estómago y sea absorbida por el organismo. Por lo tanto, se supone que el sabor agrio en la garganta reduce la actividad de las células nerviosas y, por lo tanto, tiene un efecto antiespasmódico.
¿Cuándo son los calambres en los dedos de los pies un caso para el médico?
Como ya se mencionó, las contracciones en los dedos de los pies rara vez indican una enfermedad grave. Solo tiene sentido consultar a un médico si los espasmos dolorosos ocurren con frecuencia y duran más de unos pocos minutos, o si también nota otros síntomas inusuales.
El médico de familia te examinará en busca de una deficiencia de minerales en la sangre y, si es posible, descartará otras causas.
Si es necesario, pueden recomendarte a un especialista que analizará más de cerca tu caso.
Calambres en los dedos de los pies: consejos sobre cómo tratarlos
La investigación está tan dividida sobre cómo manejar adecuadamente los calambres musculares como sobre su causa (4). Muchos consejos y remedios caseros se basan en experiencias anecdóticas más que en investigaciones científicas.
Consejos para emergencias
A continuación se presentan ideas sobre cómo tratar los calambres agudos en los dedos de los pies. Es aconsejable investigar la causa de una convulsión aguda después de una convulsión aguda.
estiramiento y masaje
El estiramiento ayuda con los espasmos musculares en los dedos de los pies. La forma más fácil de estirar los dedos de los pies es sentarse. Mientras está sentado, tome los dedos de los pies con una mano y jálelos suavemente hacia usted. Mientras hace esto, empuje el talón lejos de su cuerpo para que se estire todo el pie. En esta postura, los músculos se estiran y se contrarresta el calambre.
Estirar los músculos afectados alivia los calambres. (Fuente de la imagen: Alora Griffiths / Unsplash.com)
Si el dolor se extiende hasta la pantorrilla, se recomienda un estiramiento de pie. Para ello, coloque las piernas en una posición de paso ligero, con la pierna acalambrada hacia atrás. Manteniendo la parte interior de los pies paralela, presione el talón de la pierna trasera que duele contra el suelo. Debes sentir el estiramiento en la parte posterior de la pantorrilla.
Asegúrese de hacer todos los movimientos lentamente, de lo contrario, el músculo que sufre espasmos puede volverse demasiado usado y tenso. Espere en cada posición hasta que el espasmo se haya resuelto.
Alternativamente, ayudará masajear suavemente el músculo afectado. Esto relaja los músculos y estimula la circulación sanguínea.
Relajación
Incluso si es difícil en el momento de un calambre agudo: intenta relajarte conscientemente y respirar contra el dolor. Los ejercicios de relajación se usan principalmente para controlar la respiración, ya que respirar demasiado rápido puede intensificar aún más el espasmo.
Lo ideal es combinar una técnica de respiración relajante con los estiramientos. Esto ayudará a que el espasmo sea más leve y el dolor más soportable.
Prevención de calambres en los dedos de los pies.
Hay remedios que puede usar para minimizar el riesgo de calambres en los dedos de los pies. No obstante, si las contracciones se dan con frecuencia o son muy fuertes, es recomendable consultar a un médico de familia o podólogo.
Asegurar el equilibrio mineral
En personas sanas sin una enfermedad previa, una dieta equilibrada y una ingesta suficiente de líquidos suelen cubrir todos los minerales importantes.
En ciertos casos, sin embargo, el cuerpo debe recibir nutrientes adicionales para establecer un equilibrio mineral. Este es el caso, por ejemplo, durante el deporte, después del consumo excesivo de alcohol y durante el embarazo.
Si tiende a tener calambres durante el ejercicio, las bebidas isotónicas con un alto contenido de electrolitos pueden ayudar (16). Las bebidas deportivas especiales, los rociadores de jugo o el agua de coco son adecuados para esto. También debe calentar y estirar adecuadamente antes de la unidad deportiva para preparar los músculos para el esfuerzo.
El consumo de alcohol también priva al cuerpo de líquidos y, por lo tanto, de minerales importantes (17). Por lo tanto, es recomendable beber suficiente agua cuando se consume alcohol para que la pérdida de líquido se mantenga al mínimo. Así también evitas la resaca del día siguiente.
Muy a menudo, el magnesio se comercializa para la profilaxis de los calambres musculares. Sin embargo, la efectividad del mineral solo está probada para los calambres que ocurren durante el embarazo. Aquí es donde el magnesio brinda alivio al reducir la frecuencia y la intensidad de las contracciones (18). Aún no se ha demostrado científicamente si el magnesio también previene los calambres en otros casos (19).
Ejercicio regular
Como medidas preventivas, el ejercicio y los estiramientos ofrecen grandes beneficios. Activar y estirar los músculos de los pies y las piernas varias veces al día puede prevenir los calambres en la vida cotidiana.
También puede reducir las contracciones nocturnas estirando o masajeando suavemente sus pies antes de acostarse.
Análisis del comportamiento de caminar y correr
Una forma de prevenir los calambres en los dedos de los pies es analizar el comportamiento de caminar y correr. Esto permite determinar cualquier desalineación de los pies.
De este modo, un médico puede determinar si la presión sobre los dedos y las plantas de los pies se distribuye desfavorablemente al caminar y provoca una sobrecarga.
Por lo general, una cinta de correr se usa para realizar análisis de postura, marcha y carrera. Las plantas de los pies, así como las articulaciones de los pies, las rodillas y las caderas y su interacción se examinan más de cerca.
Si se descubren anomalías durante el examen, las plantillas o zapatos ortopédicos pueden permitir una carga más uniforme en el pie y evitar calambres en los dedos en el futuro.
cuidado de los pies
Si sus pies tienden a tener calambres, un poco de cuidado adicional puede brindarle alivio. El calor puede ser útil aquí, por ejemplo, en forma de un baño de pies caliente o una bolsa de agua caliente.
Asegurar una buena circulación sanguínea en los pies puede prevenir los calambres. Para ello, es de gran ayuda caminar sobre superficies irregulares y así activar el arco del pie. Puedes lograr un efecto similar con un suave masaje. Elevar las piernas regularmente también tiene un efecto beneficioso, ya que alivia los vasos sanguíneos y relaja los músculos.
Correr sobre superficies irregulares estimula la circulación sanguínea en los pies. (Fuente de la imagen: Michał Parzuchowski / Unsplash.com)
Los zapatos cómodos con suelas de alta calidad también alivian las piernas y los pies. Las mujeres pueden hacer algo bueno por sus pies evitando los tacones demasiado altos. Pero los zapatos demasiado ajustados o que no le quedan bien también pueden causar calambres. La mejor opción tanto para hombres como para mujeres son los zapatos cómodos que calzan bien y que tienen tacones planos.
Conclusión
La investigación científica aún no ha podido encontrar respuestas concretas ni a las causas ni al tratamiento correcto de los calambres en los dedos de los pies. En la mayoría de los casos, los calambres en los dedos de los pies son inofensivos. Con los métodos mencionados, como los estiramientos musculares y los ejercicios de relajación, normalmente se pueden solucionar rápidamente.
También puede usar métodos simples para minimizar el riesgo de que ocurra un calambre en primer lugar. Solo si los síntomas se presentan con mayor frecuencia o son muy intensos deben ser examinados por un médico.
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