La falta de concentración es un problema común en estos días. Un problema que puede surgir por diversas causas y que ocupa a muchas personas. Personas, adultos y niños, que no pueden alcanzar su mejor rendimiento en el trabajo o en la escuela por falta de concentración.
Exactamente para las personas que quieren aumentar su concentración y buscan la solución, hemos escrito este artículo. Para ayudarte con esto, primero hemos explicado las causas de la falta de concentración en niños y adultos. Después de eso, hemos enumerado los mejores consejos y trucos que pueden ser de gran ayuda para aumentar tu concentración.
lo esencial en breve
- La falta de concentración es un fenómeno bien conocido en nuestra sociedad. Puede ocurrir tanto en adultos como en niños y recién nacidos. Sin embargo, las causas pueden diferir de persona a persona.
- Como ya se mencionó, las causas de la falta de concentración pueden ser muy diferentes. Puede deberse a la dieta, dormir muy poco, exceso de trabajo, pocos descansos y otros problemas. Por supuesto, una enfermedad o trastorno por déficit de atención con hiperactividad también puede ser la causa.
- Para contrarrestar la falta de concentración y aumentar la concentración a corto o largo plazo, hay una variedad de consejos y trucos que se pueden utilizar. Una dieta balanceada, medicamentos, mucho ejercicio y ejercicio mental son solo algunos de ellos.
Antecedentes: lo que debes saber sobre la concentración
A continuación, le mostraremos qué causa la falta de concentración en niños y adultos y cómo puede aumentar su concentración a corto y largo plazo.
¿Por qué tienes una falta de concentración en absoluto?
Ahora primero explicaremos cómo se produce la falta de concentración y en qué medida difieren las causas de la falta de concentración en niños y adultos.
¿Cuáles son las causas de la falta de concentración en los niños?
Hay una variedad de razones que pueden hacer que un niño tenga problemas para concentrarse. Distinguimos entre influencias externas y problemas internos que conducen a una falta de concentración en el niño.
Las influencias externas incluyen, por ejemplo, malestar en el lugar de trabajo debido a ruidos que distraen, desorden, que también puede conducir a la falta de materiales de trabajo y una atmósfera incómoda para el niño.
Los problemas internos son, por ejemplo, los miedos o una alimentación deficiente y desequilibrada.Además, el niño también puede sufrir de cansancio excesivo, ya que por un lado duerme muy poco y por otro lado toma muy pocos descansos. Finalmente, pueden estar abrumados, presionados por el tiempo o tener un trastorno por déficit de atención con hiperactividad (TDAH).
¿Cuáles son las causas de la falta de concentración en los adultos?
En los adultos, las causas de un trastorno de concentración son similares a las de los niños. Tanto los factores externos como los internos también pueden conducir a una falta de concentración en ellos, aunque las influencias externas sean las mismas.
Los problemas internos en los adultos son, por ejemplo, el estrés físico en situaciones de agotamiento, el poco sueño, una alimentación pobre y desequilibrada y el TDAH. Sin embargo, también existen factores disruptivos similares a los de los niños.
Los factores disruptivos que se presentan principalmente en adultos son la demencia, la falta de ejercicio y la abstinencia de alcohol. En estos tres casos, puede derivar en una falta de concentración en un adulto.
Para ser eficiente en el trabajo, debe tomar suficientes descansos, dormir lo suficiente y comer una dieta balanceada. (Fuente de la imagen: Florencia Viadana / unsplash)
¿Cómo se puede corregir la falta de concentración?
Este capítulo muestra cómo puede aumentar su concentración a corto plazo oa largo plazo si tiene dificultad para concentrarse.
¿Cómo se puede aumentar la concentración a corto plazo?
Para aumentar la concentración a corto plazo, existen diferentes pero pocas opciones. Una opción es una reposición de cafeína con café o té. (1) Otra opción es tomar un breve descanso y tal vez dar un pequeño paseo. Explicaremos con más detalle más adelante en los consejos y trucos cuál es la mejor manera de tomar descansos y qué impacto puede tener esto en usted.
¿Cómo se puede aumentar la concentración a largo plazo?
Si actualmente sufres de falta de concentración y quieres evitarla a largo plazo, entonces tienes que cambiar tu estilo de vida por completo o adaptarlo un poco.
En el futuro, debe asegurarse de prestar atención a su dieta por un lado y a su sueño por el otro. Una dieta equilibrada y dormir lo suficiente son de inmensa importancia para su concentración.
Además, debe establecer objetivos claros, plazos claros y luego concentrarse en aquellas tareas que tienen la máxima prioridad. Además de eso, también deberías estar en movimiento mucho, haciendo deporte y haciendo jogging mental.
Sin embargo, si tiene falta de concentración debido a una enfermedad o TDAH, debe contrarrestar esto con medicamentos. Te explicaremos todos estos trucos y consejos con más detalle más adelante.
Aumentar la concentración: los mejores consejos y trucos para aumentar la concentración
A continuación, veremos los consejos y trucos más importantes para aumentar la concentración. Tratamos los siguientes temas:
- Aumentar la concentración con medicación.
- Aumentar la concentración con la comida.
- Suficiente sueño
- Deportes
- trotar el cerebro
- centrarse en una tarea
- Descansos suficientes
Después de pasar por estos puntos cuidadosamente, debe tener un amplio conocimiento de cómo reducir o eliminar su falta de concentración.
Eso sí, tienes que ver individualmente qué consejo no estás siguiendo y cuál sí.
Esto significa que si ya estás haciendo suficiente deporte, la falta de ejercicio no es la causa de tu falta de concentración, sino quizás de tu dieta desequilibrada.
Aumentar la concentración con medicación.
Si tienes problemas de concentración por alguna enfermedad o porque tienes TDAH, tienes que volver a tomar medicación que aumente tu concentración. Ahora solo abordaremos el tema de las personas con TDAH, porque con otras enfermedades, todo debe ser considerado por un médico y solo podemos presentar datos sobre las personas con TDAH.
Una persona con TDAH es elegible para tomar Ritalin. Ritalin se usa para ayudar a las personas con TDAH a concentrarse mejor y aumentar el estado de alerta. De esta forma se puede contrarrestar el trastorno por déficit de atención y la hiperactividad. (2.3)
Lo importante aquí es que solo tome Ritalin si tiene TDAH y obtiene una receta de su médico. Hoy en día, cada vez es más común que las personas sanas abusen del Ritalin para poder trabajar o estudiar mejor y por más tiempo. Sin embargo, el abuso de Ritalin puede provocar efectos secundarios como dolores de cabeza. Así que evita abusar de Ritalin. (2)
Aumentar la concentración con la comida.
Aquí abordamos específicamente los alimentos que tienen una influencia positiva en la concentración humana. Hemos enumerado estos para usted a continuación.
| Comestibles | Descripción |
|---|---|
| Agua | Dado que el cerebro se compone de un 80% de agua, es necesario que beba de dos a tres litros de agua todos los días. (4) |
| Ácidos grasos omega 3 | Los ácidos grasos omega-3 son ácidos grasos insaturados que se encuentran en el pescado y las nueces. Estos son importantes para el rendimiento del cerebro. (5) |
| verduras y frutas | Lo principal aquí es que tomes vitaminas que apoyen tu concentración. |
| carbohidratos | Los carbohidratos son una de las fuentes de energía más importantes para los seres humanos. El suministro de energía le permite concentrarse mejor. (6) Se recomiendan los productos integrales y la avena. |
Esta es una breve descripción de los alimentos más importantes que pueden aumentar su concentración. Por supuesto, también debes asegurarte de que tu dieta sea equilibrada y no unilateral.
Suficiente sueño
Dormir lo suficiente es un tema muy importante cuando se trata de concentración. Si tiene un trastorno del sueño o simplemente no duerme lo suficiente, puede tener un gran impacto en su concentración. Esto es, por supuesto, debido al cansancio que surge durante el día. (7)
En la mayoría de los casos, siempre se habla de que unas ocho horas de sueño son perfectas para todos. Sin embargo, debe averiguar usted mismo cuál es la duración del sueño individual y óptima. La sugerencia es: acuéstese tres días seguidos cuando esté cansado y despierte sin despertador. Entonces, el tiempo de sueño promedio debería representar su tiempo de sueño óptimo. Es mejor hacer este experimento durante las vacaciones porque puedes decidir cuándo te acuestas y cuándo te levantas. (7)
Deportes
El ejercicio y los deportes no solo son buenos para perder peso, sino también para aumentar la concentración. En 2003, se realizó un estudio en el que los estudiantes podían moverse durante la clase.
El resultado fue el siguiente: Los alumnos superaron los valores máximos de una lección normal en un 6 por ciento. Los estudiantes estaban más concentrados y atentos que nunca. Por lo tanto, el deporte y el ejercicio se relacionan positivamente con la concentración. (8º)
Por eso te recomendamos que hagas mucho deporte y te mantengas en movimiento. Ve al gimnasio por la noche, sal a correr o forma parte de un club deportivo y aprovecha tus descansos en el trabajo para ello. Puede dar un paseo corto o subir y bajar escaleras corriendo durante el descanso de 15 minutos.
Usa tus descansos para hacer algo de ejercicio. Vaya y haga ejercicio a menudo en su tiempo libre. Esto ayudará a tu concentración. (Fuente de la imagen: Bruce Mars / unsplash)
trotar el cerebro
Brain jogging significa entrenar tu propio cerebro para fortalecer tu concentración. Hay diferentes maneras en las que puedes entrenar tu cerebro. Aquí hemos enumerado algunas sesiones de entrenamiento para usted:
| tipo de entrenamiento | Descripción |
|---|---|
| entrenamiento de la memoria | Aquí puedes entrenar tu memoria de una manera lúdica. De esta forma podrás potenciar y mejorar tu memoria. |
| rompecabezas | Como puedes ver, los acertijos son en realidad acertijos que puedes resolver pensando. Un ejemplo de esto es el Sudoku. |
| rompecabezas de imágenes | Los acertijos con imágenes son una subcategoría de los acertijos mentales. Estos son acertijos con imágenes que solo tú puedes resolver. |
Con este entrenamiento tienes la oportunidad de estimular tu cerebro de una forma lúdica y divertida y así mejorar tu concentración. Por supuesto que puedes resolver los acertijos que más te gustan, pero te recomendamos que pruebes cualquier entrenamiento para que tu cerebro pueda beneficiarse de los diversos entrenamientos.
centrarse en una tarea
La multitarea hace que tu concentración disminuya debido a las distracciones.
Al concentrarse en una tarea, puede concentrarse completamente en ella sin distraerse con otras tareas. Por lo tanto, le recomendamos que evite las actividades multitarea tanto como sea posible. Por ejemplo, guarde su teléfono celular cuando esté en el trabajo.
Para implementar con éxito este consejo, le recomendamos que establezca objetivos y plazos claros para sus tareas. Esto le brinda un plan preciso de lo que debe hacerse y cuándo, y puede priorizar sus tareas. Así que solo te concentras en lo esencial.
Descansos suficientes
El último truco y consejo que recomendamos es tomar suficientes descansos durante su trabajo. Como siempre hizo en la escuela, intente tomar un breve descanso después de 45 a 60 minutos de trabajo. Esto hace que esté alerta y renovado nuevamente después del descanso. Así será más productivo.
Especialmente si está motivado para trabajar, debe asegurarse de tomar un descanso. En tales situaciones, a menudo se olvidan los descansos, aunque su cuerpo los necesite. Nuestra concentración disminuye después de 70 minutos de trabajo productivo como máximo, y el cuerpo cambia automáticamente a un descanso de 20 minutos. Es en este punto que debes tomar un descanso. (9)
Otra técnica de pausa muy conocida es la técnica Pomodoro. Esto funciona de la siguiente manera. Una sesión de Pomodoro consta de 25 minutos de trabajo y un descanso de 5 minutos. La unidad se lleva a cabo cuatro veces seguidas. (10) Después de la cuarta sesión debe tomar un descanso de 20 a 30 minutos. Con esta técnica trabajas por un corto tiempo entre descansos, pero muy productivamente.
Conclusión
Aumentar la concentración es un objetivo que muchas personas persiguen en estos días. Debido a la falta de concentración, los niños y los adultos no pueden trabajar de manera eficiente y lograr sus objetivos. La causa de la falta de concentración puede ser muy diferente. Tal vez sea la falta de sueño, tal vez la mala alimentación o incluso una enfermedad.
Sin embargo, para contrarrestar estas causas, hay una variedad de consejos y trucos que se pueden utilizar. Si eres una persona con TDAH, puedes tomar Ritalin. Si no te mueves mucho en el trabajo, puedes hacer deporte por la noche. Si su dieta es bastante poco saludable y desequilibrada, necesita cambiar su dieta. Es importante que no tenga que usar todos los consejos y trucos, sino que debe decidir por sí mismo qué consejos y trucos no está siguiendo actualmente y luego implementarlos.
desgloses
- K. Mehner (2020): Cafeína
- Ministerio Federal de Educación e Investigación (2017). "Dopaje cerebral": ¿aprendizaje fácil con pastillas?
- W. Stangl (2005). Ritalin y TDAH desde un punto de vista psicológico
- T. Elbert y B. Rockstroh (1990): La barrera hematoencefálica
- C von Schacky (2015). Ácidos grasos omega-3 en el deporte
- C Mannhart y P Colombani (2001). Fundamentos de la nutrición deportiva: la importancia fundamental de la ingesta de energía, macronutrientes e hidratación
- J Wrede (2020). ¿Cuál es la duración óptima del sueño?
- D Leyk, P Wamser (2003). Influencia del deporte y el ejercicio en la concentración y la atención: Efectos de la "enseñanza en movimiento" en la vida escolar cotidiana.
- Un Frobeen (2020). En el trabajo: los descansos favorecen el rendimiento
- Chatfield (2013). Atención, distracción, distracción
