Claras de huevo: beneficios y recetas sencillas

La clara de huevo es uno de los alimentos más conocidos por su alto contenido en proteína. Su consumo es muy recurrente entre los jóvenes que entrenan y buscan ganar masa muscular. Además, las claras de huevo proporcionan otros beneficios. Por ejemplo, son una muy buena opción para las personas que quieren controlar sus niveles […]

10 consejos para evitar tener el cortisol alto

El cortisol es una hormona que se libera para preparar el cuerpo a cambios bruscos como respuesta al estrés. Por ello, algunos estudios asocian un elevado índice de cortisol con el estrés psicológico y físico. Tener el cortisol alto o bajo tiende a crear enfermedades complejas en el organismo. Para prevenir y evitar tener índices […]

Chía: beneficios, recetas y más

El origen de la chía data de la época precolombina. Este era un alimento predilecto en Mesoamérica, pero con el tiempo pasó al olvido. En los últimos años, gracias a los cambios de nutrición, esta semilla ha ganado popularidad. Para que la consumas con confiaza es importante que te informes sobre ella. ¿Qué es? ¿Cuáles […]

¡Los mejores ejercicios con pesas para hacer en casa!

El entrenamiento en casa es una gran opción para agilizar tu rutina diaria y sentirte mas cómodo en tu propio espacio. Si deseas llevar el gimnasio a tu casa, es importante que empieces a adquirir pesas. Estas te ayudarán a obtener mejores resultados. El ejercicio con pesas se hace para lograr objetivos específicos o para […]

Polea al pecho: beneficios, técnica, riesgos y más

Dependiendo del agarre, se trabaja la amplitud y definición de la espalda. (Fuente: Freak: wt5jg8_WrJg/ unsplash.com)

Entras al gimnasio, motivado y dispuesto a entrenar: que cada gota de sudor cuente. Hoy es día de entrenamiento de espalda, pero sientes que la rutina que has venido aplicando últimamente no está funcionando. ¿Será que alguno de los ejercicios lo estás ejecutando mal? ¿Conoces más técnicas para variar tu rutina? ¿Estás utilizando el agarre […]

Vigorexia: qué es, tratamiento, riesgos y más

La vigorexia es un trastorno psicológico. Su principal característica es una manía compulsiva por ganar masa muscular. La persona que la padece se obsesiona por su estado físico, afectando tanto a su conducta alimentaria como a sus hábitos de vida. Los enfermos suelen percibirse como personas débiles y poco musculadas. Por ello, mejorar su apariencia […]

Los 7 mejores ejercicios de fuerza

Si tuviéramos que recomendar algún entrenamiento a la mayoría de la población, sería el de fuerza. Una buena salud a nivel muscular nos va a proporcionar una calidad de vida mayor . Además, con una buena técnica la probabilidad de lesión es residual. Según nos acercamos a la vejez, en nuestro cuerpo empieza a producirse […]

Curl de bíceps: beneficios, técnica y más

La pandemia ha provocado que muchas personas se monten su propio gimnasio en casa. No solamente para lucir músculos, también por salud. Dentro de la gran variedad de ejercicios que puedes realizar en casa o en un gimnasio, se encuentra el curl de bíceps. ¿Te suena? ¡No puede faltar en tu entrenamiento! Si hace un […]

¿Cuándo tomar creatina? Consejos e información para su uso

La creatina es uno de los suplementos nutricionales más vendidos. En el ámbito deportivo su uso es muy común. Además, cuenta con numerosos beneficios respaldados por la medicina. Por eso, hoy en día muchas personas se interesan por este suplemento y se informan sobre sus ventajas e inconvenientes. ¿Sabías que la creatina es una sustancia […]

Los 7 mejores ejercicios de piernas para hacer en casa

Todos deberíamos hacer ejercicio, independientemente de la edad. Si tienes algún problema de salud, también tienes que estar en constante actividad física. Esto podría ayudarte a mejorar tu condición física y mental, si lo haces con la intensidad y duración adecuada. Claro que debes consultarlo con tu médico previamente . Las piernas son una parte […]