Es un error común pensar que un suministro suficiente de magnesio es suficiente para evitar los molestos calambres en las pantorrillas. Los calambres en las pantorrillas también pueden ocurrir a pesar del magnesio. Porque hay otras causas para la aparición de calambres dolorosos en la parte inferior de la pierna. Cualquiera que sufra con frecuencia de calambres en las pantorrillas a pesar de tomar magnesio debería considerar una visita al médico. Las enfermedades o el uso de medicamentos también pueden ser responsables de los desagradables calambres en las pantorrillas.
Para mostrarle las posibles causas adicionales, hemos reunido la información más importante en este artículo. En el curso de esto, descubrirá a qué se pueden atribuir los desagradables calambres musculares en la parte inferior de la pierna. A continuación, le daremos consejos y trucos útiles que puede usar para prevenir o ayudarse a sí mismo cuando se presenten calambres en las pantorrillas.
lo esencial en breve
- La causa más conocida de los calambres en las pantorrillas es la deficiencia de magnesio. Lo que muchos no saben: las contracciones musculares perturbadas también pueden ocurrir a pesar de una dieta equilibrada de magnesio.
- Los calambres en las piernas se dividen en tres categorías diferentes: parafisiológicos, sintomáticos e idiopáticos. Esta clasificación puede proporcionar información sobre las posibles causas de los calambres en la parte inferior de la pierna.
- Normalmente, los calambres en las pantorrillas son inofensivos y se pueden evitar en gran medida prestando atención a algunos factores. Sin embargo, si las contracciones musculares alteradas ocurren con mayor frecuencia, el problema debe investigarse más de cerca. Los exámenes médicos pueden detectar enfermedades o efectos secundarios de la medicación.
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Antecedentes: lo que debe saber sobre los calambres en las pantorrillas a pesar de la ingesta suficiente de magnesio
A continuación, encontrará la información básica más importante que debería contribuir a una mejor comprensión de la aparición de calambres en las pantorrillas. Porque en Alemania alrededor del 40 por ciento sufre calambres ocasionales en las pantorrillas. Sin embargo, la mayoría de las personas desconocen la importancia de tener calambres en las piernas cuando se convierten en una queja habitual.
¿Cómo se desarrollan los calambres en las pantorrillas?
Normalmente, el proceso de movimiento muscular tiene lugar en dos fases. Después de una fase de tensión, siempre hay una fase de relajación. Estos dos períodos también se denominan contracción y relajación. Sin embargo, en el caso de un calambre en la pantorrilla, el proceso se interrumpe. La alternancia entre las fases de contracción muscular no funciona como de costumbre.
Músculos individuales o grupos de músculos completos en la parte inferior de la pierna se contraen repentinamente. Esta contracción suele durar unos minutos y puede resultar dolorosa. La razón de esto es que los músculos se endurecen debido a la constante contracción.
Aunque la sensación de tirantez en la parte inferior de la pierna puede ser muy dolorosa, por lo general es inofensiva.
Los calambres en las pantorrillas suelen desaparecer por sí solos después de unos minutos. Si este no es el caso, generalmente ayuda un masaje en los músculos de la pantorrilla. Al final del artículo, le mostraremos lo que puede hacer mejor con un calambre en la pantorrilla con consejos y trucos útiles.
Según el tipo de calambres en las pantorrillas, se pueden atribuir a diferentes causas. Básicamente, los calambres en las piernas se dividen en tres categorías diferentes:
- Calambres parafisiológicos: debido a un desequilibrio en los electrolitos, los calambres ocasionalmente ocurren después de la actividad física o durante el embarazo.
- Espasmos sintomáticos : Los espasmos sintomáticos se inducen como acompañamiento en personas que padecen enfermedades cardíacas, metabólicas, musculares o nerviosas. Los medicamentos a menudo aumentan la aparición de tales efectos secundarios.
- Espasmos idiopáticos: la causa de los espasmos es difícil de diagnosticar. Sin embargo, a menudo se atribuyen a una predisposición hereditaria oa una enfermedad.
Los calambres en las pantorrillas causados por una deficiencia de magnesio se pueden clasificar como calambres parafisiológicos. Como puede ver, también hay otras razones. Sin embargo, antes de entrar en las otras categorías con más detalle, primero aclaremos si el magnesio juega un papel en el desarrollo de los calambres en las pantorrillas y qué papel juega.
¿Qué papel juega el magnesio en los calambres en las pantorrillas?
El hecho de que los calambres en las pantorrillas estén directamente relacionados con una deficiencia de magnesio es muy común en la sociedad. De hecho, el magnesio juega un papel importante en la contracción y relajación muscular. Porque además de calcio, potasio y sodio, el magnesio también es un componente esencial de los electrolitos. Además de muchas otras tareas, el mineral también asegura que los músculos se relajen. (1)
Por lo tanto, un balance de magnesio demasiado bajo puede ser la causa de los calambres en las pantorrillas.
Porque si hay un suministro insuficiente de magnesio, la concentración de calcio aumenta proporcionalmente. Un aumento del equilibrio de calcio se nota a través de la tensión o los calambres musculares. Por lo tanto, el mineral magnesio también se denomina mineral "antiestrés".
Al nadar, los músculos de la parte inferior de la pierna a menudo se tensan durante mucho tiempo sin un suministro de electrolitos. El resultado suele ser calambres en las pantorrillas. (Fuente de la imagen: Greg Rosenke / Unsplash)
Por lo tanto, se puede concluir que la acción del magnesio es esencial para la relajación muscular. Una proporción equilibrada de magnesio y calcio es esencial para un equilibrio entre la tensión y la relajación.
Sin embargo, hay otros factores desencadenantes de un calambre en la pantorrilla.
En la siguiente tabla, presentaremos otras causas y las discutiremos con más detalle más adelante.
¿Qué causa los calambres en las pantorrillas a pesar del magnesio?
Además de una deficiencia de magnesio como desencadenante, los calambres musculares en la parte inferior de la pierna también pueden tener otros orígenes. Sin embargo, dado que los calambres en las pantorrillas más comunes ocurren debido a un desequilibrio electrolítico (2), muchos solo conocen esta causa.
Los anticonceptivos hormonales y otras preparaciones hormonales pueden desencadenar un desequilibrio en el equilibrio hormonal. Esto, a su vez, puede ser la causa de la aparición de calambres en las pantorrillas. (Fuente de la imagen: Simone van der Koelen / Unsplash)
Sin embargo, nuestra investigación ha demostrado que el espectro de posibles desencadenantes es mucho más amplio de lo esperado. Los calambres frecuentes en las pantorrillas también pueden ser un síntoma de numerosas enfermedades.
La siguiente tabla muestra claramente las causas:
| causado | Descripción |
|---|---|
| Alteración del equilibrio de electrolitos y agua. | Deshidratación debido a diarrea, vómitos, medicación, sudoración profusa o enfermedad inflamatoria intestinal/deficiencia de magnesio, calcio, potasio y sodio |
| Alteración del equilibrio hormonal y el metabolismo. | (Lateral) función tiroidea, enfermedades renales |
| enfermedades musculares | Síndrome de fasciculación de calambres, síndrome de Brody, mitonía congénita de Thomsen |
| Enfermedades del sistema nervioso | Miastenia, distonía como la enfermedad de Parkinson, esclerosis múltiple o enfermedad de Huntington, polineuropatías, tétanos, radiculopatías, esclerosis lateral amiotrófica, síndrome del hombre rígido |
| enfermedades vasculares | venas varicosas |
| drogas y envenenamiento | Medicamentos para reducir el colesterol con el ingrediente activo fenofibrato, tabletas para la presión arterial alta, anticonceptivos hormonales u otras preparaciones hormonales, aerosoles para el asma con salbutamol, agentes quimioterapéuticos, toxinas como pesticidas, estricnina o el veneno del bacilo tetánico |
(3.4)
Incluso si no puede imaginar nada sobre la mayoría de las causas, queríamos mostrar que los calambres en las pantorrillas no solo están relacionados con una deficiencia de magnesio. Porque los calambres en la parte inferior de la pierna también ocurren a pesar de un suministro suficiente del mineral.
Como puede ver, la lista de posibles causas que pueden desencadenar calambres en la parte inferior de las piernas es muy larga. Por lo tanto, si sufre con frecuencia síntomas similares a los calambres, aunque tenga una reserva de magnesio equilibrada, se recomiendan exámenes médicos.
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¿Por qué los calambres en las piernas suelen ocurrir por la noche?
Cualquiera que alguna vez se haya despertado por la noche con un calambre en la pantorrilla sabe lo doloroso que puede ser. En el grupo de edad de 65 años o más, el 62 por ciento tiene calambres en las piernas por la noche. (5) La frecuente aparición de calambres por la noche también tiene una razón: dado que normalmente está más activo durante el día, los músculos también están más activos. Esto crea automáticamente un efecto de estiramiento.
Además, cuando estás despierto, puedes reaccionar mejor y más rápido a los signos de un calambre.
Por ejemplo, puede masajear o estirar la parte inferior de la pierna. Mientras duerme, por otro lado, el calambre en la pantorrilla lo golpea muy repentinamente. Como resultado, solo se despierta del sueño cuando sus músculos ya se han endurecido por completo. Esto hace que los calambres nocturnos sean aún más incómodos.
Los estudios han encontrado que realizar ejercicios de estiramiento no reduce la frecuencia ni la intensidad de los calambres nocturnos. (6) Otros estudios refutan esta afirmación y han encontrado una mejora a través de estiramientos diarios, especialmente en adultos mayores. (7)
¿Por qué las mujeres suelen tener calambres en las pantorrillas durante el embarazo?
Muchas mujeres sufren de calambres durante el embarazo. Más concretamente, hasta el 30 por ciento tiene estas quejas con regularidad. (8) Los calambres en las pantorrillas ocurren con más frecuencia en las piernas. La extensión de los calambres en las piernas suele empeorar en la segunda mitad del embarazo.
Debido al mayor peso, los músculos de las piernas a menudo se sobrecargan, por lo que no son infrecuentes los calambres en las pantorrillas.
Sin embargo, la causa más común por la que las mujeres tienen calambres en las pantorrillas durante el embarazo es un desequilibrio de electrolitos en el hogar. Porque las mujeres embarazadas y las que amamantan tienen una mayor necesidad de minerales durante este tiempo.
La razón simple de esto es que el bebé no nacido o en crecimiento también necesita estos nutrientes para un desarrollo óptimo. Además, tienen una mayor pérdida de líquidos, por lo que generalmente necesitan más magnesio, calcio, potasio y sodio.
Por lo tanto, no sirve de nada si, por ejemplo, ingieres suficiente magnesio pero falta calcio. Por lo tanto, un hogar electrolítico equilibrado incluye no solo el suministro suficiente de magnesio. Tampoco se deben descuidar el calcio, el potasio y el sodio. De lo contrario, puede tener calambres en las pantorrillas a pesar del magnesio.
¿Cuándo debería ver a un médico por calambres en las pantorrillas a pesar del magnesio?
Básicamente, es difícil dar una respuesta general a esta pregunta. El momento adecuado para una visita al médico es muy individual. Como regla, sin embargo, es mejor llegar demasiado pronto que demasiado tarde.
Como hemos señalado en varias ocasiones, es habitual que se produzcan calambres en las piernas de vez en cuando. Incluso un suministro suficiente de magnesio no tiene por qué ser una garantía de la ausencia de calambres en las pantorrillas. Dado que este es un dolor inofensivo, no necesariamente tiene que ver a un médico.
Sin embargo, si la frecuencia y la intensidad de los calambres en las pantorrillas aumentan, le recomendamos que llegue al fondo del problema. Un médico puede usar una variedad de pruebas para ayudar a determinar la causa de los espasmos. Como resultado, las enfermedades más graves pueden descartarse o tratarse con terapia o medicación.
Calambres en las pantorrillas a pesar del magnesio: los mejores consejos y trucos contra los calambres en la parte inferior de la pierna
Hemos dividido los siguientes consejos y trucos en dos categorías. Por un lado, encontrarás posibles aplicaciones para prevenir la aparición de calambres en las pantorrillas. Por otro lado, nos adentramos en los métodos de tratamiento médico. Esto último es particularmente importante si los calambres en las pantorrillas aún ocurren a pesar de implementar los consejos de autoayuda.
prevención y autoayuda
Si solo tiene calambres ocasionales en las pantorrillas, puede probar los siguientes consejos y trucos por ahora. Estos pueden usarse tanto para la prevención como para la autoayuda de los calambres agudos en la parte inferior de la pierna. No podemos garantizarle el éxito, pero no puede equivocarse al usar los consejos anteriores. Así que trate de implementar nuestras recomendaciones lo mejor que pueda.
Movimienot
Según nuestra investigación, se recomienda una carga de trabajo semanal de aproximadamente tres veces 30 minutos de ciclismo o natación. Al final, lo más importante es que hagas ejercicio regularmente. La frecuencia y la intensidad de la actividad deportiva es muy individual y, por lo tanto, no se puede generalizar.
El estiramiento dirigido de los músculos de la parte inferior de la pierna ayuda en particular con los calambres en las pantorrillas que se producen durante las actividades deportivas. La mejor manera de hacer esto es investigar ejercicios efectivos. También debe incorporar estos ejercicios de estiramiento regularmente en su vida diaria.
Nutrición
Una dieta equilibrada es fundamental para prevenir los calambres musculares. Se debe prestar especial atención a la ingesta adecuada de minerales. Además de la ingesta de magnesio, el sodio, el potasio y el calcio también son importantes para el equilibrio electrolítico.
Especialmente aquellos que practican mucho deporte tienen una mayor pérdida de minerales a través del sudor. Por lo tanto, se aplica lo siguiente: Lo mejor es beber agua mineral rica en sodio en cantidades suficientes.
mejora de la circulación sanguínea
Para optimizar la circulación sanguínea en los músculos, puede masajear los músculos o tomar duchas de contraste. Un masaje en la pantorrilla a menudo ayuda a aflojar los músculos en el caso de un calambre agudo en la pantorrilla.
abstinencia de alcohol
Dado que las bebidas alcohólicas tienen un efecto diurético, si consumes demasiado, pierdes más líquido y, por lo tanto, más nutrientes. Debido a esto, solo debe consumir alcohol con moderación. (9)
Zapatos comodos
Tan simple como suena este consejo, también es fácil de implementar. Porque incluso los zapatos incómodos pueden provocar calambres en los músculos de la parte inferior de la pierna. Las mujeres en particular que usan tacones deben ser conscientes de esto. Así que tiene sentido usar zapatos planos de vez en cuando.
Tratamiento médico
Si los calambres en las pantorrillas ocurren con frecuencia a pesar de la ingesta suficiente de magnesio, se deben investigar causas alternativas. Si los calambres se deben a una enfermedad, es necesario un tratamiento médico. Le recomendamos que haga una cita con un médico de su elección y analice los posibles desencadenantes. Esta es la única forma de reducir la molesta aparición de calambres en las pantorrillas.
Como ya has leído en nuestro artículo, las causas de los calambres en las pantorrillas pueden ser muy diversas, además de una deficiencia de magnesio.
Los calambres en las pantorrillas pueden ser provocados por diversas enfermedades. Ciertos medicamentos también pueden desencadenar calambres.
Solo con el tratamiento de la enfermedad se pueden controlar los calambres. La fisioterapia también puede ser una forma de aliviar los síntomas. Si una deficiencia de magnesio no es la causa de los calambres en las pantorrillas, existe la opción de utilizar el ingrediente activo sulfato de quinina como tratamiento medicinal. (10) Debe aclararse qué tratamiento es finalmente necesario en consulta con el médico.
Conclusión
Aunque los calambres en las piernas pueden ser muy dolorosos, generalmente son inofensivos. Si ocasionalmente tiene tales calambres en el área de la parte inferior de la pierna, no tiene que preocuparse. Solo si los calambres en las pantorrillas ocurren con más frecuencia, debe ser examinado por un médico. Porque lo que muchos no saben: los calambres en las pantorrillas también pueden ser síntoma de enfermedades graves.
La lista de posibles desencadenantes de calambres en las pantorrillas es larga. Esto significa que una dieta equilibrada en magnesio no tiene por qué ser garantía de ausencia de calambres en la parte inferior de la pierna. Por lo tanto, es posible tener calambres en las pantorrillas a pesar de la ingesta suficiente de magnesio. Si los calambres en las pantorrillas resultan ser un síntoma de una causa grave, es necesario el tratamiento médico de la enfermedad subyacente.
desgloses
- Éder, Klaus. compuestos de magnesio Ingreso, funciones y aspectos terapéuticos. 2009
- Michael C Levin, MD, Facultad de Medicina, Universidad de Saskatchewan. Calambres musculares (2016).
- Miller, KC, Stone, MS, Huxel, KC y Edwards, JE (2010). Calambres musculares asociados al ejercicio: causas, tratamiento y prevención. Salud deportiva, 2(4), 279-283.
- Allen, RE y Kirby, KA (2012). Calambres nocturnos en las piernas. Médico de familia estadounidense, 86(4), 350-355.
- Abdulla, AJJ, Jones, PW, Pearce, VR (1999). Calambres en las piernas en los ancianos: asociación de prevalencia, fármacos y enfermedades. Revista Internacional de Práctica Clínica. Volumen 53, Número 7, 1999, Páginas 494-496
- Coppin, RJ, Wicke, DM y Little, PS (2005). Manejo de los calambres nocturnos en las piernas: ejercicios de estiramiento de las pantorrillas y cese del tratamiento con quinina: un ensayo controlado aleatorio factorial. La revista británica de práctica general: la revista del Royal College of General Practitioners, 55 (512), 186-191.
- Hallegraeff, JM, van der Schans, CP, de Ruiter, R y de Greef, MH (2012). Estirarse antes de dormir reduce la frecuencia y la gravedad de los calambres nocturnos en las piernas en adultos mayores: un ensayo aleatorio. Revista de fisioterapia, 58(1), 17-22.
- Hammar, M., Larsson, L. y Tegler, L. (1981). Tratamiento con calcio de los calambres en las piernas durante el embarazo. Efecto sobre los síntomas clínicos y las concentraciones de calcio sérico total y sérico ionizado. Acta obstetricia et gynecologica Scandinavica, 60(4), 345-347.
- Chloé Delacour, Juliette Chambe, François Lefebvre, Claire Bodot, Elodie Bigerel, Laetitia Epifani, Céline Granda, Dagmar M Haller, Hubert Maisonneuve Asociación entre el consumo de alcohol y los calambres nocturnos en las piernas en pacientes mayores de 60 años: un estudio de casos y controles. Los Anales de Medicina Familiar 2018 julio, 16 (4) 296-301.
- Diener HC, Baurecht W. Sulfato de quinina en el tratamiento de los calambres nocturnos en las pantorrillas: tolerabilidad, cumplimiento, calidad de vida e influencia en los síntomas. MMW 2019, número especial 6/2019
