Archivos de Categoría: Masa muscular

Jumping Jacks: ¿Qué son y qué beneficios tienen?

entrenando en playa

¿Te ha pasado alguna vez que al comenzar un entrenamiento el profesor pide que comiences calentando con Jumping Jacks? ¿Te ha pasado también que quedas esperando que alguien empiece a realizarlo antes que tú, pues no tienes bien claro que es? No te desalientes, no eres el único. Y para que sepas de qué hablamos […]

Sentadilla búlgara: consejos, técnica correcta y más

sentadilla

Para muchos hacer ejercicio es un momento único de esparcimiento y diversión; para otros es una tortura que parece nunca llegar a su fin. Seas del grupo que seas, si lo que estás buscando es modificar o armar tu rutina de entrenamiento, las sentadillas búlgaras son una opción más que válida para maximizar tus entrenamientos. […]

Burpees: consejos y cómo incorporarlos en tu rutina

hombres haciendo ejercicio

Seguro escuchaste varias veces la palabra “Burpees”. Este tipo de ejercicio tomó gran popularidad con la práctica de deportes del estilo del Crossfit. Hacer Burpees es sin dudas una de los entrenamientos más exigentes a nivel aeróbico. ¿Eres de los que planifica las rutinas antes de realizar actividad física? ¿Sabes cuáles son los ejercicios más […]

Leg Raises: 9 consejos para hacer elevaciones de piernas

Las elevaciones de piernas son un ejercicio excelente para tener unos abdominales de acero. Gracias a ellas podemos trabajar tanto la zona baja abdominal como así también otros músculos como el cuádriceps o las lumbares.  Esta posibilidad convierte las elevaciones de piernas en una opción muy recomendable para nuestra tabla de entrenamientos. Sin embargo, estos […]

Los siete mejores ejercicios con bandas elásticas

on la llegada del verano, todos queremos vernos estupendos para presumir nuestro cuerpo en la playa. Sin embargo, muchos no podemos ir al gimnasio. Esto puede deberse a la falta de tiempo, presupuesto o motivación. ¿Es tu caso? No te preocupes, ¡hoy te damos la solución! Las bandas elásticas y los rodillos de resistencia progresiva […]

Remo con mancuernas: Beneficios, forma correcta y más.

hombre haciendo remo

La espalda es un músculo importante  y clave en nuestra postura cotidiana. El remo con mancuernas es un ejercicio clásico para el trabajo de la zona dorsal. Ayuda a nuestro equilibrio y a no sufrir dolores lumbares a largo plazo. Existen muchas variantes para realizar este tipo de ejercicio. Esta técnica también nos ayuda en […]

¿Cómo hacer una dieta para definir tu cuerpo?

definición muscular

Cuando buscas una dieta, seguramente lo haces por varios motivos. Pero hay 2 fundamentales: por salud o por apariencia. Y aunque te parezca increíble, ambos aspectos van de la mano. Crear una dieta para definir no es una tarea sencilla, pero aquí te ayudaremos a que lo puedas lograr con algunos consejos. Son muchos los […]

10 consejos para aumentar la masa muscular

dieta para ganar peso

En la actualidad, son cada vez más las personas que tienen objetivos diversos en cuanto a su composición corporal. Ya no solo se realizan dietas estrictas o se hace deporte para bajar de peso, sino que por el contrario, algunos buscan ganar masa muscular. Sin importar el género, la edad o el deporte que realicen. […]

Los beneficios de las bandas de resistencia que no conocías

Dado el ritmo de vida agitado que llevamos es probable que sin darte cuenta, hayas caído en una rutina sedentaria. Cada vez que has querido cambiar te has sentido agotado y te ha invadido la pereza, ¿verdad? Te entendemos. Es complicado comenzar y mantener la disciplina necesaria para hacer ejercicio. Sin embargo, en este artículo […]

Proteína en polvo: beneficios, riesgos y cómo tomarla

La suplementación con proteínas es una ayuda ergogénica (mejora el rendimiento) muy usada y necesaria en el deporte . Asimismo, es ideal en personas que realizan un importante trabajo intelectual o que simplemente presentan carencias de estos macronutrientes. No obstante, como todos los suplementos nutricionales, deben administrarse en las correctas cantidades y en personas que […]