Remo vertical: beneficios, técnica correcta y más

Probablemente si has llegado aquí, te encuentras buscando ejercicios de tonificación, fortalecimiento muscular y que refuercen el tren superior. El remo vertical, también conocido como remo al cuello o remo al mentón, es uno de los ejercicios que más se ha popularizado. Sin embargo, hacerlo mal, puede causar lesiones de distinta gravedad.

Te invitamos a revisar este artículo que hemos preparado para que sepas todo lo que hay que saber sobre el remo vertical si te encuentras pensando en incluirlo en tu sesión de entrenamiento. Podrás encontrar desde las mejores técnicas para implementarlo, pasando por los riesgos y lesiones potenciales, y otros aspectos importantes a tener en cuenta en este ejercicio.

Puntos clave

  • Este es un ejercicio cada vez más popular que permite entrenar en fuerza el tren superior del cuerpo.
  • Tiene riesgos asociados debido a la interacción entre articulaciones que se produce con el movimiento de abducción muscular con rotación interna. Esto puede causar graves lesiones que pueden desencadenar problemas crónicos.
  • Una correcta técnica, supervisión las primeras veces por un especialista y practicarlo con moderación son los consejos más recomendados.

9 tips imprescindibles para hacer remo vertical

Sabemos que buscas combinar los mejores ejercicios para obtener resultados visibles y perceptibles. El remo vertical puede ser un excelente complemento a tu rutina de ejercicios, sin embargo, solo podrá serlo si lo hacemos bien. A continuación te mostramos una lista de consejos para que implementes al hacer este ejercicio.

Este es un ejercicio cada vez más popular que permite entrenar en fuerza el tren superior del cuerpo. (Fuente: Edwardolive: 61583020/ 123rf.com)

1. Qué es el remo vertical y cuáles son sus beneficios

El remo vertical es un ejercicio de fuerza que busca entrenar el tren superior del cuerpo. Es un ejercicio de complejidad alta y de tipo «resistencia»(3). Te puede ayudar a fortalecer esta zona del cuerpo y además, darle una apariencia más fuerte. A continuación mostramos algunos de los músculos que son entrenados con este ejercicio(2):

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2. Implementos que vas a requerir para ejercitar con remo vertical

El remo vertical es un ejercicio que requiere implementos, por lo que te recomendamos que revises la tabla que presentamos a continuación cuando quieras comenzar a practicarlo para asegurarte que cuentes con todo lo necesario. Los implementos podrás encontrarlos en gimnasios o tiendas de instrumental deportivo. Estos son los principales:

Implemento Tipo
Barra con pesos o mancuernas Necesario
Guantes deportivos para pesas Deseable
Zapatillas firmes de buena sujeción Deseable

3. Riesgos a tener en cuenta haciendo remo vertical

Existe una serie de riesgos asociados a la práctica del remo vertical o remo de cuello. Te recomendamos que tomes en cuenta estos riesgos al momento de decidir implementar este ejercicio en tu rutina. Es considerado un ejercicio peligroso, como lo muestra en un video la Real Federación Española de Balonmano titulado: “Remo vertical: razones para no hacerlo y alternativas”.

Lo que se produce con el remo vertical es “abducción muscular con rotación interna, lo que puede dañar estructuras como el supraespinoso”(1), como menciona Jesús Rivilla, Doctor en Ciencias del Deporte y preparador físico de la Real Federación Española de Balonmano. En los casos más severos, este tipo de ejercicio puede llegar a producir problemas crónicos, por lo que se recomienda realizarlo solo con ayuda de un entrenador.

4. Calentamiento recomendado para el remo vertical

Si eliges incorporar este ejercicio de todas maneras a tu rutina, algo que puedes hacer para reducir riesgos es un buen calentamiento previo. Este calentamiento debe enfocarse no solo en despertar el músculo, sino además, en aumentar la flexibilidad. Se puede ocupar estiramientos como:

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5. Técnica recomendada para el remo vertical

Cuando el remo vertical se realiza de forma correcta no solo puede ahorrarte lesiones, sino además, puede traer grandes beneficios para la tonificación muscular. Es un entrenamiento de fuerza que implica distintas articulaciones que deben ser cuidadas al momento de realizarlo, por lo que se recomienda hacerlo con moderación, y ocupar la siguiente técnica para hacerlo:

  • Practicar este ejercicio con moderación, no sobre aplicarlo en la rutina para evitar punciones.
  • Mantener la barra a una altura moderada, cuando se sube más de la cuenta es cuando se presentan lesiones.
  • Mantener la espalda erguida y el abdomen contraído.
  • Subir y bajar de forma lenta para aprovechar al máximo el ejercicio.
  • Codos extendidos y rotados hacia el exterior.(5)

6. Fisicoculturismo y el remo vertical

El remo vertical es un ejercicio que suele ser popular entre los fisicoculturistas, sin embargo, en el último tiempo, se ha popularizado también para rutinas full body. Se recomienda siempre hacer las primeras sesiones con entrenador para asegurarte de cumplir la técnica indicada para la figura que quieres conseguir, si esa es una de tus preocupaciones.

Por otro lado, si buscas hacerlo por fisicoculturismo, este tipo de ejercicio te permitirá conseguir el efecto de cintura más reducida y para darle una apariencia fuerte a la zona de los hombros. Además, permite entrenar también músculos de la espalda superior, tonificando de esta manera esta zona también.

7. Errores frecuentes del remo vertical

Al ser un ejercicio complejo y con riesgos, se recomienda que se haga solo con asesoría de un profesional. Esto podrá evitarte algunos de los errores frecuentes que se pueden producir, y ahorrarte las lesiones y complicaciones que pueden derivar de estos. A continuación te mostramos algunos de los errores más comunes del remo vertical:

  • No hacer un correcto calentamiento previo: en todo entrenamiento esto es fundamental, sobre todo cuando hablamos de entrenamientos que involucran diversa musculatura, tendones y articulaciones.
  • Levantar la barra excesivamente alto: esto puede causar pinzamiento de articulaciones lo que puede llevar en casos más severos a problemas crónicos.
  • No contraer el abdomen: es importante para balancear el centro de masa y evitar que la barra caiga en los pies o sobre forzar los hombros.
  • Realizar demasiadas repeticiones de este ejercicio: es un ejercicio que debe hacerse con moderación para evitar dañar las articulaciones involucradas.
  • Levantar en exceso los codos: esto puede causar punciones.
Tiene riesgos asociados debido a la interacción entre articulaciones que se produce con el movimiento de abducción muscular con rotación interna. (Fuente: Maridav: 117701154/ 123rf.com)

8. ¿Qué alternativas hay al remo vertical?

Si te decides a no practicar este ejercicio, pero quieres una opción alternativa para entrenar fuerza, estas son algunas de las opciones que tendrás disponibles. Las opciones que recopilamos en la siguiente lista ayudan a entrenar el tren superior, tomando en cuenta músculos tales como los bíceps, trapecios, hombros y más.

Ejercicio Músculos que entrena Implementos
Dominadas abdominales, bíceps, dorsales Barra para sujeción
Press de hombros con giro Tríceps, deltoides Mancuernas
Press de banca abdominales, pecho, hombros Barra con pesos
Elevaciones frontales y laterales de rodillas Romboides, deltoides Mancuernas
Press de hombro sentado Espalda, tríceps, hombros Mancuernas

9. Para quién se recomienda el remo vertical

Si llevas tiempo entrenando full body y te consideras experto de distintas técnicas de ejercicio, o cuentas con un entrenador al que pedirle asesoría, esta puede ser un complemento muy valioso para tu rutina de entrenamiento. Los beneficios de este ejercicio son grandes, pero también lo son sus riesgos. Como indica Sergio Jaramillo, miembro del comité técnico de árbitros de la FMBM, quien desaconseja este entrenamiento por «la vulneración que genera en el hombro»(4).

Si bien hay otros ejercicios que permiten entrenar los mismos músculos que el remo vertical, este se ha ido volviendo cada vez más popular a lo largo de los años. Es por esto que te recomendamos que lo practiques preocupándote de mantener la técnica recomendada. Si se practica de forma correcta, los riesgos se reducen y el beneficio que puedes obtener de este ejercicio aumenta.

Nuestra conclusión

El remo vertical puede ser un muy buen ejercicio para incorporar a una rutina intensiva en fuerza. Sin embargo, tiene algunos riesgos asociados que vienen de los errores comunes que se tienden a cometer cuando se practica este ejercicio. Solía ser más practicado entre fisicoculturistas, pero se ha ido popularizando a distintos tipos de deportistas y entrenamientos full body.

Igualmente, se recomienda que, al menos las primeras veces que lo hagas, lo practiques acompañado de un entrenador capacitado, debido a los riesgos que puede presentar. Si se hace bien, es un ejercicio que puede ayudar a tonificar tu musculatura, ganar fuerza y te puede dar grandes resultados en poco tiempo.

(Fuente de la imagen destacada: Serhiibobyk: 144136751/ 123rf.com)

Referencias (5)

1. RFEBM. Remo vertical: Razones PARA no HACERLO y alternativas [Internet]. YouTube. YouTube; 2017 [cited 2021Aug5].
Source

2. López P. Análisis de ejercicios de musculación para el tren superior [Internet]. Universidad de Murcia. Facultad de Educación; [cited 2021Aug5].
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3. Storti K. Entrenamiento de resistencia [Internet]. Universidad de Pittsburgh . Centro de Recursos de Actividad Física para la Salud Pública; [cited 2021Aug5].
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4. Jaramillo S. Hombros sanos en balonmano [Internet]. PUBLICACIONES TÉCNICAS DE BALONMANO. Federación Madrileña de Balonmano; 2018 [cited 2021Aug5].
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5. Vélez M. APÉNDICE DE EJERCICIOS DE FUERZA [Internet]. FEDERACIÓ CATALANA D'ATLETISME. X JORNADAS SOBRE EL PRESENTE Y EL FUTURO DE LAS CATEGORIAS MENORES; [cited 2021Aug5].
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RFEBM. Remo vertical: Razones PARA no HACERLO y alternativas [Internet]. YouTube. YouTube; 2017 [cited 2021Aug5].
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López P. Análisis de ejercicios de musculación para el tren superior [Internet]. Universidad de Murcia. Facultad de Educación; [cited 2021Aug5].
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Storti K. Entrenamiento de resistencia [Internet]. Universidad de Pittsburgh . Centro de Recursos de Actividad Física para la Salud Pública; [cited 2021Aug5].
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Jaramillo S. Hombros sanos en balonmano [Internet]. PUBLICACIONES TÉCNICAS DE BALONMANO. Federación Madrileña de Balonmano; 2018 [cited 2021Aug5].
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Vélez M. APÉNDICE DE EJERCICIOS DE FUERZA [Internet]. FEDERACIÓ CATALANA D'ATLETISME. X JORNADAS SOBRE EL PRESENTE Y EL FUTURO DE LAS CATEGORIAS MENORES; [cited 2021Aug5].
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