Como cada año, decides adelgazar. Pero todas las dietas que se prueban fallan después de un corto tiempo. Lo que queda es sólo el efecto yo-yo. Sin embargo, perder peso sin pasar hambre también es una opción. Adelgazar sin pasar hambre es también la alternativa perfecta a todas las dietas. Porque con este método no tienes que prescindir de nada.
¿Te hemos hecho sentir curiosidad? En este artículo hemos resumido los trucos y consejos más importantes para adelgazar sin pasar hambre. Los kilos están garantizados para caer y tendrás el cuerpo de tus sueños en muy poco tiempo. Empieza ya con esta agradable y fácil dieta; nuestra guía te dice cómo.
lo esencial en breve
- Perder peso sin pasar hambre no es un truco. En cambio, solo tienes que comer unas 500 kcal menos. Esto no le hará sentir hambre, pero aun así perderá peso.
- Dado que su requerimiento de calorías apenas se reduce, pierde peso a largo plazo y no hay efecto yo-yo. Más bien, su apetito disminuirá permanentemente. Los primeros resultados serán visibles dentro de dos meses.
- ¿Perder peso sin pasar hambre y sin hacer ejercicio suena como un sueño? Es. Con este método también deberías hacer suficiente ejercicio y volverte más activo.
Antecedentes: Lo que debes saber sobre las dietas sin pasar hambre
Perder peso sin sentir hambre parece una promesa publicitaria imposible. Probablemente pienses que cualquier dieta tiene que ser agotadora y molesta para llegar allí. Pero ahora te explicaremos por qué no es así.
¿Cómo puedo bajar de peso sin pasar hambre?
Bajar de peso sin morirse de hambre es un sueño para muchos, pero parece irreal. Sin embargo, este sueño puede convertirse en realidad. La mejor dieta no debe sentirse como una dieta. Por el contrario, para obtener los mejores resultados, debe tener un déficit de calorías de no más de 500 kcal por día. (1) Así se adelgaza y además se evita el efecto yo-yo.
Si te saltas un snack al día, ya puedes adelgazar. Así se adelgaza sin pasar hambre y sin hacer grandes sacrificios.
Para ilustrar: Un trozo de tarta de queso tiene unas 500 kcal. Entonces, si solo guarda un gran refrigerio al día, puede perder peso fácilmente y tiene la garantía de no pasar hambre. El objetivo con esta dieta es que tu apetito disminuya y acabes necesitando menos comida.
¿Para quién es adecuado adelgazar sin pasar hambre?
Perder peso sin pasar hambre es una de las dietas más agradables y fáciles. Es adecuado tanto para hombres como para mujeres. Pero incluso los niños pueden perder peso sin sentir hambre. Perder peso sin pasar hambre es más adecuado para este grupo en particular.
Por un lado, puede que tengan que prescindir de algunas comidas, pero por otro lado, tienen garantizado no sentirse incómodos porque no sentirán hambre. Así que para ellos es la mejor dieta porque es muy fácil y cómoda.
Perder peso sin pasar hambre es la forma más conveniente de perder peso. Por lo tanto, también es adecuado para adultos y niños.
Este método también se puede utilizar para mascotas como perros y gatos. Sin embargo, debe consultar a un médico o veterinario si no está seguro.
¿Qué éxitos puedo lograr para perder peso sin pasar hambre?
Puedes perder entre 0,5 y 1 kilo por semana. En seis meses puedes perder hasta 30 kilogramos. Por supuesto, el éxito depende de lo estricto que seas y de si haces ejercicio de forma paralela.
Sin embargo, no debes perder más de un kilo por semana, ya que esto aumenta el riesgo de un efecto yo-yo y debes evitarlo a toda costa. Entonces, si quieres perder peso sin morirte de hambre, debes ser paciente. Sin embargo, esta es la única forma en que puede lograr el éxito a largo plazo y realmente mantener el peso de sus sueños.
¿Puedo perder peso sin pasar hambre y sin hacer ejercicio?
En teoría, puedes perder peso sin pasar hambre y sin hacer ejercicio. Sin embargo, tomará más tiempo hasta que alcance el cuerpo de sus sueños. Desafortunadamente, si desea perder peso rápidamente, no puede evitar el ejercicio. Hacer ejercicio regularmente tiene muchas ventajas. Especialmente al principio, puede incorporar pequeños ejercicios a su rutina.
| tiempo | Una práctica |
|---|---|
| Mañana | Posturas de yoga para despertarse, como Saludo al sol, Bebé feliz y Guerrero |
| Mediodía | Ejercicios de estiramiento de la columna (especialmente adecuados para personas que trabajan en una oficina), caminata corta |
| Noche | HIIT corto(2) |
Estos ejercicios le facilitarán integrar algo de ejercicio en su rutina diaria. Esto también te prepara para entrenamientos más grandes. Pronto ya no podrás imaginar la vida sin deporte.
¿Qué tan rápido puedo perder peso sin pasar hambre?
Como ya se mencionó, debe perder entre 0,5 y 1 kilo por semana. Así puedes perder hasta cinco kilos al mes. En dos meses ya pesas 10 kilos menos que al principio. Entonces, después de un mes, escuchará los primeros cumplidos de sus semejantes.
¿Tendré un efecto yo-yo al perder peso sin hambre?
No. Esta dieta está especialmente diseñada para evitar el efecto yo-yo. Las causas de un efecto yo-yo son grandes pérdidas de peso en un corto período de tiempo, una dieta demasiado restrictiva y dietas que no conducen a un cambio de estilo de vida a largo plazo.
Sin embargo, si pierdes peso sin pasar hambre, difícilmente reducirás tus calorías. Esto todavía reducirá su apetito. Incluso después de la dieta ya no sentirás hambre. En cambio, sus hábitos alimenticios se han normalizado y necesita menos calorías. Como resultado, no aumentará de peso incluso con hábitos alimenticios normales. El éxito con este método puede tardar más en mostrarse, pero permanece para siempre.
Pierde peso sin sentir hambre: los mejores consejos y trucos para el cuerpo de tus sueños
¿Crees que perder peso sin pasar hambre suena como un sueño inalcanzable? Entonces deberías leer atentamente estos consejos y darte cuenta de que está científicamente probado que es una forma efectiva de perder peso. El único sueño es el cuerpo de tus sueños al final.
El concepto detrás de perder peso sin hambre
Como con cualquier dieta, el éxito proviene de comer menos calorías. Lo más importante para perder peso sin sentir hambre es reducir al mínimo el requerimiento calórico diario. Otras dietas a menudo afirman ahorrar hasta 1000 calorías al día. Si bien esto resulta en una rápida pérdida de peso, también es agotador y frustrante.
Con estas dietas, el riesgo es muy alto de que te rindas al poco tiempo porque tienes que prescindir de mucho. Además, tales dietas conducen a un efecto yo-yo. La diferencia entre la ingesta de alimentos durante la dieta y después es demasiado grande y conduce a un rápido aumento de peso.
Perder peso no siempre tiene que ser un suplicio. Los kilos caen hasta sin hambre. (Fuente de la imagen: Bill Oxford/Unsplash)
Para perder peso sin sentir hambre, debes comer entre 300 y 500 calorías menos. Esto significa que debe eliminar una comida pequeña por día. Como resultado, la dieta no supondrá un cambio importante en tus hábitos alimenticios y te resultará muy fácil.
Básicamente, apenas tiene que prescindir de nada y aún puede disfrutar de su comida favorita. A medida que avanza la dieta, su apetito disminuirá. Incluso después de la dieta, sentirá menos hambre y comerá menos. Esto evitará que vuelvas a subir de peso.
Lo primero que debes hacer es calcular tus necesidades calóricas por día. Hay suficientes sitios web para eso. Después de eso, simplemente resta 300-500 calorías de eso. Luego puede usar aplicaciones para registrar sus comidas y rastrear sus calorías. Esto le da una visión general fácil de sus hábitos alimenticios.
Beber abundante agua
¿Sabías que la mayoría de las personas no pueden diferenciar entre hambre y sed? Muchos piensan que tienen hambre, cuando en realidad tienen sed. Por lo tanto, si siente hambre, primero debe beber un poco de agua. Solo debe comer algo si todavía siente hambre después. Pero incluso si bebe algo mientras come, se llenará más rápido.
Un refrescante vaso de agua es fundamental en cualquier dieta. El agua te ayuda a sentirte lleno y estimula tu metabolismo. (Fuente de la imagen: Ethan Sykes / Unsplash)
Debes beber al menos 1,5 litros de líquido al día. (3) Preferiblemente debes beber agua. Sin embargo, si quieres algo de variedad, también puedes tomar té sin azúcar. Especialmente en los meses más cálidos, puede condimentar un vaso de agua normal con fruta.
Para un toque de frescura perfecto, puede agregar rodajas de limón y pepino al agua, por ejemplo. Esto te da un delicioso refresco que es muy saludable y además te aporta suficientes vitaminas.
Mantenerse hidratado también es bueno para la piel. El agua también ayuda contra los dolores de cabeza y mejora la concentración . Incluso con un buen entrenamiento, no debería faltar suficiente agua.(4,5)
La dieta adecuada para no pasar hambre
Para perder peso sin pasar hambre, no tienes que renunciar a nada. Sin embargo, aún es mejor si prefiere utilizar alternativas más saludables. Una dieta de comida rápida no te llenará a largo plazo. Sin embargo, no tienes que prescindir de él por completo. Esto incluso puede conducir a los antojos de alimentos. Así que los días de trampa deberían ser una parte importante de tu dieta.
A pesar de estar a dieta, debes asegurarte de hacer cinco comidas al día.
Esto incluye tanto las comidas principales como los pequeños refrigerios . Debe distribuir estas comidas a lo largo del día. Sin embargo, solo debes comer algo cuando tengas mucha hambre. Presta atención a tu cuerpo. Además, tómate tu tiempo con cada comida y no comas cuando tengas prisa. (6)
De lo contrario, debe asegurarse de comer suficiente fibra y proteína. Debes reducir los carbohidratos . Las fibras dietéticas son particularmente importantes para una dieta exitosa porque no se pueden digerir y, por lo tanto, permanecen más tiempo en el estómago. Como resultado, aseguran que te sientas lleno por más tiempo. También estimulan el metabolismo, unen toxinas y excretan calorías. (7.8)
La proteína tiene un contenido calórico similar al de los carbohidratos, sin embargo, el cuerpo quema muchas calorías cuando digiere la proteína. La proteína también es muy saludable e importante para el cuerpo. Aunque los carbohidratos son importantes proveedores de energía, no te llenan a largo plazo y, a menudo, tienen muchas calorías. Deben evitarse, especialmente por la noche.
Para que sepas qué alimentos pertenecen a qué grupo, aquí te hemos preparado una tabla:
| ingrediente alimenticio | Comestibles |
|---|---|
| fibra | Copos de salvado, copos de avena , pan crujiente, alcachofas, alcachofas de Jerusalén, repollo, pimientos, albaricoques, peras, ciruelas, semillas de chía, frijoles, soja |
| proteína | Carne, salmón, huevos, lentejas, champiñones, brócoli, espinacas, soja, maní |
| carbohidratos | Cereales (trigo, centeno, avena, etc.), leche, azúcar, plátano, copos de maíz, avena, miel |
Es muy importante que no evites por completo ninguno de los alimentos. En cambio, es mejor si consume más fibra que carbohidratos.
Recetas que te llenan
No tienes que cambiar toda tu dieta para perder peso sin sentir hambre. Sin embargo, puedes probar nuevas recetas y ver lo que te gusta. Como se mencionó anteriormente, debe asegurarse de que sus comidas contengan mucha fibra y proteína.
Especialmente por la noche debes comer platos con pocos carbohidratos. Si reduce los carbohidratos, también puede comer más, ya que a menudo tienen el contenido calórico más alto.
| Tiempo | Corte |
|---|---|
| Desayuno | Pan integral con aguacate , avena con frutas, huevos revueltos |
| Mediodía | Patatas al horno, filete de salmón con espinacas, brochetas de gambas |
| Cena | Sopa de lentejas, ensalada de pollo, papilla |
| Ocasionalmente | Batido, palitos de verduras, ensalada de frutas |
Como puede ver, es muy fácil comer sano, pero aún así no perderse comidas deliciosas. Puede encontrar fácilmente recetas en línea o en libros de cocina.
Con deporte pero sin hambre
Para el mejor y más rápido éxito en la pérdida de peso sin hambre, no debe prescindir del deporte. (9) Es importante empezar despacio aquí, especialmente si eres un adicto a la televisión.
Hacer un entrenamiento de 60 minutos por primera vez no solo daña tu cuerpo al causar dolor en los músculos . Tampoco lo disfrutarás. Es por eso que primero debe probar un entrenamiento corto y ver qué ejercicios le gustan.
No necesitas ser miembro de un gimnasio para hacer ejercicio. Al principio, a menudo es incluso mejor hacer deporte en casa primero. Para que pueda averiguar lo que le gusta y no tiene que gastar dinero. Ahora hay muchos tutoriales de ejercicios en YouTube, algunos de los cuales están dirigidos a principiantes. Estos le facilitan el inicio de una vida activa.
No tienes que ir al gimnasio de inmediato para hacer ejercicio. También hay muchas oportunidades para hacer deporte en casa. (Fuente de la imagen: Bruce Mars / Unsplash)
Es importante que disfrutes del deporte. Por supuesto, también puede considerar si desea unirse a un equipo o participar activamente con amigos. A menudo es más divertido en un grupo. Además, no hay excusa para no hacer ejercicio. Tus amigos o tu equipo se asegurarán de que estés activo regularmente. Si no te gusta nada el deporte, también puedes empezar con los paseos.
Por lo tanto, debe incluir el ejercicio en su día y convertirlo en una rutina. Construyes músculo a través del ejercicio. Estos aseguran que su consumo de calorías aumenta. Entonces estás quemando más calorías incluso si no estás haciendo nada.
ayuno intermitente
Otro método de dieta que también te ayudará a perder peso sin pasar hambre es el ayuno intermitente . Con el ayuno intermitente, no comes nada durante un cierto período de tiempo. No comer durante 16 horas y comer normalmente durante 8 horas es particularmente popular. ¿Suena imposible? Sin embargo, la mayor parte del tiempo cuando no estás comiendo, estás durmiendo. Entonces, si solo come algo entre las 9 de la mañana y las 5 de la tarde, ya está ayunando durante 16 horas.
La ventaja de esta dieta es que su metabolismo se acelera. El cuerpo humano está acostumbrado a los períodos de hambre y simplemente recurre a las reservas de grasa. Esto te hará perder peso. (10) Además, como comes menos por la noche, duermes mejor. Debe beber suficiente agua durante el ayuno.
También es importante que el ayuno intermitente se adapte a tu estilo de vida. Así que organice el período de ayuno de tal manera que se ajuste a su rutina diaria. Por ejemplo, si te levantas a las 5 de la mañana, debes empezar a comer más temprano. Si eres un ave nocturna y duermes durante el día, puedes empezar a comer más tarde.
Aunque este método tiene muchas ventajas, debe consultar a un médico de antemano si tiene alguna condición médica o está embarazada. Él o ella puede aconsejarle adecuadamente y explicarle los riesgos.
suplementos
Muchos anuncios te prometen perder peso sin pasar hambre si tomas ciertos suplementos. ¿Pero es eso realmente necesario? La Oficina Federal de Protección al Consumidor y Alimentos descubrió que la mayoría de las píldoras que afirman ayudarlo a perder peso son, en el mejor de los casos, ineficaces.
Sin embargo, también hay casos en los que son incluso perjudiciales. Por lo tanto, debe mantenerse alejado de las tabletas que se venden como curas milagrosas. (11:12)
Los suplementos no son necesarios para una dieta. Por el contrario, pueden incluso ser perjudiciales. Lo mejor es discutirlo con su médico si desea tomar pastillas.
Pero ¿qué pasa con los suplementos naturales? Deberías ir al médico y hacerte un análisis de sangre. Esto revelará cualquier deficiencia. Cubrirlos no te ayuda explícitamente a perder peso, pero son importantes para tu salud y pueden darte más fuerza.
Puedes usar proteína en polvo especialmente para bajar de peso. Estos ayudan a desarrollar músculo y evitan que el músculo se descomponga. Sin embargo, definitivamente debes prestar atención a los ingredientes. Algunos polvos tienen un alto contenido de azúcar. Puedes poner esto en un batido, por ejemplo.
Sin embargo, los suplementos no son necesarios para perder peso. Sin embargo, si desea concentrarse más en sus músculos, son útiles. Solo las tabletas que un médico le recete si tiene una deficiencia son realmente necesarias.
Conclusión
En última instancia, resulta que perder peso sin pasar hambre es definitivamente posible. Con un ligero déficit de calorías, suficiente agua y algo de ejercicio, puede lograr resultados a largo plazo. Deberías cambiar un poco tu dieta, pero tampoco te quedes sin demasiado. Solo verá los primeros éxitos dentro de unos meses, pero no habrá un efecto yo-yo.
Es importante beber mucho líquido y seguir una dieta rica en fibra. Sin embargo, debe comenzar lentamente tanto con la dieta como con el ejercicio. Cambiar demasiado repentinamente puede dejarlo harto rápidamente. Por lo tanto, debe comenzar poco a poco y ser paciente.
desgloses
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